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Die wöchentliche Podcast-Show, um wissenschaftlich Deine Gesundheit zu optimieren und Deine athletische Performance zu verbessern.Lerne wie Du wissenschaftliche Strategie richtig anwendest und dein Training, deine Erholung und deine täglichen Routinen auf das nächste Level heben kannst, by Dr. med. Golo Röhrken.  

ROCKET SCIENCE - Gesundheit & Leistungsfähigkeit by Dr med. Golo Röhrken

    • Health & Fitness

Die wöchentliche Podcast-Show, um wissenschaftlich Deine Gesundheit zu optimieren und Deine athletische Performance zu verbessern.Lerne wie Du wissenschaftliche Strategie richtig anwendest und dein Training, deine Erholung und deine täglichen Routinen auf das nächste Level heben kannst, by Dr. med. Golo Röhrken.  

    VO2max Langfristig Optimieren - Training & Physiologie

    VO2max Langfristig Optimieren - Training & Physiologie

    Die VO2max ist der Motor unserer Ausdauer Leistungsfähigkeit, dabei wichtig sowohl für unsere Leistungsfähigkeit, aber auch für unsere Gesundheit. 
    Ruderer, Skilangläufer und Triathleten wiesen hier die höchsten Werte von über 85ml/min/Kg auf. Um die Vo2max zu verbessern muss man etwas die Physiologie, und auch verstehen wie man Zone2 und, oder HIIT richtig einsetzt.  

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    • 48 min
    Die 3 häufigsten Fehler beim Halbmarathontraining

    Die 3 häufigsten Fehler beim Halbmarathontraining

    In diesem Podcast sprechen wir über Halbmarathon Training. 
    Was sind die häufigsten Fehler und worauf solltest Du achten? 
    Wir sprechen über die häufigsten Fehler und wie Du die letzten 10 Wochen angehen solltest. 

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    • 42 min
    Athletischer werden als Bodybuilder - Pump Vs Performance

    Athletischer werden als Bodybuilder - Pump Vs Performance

    In unserem heutigen Podcast tauchen wir in die Welt des Bodybuildings und der athletischen Leistung ein. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, athletischer zu werden, besonders aus der Perspektive eines Bodybuilders. 
    Wir werden die Unterschiede zwischen dem Training von Bodybuildern und Athleten, die Ziele und Methodologien, sowie die Vor- und Nachteile der Disziplin beleuchten.
    Wir sprechen ganz bewusst nicht über Doping oder anabole Steroide, sondern über die spezifischen Besonderheiten des Trainings. 
    Bodybuilding, oft durch die Linse sozialer Medien glorifiziert, zieht viele junge Menschen an, die den perfekten Körper erreichen wollen.  
    Auf der anderen Seite stehen Athleten, deren Training auf Leistung, Ausdauer und funktionelle Fähigkeiten ausgerichtet ist. Ein wichtiger Unterschied liegt in der Sauerstoffversorgung der Muskeln, gemessen durch den VO2max-Wert, wo Athleten oft Bodybuilder übertreffen, da Bodybuilder sich mehr auf Hypertrophie konzentrieren und weniger auf die Gesamtfitness oder funktionelle Stärke.
    Erfahre wie Du dein Training optimieren kannst und was Du von Bodybuildern und Athleten lernen kannst. 

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    • 55 min
    Verletzung und Stagnation - Die Dunkle Seite von Crossfit

    Verletzung und Stagnation - Die Dunkle Seite von Crossfit

    Crossfit ist eine zumeist sehr hoch intensive Trainingsmethode und Sportart, die schnelle Kraftzuwächse und Performance Verbesserungen verspricht. Crossfit kombiniert dabei komplexe Bewegungen mit Freihanteln und Gewichten, mit hoch zumeist hoch intensiven Aspekten. 
    Crossfit birgt aber auch einige Risiken, aus Übertraining, Stagnation und vor allem Verletzung. 
    Heute sprechen wir über Crossfit von der Gesundheits und Performance Seite. 
    Es geht einerseits um das Thema Training Muskulatur, Verletzung, Bewegung, dann sprechen wir über Stoffwechsel und letztendlich auch nochmal über das Thema Mindset. 

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    • 47 min
    Schnell laufen als schwerer Läufer - Worauf solltest Du achten.

    Schnell laufen als schwerer Läufer - Worauf solltest Du achten.

    Laufen kann gerade für schwere Läufer und Läuferinnen eine große Herausforderung sein. Warum: Mehr Gewicht bedeutet mehr Muskelkraft um eine anständigen Vortrieb zu erzeugen. Zudem deutlich mehr Belastung auf Muskulatur, Bänder Sehnen und Gelenken. Dies führt leider nicht selten zu Verletzungen und Problemen. Es ist daher wichtig enorm langfristig seine Leistungsfähigkeit langfristig, anstatt kurzfristig im laufen aufzubauen. In diesem Podcast erläutere ich ein Vorgehen aus Krafttrainining, plyometrischen Übungen und einem behutsamen steigern des Laufumfangs. Viel Spaß dabei Deine Laufperformance auf ein neues Level zu heben. 

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    • 39 min
    Intermittierendes Fasten für Athleten - Wie sinnvoll ist das wirklich?

    Intermittierendes Fasten für Athleten - Wie sinnvoll ist das wirklich?

    Intervallfasten oder Intermittent Fasting ist eine häufige Methode zur Verbesserung der Körperkomposition. Athleten benutzen Intervallfasten, um ihre Fettpölsterchen, ihren Bauch und ihr viszerales Fettgewebe zu reduzieren. Doch es gibt auch Schattenseiten und gesundheitliche Herausforderungen von Fasten. In dieser Folge gehen wir der Frage nach: Intervallfasten - Wie sinnvoll ist das wirklich?  In dieser Folge sprechen wir über die Herausforderungen wie relative Energiedefizite und die Vorteile auf den Stoffwechsel von Intervallfasten für Athleten. 

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    • 25 min

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