С Аленой Борьессон

•

Kanal • 2 Sendungen

Mentale Gesundheit

Mentale Gesundheit

Monatlich
Selbstverwirklichung

Selbstverwirklichung

Wöchentlich

22. JUNI

Утренние аффирмации для лучшего начала дня

Скачайте обои на телефон с аффирмациями абсолютно бесплатно - https://alionaborjesson.com/meditation-20 Вы только проснулись, а в голове уже начинают мелькать мысли, планы, задачи: надо, надо, надо... Эта короткая практика — чтобы напомнить: день можно начать по-другому.Не из спешки и тревоги, а из контакта с собой. Спокойно, с уверенностью в том, что вы можете быть собой сегодня. Слушайте, пока завариваете любимый напиток☕️ Когда одеваетесь или принимаете душ. Когда двигаетесь на работу или по другим делам, возвращая себя к внутренней силе и намерению. Кстати, исследования показывают, что с утра прослушивание аффирмаций особенно эффективно — в эти моменты мозг особенно восприимчив и готов для новых сильных мыслей. Слушайте аффирмации хотя бы в течение нескольких дней и замечайте, как дни начинают разворачиваться в ВАШЕМ ритме и в гармонии с вашим дизайном. Приятного прослушивания и прекрасного дня впереди! Таймкоды:0:00 Почему утро — идеальное время для аффирмаций1:46 Часть 1: Аффирмации для настройки и согласия с собой с самого утра5:46 Часть 2: Аффирмации с новыми убеждениями, направляющими ваш день9:59 Часть 3: Аффирмации для воплощения внутреннего состояния в действия13:52 Сделайте эту практику вашим утренним ритуалом __________________________________________________________________________________ Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

22. Juni

•

15 Min.
20. APR.

Утренняя настройка для ясности и радости — через силу спокойного внимания

Бывают дни, которые начинаются без особых причин — не плохо, не хорошо, просто «meh»🫤 Вы вроде бы пробуете какие-то ваши вещи: вкусный напиток, новая привычка, уход за собой… Но всё равно внутри — ощущение, что чего-то не хватает. Эта утренняя медитация поможет вам вспомнить: вам не нужно добавлять больше. Внутри вас уже есть всё. ✨ В этой практике вы: — почувствуете, что такое ваше спокойное, мягкое внимание; — увидите, как оно освещает моменты дня, придавая им тепло и глубину; — научитесь не спешить, а быть: с собой, с другими, с миром; Ваше спокойное внимание — как свет. И всё, к чему вы его направляете, оживает в ответ. Позвольте себе начать утро не с гонки, а с возвращения к себе. И раскрасить этим внутренним светом весь ваш день. __________________________________________________________________________________ Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

20. Apr.

•

12 Min.
14. SEPT.

Медитация "Полная чаша". Вернитесь к ощущению полноты, внутренней достаточности и даже изобилия.

Хотите переизобрести свою жизнь к Новому году в сторону гармонии и наполненности? Присоединяйтесь к Неделе Мастерской мечт 15–21 сентября — там мы превратим желания в конкретный исполнимый план и даже первые победы. Зарезервирвируйте ваше место абсолютно бесплатно здесь: https://alionaborjesson.com/dream-atelier-2025-landing-page и до встречи на Неделе Мастерской! Иногда мы живем так, как будто нам все еще чего-то не хватает. Как будто надо еще немного постараться, заслужить, измениться... Но что, если внутри вас уже есть все, что нужно, и ваша чаша полна? Эта медитация — возвращение к внутренней опоре, которая не требует доказательств. ✨ Внутри практики:— образ бесконечной чаши, наполненной светом и теплом;— переход от состояния нехватки к спокойной полноте;— визуализация дня, прожитого не из пустоты, а из изобилия. Слушайте медитацию, чтобы прочувствовать, что вы уже достаточны и 100%-ны, просто потому что вы есть. И как меняется ваш день, когда вы проживаете его из этого глубокого осознания? С теплом, Алена Борьессон __________________________________________________________________________________ Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

14. Sept.

•

8 Min.
29. JUNI

Аффирмации для Благодарности (перед сном и чтобы начинать день по-новому!)

Скачайте обои на телефон с аффирмациями абсолютно бесплатно - https://alionaborjesson.com/meditation-21 Наверняка вы встречали советы слушать аффирмации прямо во сне. Звучит красиво, но наука говорит, что это может навредить, и гораздо эффективнее — делать небольшую практику благодарности перед сном. Практика Благодарности снижает тревожность и помогает мозгу закреплять новые нейронные связи во сне так, чтобы вы чувствовали себя лучше и наполненнее с утра! Честно говоря, я долго воспринимала благодарность как что-то банальное и недостаточно "мощное". Но всего неделя этой практики, и я начала замечать, как ухожу из состояния «вечно чего-то не хватает» в состояние, когда все больше замечаю хорошее и просыпаюсь с тёплым сердцем. Попробуйте включить эти аффирмации сегодня вечером, чтобы завершить день спокойно и проснуться с ощущением, что у вас уже есть всё самое важное🤍 Таймкоды: 0:00 Почему аффирмации перед сном работают лучше, чем во сне 1:20 Как благодарность меняет наш настрой и жизнь 2:20 Часть 1: Аффирмации благодарности для успокоения перед сном 5:35 Часть 2: Аффирмации благодарности для новых убеждений и внутренней опоры 8:49 Часть 3: Аффирмации благодарности для расширения и воплощения в жизни 13:34 Завершение практики __________________________________________________________________________________ Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

