lernenlernen studio

Dr. Lucas Möll

Besser lernen. Weniger vergessen🧠. Für alle, die smarter statt härter lernen wollen. Fokus auf wissenschaftlich fundierten Lernstrategien, Dopamin-Management, effektiven Routinen und gesundem Lernen durch Schlaf, Bewegung und Ernährung. Du bekommst klare Tipps zu Lernsoftware wie Anki und Spaced Repetition, praktische Unterstützung beim Lernen mit ADHS und Strategien, um Studium und Prüfungen souverän zu meistern💪. Website: lernenlernen.com YouTube: @lernenlernen.studio Socials: @lernenlernen.studio

  1. vor 3 Tagen

    Koffein und Lernen: Die 9-Stunden-Regel für deinen Schlaf

    Bis 2004 stand Koffein auf der Dopingliste – mit genug Kaffee wärst du bei Olympia disqualifiziert worden. Heute ist es die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt. Nur: Die wenigsten nutzen sie so, dass sie beim Lernen wirklich hilft. In dieser Folge:• Warum Koffein dir keine Energie gibt, sondern nur dein Müdigkeitssignal blockiert – und was das für den Absturz danach bedeutet• Wie viel wirklich in deiner Tasse steckt: Ein Espresso kann 50 mg haben oder über 300• Der richtige Zeitpunkt: 30–60 Minuten vor der Aktivität, für die du wach sein willst• Warum mehr nicht mehr bringt – die umgedrehte U-Kurve zwischen Leistung und Unruhe• Warum deine Gene bestimmen, wie stark Koffein bei dir ankommt• Der wichtigste Punkt für alle, die lernen: Koffein stört den Tiefschlaf – also genau die Phase, in der dein Gehirn festigt, was du tagsüber gelernt hast• Was in der Prüfung selbst wichtiger ist als Koffein Deine Hausaufgabe: 9 Stunden Abstand zwischen letzter Tasse und Schlafengehen. Gehst du um 23 Uhr ins Bett, ist ab 14 Uhr Schluss. Erwähnte Folgen: Prüfungsangst (1.3.26) und Besser schlafen (14.3.26). Studien in dieser Folge:• Gardiner et al. 2023, Sleep Medicine Reviews (Metaanalyse, 24 Studien): Koffein verkürzte die Gesamtschlafzeit um 45 Minuten und die Schlafeffizienz um 7 %; der Tiefschlaf (N3/N4) ging um 11,4 Minuten zurück. Das Modell errechnete für eine Tasse Kaffee einen Cut-off von 8,8 Stunden vor dem Schlafengehen. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/• Crozier et al. 2012, Food & Function (20 Espressi aus Glasgower Cafés, HPLC-Analyse): Der Koffeingehalt schwankte um das Sechsfache. Der stärkste Einzel-Espresso enthielt 322 mg, drei weitere über 200 mg – und lagen damit über der in der Schwangerschaft empfohlenen Tagesobergrenze. https://eprints.gla.ac.uk/58252/1/58252.pdf PubMed + 2 Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio.Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.

