Boost and Balance - Dein Podcast für Selbstwert, Klarheit und innere Stärke

Nicole Kelbassa / Manuel Fries
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  • Mentale Gesundheit
  • Wöchentlich

„Boost & Balance“ – dein Podcast für Selbstwert, Lebensenergie und echte innere Ruhe. Nicole & Manuel, zwei systemische Coaches, sprechen über Beziehungen, Identität, mutige Entscheidungen und den Weg zurück zu dir selbst. Hier bekommst du ehrliche Impulse, klare Gedanken, tiefe Aha‑Momente und Inspiration für ein Leben, das sich wieder nach dir anfühlt. Für Menschen, die weniger funktionieren, mehr leben und fühlen wollen. Neue Impulse jeden Dienstag. Instagram: @nicolekelbassa.coaching @manuelfries

  1. vor 5 Tagen

    Der stille Druck, immer glücklich wirken zu müssen

    Es gibt diesen leisen Druck, nach außen stabil, positiv und gut gelaunt zu wirken – selbst wenn innerlich etwas ganz anderes passiert. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum dieser Erwartungsdruck so subtil entsteht, wie er dich von dir selbst entfernt und wie du lernst, authentisch statt perfekt zu sein. Du erfährst, wie echte Emotionen Verbindung schaffen und warum du dich nicht mehr über ein strahlendes Außen definieren musst. Für Menschen, die wieder ehrlich fühlen wollen.Neue Impulse jeden Dienstag. Nicole / Manuel Instagram: @nicolekelbassa.coaching @manuelfries

  2. 4. Aug.

    Wenn dein Körper spricht und du endlich zuhörst

    Es gibt Momente, in denen dein Körper längst weiß, was dein Kopf noch ignoriert. Müdigkeit, Druck, Unruhe – kleine Signale, die du wegschiebst, weil der Alltag weiterläuft. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum dein Körper früher versteht, was dir fehlt, wie Stress sich körperlich zeigt und wie du lernst, wieder auf deine innere Stimme zu hören. Für Menschen, die nicht länger funktionieren wollen, sondern sich selbst spüren möchten. Neue Impulse jeden Dienstag. Nicole / Manuel Instagram: @nicolekelbassa.coaching @manuelfries

  3. 28. Juli

    Selbstwert ohne Leistung – wie du dich nicht mehr beweisen musst

    Es gibt Momente, in denen du spürst: Du funktionierst mehr, als du lebst. Du gibst Gas, lieferst ab, hältst alles am Laufen – und trotzdem fühlt es sich nie genug an. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Selbstwert nicht entsteht, wenn du dich beweist, sondern wenn du dich wieder spürst. Du erfährst, wie Leistungsdruck dein inneres Gleichgewicht verzerrt, wie du erkennst, was wirklich aus dir kommt – und wie du Schritt für Schritt aufhörst, dich über Ergebnisse zu definieren. Für Menschen, die sich nicht länger beweisen, sondern sich selbst gehören wollen. Neue Impulse jeden Dienstag. Nicole / Manuel Instagram: @nicolekelbassa.coaching @manuelfries

  4. 21. Juli

    Die Kunst, wieder für etwas zu brennen – ohne dich zu überfordern

    Es gibt Zeiten, in denen du spürst: Da müsste doch mehr in mir sein. Mehr Energie. Mehr Begeisterung. Mehr Feuer.Aber stattdessen fühlst du dich müde, leer oder einfach… neutral. Dinge, die dich früher begeistert haben, lösen heute kaum noch etwas aus. Und du fragst dich: Was ist passiert? Wo ist mein inneres Feuer hin? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Begeisterung nicht einfach verschwindet – sondern oft unter Schichten aus Erwartungen, Erschöpfung und innerem Druck begraben liegt. Und warum es nicht darum geht, wieder „Vollgas“ zu geben, sondern wieder Kontakt zu dem Teil in dir zu finden, der lebendig ist. Du erfährst: warum dein Feuer nicht weg ist – sondern nur leiser geworden wie Überforderung, Perfektionismus und Dauerfunktionieren deine Begeisterung dämpfen warum du dich oft erst dann wieder spürst, wenn du langsamer wirst wie du erkennst, was dich wirklich erfüllt – und was nur nach „Erfolg“ aussieht warum kleine Impulse oft mehr verändern als große Entscheidungen wie du wieder Zugang zu deiner Lebensenergie bekommst, ohne dich zu überfordern und was es braucht, um für etwas zu brennen, ohne dich selbst zu verbrennen Wir sprechen darüber, wie du innere Signale wieder wahrnimmst, wie du zwischen echtem Interesse und äußerem Druck unterscheiden kannst und warum Begeisterung nicht laut sein muss, sondern wahr.Du lernst, warum dein Feuer nicht durch Motivation entsteht, sondern durch Klarheit. Und wie du Schritt für Schritt wieder in Kontakt mit dem kommst, was dich lebendig macht – ohne dich zu pushen, ohne dich zu überfordern, ohne dich zu verlieren. Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, innerlich ausgebrannt zu sein. Wenn du dich nach Energie, Freude und Richtung sehnst. Wenn du spürst, dass du wieder für etwas brennen willst – aber nicht weißt, wo du anfangen sollst.Und wenn du bereit bist, dein Feuer nicht durch Druck zu erzwingen, sondern durch Verbindung zu dir selbst wiederzuentdecken. Neue Impulse jeden Dienstag. Nicole / ManuelInstagram: @nicolekelbassa.coaching @manuelfries

