Embrace.Overcome.Grow

Josefine Rutkowski
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  • MENTALE GESUNDHEIT

Dein #1 Podcast für Mut zur Veränderung! "Embrace. Overcome. Grow." ist dein Podcast für echte Veränderung! Hier geht es um mentale Stärke, Resilienz, Longevity, Ernährung & Bewegung. Lass alte Muster los, finde innere Klarheit und gestalte dein Leben neu. mit Kraft, Mut und Bewusstsein. Jeden Donnerstag teile ich mit dir meine Gedanken zu folgenden Themen: - Mut zur Veränderung - Loslassen innerer Limitierungen - Rückkehr zu innerer Klarheit - Mentale Resilienz als Grundlage für Wachstum - Longevity: aktuelle Erkenntnisse für ein langes, gesundes Leben - Ganzheitliche Ernährung & bewusste Bewegung - Nachhaltige Energie, Gesundheit und innere Balance Ich freue mich, wenn du deine Gedanken und Erfahrungen zum Podcast mit mir auf Spotify und Instagram teilst, denn gemeinsam wachsen wir noch mehr!

  1. VOR 4 STD.

    Lifestyle Biohacking durch Ernährung & Körperintelligenz Part II

    🌿 Lifestyle Biohacking Teil 2Proteine & vegane Ernährung – körperlich, bewusst & ethischIn dieser zweiten Folge zum Thema Lifestyle Biohacking geht es um zwei zentrale Fragen:Welche Rolle spielen Proteine?Und warum lebe ich aus voller Überzeugung vegan? Ich spreche darüber, wie du deinen Körper besser verstehst, Signale bewusst liest und Ernährung als eine der wichtigsten Stellschrauben für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und innere Klarheit nutzt. 🎧 In dieser Episode erfährst du:Warum Proteine essenziell sind für Hormone, Zyklus, Muskeln & mentale StabilitätWie ich mich vegan mit ausreichend Protein versorgeWarum Proteine besonders in der zweiten Zyklushälfte wichtig sindWie Blutbilder & Selbstbeobachtung Teil meines Biohacking-Ansatzes sind🌱 Der ethische Blick hinter meine vegane Ernährung:Warum Tierwohl für mich gleichwertig mit menschlichem Wohl istWas Milch-, Eier- und Fleischproduktion wirklich bedeutenWarum es heute keine Notwendigkeit mehr gibt, tierische Produkte zu konsumierenWie pflanzliche Ernährung Mensch, Umwelt & Tiere gleichermaßen schützt💡 Meine Kernbotschaft:Ernährung ist ein wichtiger Teil von Lifestyle Biohacking – aber kein Allheilmittel.Nachhaltiges Wohlbefinden entsteht durch das Zusammenspiel von Ernährung, Nervensystem, Bewegung, Regeneration und Bewusstsein. ✨ Diese Folge ist ehrlich, persönlich und bewusst emotional – ohne zu bekehren, aber mit Haltung. Danke, dass du zuhörst 🤍Deine Josi

    20 Min.

  2. VOR 3 TAGEN

    Montagsboost: Diese 5 Mini-Gewohnheiten verändern deinen Energielevel

    5 einfache Blutzucker-Hacks für mehr Energie im Alltag In dieser Folge von Embrace.Overcome.Grow. spreche ich darüber, warum Körper und Geist untrennbar zusammengehören und wie Ernährung deine Energie, Stimmung und Leistungsfähigkeit beeinflusst. Ich teile 5 alltagstaugliche Blutzucker-Hacks, die ich selbst ausprobiert habe und die ohne Stress oder Verzicht funktionieren. Du erfährst unter anderem: warum ein stabiler Blutzucker so wichtig istwie Apfelessigwasser, Mandeln und Bewegung nach dem Essen wirkenwarum die Reihenfolge deiner Mahlzeiten einen Unterschied machtwie Genuss und Balance zusammenpassenProbier gern einen Hack aus und sag mir, welcher für dich funktioniert hat.Viel Freude beim Hören – deine Josi 🎧✨

    6 Min.

  3. 12. FEB.

