Runner 451 Podcast Runner 451

La Master Class gratuita dedicata all'allenamento con la frequenza cardiaca e le zone, un video corso di quasi 2 ore che vi guiderà passo dopo passo nell'utilizzo della frequenza cardiaca per ottimizzare i vostri allenamenti.

In questo corso, imparerai come utilizzare la frequenza cardiaca per monitorare e migliorare le tue sessioni di allenamento, evitando gli errori comuni che possono compromettere i tuoi progressi. Scoprirai come trovare le tue zone di allenamento ideali, sia che tu preferisca utilizzare 3 o 5 zone, e come queste possono influenzare le tue performance.

Capirai l'importanza del lattato e come gestirlo durante gli allenamenti, scoprendo perché correre a ritmi lenti può effettivamente renderti più forte e migliorare la tua resistenza. Approfondiremo i vantaggi dell'allenamento nella zona 2, una delle più cruciali per migliorare la capacità aerobica, e ti forniremo strategie pratiche per massimizzare questi benefici senza sforare nella zona 3.

Non mancheremo di esplorare anche i vantaggi della zona 3, spiegando quando e perché è utile allenarsi a questi ritmi per migliorare la performance complessiva. Parleremo dei parametri fondamentali della salute e della condizione fisica, come la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) e la frequenza cardiaca a riposo, e come questi possono essere indicatori chiave del tuo stato di forma.

Infine, ti mostreremo come tradurre le tue zone di allenamento in ritmi di corsa per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, aiutandoti a migliorare il passo al chilometro.

Non perdere questa opportunità unica per migliorare il tuo allenamento e diventare un runner più consapevole e felice! Iscriviti al nostro canale YouTube e inizia subito la Master Class gratuita.

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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰
0:00 Masterclass Gratuita
2:02 Come utilizzare la F.C.
16:38 Come trovare le zone
31:29 Correre piano ti rende più forte
42:35 Metodologia di allenamento
54:35 Come stare in ZONA 2
01:09:45 Sfruttare al massimo la ZONA 3
01:19:30 I parametri della salute
1:37:44 Dalle zone al passo al km
1:52:20 Altri 2 regali
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Scopri la storia toccante di Simone, un giovane che ha affrontato con coraggio un incidente motociclistico devastante. Attraverso le testimonianze della sua famiglia e dei professionisti che lo hanno seguito, questo podcast racconta il percorso di recupero fisico e psicologico di Simone, dimostrando come l'amore, la determinazione e un approccio riabilitativo multidisciplinare possano fare la differenza. Un racconto di speranza e rinascita che ispira chiunque a non arrendersi mai di fronte alle difficoltà.

Questo podcast è una testimonianza di come la resilienza e il supporto multidisciplinare possano trasformare una tragedia in una storia di speranza e rinascita.




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Simone Cellini e Marco Raffaelli ci portano dentro i Campionati Europei di Atletica a Roma, dove l'Italia ha fatto la storia con una valanga di medaglie italiane. Una puntata registrata dal vivo, direttamente dallo Stadio Olimpico di Roma. Ascolta il trionfo di Marcel Jacobs nei 100m, le straordinarie prestazioni di Antonella Palmisano nella marcia e Nadia Battocletti nei 5000m. Gli ori di Lorenzo Simonelli e Leonardo Fabbri, l'argento volante di Mattia Furlani. Nella seconda parte saremo direttamente dalle strade della mezza maratona dove Yeman Crippa e Pietro Riva conquisteranno oro e argento. Scopri i dettagli delle gare, gli aneddoti e i momenti di pura adrenalina che hanno segnato questa competizione epica. Immergiti nelle storie di corsa, raccontate da Simone Cellini e Marco Raffaelli, che ispirano ogni passo e celebrano le vittorie azzurre in questo straordinario podcast di atletica. Vivrai le emozioni dell'atletica come mai prima d'ora, con racconti avvincenti e cronache sportive dettagliate dei nostri atleti italiani.

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Scopri come correre con il caldo e preparati al meglio per le gare autunnali. In questo video, esploreremo come correre con il caldo e affrontare le sfide dell'allenamento estivo. Quando arriva il caldo, molti runner si chiedono come adattarsi e mantenere alte le prestazioni. Vedremo i consigli degli esperti e gli studi scientifici su come correre in estate senza rischi, ottimizzando i benefici dell'allenamento con alte temperature. Non perderti le soluzioni per migliorare la tua corsa e i trucchi per rendere piacevole l'allenamento anche nei giorni più caldi.
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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰
0:00 Preparazione estiva
1:03 Temperature Ideale
1:49 Effetti del caldo
3:35 Adattamento al caldo
5:05 Come allenarsi al caldo
5:50 I colpi di calore!
6:25 Le fontane
6:45 Correre sul tapis?
7:20 Soluzioni che funzionano
9:00 Il peso incide sul caldo?
9:26 Tornati al fresco, corro più forte?
11:10 Correre tanti km
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https://www.runner451.it/allenamento-e-tab/come-correre-con-il-caldo/


