TOP TO TOE

THE STANDARD PODCAST
THE STANDARD PODCAST

พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์

  1. 1 day ago

    TTT208 เวตหนักแต่กล้ามไม่โต? แก้จุดพลาด ปั้นกล้ามไม่เหนื่อยฟรี

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/SN52e9499Lwเล่นเวตมาเป็นปีแต่กล้ามไม่โต ทั้งเพิ่มน้ำหนักก็แล้ว เพิ่มเซตก็แล้ว คุณอาจกำลังเจอกับดักเล่นไม่หนักจริง หรือเล่นใกล้จุด Failure จริงๆ แถมเพิ่ม Rep ไปก็อาจเป็น Junk Volume ที่ไม่เกิดการพัฒนาTop to Toe ชวนโค้ชก้อง-ดร.ศิโรจน์ จิตประสุตวิทย์ Certified Physique and Bodybuilding Coach มาล้วงเทคนิคปั้นกล้ามที่คนส่วนใหญ่มักพลาด ทั้ง Mental Failure ก่อนกล้ามเนื้อจะหมดแรงจริงๆ การนับ Rep และ Volume ที่มีคุณภาพ เพื่อไปสู่เป้าหมายการปั้นหุ่นด้วยความเข้าใจ และไม่ต้องเหนื่อยฟรี

    TTT208 เวตหนักแต่กล้ามไม่โต? แก้จุดพลาด ปั้นกล้ามไม่เหนื่อยฟรี

  2. 15 Aug

    TTT207 อดอาหาร ทุ่มคาร์ดิโอ? ลดไขมันถูกวิธีกับครูสอนเทรนเนอร์

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด . อยากลดน้ำหนักแต่กลับอดอาหารจนระบบเผาผลาญพัง หรือทุ่มเทกับการคาร์ดิโอจนตัวเลขบนตาชั่งลด แต่พุงหมาน้อยยังอยู่ นั่นเพราะว่าตัวเลขที่หายไปอาจไม่ใช่ไขมันแต่คือกล้ามเนื้อ . โค้ชก้อง-ดร.ศิโรจน์ จิตประสุตวิทย์ Certified Physique and Bodybuilding Coach บอกว่าคนส่วนใหญ่โฟกัสการลดไขมันแบบผิดวิธีจนทำให้ไม่ไปถึงเป้าหมาย ทั้งการกินอาหา การกะปริมาณ และรูปแบบการออกกำลังกาย เลยอยากชวนทุกคนให้เลิกทรมานด้วยการอด แล้วมาเรียนรู้วิธีลดไขมันใหม่แบบถูกต้อง ที่จะทำให้น้ำหนักคงที่แบบยั่งยัน

    TTT207 อดอาหาร ทุ่มคาร์ดิโอ? ลดไขมันถูกวิธีกับครูสอนเทรนเนอร์

  3. 8 Aug

    TTT206 เปลี่ยนคนเหนื่อยง่าย ให้เป็นคนหัวใจฟิต

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/s-2zvb0QHMk ออกกำลังกายนิดหน่อยก็หอบ ขึ้นบันไดไม่กี่ชั้นก็เหนื่อย หลายคนมักคิดว่าเป็นเพราะความแก่ แต่จริงๆ แล้วเป็นเพราะหัวใจกำลังบอกว่าฟิตไม่พอ แต่ข่าวดีคือไม่ว่าจะอายุเท่าไร ไม่ได้ออกกำลังกายนานแค่ไหน ก็สามารถทำให้หัวใจฟิตเพิ่มขึ้นได้ Top to Toe ชวนทดสอบความฟิตหัวใจด้วย Heart Rate Recovery ง่ายๆ แค่ 1 นาที เพื่อเช็กว่าร่างกายฟิตแค่ไหน พร้อมวิธีเพิ่มค่า VO2 Max ด้วยสูตร 80-20 ที่นอกจากจะทำให้ร่างกายฟิต ยังเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้อายุยืนยาวอีกด้วย

    TTT206 เปลี่ยนคนเหนื่อยง่าย ให้เป็นคนหัวใจฟิต

  4. 1 Aug

    TTT205 วิธีออกแบบชีวิต ให้ตรงตามนาฬิกาชีวภาพของตัวเอง

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/6u4Vnr5BFAgเคยไหมที่ตื่นเช้าแล้วสมองไม่แล่น แต่ตอนบ่ายกลับมีพลัง ในขณะที่เพื่อนรอบข้างตื่นเช้าออกไปวิ่งแถมกลับมาประชุมต่อได้สบาย นั่นไม่ใช่เพราะเราขี้เกียจ แต่เพราะนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคนถูกกำหนดให้ทำงานได้ดีในช่วงเวลาที่ต่างกัน จนหลายคนเกิดภาวะ Social Jetlag ฝืนการใช้ชีวิตให้ตรงตามตารางการทำงาน ซึ่งขัดกับธรรมชาติของร่างกายตัวเองTop to Toe เอพิโสดนี้พาไขความลับของนาฬิกาชีวภาพ และชวนเข้าใจตัวเองว่าเราเป็นนกตื่นเช้า หรือนกตื่นสาย ซึ่งนกแต่ละแบบมีช่วงเวลาที่ใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดแตกต่างกัน รวมไปถึงเทคนิคการจัดตารางชีวิตในช่วงที่สมองพีกที่สุดเพื่อให้นกแต่ละแบบใช้ชีวิตได้อย่างศักยภาพสูงสุด