    Lifestyle Biohacking durch Ernährung & Körperintelligenz Part I

    🌿 Vegane Ernährung & Biohacking in der zweiten ZyklushälfteIn dieser Episode spreche ich über Lifestyle Biohacking mit Fokus auf Körperintelligenz und erkläre, warum mich eine vegane Ernährung besonders in der zweiten Zyklushälfte körperlich, mental und emotional unterstützt. 🎧 In dieser Folge erfährst du:Warum pflanzliche Ernährung Entzündungen & PMS reduzieren kannWie ein stabilerer Blutzucker Heißhunger & Stimmungstiefs abfedertWelche Rolle Antioxidantien, Proteine & Ballaststoffe spielenWie Ernährung, Nervensystem & Stress zusammenhängenWarum Ernährung ein wichtiger Baustein ist – aber kein Allheilmittel🧘‍♀️ Praxis & Alltag:Meine Morgenroutine mit BreathworkEin beispielhafter veganer Tagesablauf in der LutealphaseEinfache Biohacks für mehr Energie & Regeneration👉 In der nächsten Folge geht es tiefer um Proteine – vegan, zyklusgerecht & sporttauglich. Viel Freude beim Zuhören 🤍Deine Josi

    19 Min.

  4. 9. FEB.

    Montagsboost: Holz hacken, Wasser tragen

    In dieser Montagsboost-Folge teile ich ein Zen-buddhistisches Sprichwort, das mich sehr inspiriert hat und mir geholfen hat, meine Gedanken neu zu sortieren. „Vor der Erleuchtung Holz hacken, Wasser tragen.Nach der Erleuchtung Holz hacken, Wasser tragen.“ Ich spreche darüber, warum wir oft glauben, dass erst ein Ziel im Außen alles leichter macht – und warum sich in Wahrheit vor allem unsere innere Haltung verändern darf. Die Routinen bleiben, doch mit einer neuen Perspektive fühlt sich alles anders an. ✨ Impuls für dich:Welche innere Haltung kannst du verändern, um dein Leben leichter und erfüllter zu gestalten? 🎙️ Eine kurze Montagsboost-Folge zum Innehalten und Mitnehmen in deinen Alltag.

    6 Min.

  5. 5. FEB.

    Gesunder vs. ungesunder Perfektionismus

    In dieser Episode spreche ich über Perfektionismus und darüber, warum er mich lange angetrieben, aber auch belastet hat. Ich erkläre den Unterschied zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus und teile persönliche Erfahrungen aus meinem Alltag und meinem Weg aus dem Burnout. Du erfährst, wie Perfektionismus motivieren kann, wann er zur Belastung wird und wie du ihn für dich neu und gesünder definieren kannst – mit mehr Leichtigkeit, Selbstvertrauen und innerer Stärke. ✨ Abschlussimpuls nach Pippi Langstrumpf:„Das habe ich vorher noch nie versucht, also bin ich völlig sicher, dass ich es schaffe.“

    19 Min.

  6. 2. FEB.

    Montagsboost: Irgendwann kommt der Rückenwind

    Kennst du das Gefühl, dass du alles gibst, aber trotzdem das Gefühl hast, auf der Stelle zu treten? Während es bei anderen scheinbar mühelos läuft, fühlt sich dein Weg gerade schwer, zäh und anstrengend an? In dieser Montagsboost-Folge spreche ich darüber,• warum wir alle Phasen haben, in denen wir gegen den Strom schwimmen• weshalb Vergleiche auf Social Media oft ein falsches Bild zeichnen• warum Ausreden uns klein halten – und Mut uns wachsen lässt• wie Beständigkeit wichtiger ist als Perfektion• weshalb der Rückenwind nicht am Anfang kommt, sondern durchs Losgehen entsteht Ich teile Gedanken aus dem Buch „25 letzte Sommer“ sowie persönliche Learnings über Mut, Durchhaltevermögen und das Vertrauen in den eigenen Weg. 👉 Diese Folge ist für dich, wenn du gerade zweifelst, ob sich dein Dranbleiben lohnt. Der Rückenwind kommt.Nicht sofort – aber er kommt, weil du losgehst. Viel Freude beim Hörendeine Josi 🤍

    5 Min.

  7. 29. JAN.

