Reset ton assiette | Alimentation Intuitive, culture des régimes et rapport au corps

The Last Quiche
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  • NUTRITION
  • UPDATED WEEKLY

Le podcast qui déconstruit avec vous la diet culture (culture des régimes) et toutes les injonctions liées à notre apparence, et à notre assiette ! Chaque jeudi, je vous guide vers une relation libérée avec votre alimentation et votre corps, loin des diktats de la société. Thérapeute féministe certifiée en Alimentation Intuitive, je vous aide à reprendre le pouvoir avec cette approche révolutionnaire 🔥 Nommé au Prix du Podcast Santé Francophone 2025 Top 10 mondial des podcasts sur le rapport au corps Alimentation Intuitive, comportement alimentaire, image corporelle, féminisme, santé, TCA

  1. Mes opinions impopulaires sur les TCA (Troubles du Comportement Alimentaire) - I said what I said #1

    2D AGO

    Mes opinions impopulaires sur les TCA (Troubles du Comportement Alimentaire) - I said what I said #1

    Je te partage aujourd'hui mes opinions impopulaires sur un sujet que j’aborde souvent sur ce podcast : les troubles du comportement alimentaire. Dans cet épisode de ma nouvelle série I said what I said (“j’ai dit ce que j’ai dit”), et dispo filmé sur YouTube 🎥 : https://youtu.be/qdwQ7s32Ovk je te donne mes avis bruts, nuancés (un peu), radicaux (parfois trop lol) sur les TCA : leur origine, ce qui les entretient, leur prise en charge… Des opinions qui ne font pas toujours l’unanimité 😉 Ce sont des réflexions nourries par mon expérience, mon travail, et tout ce que j’observe depuis des années autour des TCA, de la culture des régimes et de la grossophobie. Je te laisse les découvrir :) Disclaimer : les opinions que je partage ici n’engagent que moi.Ce ne sont ni des recommandations, ni des principes à suivre, ni des vérités absolues. J’explique simplement ce que moi, je pense, en tant que thérapeute et militante. Dis-moi en commentaires quelle unpopular opinion t'a marquée ! 🔗 Ressources & liens : 📚 🎁 Suis mon cours gratuit par email "Libère la mangeuse intuitive en toi" (et kiffe tranquille ta crêpe choco-chantilly)→ https://thelastquiche.fr/manger 📩 Inscris-toi à ma newsletter féministe “Le Boudoir” (réflexions exclusives, coulisses...) qui sort tous les jeudis et dimanches matins→ https://thelastquiche.fr/newsletter 🎙️ Découvre mon podcast “Reset ton assiette” – disponible sur toutes les plateformes (+ de 200 épisodes)→ https://thelastquiche.fr/podcast-alimentation-intuitive 📸 Suis-moi sur Instagram où je suis super active :→ https://instagram.com/thelastquiche ACCOMPAGNEMENTS 🔥 Rejoins mes accompagnement féministes sur le rapport à l'alimentation et le rapport au corps ! (Alimentation Intuitive, image corporelle...)📱 Appel découverte offert : https://zcal.co/thelastquiche/decouverte 🧃 PROFESSIONNELS & ACCOMPAGNANTS Découvre mon espace de formation, Sans Régimes Ajoutés, dédiés aux professionnels de l'accompagnement, de la santé et du bien-être : https://thelastquiche.fr/sans-regimes-ajoutes

    46 min
  2. Céline témoigne de son expérience dans Croque, Madame ! (Replay live instagram)

    FEB 4 · BONUS

    Céline témoigne de son expérience dans Croque, Madame ! (Replay live instagram)