29. Juni

•

15 Min.
11. MAI

Аффирмации для уверенности в себе

Скачайте обои на телефон с аффирмациями абсолютно бесплатно - https://alionaborjesson.com/meditation-14 Может казаться, что аффирмации — это просто красивые фразы, но если вы когда-то чувствовали, что «они не работают» — скорее всего вы правы. Большинство таких онлайн-аффирмаций не учитывают несколько важных вещей, которые уже выявлены научными исследованиями. Этот выпуск — не про магическое мышление. Он про то, как перестроить восприятие себя благодаря нейропластичности, силе спокойного внимания и доказанных техник. ✨ Внутри: — научное объяснение, почему важна форма аффирмаций во втором лице — структурированные фразы для трёх уровней уверенности в себе: ▸ стабилизация и поддержка, ▸ обновление убеждений, ▸ воплощение в реальной жизни — и самое главное: практика, в которой вы называете себя по имени и учитесь говорить с собой, как с близким другом Бережных, но очень эффективных трансформаций! ⏱️ Таймкоды: 0:00 — Почему большинство аффирмаций не работают 0:20 — Что делает эти аффирмации особенными 0:40 — Научная основа: нейропластичность и второй человек 1:14 — Два условия, чтобы аффирмации сработали 2:04 — Почему мы используем форму “ты” вместо “я” 2:32 — Как извлечь максимум из этой практики 3:24 — Часть 1: стабилизация и принятие 5:54 — Часть 2: новые убеждения и самоценность 9:22 — Часть 3: реализация в повседневной жизни 12:41 — Завершение и послание поддержки 13:16 — Напоминание: поделитесь с тем, кому это нужно Приятного прослушивания! __________________________________________________________________________________ Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

11. Mai

•

14 Min.
23. FEB.

Когда нужно вернуть мотивацию и веру в себя

Бывают моменты, когда наши мечты кажутся очень далекими, а мотивация ослабевает. Но теперь у вас есть эта медитация. Включайте ее в такие моменты и верните уверенность, услышьте слова поддержки вашего Будущего себя и наполнитесь энергией двигаться дальше. Ваш будущий «Я» уже ждет вас. Сделайте первый шаг к нему прямо сейчас✨ References: Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W H Freeman/Times Books/ Henry Holt & Co. __________________________________________________________________________________ Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

23. Feb.

•

11 Min.
15. JUNI

Аффирмации для спокойной продуктивности

Скачайте обои на телефон с аффирмациями абсолютно бесплатно - https://alionaborjesson.com/meditation-19 Если вы часто прокрастинируете, а потом вините себя за то, что «опять ничего не сделали» — этот выпуск для вас. Когда кажется, что времени мало, задач слишком много, а вы просто не можете начать, дело не в том, что вы ленивый человек. Чаще всего дело во внутреннем (и внешнем!) шуме и давлении, которое мы даже не осознаем! В этой практике мы не требуем от себя мгновенно включиться в работу. Мы создаем спокойствие внутри, а уже затем переходим к действительно продуктивным действиям (а не постоянной занятости и включенности!). ✨ Эти аффирмации напомнят: — мне не нужно делать идеально, чтобы это имело значение — у меня всегда достаточно времени, если я иду в своём ритме — я могу расти и достигать то, что действительно важно для меня, без самокритики и вины Слушайте, когда вы никак не можете приступить к задачам или если готовы наконец-то выйти из гонки и стать воплощением Спокойной продуктивности, становясь вдохновением не только для других, но и даже для себя. Таймкоды: 0:00 Вступление и объяснение нового подхода к аффирмациям 2:13 Часть 1: Аффирмации для успокоения нервной системы и создания пространства для изменений 5:13 Часть 2: Аффирмации для реальных перемен и новых базовых убеждений 9:45 Часть 3: Аффирмации для расширения в реальную жизнь и ежедневного воплощения 14:55 Заключение __________________________________________________________________________________ Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