  2. 23. Juli

    Lerntypen gibt es nicht: Warum wir den Mythos trotzdem glauben

    Dass Rauchen Lungenkrebs verursacht, war längst belegt – bis daraus wirklich Gesetze wurden, vergingen im DACH-Raum über 50 Jahre. Ähnlich zäh hält sich der Mythos der Lerntypen: Viele Lehrkräften glauben in Befragungen daran, obwohl die Forschung ihn nicht stützt. In dieser Folge:• Wie man Lerntypen überhaupt sauber testen müsste – und was passiert, wenn man es tut• Warum „visuelle“ Typen mit visuellem Material nicht besser abschneiden (und „auditive“ nicht mit Hörmaterial)• Das überraschende Nebenergebnis: Menschen mit auditiver Präferenz schnitten in beiden Formaten schlechter ab – ein möglicher Hinweis auf noch nicht gefestigte Lesekompetenz• Warum sich der Mythos trotzdem hält: Ein Video fühlt sich leichter an als ein Lehrbuch – und dein Gehirn verwechselt „leicht“ mit „gelernt“ (dieselbe Kompetenzillusion wie beim Markieren)• Was stattdessen wirkt: aktiver Abruf, plus die drei V – Verteilung, Vermischung, Variation Studien in dieser Folge:• Rogowsky, Calhoun & Tallal 2015 (Journal of Educational Psychology 107(1), 64–78): Erste Studie, die den von Pashler et al. geforderten Versuchsaufbau umsetzt. Mit Erwachsenen; Lerntyp per standardisiertem Inventar erfasst, dann zufällige Zuteilung zu Hörbuch oder E-Text. Kein Zusammenhang zwischen Lerntyp, Vermittlungsform und Verständnis – weder direkt danach noch nach 2 Wochen. doi.org/10.1037/a0037478 • Rogowsky, Calhoun & Tallal 2020 (Frontiers in Psychology 11:164): Gleiches Design, erstmals mit Schulkindern – 125 Fünftklässler:innen (10–11 Jahre). Auch hier kein Effekt der Passung. Bemerkenswert: 68 % hatten überhaupt keine klare Lerntyp-Präferenz. Kinder mit visueller Präferenz schnitten sowohl beim Lesen als auch beim Hören besser ab. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00164 Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio.Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung:)

  3. 6. Juli

    Psychische Gesundheit im Studium: 5 Hebel gegen den Lärm im Kopf (Teil 2)

    Du liegst abends im Bett, erschöpft – aber dein Kopf rattert weiter: Klausuren, To-do-Listen, das Gefühl, nicht genug getan zu haben. Genau um diesen Lärm im Kopf geht es hier – und darum, wie du ihn leiser drehst. In Teil 2 kommen die beiden finalen Säulen, die im Kopf passieren: • Mentale Entlastung – 5 konkrete Hebel: Arbeiten mit den Händen (der Mechanismus hinter der Ergotherapie), mehrtägige Pausen an einem anderen Ort, Achtsamkeit, weniger Social Media und wissenschaftlich fundierte Lerntechniken • Mindset – realistische Erwartungen (Marathon statt Sprint), deinen eigenen Rhythmus halten und den vielleicht größten Stressfaktor entschärfen: den ständigen Vergleich Deine Hausaufgabe: 3 Wochen lang Social Media auf 30 Minuten pro Tag – oder täglich 10 Minuten Achtsamkeit. Erwähnte Folge: Die 3 größten Lernfehler (27.1.26). Progressive Muskelentspannung zum Download (TK): https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/stress-entspannung/aktiv-entspannen/progressive-muskelentspannung-zum-download-2021142 Studien in dieser Folge: • Pan et al. 2024 (Metaanalyse über 29 Studien): Achtsamkeitspraxis reduzierte Angst und Stress signifikant. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10898947/ • Hunt et al. 2018 (randomisiertes Experiment): Wer Social Media 3 Wochen auf ~30 Min/Tag begrenzte, zeigte signifikant weniger depressive Symptome und Einsamkeit. https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751 • Agarwal et al. 2014: Oberstufenschüler:innen berichteten deutlich weniger Prüfungsangst, wenn sie sich mit aktivem Abruf vorbereitet hatten. https://pdf.poojaagarwal.com/Agarwal_etal_2014_JARMAC.pdf Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio. Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.