#Runner451 #runnerconsapevoliefelici
BIBLIOGRAFIA (in ordine di citazione)

Distance running in hot environments: a thermal challenge to the elite runner, Maughan, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010

Effectiveness of short-term heat acclimation for highly trained athletes, Garrett, A. T., Creasy, R., Rehrer, N. J., Patterson, M. J., Cotter, J. D., Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2011

Running performance and thermal sensation in the heat are improved with menthol mouth rinse, Stevens, C. J., Best, R., Menthol, D., Hines, S., Tiller, N., Thorpe, A. R., & Cheung, S. S. but not ice slurry ingestion, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2016

The impact of clothing on exercise thermoregulation and comfort: A review of the literature, Stevens, C. J., Dascombe, B., Boyko, A., & Sculley, D. V., Journal of Sports Sciences, 2017

Effects of graduated compression stockings on skin temperature after running, Jose Ignacio Priego Quesada, Angel Gabriel Lucas-Cuevas, 2015

Advantages of a Smaller Bodymass in Humans When Distance-Running in Warm, Humid Conditions, Dennis, Noakes, European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 1999

Heat acclimation improves exercise performance, S. Lorenzo, J. R. Halliwill, D. N. Sawka, C. T. Minson, Journal of Applied Physiology, 2010

Exercise in the heat: Individual impacts of heat acclimation and exercise training on cardiovascular performance, Moran, D., Shapiro, Y., Meiri, U., Laor, A., Epstein, Y., Horowitz, M., Journal of Thermal Biology, 1996

Interactions of Physical Training and Heat Acclimation, Aoyagi, Y., McLellan, T. M., Shephard, R. J.,
Sports Medicine, 1997

Induction and decay of short-term heat acclimation, Garrett, A. T., Goosens, N. G., Rehrer, N., Patterson, M. J., Cotter, J., European Journal of Applied Physiology, 2009




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Vuoi sapere come cominciare a correre? In questo video ti mostreremo come iniziare a correre e ti forniremo utili consigli per iniziare a correre. Che tu sia un principiante assoluto o che abbia già tentato di correre in passato, questo video è perfetto per te!
Scoprirai come evitare gli errori comuni e seguirai un programma dettagliato per iniziare a correre da zero fino a raggiungere i tuoi primi 5 km in 6 settimane. Cominciare a correre può sembrare difficile, ma con i giusti consigli per chi inizia a correre, vedrai che è possibile e divertente.
Unisciti a noi e diventa un runner consapevole e felice. Ideale per tutti i principianti corsa, questo video ti guiderà passo dopo passo nel tuo nuovo viaggio di corsa. Non dimenticare di lasciare un like e iscriverti al canale per altri preziosi consigli!




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Scopri i segreti degli interval training brevi per la corsa e come gli HIIT possono migliorare il tuo VO2Max. In questo video, esploriamo le ripetute brevi e analizziamo cosa dice la scienza sull'efficacia dell'interval training. Imparerai quando e come utilizzare gli HIIT per ottenere i migliori risultati e migliorare la tua soglia di performance. Unisciti a noi per capire come questi allenamenti possono fare la differenza nel tuo regime di corsa, grazie a studi scientifici e consigli pratici. Utilizzando l'interval training e le ripetute brevi, potrai migliorare il tuo VO2Max e la tua soglia in modo efficace e scientificamente provato.
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⏰ INDICE CONTENUTI ⏰
0:00 HIIT per la corsa
1:05 Primo Studio
4:45 Considerazioni su HIIT
6:02 Quando li uso
7:10 Un mio lavoro
7:36 Secondo studio
8:52 Terzo studio
10:18 Una battaglia importante
11:18 Quarto Studio
13:04 Sprint in salita
13:57 Altre proposte
14:30 Ripetute
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https://www.runner451.it/allenamento-e-tab/interval-training-running/

Bibliografia
Manipulating High-Intensity Interval Training: Effects on VO2max, the Lactate Threshold and 3000 m Running Performance in Moderately Trained Males, Farzad Esfarjani, Paul B. Laursen, Journal of Science and Medicine in Sport, 2007

Very short (15s-15s) interval-training around the critical velocity allows middle-aged runners to maintain VO2 max for 14 minutes, Véronique Billat, J. Slawinski, V. Bocquet, P. Chassaing, A. Demarle, J. Koralsztein, Journal: International Journal of Sports Medicine, 2001

Six Sessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in Trained Athletes, J. Koral, D. Oranchuk, Roberto Herrera, G. Millet,Journal of Strength and Conditioning Research, 2018




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