    Live avec Céline, ancienne participante de Croque, Madame (promo 1 et 2, car Céline a tellement aimé le programme qu'elle a rempilé 😉) Céline a parlé de - son parcours avec l'alimentation et l'Alimentation Intuitive - comment Croque Madame l'a aidé - son expérience avec le groupe, le programme, les déclics qu'elle a eus - ce que ça a changé aujourd'hui dans sa vie, son rapport au corps - ce qu'elle dirait à une fille qui hésite à rejoindre 😇Bon visionnage ! RAPPEL : Les inscriptions à Croque, Madame ! finissent CE jeudi soir à 23h 😘 Places limitées et quasi épuisées. Prends ta place ici : https://thelastquiche.fr/croque-madame ____ Alimentation Intuitive, TCA, Comportement alimentaire, peur de grossir, culpabilité, trouble alimentaire, régime, anti régime, diet culture, grossophobie, témoignage, parcours inspirant, avis, Croque Madame

    44 min
  3. Trop mangé à Noël ?, repas solo et envie de légumes (oui oui) – Vis Ma Vie de Mangeuse Intuitive #7

    JAN 29

    Trop mangé à Noël ?, repas solo et envie de légumes (oui oui) – Vis Ma Vie de Mangeuse Intuitive #7

    📣 *CROQUE MADAME !* : Les inscriptions à mon programme phare et accompagnement de groupe pour redevenir une mangeuse intuitive (et badass) sont ouvertes ! - jusqu'au jeudi 5 février à 23h. 💜 Rejoins la 4ème promo ici : https://thelastquiche.fr/croque-madame *** Fêtes de fin d’année, gâteaux à répétition, envie soudaine de légumes, manger seule, manger en guise de réconfort... Dans ce nouvel épisode de Vis Ma Vie de Mangeuse Intuitive dispo filmé sur YouTube ici : https://youtu.be/qROh45Jm994, je te partage très concrètement comment j’ai traversé la période des fêtes et mon mois de janvier sans régime, sans compensation et sans culpabilité ;) Je te montre comment je m’écoute quand : – j’ai mangé “trop” à Noël et que je suis en PLS (et que mon corps dit stop naturellement) – je choisis de ne pas manger le soir – je mange seule (et que ça se passe bien) – j’enchaîne les gâteaux.... et bien d'autres moments !😉 Je parle aussi dans ce Vis ma Vie de : – ce que j'entends par se "resynchroniser" à son corps et ses signaux – pourquoi “ranger les chocolats” est un mauvais conseil – comment ajuster un repas pour être vraiment rassasiée – le lien entre sécurité, alimentation et détente – et ce que ça change de se faire confiance... et plein d'autres sujets !💅 Bonne écoute ! J'attends tes retours en commentaires :) 💗 Et si tu veux aller plus loin : Tout ce travail sur comment mieux s'écouter, comment avoir confiance en ton corps et sortir réellement des injonctions et croyances de la culture des régimes, je le fais en profondeur avec toi dans mon programme et accompagnement de groupe Croque, Madame. 🥳 Les inscriptions sont ouvertes ! 👉 Inscris-toi si redevenir mangeuse intuitive en 2026 t’appelle ! :https://thelastquiche.fr/croque-madame 🔗 Ressources & liens : 📚 🎁 Suis mon cours gratuit par email "Libère la mangeuse intuitive en toi" (et kiffe tranquille ta crêpe choco-chantilly)→ https://thelastquiche.fr/manger 📩 Inscris-toi à ma newsletter féministe “Le Boudoir” (réflexions exclusives, coulisses...) qui sort tous les jeudis et dimanches matins→ https://thelastquiche.fr/newsletter 🎙️ Découvre mon podcast “Reset ton assiette” – disponible sur toutes les plateformes (+ de 200 épisodes)→ https://thelastquiche.fr/podcast-alimentation-intuitive! 📸 Suis-moi sur Instagram où je suis super active :→ @thelastquiche 📱 Appel découverte offert : https://zcal.co/thelastquiche/decouverte #alimentationintuitive #TCA #mangeuseintuitive #bodypositive #feminisme #antiregime

    40 min
  4. Ces voix qui SABOTENT ta relation à la nourriture (et comment les transformer 👍)

    JAN 15

    Ces voix qui SABOTENT ta relation à la nourriture (et comment les transformer 👍)