  4. 24. Juni

    Psychische Gesundheit im Studium: 4 Säulen gegen Studienstress (Teil 1)

    Ein Studium krempelt drei Dinge gleichzeitig um: deine Routinen, deine Beziehungen und das, was dein Gehirn leisten muss. Kein Wunder, dass Forschende den Studienstart zu den kritischen Lebensereignissen zählen. In Teil 1 dieser Reihe bekommst du die ersten 2 von 4 Säulen, die deine psychische Gesundheit im Studium schützen – und stärken, wenn sie schon gelitten hat: • Sozial andocken – warum echte Verbindung Balsam für deine Psyche ist (Oxytocin & Serotonin gegen Stress) und nebenbei ein echter Leistungsfaktor• Dein Körper als Fundament – wie Bewegung, Schlaf und Ernährung deine Stressresistenz und Lernfähigkeit tragen Plus: welche Sport-Dosis schon reicht, um dein Depressionsrisiko messbar zu senken. In Teil 2: die beiden Säulen, die im Kopf passieren – mentale Entlastung und Mindset. Und warum deine Lerntechnik selbst ein Schutzfaktor ist. Erwähnte Folgen: Bewegung (Zweiteiler, ab 3.5.26) und Schlaf (14.3.26). Studien in dieser Folge:• best3-Studie 2021 (DZHW, ~180.000 Studierende): 2/3 der studienerschwerenden Beeinträchtigungen sind psychisch; rund 10 % berichten studienrelevante psychische Probleme.• Stadtfeld et al. 2019 (PNAS): In einer Kohorte von 226 Erstsemestern an einer Schweizer Hochschule, die vom ersten Studientag bis zu einer wichtigen Prüfung begleitet wurden, war soziale Einbindung mit besserer Studienleistung assoziiert.• Schuch et al. 2018 (American Journal of Psychiatry): Metaanalyse – höhere körperliche Aktivität war mit einem ~17 % geringeren Risiko für Depression assoziiert.  Hinweis: Dieser Podcast dient Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio.Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.

  5. 8. Juni

    Verstehen reicht nicht: 4 Prinzipien für bessere Anki-Karten (Teil 2)

    Du hast etwas verstanden – und glaubst, du kannst es. Das ist einer der häufigsten Lernfehler überhaupt: die Kompetenzillusion. Verstehen ist erst der Anfang, nicht das Ziel. In Teil 2 bekommst du die restlichen 4 von 7 Prinzipien für Anki-Karten, die wirklich hängen bleiben: • Background – relevantes Hintergrundwissen einbetten (und warum es trotzdem eine eigene Karte braucht, wenn du es abrufen willst) • Bidirectional – warum du jede Info in beide Richtungen lernen solltest, auch bei Sprachen • Humor & Help – wie Beispiele, Merksätze, Akronyme und alberne Merkbilder Inhalte verankern (inkl. KI-generierter Eselsbrücken) • Understand – warum Verstehen nie der Endpunkt ist, sondern der aktive Abruf entscheidet Plus: ein kostenloser Anki-Kartentyp auf lernenlernen.com, mit dem du Hintergrundinfos erst auf Knopfdruck einblendest – damit du dich beim Abrufen nicht ablenkst. Noch nicht gehört? In Teil 1 geht es um die ersten 3 Prinzipien: Chunk, Reduce, Sexy. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram & YouTube unter @lernenlernen.studio. Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.

  6. 24. Mai

    Bessere Anki-Karten formulieren: Chunk, Reduce, Sexy (Teil 1)

    Wenn dich deine Karteikarten nerven, liegt das fast nie an dir – sondern am Design der Karte. Und das kannst du lernen. In dieser Folge bekommst du die ersten 3 von 7 Prinzipien für Karten, die dein Gehirn wirklich behalten will: Chunk – warum du Wissen in kleine, saubere Blöcke schneiden solltest (und die magische Obergrenze von 3 Infos pro Karte) Reduce – wie du die Frage so weit runterbrichst, dass nur das Nötigste übrig bleibt Sexy – warum Farben, Fett und Unterstreichen dein Gehirn in Millisekunden zur richtigen Stelle lenken Plus: ein konkretes Napoleon-Beispiel, wie aus einer überladenen Karte mehrere gute werden – und warum Multiple Choice eines der schlechtesten Lernformate überhaupt ist. Neu bei Anki? Hör dir zuerst die Grundlagen-Folge vom 23. März an. In Teil 2: die restlichen 4 Prinzipien. Den verbesserten Anki-Lückentext gibt's kostenlos auf lernenlernen.com⁠ – und auf Instagram findest du mich unter @lernenlernen.studio⁠. Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung.