    Wo endet Mut und wann beginnt selbstzerstörerisches Verhalten

    In dieser Folge teile ich mit dir eine Frage, die mich schon lange begleitet:Wann ist eine Entscheidung wirklich mutig und wann schadet sie mir? Inspiriert vom Buch „Philosophie für Abenteurer“ spreche ich darüber, warum Mut keine feste Eigenschaft ist, sondern eine Kraft, die wir entwickeln dürfen – und warum es manchmal mutiger ist, umzukehren, statt weiterzumachen. In dieser Episode erfährst du: warum Mut trainierbar istwann Selbstoptimierung kippt und ungesund wirdweshalb Erschöpfung keine guten Entscheidungen hervorbringtwie ich Intuition, Körper und Verstand wieder zusammenbringewarum bewusste Pausen essenziell sindDiese Folge ist eine Einladung an dich, ehrlich hinzuschauen:Dient mir diese Entscheidung – oder kostet sie mich meine Energie? ✨ Nur weil du losgegangen bist, heißt das nicht, dass du weitergehen musst. Deine Josi 💛

    21 Min.

  8. 26. JAN.

    Montagsboost:Fantasie schlägt Wissen: Wie du deine Intuition als Kompass nutzt

    ✨ Montagsboost & Inspiration ✨ „Fantasie ist wichtiger als Wissen.“ – Albert Einstein Ich liebe diesen Satz, weil er genau das ausdrückt, was mir im Alltag immer wieder auffällt: Wir sammeln Wissen, lesen, lernen, bilden uns weiter – und doch wissen wir oft schon intuitiv, was für uns richtig ist. 💡 Ich selbst nutze neben Büchern und Weiterbildung auch Breathwork, um wieder in mich zu spüren und diese innere Weisheit bewusst wahrzunehmen. Dabei merke ich immer wieder: Wir tragen schon alles, was wir brauchen, in uns. Manchmal vergessen wir das, weil wir uns zu sehr auf äußeres Wissen verlassen. Aber wenn wir innehalten, fühlen und unserer Intuition vertrauen, öffnen sich neue Wege – persönlich wie beruflich. 🌱 💭 Impuls für dich:Nimm dir heute einen Moment, um zu spüren: Was weißt du schon intuitiv? Welche Ideen und Lösungen liegen schon in dir?

    4 Min.
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Dein #1 Podcast für Mut zur Veränderung! "Embrace. Overcome. Grow." ist dein Podcast für echte Veränderung! Hier geht es um mentale Stärke, Resilienz, Longevity, Ernährung & Bewegung. Lass alte Muster los, finde innere Klarheit und gestalte dein Leben neu. mit Kraft, Mut und Bewusstsein. Jeden Donnerstag teile ich mit dir meine Gedanken zu folgenden Themen: - Mut zur Veränderung - Loslassen innerer Limitierungen - Rückkehr zu innerer Klarheit - Mentale Resilienz als Grundlage für Wachstum - Longevity: aktuelle Erkenntnisse für ein langes, gesundes Leben - Ganzheitliche Ernährung & bewusste Bewegung - Nachhaltige Energie, Gesundheit und innere Balance Ich freue mich, wenn du deine Gedanken und Erfahrungen zum Podcast mit mir auf Spotify und Instagram teilst, denn gemeinsam wachsen wir noch mehr!

Informationen

  • Erstellt von
    Josefine Rutkowski
  • Jahre aktiv
    2025 - 2026
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    36
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    Unbedenklich
  • Copyright
    © 2025 Josefine Rutkowski
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