    « Tu devrais pas manger ça, c’est trop sucré. » « C’est pas l’heure de manger ! » « T’as encore faim ? » Si ton rapport à l’alimentation est compliqué (alimentation troublée, TCA...) et fortement influencé par la culture des régimes, ces pensées doivent te dire quelque chose !😏 ➡️ Dans cet épisode (🎥 dispo aussi filmé sur YouTube ici : https://youtu.be/PC8gEGJUrso), je t’aide à mettre des mots sur les différentes "voix" intérieures qui influencent ton rapport à la nourriture. Certaines de ces voix te coupent de tes signaux, te jugent et t’enferment dans la diet culture.Tandis que d'autres peuvent carrément t’aider à t’écouter et à redevenir mangeuse intuitive ✅ 👉 Ce travail sur les voix est un outil clé en Alimentation Intuitive. L’objectif ici est de faire émerger des voix alliées, et notamment : la voix de la mangeuse intuitive (la big boss) : celle qui sait quand tu as faim, de quoi tu as envie, et ce qui te fait du bien, sans règles, sans culpabilité, sans contrôle .Dans cet épisode, je t’explique : – pourquoi certaines pensées alimentaires te déconnectent de ton corps, – comment reconnaître les voix qui te blessent (voix destructrices) vs celles qui t’aident, – comment développer une posture d’observation (sans jugement) dans ton rapport à l'alimentation – et comment, petit à petit transformer les voix destructrices de la diet culture et donner de la force aux voix alliées/aidantes, pour retrouver une relation plus sereine à ton alimentation. Bonne écoute ! 🔥 DÉFI DIET CULTURE DETOX du 19 janvier au 23 janvier inclus Mon défi Diet Culture Detox démarre lundi 19 janvier ! On se retrouve pendant 5 jours avec 1 action à faire par jour, une communauté privée et des coachings de groupe, pour envoyer (encore plus) bouler la culture des régimes dans ton quotidien et dans ta tête ! 👉 Inscris-toi ici : https://thelastquiche.thrivecart.com/defi-detox/ (places limitées) 💗 CROQUE MADAME ! Tout ce travail sur les voix, les pensées, l’écoute de soi et l’alimentation intuitive, je le fais en profondeur dans mon programme Croque, Madame ! 👉 Les inscriptions officielles ouvrent la semaine du 26 janvier ! Inscris-toi sur la liste d’attente pour redevenir mangeuse intuitive en 2026. ✅ https://thelastquiche.fr/waitlist🎓 POUR LES PROS Tu es pro de santé, du bien-être ou de l’accompagnement et tu souhaites te former à l’Alimentation Intuitive avec une posture située, non grossophobe et anti-diet culture ? 👉 Rejoins mon espace de formation Sans Régimes Ajoutés et découvre les premières formations disponibles. Plus d’infos ici : thelastquiche.fr/sans-regimes-ajoutes Et abonne-toi à mon compte Instagram dédié : instagram.com/sansregimesajoutes 🔗 Ressources & liens : 📩 Inscris-toi à ma newsletter féministe “Le Boudoir” (réflexions exclusives, coulisses...) qui sort tous les jeudis et dimanches matins→ https://thelastquiche.fr/newsletter 🎁 Suis mon cours gratuit par email "5 jours pour manger + intuitivement" (à travers l'histoire d'une crêpe choco-chantilly)→ https://thelastquiche.fr/manger 🎙️ Découvre mon podcast “Reset ton assiette” – disponible sur toutes les plateformes (+ de 200 épisodes)→ https://thelastquiche.fr/podcast-alimentation-intuitive 📸 Suis-moi sur Instagram où je suis super active :→ @thelastquiche 🔥 Rejoins mon accompagnement individuel féministe en Alimentation Intuitive RESET ! Toutes les infos ici : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset 📱 Appel découverte offert : https://zcal.co/thelastquiche/decouverte #alimentationintuitive #TCA #mangeuseintuitive #bodypositive #feminisme #antiregime #dietculture #rapportaucorps