  7. 11. Mai

    38 % weniger Demenzrisiko: Wie Bewegung dein Gehirn schützt (Teil 2)

    Ein Hirnareal, das mit 67 noch wachsen kann? Eine Sport-Dosis, die ADHS-Symptome messbar bessert? Über diese wissenschaftlich gut belegten Fakten erzähle ich dir in dieser Folge. In Teil 2 der Bewegungs-Folge geht es um die langfristigen Effekte von Sport auf dein Gehirn: Warum Bewegung bei ADHS in dieselbe Richtung wirkt wie Medikamente – und welche Dosis am besten untersucht istWie Sport über Adenosin, Cortisol und Melatonin deinen Schlaf stabilisiertWarum Krafttraining den Hippocampus zusätzlich anregt – über IGF-1 und MyokineWas die Erickson-Studie 2011 mit MRT-Aufnahmen wirklich zeigte: Bei den Geh-Probanden wuchs der Hippocampus um 2 % in einem JahrWarum 7.000 Schritte ausreichen – und das Demenzrisiko um bis zu 38 % senken könnenFaustregel: 2,5 Stunden Sport pro Woche, davon 2 Einheiten Krafttraining – und du deckst Konzentration, Gedächtnis, Schlaf und Demenz-Vorsorge gleichzeitig ab. Wenn du Teil 1 noch nicht gehört hast: dort geht es um den akuten Effekt von Sport auf Konzentration und Gedächtnis. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram @lernenlernen.studio Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung – das hilft, mehr Menschen besser lernen zu lassen. Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine medizinische Beratung und dient zu Informationszwecken.

  8. 3. Mai

    Joggen für bessere Noten? Wie Bewegung dein Gehirn beim Lernen pusht (Teil 1)

    Joggen lässt dich bessere Noten schreiben? Klingt verrückt – ist aber Forschungsstand. In dieser Folge erfährst du, wie Bewegung deine Konzentration und dein Gedächtnis messbar verbessert – und warum sie damit zu einem der stärksten Hebel fürs Lernen gehört. Themen: Welche Intensität wirklich wirkt (Stichwort: Pulsbereich 120–150) Warum eine moderate Einheit vor dem Lernen Dopamin, Endorphine und Endocannabinoide freisetzt – und dich leichter starten lässt Wie Sport dein Gehirn insulinsensibler macht und damit über Stunden stabil arbeiten lässt Was BDNF im Hippocampus bewirkt – und warum komplexe Sportarten wie Tanzen, Tennis oder Klettern besonders stark wirken Wie viel Sport pro Woche optimal ist (Spoiler: weniger als du denkst) Faustregel: leichtere Einheiten vor dem Lernen, intensivere danach. Nächste Woche in Teil 2: Schlaf, ADHS, kognitiver Abbau – und warum Krafttraining unterschätzt ist. Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram @lernenlernen.studio Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung – das hilft, mehr Menschen besser lernen zu lassen.

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Besser lernen. Weniger vergessen🧠. Für alle, die smarter statt härter lernen wollen. Fokus auf wissenschaftlich fundierten Lernstrategien, Dopamin-Management, effektiven Routinen und gesundem Lernen durch Schlaf, Bewegung und Ernährung. Du bekommst klare Tipps zu Lernsoftware wie Anki und Spaced Repetition, praktische Unterstützung beim Lernen mit ADHS und Strategien, um Studium und Prüfungen souverän zu meistern💪. Website: lernenlernen.com YouTube: @lernenlernen.studio Socials: @lernenlernen.studio

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