Eat Right - Not Less Frühlingszwiebel

Im 3. Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, wie Sport und Alltagsbewegung deine Langlebigkeit beeinflussen können und gebe dir praktische Tipps für deinen Alltag.



Teil 1:

Wie schnell alterst du?

Teil 2:

Wie dein Essen dich jünger machen kann



Hier kannst du deine Bewegung mit meiner 28 Tage Challenge steigern:

Project Me



Quellen:


Lifespan with Dr. David Sinclair
Framework for exercise - Peter Attia
Peter Attia on Zone 2 and Zone 5 Training
Zone 2 Training: der Schlüssel zu einer überragenden Ausdauer - science-fitness.de
Interview mit Dr. Peter Attia
Warum Gehen so magisch wirkt - Biochemie für dein genetisches Maximum
BiB – Pressemitteilungen – Lebenserwartung: Deutschland in Westeuropa unter den Schlusslichtern
Biologisches Alter: Wer schnell geht, altert laut Forschung langsamer - WELT



(00:00) Zusammenfassung Longevity

(02:04) Unterschied zwischen Sport & Bewegung

(03:15) Sport - High Intensity

(27:27) Schritte sammeln - Low Intensity

(42:18) Outro

Diese Folge ist für Avocado Lover UND Hater. Ich habe mich mal damit beschäftigt ob Avocados wirklich so schlecht für die Umwelt sind und ob es die Möglichkeit nachhaltiger Alternativen gibt.

Avocadobaum und andere Früchte adoptieren:

https://www.crowdfarming.com/de/

Wasserverbrauchsrechner:

https://www.waterfootprint.org/resources/interactive-tools/extended-water-footprint-calculator/ 

Quellen:


Fleisch vs. Avocado – Wasserverbrauch von Lebensmitteln
Avocado production: Water footprint and socio-economic implications
Bis zu 27.000 Liter Wasser pro Kilo: Diese Lebensmittel verbrauchen am meisten Wasser in der Herstellung!



(00:00) Wie läuft mein Schrittziel?

(01:50) Sind Avocados schlecht für die Umwelt?

(08:49) Wasserverbrauch verschiedener Lebensmittel im Vergleich

(12:25) Und was ist mit Fleisch?

(15:11) Grünes, blaues & graues Wasser?

(17:55) Unser individueller Wasserverbrauch

(21:16) Lösung für das Avocado Problem

(30:11) Outro

Im zweiten Teil meiner Longevity-Reihe gehe ich auf die 3 größten Bereiche bzgl. Ernährung ein & zeige dir smarte Mikro-Entscheidungen, mit denen du ab heute langsamer altern kannst.

Hier kannst du dir dein Exemplar von meinem 2. Kochbuch sichern:

https://fruehlingszwiebel.myshopify.com/products/kochbuch-eat-right-not-less-2

Teil 1 meiner Longevity-Reihe:

Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1)

Links :


Fasten Ernährungsprogramm
Onlineshop für Bio Weiderind Brühe
Sprossenglas
Brokkoli Sprossen
Kefir Kristalle
Bücher traditionelle Ernährung:
nourished by paula
DIE NEUE TRADITIONELLE ERNÄHRUNG: Zurück zu dem was wirklich nährt – echte Lebensmittel


Rezept Green Giant Drink:


2 TL Gerstengras
1/2 - 1 TL Kakao
1 Scoop Kreatin (3g)
1 TL Ceylon Zimt
1,5 TL Shatavari
1 TL Maca
15-20g Kollagen

(00:00) Intro

(00:45) Kochbuch #2 jetzt vorbestellen

(01:43) Zusammenfassung - Was ist Longevity

(07:48) Tipp 1 - Fasten

(19:13) Tipp 2 - Antientzündliche Ernährung

(33:25) Tipp 3 - Traditionelle Ernährung

(49:53) Outro & Ausblick

Wie mein Urlaub in Dubai war und ob ich nochmal dorthin reisen würde, erfährst du in der neuen Folge. 

Außerdem gibt's News:

Am Sonntag, den  24.03. kannst du das Kochbuch #2 hier vorbestellen:

Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel

Wenn du es nicht verpassen willst, melde dich hier für meinen kostenlosen Newsletter an:

Newsletter - fruehlingszwiebel.com

(00:00) Intro

(02:06) Kochbuch 2 kommt wieder

(12:11) So war es in Dubai

(29:15) Mein Fazit zu Dubai

(37:24) Outro

Im ersten Teil meiner Longevity Reihe erkläre ich dir, was das biologische Alter ist und wie du es beeinflussen kannst.



Quellen:

Lifespan Podcast: ⁠https://open.spotify.com/show/3PkkSdQE8DfeiKvSk1Mg1J⁠ 

Lifespan, Dr. David Sinclair

Blueprint Protocoll: ⁠https://protocol.bryanjohnson.com/⁠ 

Huberman Lab Podcast: ⁠https://open.spotify.com/episode/0vblYxPcynJPfu0Ap1osG9⁠ 



(00:00) Intro

(04:32) Was ist Longevity?

(10:07) Wie schnell alterst du?

(16:15) Der größte Einfluss auf dein Alter

(23:47) Ausblick & Outro

Für mich geht es diese Woche in den Urlaub. Wohin und was ich sonst so in der vergangenen Woche erlebt habe erzähl ich dir in der heutigen Folge.

Ich suche Unterstützung im Customer Support (remote, Minijob/ Teilzeit)

Aufgaben:


Kunden glücklich machen, betreuen & beraten
Buchhaltungsaufgaben
Kommunikation mit externen Dienstleistern

Anforderungen


Offenheit für Tools & Technik
Kommunikationstalent
Gewissenhaftigkeit, Freundlichkeit & Zuverlässigkeit

Bei Interesse schick mir ein kurzes, aussagekräftiges Bewerbungsvideo an bewerbung@fruehlingszwiebel.com



(00:00) Intro

(02:45) Stellenausschreibung Kundensupport

(05:13) Unser Urlaub

(14:01) Mein erstes mal im Steakhouse

(20:36) Superfood Leber

(28:09)  Ausblick für die nächste Folge