    29 min
  5. Ne pas finir son assiette (sans peur de vexer), brioche & Noël 🎄– Vis Ma Vie de Mangeuse Intuitive #6

    12/25/2025

    Ne pas finir son assiette (sans peur de vexer), brioche & Noël 🎄– Vis Ma Vie de Mangeuse Intuitive #6

    Dans ce nouvel épisode de Vis Ma Vie de Mangeuse Intuitive (filmé sur YouTube ici : https://youtu.be/GOhX9IXemCg) je te partage des moments très concrets de mon alimentation pendant ce mois de décembre. ➡️ Comme d'hab, je te montre comment je décide et j'arbitre, comment j'écoute mes signaux et mes envies alimentaires, comment je m’arrête, comment je me fais confiance... le tout sans restriction ni régimes bien sûr ;) et sans trigger (#pasdejourneedansmonassiette)  Dans cet épisode, on parle notamment de : – ne pas finir son assiette sans avoir peur de vexer (spoiler : ton corps n’est pas une poubelle), – s’arrêter naturellement, sans frustration ni calcul (Je te partage une "astuce " qui peut carrément t'aider à t'écouter) – manger sans horaires conventionnels ou des envies improbables (et ce que tu peux te demander toi aussi) – accepter que les envies changent –  madeleine de proust (bien sûr) – et d'approcher les fêtes sans panique, sans compensation et sans stress. Si tu te reconnais dans le fait de te forcer de finir ton assiette“pour être polie”, si les repas de fêtes t’angoissent, si tu doutes encore de tes signaux…et que tu as envie de voir ce que ça donne d'être mangeuse intuitive... cet épisode est pour toi 🤍 🎄 Si les fêtes te stressent, j’ai aussi une playlist dédiée à l’alimentation intuitive pendant les fêtes sur la chaîne YouTube, dispo également sur Spotify ! https://thelastquiche.fr/playlist-fetes CROQUE, MADAME !🍎 Pour t'inscrire sur la liste d'attente de mon programme et accompagnement de groupe, Croque, Madame ! qui revient en 2026 : → https://thelastquiche.fr/waitlist 🔗 Ressources & liens :📚 🎁 Suis mon cours gratuit par email "Libère la mangeuse intuitive en toi" (et kiffe tranquille ta crêpe choco-chantilly)→ https://thelastquiche.fr/manger 📩 Inscris-toi à ma newsletter féministe “Le Boudoir” (réflexions exclusives, coulisses...) qui sort tous les jeudis et dimanches matins→ https://thelastquiche.fr/newsletter 🎙️ Découvre mon podcast “Reset ton assiette” – disponible sur toutes les plateformes (+ de 200 épisodes)→ https://thelastquiche.fr/podcast-alimentation-intuitive 📸 Suis-moi sur Instagram où je suis super active :→ @thelastquiche 🔥 Rejoins mon accompagnement individuel féministe en Alimentation Intuitive RESET ! Toutes les infos ici : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset Plus d'infos sur mes autres accompagnements & programmes : https://thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive 📱 Appel découverte offert : https://zcal.co/thelastquiche/decouverte #alimentationintuitive #TCA #mangeuseintuitive #bodypositive #feminisme #antiregime

    42 min
  6. People-pleasing, diet culture et patriarcat : pourquoi tu devrais arrêter d'être la "gentille fille"

    12/11/2025

    People-pleasing, diet culture et patriarcat : pourquoi tu devrais arrêter d'être la "gentille fille"