15. Juni

•

14 Min.
9. OKT.

223. Как трансформировать сомнения в вашу силу

Вы когда-нибудь смотрели на тех, кто идет к своим целям с полной самоуверенностью, будто им все равно на чужое мнение и свои ошибки?А потом ловили себя на мысли: «Почему я так не могу? Почему я все время сомневаюсь, стыжусь, боюсь сделать неверный шаг?» В этом эпизоде я покажу, почему ваша уязвимость, эмпатия, стыд, самокритика — не баг, а ваша фича. Но только если мы знаем, как трансформировать их в силу (и куда направлять фокус теперь). В эпизоде вы узнаете:- почему советы «думай только о себе» и «будь уверен(а) только в себе» не работают для вас;- как использовать синдром самозванца и сомнения как топливо для роста;- на чем (или на ком) вам нужно начать фокусироваться как можно скорее (а лучше прямо сейчас); Таймкоды: 00:00 – Вступление. Когда самокритика и синдром самозванца кажутся багом01:27 – Почему совет «просто люби себя» не помогает03:09 – Сильное эго как ограничение и иллюзия успеха06:49 – Открытость и эмпатия как путь к осознанности07:10 – Ваша фича: заботиться и создавать ценность для других09:36 – Отказ и критика: как перестать воспринимать их лично10:46 – Как вера в других усиливает веру в себя12:00 – Практика: сделайте сегодня шаг навстречу тому, кому можете помочь12:37 – Итоги выпуска и напоминание __________________________________________________________________________________Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте ваш личный звонок-консультацию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-you Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

9. Okt.

•

14 Min.
25. SEPT.

221. Психологическая устойчивость: обыкновенная магия

Что чаще всего мы рисуем на своих картах желаний нашей наполненной и реализованной жизни?Дом, семью, путешествия... Но почти никто не добавляет туда психологическую устойчивость. А ведь этот навык может стать настоящей магией для наполненной жизни. В этом эпизоде вместе с Анной Проворной, ведущей топ-подкаста "Эмоциональный интеллигент" и научным исследователем, поговорили о том, почему устойчивость — это то, что необходимо каждому, кто мечтает прожить наполненную и гармоничную жизнь, и самое главное, как ее развивать на практике. Вы узнаете: - почему исследователи называют психологическую устойчивость "обыкновенной магией";- как трудности и стресс могут не разрушать, а укреплять вас;- простую практику, которая помогает включать благодарность, радость и уверенность через тело;- чем устойчивость отличается от токсичной позитивности и как не попасть в эту ловушку;.- и почему устойчивость — это навык, который можно тренировать, как мышцы в спортзале. Подкаст Анны - https://emotional.mave.digital/Телеграм канал Анны - https://t.me/emotional_intelligent Таймкоды: 00:00 – Психологическая устойчивость как "обыкновенная магия"01:01 – Встреча с Анной Проворной: подкаст "Эмоциональный интеллиген"03:45 – От позитивной психологии к исследованиям устойчивости06:49 – Главный миф: устойчивость ≠ отсутствие эмоций09:36 – Определение психологической устойчивости11:51 – Жизнь как спортзал для тренировки устойчивости13:15 – Защитные факторы: личные качества, отношения и комьюнити17:19 – Внешняя поддержка как ключ к справлению со стрессом18:54 – Нейрофизиология устойчивости: стресс, mindfulness, позитивные эмоции23:12 – Практика приятных эмоций: благодарность, радость, уверенность, гордость29:35 – Как не попасть в ловушку токсичной позитивности33:25 – Простые шаги для развития устойчивости каждый день36:53 – Устойчивость как «обыкновенная магия» внутри нас38:50 – Эмоциональная регуляция: не только про снижение стресса, но и про радость39:56 – Итоги и важное напоминание __________________________________________________________________________________Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте ваш личный звонок-консультацию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-you Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

25. Sept.

•

42 Min.
18. SEPT.

220. Ваше желанное видение себя

Если вы часто говорите о себе: «Я неорганизованная», «Я неуспешный», «У меня ничего не получается» — остановитесь. Это не то, кем вы на самом деле являетесь. Это всего лишь интерпретации, истории, в которые вы однажды поверили. И, возможно, продолжаете в них жить. Но вы гораздо больше, чем эти истории. И вы всегда можете выбрать новое, поддерживающее видение себя. Такое, которое поможет вам воплотить себя человеком, которым вы больше всего хотите быть. В эпизоде мы поговорим: – почему видение себя — это не правда в последней инстанции, а решение, которое мы часто принимаем бессознательно;– как наше окружение и прошлый опыт закрепляют нежелательные образы;– что такое опора внутри и как она помогает увидеть, что вы больше, чем ваши мысли, чувства и даже действия;– как шаг за шагом начать формировать новое, поддерживающее видение себя. Таймкоды:0:00 — Как вы видите себя — и почему это определяет вашу жизнь 1:03 — История мальчика, который уже «решил», кем он является 2:07 — Как окружающие подтверждают ваше нежеланное видение себя 3:51 — Что такое опора внутри и зачем она нужна 4:38 — Вы — это пространство, где возникают мысли и чувства 6:08 — Пример из жизни6:42 — Почему не надо искать «доказательства» правильного образа себя 8:10 — Как мы удерживаем старую самоидентификацию 9:25 — Как отпустить то, с чем вы больше не хотите себя связывать 10:15 — Пространство вариантов 13:05 — Как выстраивать новое видение себя через маленькие действия __________________________________________________________________________________Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте ваш личный звонок-консультацию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-you Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/ Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson *Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson *Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

18. Sept.

•

17 Min.

Подкасты о самореализации в работе и вне ее через связь с собой.