  5. 14. Juli

    Warum du dich klein machst – und wie du damit aufhörst

    Es gibt Momente, in denen du spürst: Ich halte mich zurück. Ich zeige mich nicht ganz. Ich mache mich kleiner, als ich bin. Vielleicht aus Angst, zu viel zu sein. Vielleicht, weil du gelernt hast, dass Anpassung sicherer ist als Sichtbarkeit. Oder weil du irgendwann begonnen hast, dich selbst durch die Augen anderer zu sehen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir uns klein machen – selbst dann, wenn wir reflektiert sind, an uns arbeiten und eigentlich wissen, dass mehr in uns steckt. Wir schauen auf die unsichtbaren Muster, die dich bremsen, und auf die leisen Überzeugungen, die dich davon abhalten, deine eigene Größe zu leben. Du erfährst: warum du dich oft zurücknimmst, obwohl du innerlich mehr willst wie alte Erfahrungen dein Selbstbild prägen, ohne dass du es bemerkst warum du dich anpasst, um Harmonie zu halten – und dabei dich selbst verlierst wie du erkennst, ob du aus Angst oder aus Klarheit handelst warum „Bescheidenheit“ manchmal nur ein anderes Wort für Selbstzweifel ist wie du lernst, Grenzen zu setzen, ohne Schuldgefühle und was es braucht, um innerlich aufzurichten, statt dich klein zu machen Wir sprechen darüber, wie du wieder Zugang zu deiner eigenen Kraft bekommst, wie du deine Stimme findest und wie du aufhörst, dich selbst zu verstecken. Du lernst, warum es nicht darum geht, laut zu werden – sondern wahr. Und warum echte Größe nicht mit Druck entsteht, sondern mit innerer Erlaubnis. Diese Folge ist für dich, wenn du spürst, dass du dich oft zurückhältst. Wenn du dich klein machst, um niemanden zu stören. Wenn du Angst hast, sichtbar zu werden. Oder wenn du bereit bist, dich selbst wieder ernst zu nehmen – und den Raum einzunehmen, der dir zusteht. Neue Impulse jeden Dienstag. Nicole / ManuelInstagram: @nicolekelbassa.coaching @manuelfries

  6. 7. Juli

    Identitätsmüdigkeit – wenn du nicht mehr weißt, wer du bist

    Es gibt Phasen im Leben, in denen du plötzlich spürst: Ich weiß gar nicht mehr, wer ich bin. Du funktionierst, du erfüllst Erwartungen, du machst weiter – aber innerlich fühlt es sich an, als wäre etwas verschwunden. Deine Energie. Deine Klarheit. Dein Gefühl für dich selbst. In dieser Folge sprechen wir über Identitätsmüdigkeit – ein Zustand, der leise beginnt und sich langsam ausbreitet. Ein Gefühl von innerer Erschöpfung, das nicht vom Alltag kommt, sondern davon, dass du zu lange jemand warst, der du nicht mehr bist. Oder nie wirklich warst. Wir schauen gemeinsam darauf: warum du dich selbst manchmal nicht mehr spürst wie Rollen, Erwartungen und alte Muster deine Identität überlagern warum du dich leer fühlst, obwohl „alles gut“ aussieht wie du erkennst, dass du dich innerlich weiterentwickelt hast – aber dein Leben noch nicht warum Identitätsmüdigkeit kein Scheitern ist, sondern ein Zeichen von Wachstum wie du wieder Kontakt zu dir bekommst, ohne Druck, ohne Perfektion und welche kleinen Schritte dir helfen, deine innere Stimme wieder wahrzunehmen Wir sprechen darüber, wie Identität sich verändert, wenn du dich veränderst. Warum es normal ist, dass alte Ziele nicht mehr passen. Warum du dich manchmal fremd in deinem eigenen Leben fühlst. Und wie du den Mut findest, dich neu auszurichten – nicht, weil du musst, sondern weil du innerlich längst bereit bist. Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dich verloren zu haben. Wenn du spürst, dass du nicht mehr in dein altes Leben passt. Wenn du dich fragst, warum du müde bist, obwohl du genug schläfst.Und wenn du bereit bist, dir selbst wieder zu begegnen – ohne Erwartungen, ohne Druck, einfach ehrlich. Neue Impulse jeden Dienstag. Nicole / ManuelInstagram: @nicolekelbassa.coaching @manuelfries