    Dans cet épisode (dispo filmé sur YouTube : https://youtu.be/9Yvu17Vlk9U), on va parler du people-pleasing, ou l’art d’être la gentille fille qui veut plaire à tout prix, la fille *agréable* qui s'adapte et qui veut contenter tout le monde, qui n'ose pas dire non... et qui, au final, s'écrase. Une attitude hyper courante qu'on retrouve en grande partie chez les femmes... et qui nous limite grandement, nous enferme, et nous détraque notre *rapport aux autres, à notre corps, à l'alimentation ainsi que notre estime de nous-mêmes.* ➡️ J'aborde ce sujet dans cet épisode, toujours à travers mon prisme féministe, et te donne *des clés concrètes* pour déconstruire ce comportement chez toi et commencer à t'en émanciper ! (surtout avec les fêtes de fin d'année qui approchent... et à fort risque de people pleasing 😅) Je parle dans cet épisode de : pourquoi tu cherches autant à plaire (spoiler : c'est encore la faute du patriarcat...)comment ça te limite concrètement au quotidien et t'épuise,comment la culture des régimes se régale de ton people pleasing et en fait un terreau fertile pour un rapport au corps bien naze et des TCA,en quoi les fêtes de fin d'année sont un parfait exemple et théâtre du people pleasing,Mes 4 conseils pour commencer à te libérer du people pleasing, te faire passer en priorité et embrasser ta personnalité et qui tu escomment moi personnellement j’ai arrêté de vouloir plaire, et je t'explique mon mood actuel face à tout ça, ce que j'appelle ma "bad bitch era ✨" (et comment tu peux commencer à être dans la tienne aussi ;))Bonne écoute ;) Episode connexe :Perfectionnisme, performance et alimentation (où je parle de la bonne élève) 🎓 Inscris-toi à mon cours gratuit par email ➡️ “Libère la mangeuse intuitive en toi” Découvre sur 5 jours comment écouter ta faim et te reconnecter à ton corps sans contrôle ni culpabilité.Tout ça en faisant des crêpes ;) 🔗 https://thelastquiche.fr/manger 🥪 Et si tu veux aller plus loin, rejoins mon programme Croque, Madame ! (liste d'attente) ou checke mon accompagnement individuel RESET !🔥 Toutes les infos ici : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset Plus d'infos sur mes autres accompagnements & programmes dont Croque, Madame ! : https://thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive 📱 Appel découverte offert : https://zcal.co/thelastquiche/decouverte 🎧 Abonne-toi à Reset ton assiette pour ne pas manquer les prochains épisodes !📩 Inscris-toi à ma newsletter féministe “Le Boudoir” (réflexions exclusives, coulisses...) qui sort tous les jeudis et dimanches matins→ https://thelastquiche.fr/newsletter 🎙️ Découvre mon podcast “Reset ton assiette” – disponible sur toutes les plateformes (+ de 200 épisodes)→ https://thelastquiche.fr/podcast-alimentation-intuitive 📸 Suis-moi sur Instagram où je suis super active :→ @thelastquiche#alimentationintuitive #feminisme #dietculture#antiregime

    34 min
  7. Des Napolitains sans perte de contrôle, raclette & souvenirs 🍼– Vis Ma Vie de Mangeuse Intuitive #5

    11/27/2025

    Des Napolitains sans perte de contrôle, raclette & souvenirs 🍼– Vis Ma Vie de Mangeuse Intuitive #5