    TTT205 วิธีออกแบบชีวิต ให้ตรงตามนาฬิกาชีวภาพของตัวเอง

  5. 25 Jul

    TTT204 เช็กอาการกรนแบบไหนอันตราย กรนแค่ไหนเสี่ยงโรค

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/nMZjwqlXY3Iการนอนกรน ไม่ได้เป็นแค่เสียงดังที่รบกวนคนนอนข้างๆ แต่การนอนกรนเป็นสัญญาณอันตรายของโรคหยุดหายใจขณะหลับ ภัยเงียบที่ส่งผลกับร่างกายที่นำมาสู่โรคร้ายตั้งแต่หัวจรดเท้าTop to Toe ชวนนพ.ฉัตรกรินทร์ เทพวิมลเพชรกุล แพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับ ที่จะมาอธิบายว่าการกรนดัง-เบา ไม่ได้เกี่ยวกับความรุนแรงของโรคเสมอไป แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่ากรนแบบไหนต้องไปพบแพทย์ แนวทางการรักษาเป็นอย่างไร และมีวิธีอะไรบ้างที่จะช่วยให้การกรนลดลง

    TTT204 เช็กอาการกรนแบบไหนอันตราย กรนแค่ไหนเสี่ยงโรค

  6. 18 Jul

    TTT203 เทคนิคหั่นแคลอรี ให้ไขมันลด 1 กก. แบบไม่ทรมาน

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/6UQzx16IqOEลดไขมันให้ได้ 1 กิโลกรัมใน 1 เดือน อาจฟังดูยากและต้องใช้ความพยายาม เพราะเป้าหมายใหญ่คือการเบิร์น 7,700 กิโลแคลอรีต่อเดือน แต่ถ้าใช้เทคนิค Fat Block ด้วยการกินให้น้อยกว่าที่ใช้วันละ 250 กิโลแคลอรี หรือครั้งละ 50 กิโลแคลอรี วันละ 5 ครั้ง ก็ทำให้ไปถึงเป้าหมายการลดไขมันได้สำเร็จTop to Toe ชวนลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและไม่ทรมาน ด้วยการชาเลนจ์ให้ลดอาหารที่กินเป็นประจำ หรือปรับไปกินสิ่งที่ให้พลังงานน้อยลง เพิ่มความแอคทีฟในกิจกรรมประจำวัน ทำพร้อมกับเทคนิค Calorie Cycling ทำให้มีความสุขกับชีวิต และมีสุขภาพดีไปด้วย

    TTT203 เทคนิคหั่นแคลอรี ให้ไขมันลด 1 กก. แบบไม่ทรมาน

  7. 11 Jul

    TTT202 จัดพอร์ตลงทุนสุขภาพ ไม่เป็นโรคร้าย ไม่นอนติดเตียง

    เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด การมีช่วงสุดท้ายของชีวิตและจากไปอย่างสงบ อาจเป็นเป้าหมายของใครหลายคน แต่การจะนำไปสู่สิ่งนั้นเงินซื้ออย่างเดียวไม่ได้ ต้องลงมือทำเอง และต้องทำตั้งแต่วันนี้ เช่นเดียวกับการลงทุนด้านการเงินที่ต้องเลือกสินทรัพย์ และลงทุนให้ถูกต้อง Top to Toe ขอนำเสนอการลงทุนเพื่ออิสระทางสุขภาพ แบ่งเป็นการลงทุนด้านต่างๆ พอร์ตไหนที่ต้องโฟกัส จัดการแต่ละพอร์ตอย่างไร ประเมินผลอย่างไร เพื่อให้วันสุดท้ายที่อยู่บนโลกมีความสุขที่สุด

    TTT202 จัดพอร์ตลงทุนสุขภาพ ไม่เป็นโรคร้าย ไม่นอนติดเตียง

  8. 4 Jul

    TTT201 กินไขมันดี ผิดวิธี ไม่ได้ช่วยลดไขมันตัวร้าย

    ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด ⁠https://youtu.be/rBTW22_DBfg . การกินไขมันดีอย่างน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ช่วยลดไขมันเลว (LDL) ได้จริง แต่หลายคนเข้าใจว่าต้องกินเพิ่มเข้าไปเพื่อช่วยล้างคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นวิธีที่ผิด เพราะกุญแจสำคัญของการกินไขมันดีคือการกินแทน ไม่ใช่กินเพิ่ม . Top to Toe เอพิโสดนี้รวม 3 วิธีที่คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับการกินไขมันดี เพราะแทนที่จะช่วยลดไขมันเลว กลับทำให้น้ำหนักพุ่ง รวมถึงความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลในอาหารที่หลายคนกลัว เพราะจริงๆ แล้วไขมันไม่ใช่ผู้ร้าย แต่การเลือกกินไขมันแบบไหน กินอย่างไร ถึงจะดีกับสุขภาพมากกว่า

    TTT201 กินไขมันดี ผิดวิธี ไม่ได้ช่วยลดไขมันตัวร้าย
See All (212)

About

พอดแคสต์สุขภาพที่ใช้วิทยาศาสตร์ไขปัญหาตั้งแต่หัวจรดเท้า ดำเนินรายการโดย ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์

Information

More From THE STANDARD PODCAST

You Might Also Like