Parar de fumar

João Zarco

Parar de Fumar é o podcast que acompanha a jornada para deixar o cigarro para trás e recuperar o controlo da tua saúde. A música molda o comportamento humano.  É, portanto, uma ferramenta poderosa para deixar de fumar.  Desafia a mente alterar a forma errada de julgar que fumar traz felicidade, pois é completamente o oposto.  Se já tentaste parar ou estás a pensar em terminar agora, este espaço é feito para ti. Cada música que ouves é um passo rumo a uma vida mais leve, mais limpa e mais livre. Respira fundo, ouve este podcast, decora as suas canções e deixa de fumar. 

  1. 26/08/2025

    19 Pulmões de Luz

    [Intro – sussurrado]     Cinzas no chão...      já não sou fumo      Sou ar. Sou luz.        [Verso 1]     Era rotina, era vício, era véu      Cada passa, um sinal do céu      Mas o céu não respirava por mim      Só eu podia dizer: “fim”        [Pré-refrão]      E agora o ar entra limpo      No peito que era prisão      O tempo já não é cinza      É batida, é pulsação          [Refrão]      Pulmões de luz,      Corpo em paz      Deixei pra trás      O que me desfaz      Pulmões de luz,      Noite em mim      Sou mais real      Ao meu fim          [Verso 2]      O espelho não me julga      Só reflete o que ficou      A pele respira brilho      O vício evaporou          [Pré-refrão]      Já não conto passas,      Conto passos no chão      Cada batida é minha      Cada sopro, libertação          [Refrão]      Pulmões de luz,      Corpo em paz      Deixei pra trás      O que me desfaz      Pulmões de luz,      Noite em mim      Sou mais real      Ao meu fim          [Ponte – falado, quase em ASMR]      Sussurros no escuro...      Mas não há fumo.      Só silêncio.      E eu respiro.        [Refrão final – com camadas vocais]      Pulmões de luz,      Corpo em paz      Deixei pra trás      O que me desfaz      Pulmões de luz,      Noite em mim      Sou mais real      Ao meu fim

    2 min

  2. 26/08/2025

    18 Respirar é Maravilha

    Acordo leve, sem cinza no peito      O ar entra limpo, já não há defeito      O café tem outro sabor,      E o espelho já não me chama de traidor          Já não corro atrás do vício,      Nem me escondo no capricho      Sou dono do meu tempo,      E respiro sem castigo          Respirar é maravilha,      O mundo tem mais cor      Deixei de fumar, ganhei o sabor      Cada passo é mais inteiro,      Cada dia é mais real      Sou livre do cigarro, sou o meu ideal          Já não conto minutos pra acender      Agora conto histórias pra viver      O vento no rosto é mais gentil      E o pulmão sorri subtil        Já não há desculpa fraca,      Nem cinzeiro na varanda      Só há espaço prá coragem      E prá vida que me encanta          Respirar é maravilha,      O mundo tem mais cor      Deixei de fumar, ganhei o sabor      Cada passo é mais inteiro,      Cada dia é mais real      Sou livre do cigarro, sou o meu ideal          Se vier a tentação,      Respondo com convicção:      “Já fui prisioneiro, hoje sou capitão.”          Respirar é maravilha,      O mundo tem mais cor      Deixei de fumar, ganhei o sabor      Cada passo é mais inteiro,      Cada dia é mais real      Sou livre do cigarro, sou o meu ideal      Sou livre do cigarro… sou o meu ideal.

    3 min

  3. 26/08/2025

    17 Âncoras na bebida

    O prazer momentâneo    não vale o preço     da minha liberdade        bebe e não fumes    Isso reforça     a tua nova identidade        Não sou escravo     de hábitos antigos    Sou autor da minha conduta        O desejo passa    A virtude permanece        bebe e não fumes    Isso reforça     a tua nova identidade        visualiza que estás a beber    oferecem um cigarro    e recusas com firmeza        Se te oferecem um cigarro    Responde com tranquilidade    sem justificar    sem desafiar        Deixei de fumar    Prefiro manter a minha liberdade    Estou a treinar algo mais forte que o hábito        bebe e não fumes    Isso reforça     a tua nova identidade

    3 min

  4. 26/08/2025

    16 Fumar quando bebo

    não fumes quando bebes    o álcool enfraquece o autocontrolo    reativa padrões antigos        Deixaste de fumar     Resiste    Fortalece a decisão    cair    enfraquece esse alicerce        Se o álcool te faz fumar    não escolhes    és conduzido        Ser livre     é não ser escravo     dos impulsos        Cada cigarro     reacende o risco    Não há “só um”         Fumar ao beber     diz ao cérebro    que o fumo faz parte de ti    E dificulta a decisão     nos dias seguintes        Deixaste de fumar     Resiste    Fortalece a decisão    cair    enfraquece esse alicerce        Fumar ao beber     é prazer curto    o arrependimento     dura mais

    3 min

  5. 26/08/2025

    15 Fontes de prazer

    Existem muitas fontes     de satisfação    O prazer não acaba    O prazer renova-se         Quando deixo de fumar    a infelicidade é comum         Ao parar de fumar,    o cérebro sem dopamina    gera vazio e tristeza        o cérebro aprendeu     a ligar prazer com tabaco        Existem muitas fontes     de satisfação    O prazer não acaba    O prazer renova-se             A síndrome de abstinência     Confunde a falta do cigarro     com a ausência de prazer         acredita que a tristeza     é causada por não fumar        Existem muitas fontes     de satisfação    O prazer não acaba    O prazer renova-se

    2 min

  6. 24/08/2025

    14 sê livvre

    Deixa de fumar para ser livreSou livreNão preciso de cigarros para viver plenamente. O cigarro não me dá nada. Eu sou completo sem ele.Sou um não-fumador. Esta é a minha identidade.Quando sentires vontade de fumar, respira fundo e pergunta:O que estou realmente a sentir?Não uses força de vontade, usa clareza. Hoje, não luto contra o vício, entendo-o.Quando sentires desconfortoobserva o vícioe diz: Isto é temporário.Repete mil vezes: Sou livre. Sou forte. Sou consciente.

    2 min

  7. 24/08/2025

    13 Desconstrói mitos

    Desconstrói os mitos sobre fumarNão acredites nas ideias erradas sobre o prazer não alivias o stress Não controlas de pesoNem és mais feliz Sou livre como não-fumador Escolho saúde Não preciso de cigarros  para lidar com nada sou suficiente  A força de vontade intensifica o desejoO objetivo é eliminar o desejo, não lutar contra ele.  Sou livre como não-fumador Escolho saúde Não preciso de cigarros  para lidar com nada sou suficiente

    2 min

  8. 24/08/2025

    12 Trabalha a mente

    Trabalhar a mente é essencial. O foco é na transformação mental.Altera o motivo para parar de fumarnão pares por saúde ou dinheiroesses são resultados, não razões. Para porque desejas liberdadee controlo da tua vida.

    2 min
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