    Dans ce nouvel épisode de Vis Ma Vie de Mangeuse Intuitive (dispo en vidéo filmé sur YouTube ici : https://youtu.be/BdBFQdseUUk), je te partage mon mois de novembre avec toutes mes anecdotes concrètes, de comment je me suis écoutée, avec mes observations, réflexions et enseignements pour toi ;) Ce mois-ci, je te parle de : souvenirs d'enfance (et à quel point la nourriture n'est pas qu'un assemblage de nutriments), de raclette spontanée sans calcul ni stratégie, d'envies de Napolitains (ai-je dégommé le paquet ? #addictausucre ? ;)) de plaisir et d'aliments qui m'ont fait du bien (ou pas)de signaux flous mais écoutés quand même...Bref ma vie de mangeuse intuitive quoi ! Bonne écoute ou visionnage ! J'attends tes retours en commentaires :) Hésite pas à liker, commenter, partager cet épisode s'il t'a plu ! Et de lui envoyer de la force. Merci 😀💖 CROQUE, MADAME !🍎 Pour t'inscrire sur la liste d'attente de mon programme et accompagnement de groupe, Croque, Madame ! qui revient en 2026 : → https://thelastquiche.fr/waitlist 🔗 Ressources & liens :📚 🎁 Suis mon cours gratuit par email "Libère la mangeuse intuitive en toi" (et kiffe tranquille ta crêpe choco-chantilly)→ https://thelastquiche.fr/manger 📩 Inscris-toi à ma newsletter féministe “Le Boudoir” (réflexions exclusives, coulisses...) qui sort tous les jeudis et dimanches matins→ https://thelastquiche.fr/newsletter 🎙️ Découvre mon podcast “Reset ton assiette” – disponible sur toutes les plateformes (+ de 200 épisodes)→ https://thelastquiche.fr/podcast-alimentation-intuitive 📸 Suis-moi sur Instagram où je suis super active :→ @thelastquiche 🔥 Rejoins mon accompagnement individuel féministe en Alimentation Intuitive RESET ! Toutes les infos ici : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset Plus d'infos sur mes autres accompagnements & programmes : https://thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive📱 Appel découverte offert : https://zcal.co/thelastquiche/decouverte #alimentationintuitive #TCA #mangeuseintuitive #bodypositive #feminisme #antiregime

    37 min
  8. Ton appétit a toujours été contrôlé (et comment t’en libérer)

    11/13/2025

    Ton appétit a toujours été contrôlé (et comment t’en libérer)

    Dans ce nouvel épisode (dispo sur YouTube en version filmée ici : https://youtu.be/s4QXuvSphVk), on parle d’un sujet tabou : l’appétit des femmes. Pourquoi, depuis toujours, on nous apprend à le contrôler, le cacher, le juger ? Et surtout : comment s’en libérer ? Dans cet épisode, on explore : pourquoi “une femme qui mange” dérange encore, comment la pop culture et la pub ont façonné notre rapport à notre faim et appétit le double standard genré sur la vision de l'appétit (masculin vs féminin) le lien entre appétit, pouvoir et patriarcat, et des pistes concrètes pour reconsidérer ta relation à ton appétit...et ne plus en avoir honte. Ton appétit n'a jamais été un problème. Bien au contraire. Bonne écoute ! 🎓 Inscris-toi à mon cours gratuit par email ➡️ “Libère la mangeuse intuitive en toi” Découvre sur 5 jours comment écouter ta faim et te reconnecter à ton corps sans contrôle ni culpabilité.Tout ça en faisant des crêpes ;) 🔗 https://thelastquiche.fr/manger 🥪 Et si tu veux aller plus loin, rejoins mon programme Croque, Madame ! (liste d'attente) ou checke mon accompagnement individuel RESET !🔥Toutes les infos ici : https://thelastquiche.fr/accompagnement-reset Plus d'infos sur mes autres accompagnements & programmes dont Croque, Madame ! : https://thelastquiche.fr/accompagnements-en-alimentation-intuitive 📱 Appel découverte offert : https://zcal.co/thelastquiche/decouverte 🎧 Abonne-toi à Reset ton assiette pour ne pas manquer les prochains épisodes ! 📩 Inscris-toi à ma newsletter féministe “Le Boudoir” (réflexions exclusives, coulisses...) qui sort tous les jeudis et dimanches matins→ https://thelastquiche.fr/newsletter🎙️ Découvre mon podcast “Reset ton assiette” – disponible sur toutes les plateformes (+ de 200 épisodes)→ https://thelastquiche.fr/podcast-alimentation-intuitive Cet épisode est aussi disponible en audio sur mon podcast ! 📸 Suis-moi sur Instagram où je suis super active :→ @thelastquiche #alimentationintuitive #appetit #mangeuseintuitive #bodypositive #feminisme #antiregime

    28 min
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