  7. 30. Juni

    Warum du keine erfüllte Beziehung hast – obwohl du „alles richtig machst"

    Du gibst dir Mühe. Du kommunizierst offen, du reflektierst, du arbeitest an dir. Du willst eine Beziehung, die sich sicher, leicht und verbunden anfühlt. Und trotzdem landest du immer wieder an demselben Punkt: Es wird kompliziert. Es wird anstrengend. Es wird leer. Und du fragst dich: Was mache ich falsch? Warum reicht es nie – obwohl ich doch alles richtig mache? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum erfüllte Beziehungen nicht durch „richtiges Verhalten“ entstehen, sondern durch innere Klarheit, Selbstwert und emotionale Reife. Wir zeigen dir, welche unsichtbaren Muster dich unbewusst steuern – und warum du oft Menschen anziehst, die nicht das geben können, was du brauchst. Du erfährst: warum du dich in Beziehungen oft anstrengst, statt dich zu zeigen wie alte Erfahrungen deine Partnerwahl beeinflussen, ohne dass du es merkst warum du dich zu Menschen hingezogen fühlst, die emotional nicht verfügbar sind wie du erkennst, ob du aus Selbstwert oder aus Mangel heraus liebst warum „Chemie“ manchmal nur vertrauter Schmerz ist wie du Grenzen setzt, ohne Distanz zu erzeugen und was wirklich nötig ist, um eine Beziehung zu führen, die dich stärkt statt erschöpft Wir sprechen darüber, wie du dich in Beziehungen nicht mehr verlierst, wie du deine Bedürfnisse klarer wahrnimmst und wie du aufhörst, Liebe mit Anpassung zu verwechseln. Du lernst, warum du nicht „zu viel“ bist – sondern warum du dich selbst zu wenig siehst. Und wie du Schritt für Schritt in eine Verbindung kommst, die auf Respekt, Klarheit und echter Nähe basiert. Diese Folge ist für dich, wenn du immer wieder ähnliche Beziehungserfahrungen machst, wenn du dich fragst, warum du nicht ankommst, oder wenn du spürst, dass du in Beziehungen oft mehr gibst als du bekommst. Sie ist für dich, wenn du bereit bist, nicht nur deine Beziehungen zu verändern – sondern die Beziehung zu dir selbst. Neue Impulse jeden Dienstag. Web: Nicole / Manuel Instagram: @nicolekelbassa.coaching @manuelfries

  8. 23. Juni

    Ungeplant gefragt – unsere Kartenrunde Spontane Fragen. Echte Antworten. Inspirierende Impulse.

    Manchmal entstehen die stärksten Impulse genau dann, wenn nichts geplant ist. In dieser Folge ziehen wir wieder intuitiv unsere Fragekarten – ohne Vorbereitung, ohne Skript, ohne Erwartung. Du erlebst ein Gespräch, das sich nicht an Regeln hält, sondern an dem, was im Moment wirklich da ist: Gedanken, Gefühle, Erkenntnisse, Überraschungen. Wir sprechen über Fragen, die uns treffen, bewegen oder herausfordern – und die oft genau dort hinführen, wo wir uns selbst ein Stück klarer sehen. Es geht um Identität, Selbstwert, Beziehungen, Mut, innere Ruhe und die kleinen Wahrheiten, die auftauchen, wenn man sich traut, ehrlich zu antworten. Du bekommst spontane Impulse, tiefe Aha‑Momente und Perspektiven, die dich einladen, selbst weiterzudenken:Was beschäftigt dich gerade wirklich?Welche Frage würdest du dir selbst stellen, wenn du mutig wärst? Und was passiert, wenn du dir erlaubst, nicht perfekt zu sein, sondern einfach du? Perfekt für alle, die echte Gespräche lieben, psychologische Tiefe schätzen und Lust auf Impulse haben, die nicht belehren – sondern berühren. Balance finden. Mut stärken. Veränderung leben. Wenn du fühlst, dass dieser Impuls wichtig ist, teile ihn. Wachstum beginnt bei dir – und inspiriert andere. Web: Nicole / ManuelInstagram: @nicolekelbassa.coaching @manuelfries

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„Boost & Balance“ – dein Podcast für Selbstwert, Lebensenergie und echte innere Ruhe. Nicole & Manuel, zwei systemische Coaches, sprechen über Beziehungen, Identität, mutige Entscheidungen und den Weg zurück zu dir selbst. Hier bekommst du ehrliche Impulse, klare Gedanken, tiefe Aha‑Momente und Inspiration für ein Leben, das sich wieder nach dir anfühlt. Für Menschen, die weniger funktionieren, mehr leben und fühlen wollen. Neue Impulse jeden Dienstag. Instagram: @nicolekelbassa.coaching @manuelfries

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