TATORT Coaching Ursina Fried

Work life balance
Unter Work-Life-Balance versteht man die ausgewogene Gleichheit von Beruf und Privatleben. Der Begriff setzt sich aus den englischen Begriffen „work“ = Arbeit, „life“ = Leben und „balance“ = Gleichgewicht zusammen. Ziel ist es, ein Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben zu schaffen. Das heißt, die persönliche Energie sollte so eingesetzt werden, dass ausreichend Ressourcen für den jeweiligen Bereich vorhanden sind. Die vorhandenen Ressourcen werden ganz individuell verteilt, um für sich selbst ein gesundes Maß zu erreichen.

10 Tipps
1. Prioritäten setzen: Identifiziere die wichtigsten Aufgaben und Aktivitäten in deinem Leben und richte deine Zeit und Energie entsprechend aus.
2. Zeitmanagement: Nutze effektive Zeitmanagementtechniken wie die Pomodoro-Technik oder das Eisenhower-Prinzip, um deine Zeit optimal zu nutzen.
3. Grenzen setzen: Lerne, klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu ziehen, indem du feste Arbeitszeiten einhältst und nach Feierabend abschaltest.
4. Delegieren: Erkenne, welche Aufgaben du delegieren kannst, sei es im Beruf oder zu Hause, um Überlastung zu vermeiden und mehr Zeit für dich selbst zu haben.
5. Selbstfürsorge: Nimm dir regelmäßig Zeit für Selbstfürsorgeaktivitäten wie Entspannung, Sport, Meditation oder Hobbys, um Stress abzubauen und deine Energie aufzuladen.
6. Flexibilität: Sei flexibel und bereit, Pläne anzupassen, wenn unvorhergesehene Ereignisse auftreten, um Stress und Frustration zu minimieren.
7. Kommunikation: Kommuniziere offen mit deinem Arbeitgeber, deinen Kollegen und deiner Familie über deine Bedürfnisse und Grenzen, um Unterstützung und Verständnis zu erhalten.
8. Technologiepause: Mache regelmäßig Pausen von Technologie und Bildschirmen, um dich zu erholen und deine geistige Gesundheit zu fördern.
9. Zeit für Beziehungen: Investiere Zeit und Mühe in deine Beziehungen zu Familie, Freunden und Partnern, um deine soziale Unterstützung zu stärken und Glück und Zufriedenheit zu fördern.
10. Persönliche Entwicklung: Setze dir Ziele für deine persönliche Entwicklung und Wachstum sowohl im beruflichen als auch im privaten Bereich, um ein erfülltes und ausgewogenes Leben zu führen.

Deine persönlichen Werte sind das, was du für dich als „gut“ erachtest. Das können beispielsweise Ehrlichkeit und Treue sein, aber auch Werte wie „Zeit für mich“ oder Großzügigkeit.
Diese Überzeugungen bestimmen dein Verhalten. Nach ihnen bewertest du Situationen. Ob dir das bewusst ist, oder nicht. Es kann sich also durchaus lohnen, dir deine “unbewussten” Werte vor Augen zu führen.
Nach ihnen handelst du.
Liste der wichtigsten Werte (Beispiele)

• Abenteuer – Abwechslung – Achtsamkeit – Akzeptanz – Anerkennung – Anpassungsfähigkeit – Aussehen – Authentizität – Ästhetik
• Balance – Begeisterung – Beliebtheit – Beweglichkeit im Geist – Bewegung – Bewusstheit
• Dankbarkeit – Disziplin
• Echtheit – Ehrlichkeit – Einfallsreichtum – Einzigartigkeit – Engagement – Entspannung – Erfolg – Erleuchtung – Ernährung – Erotik
• Familie – Fantasie – Feinfühligkeit – Flexibilität – Freiheit – Freunde – Fülle – Furchtlosigkeit
• Genauigkeit – Genialität – Genuss – Gerechtigkeit – Glaube – Gleichmut – glückliche Beziehungen – Grandiosität – Großzügigkeit
• Harmonie – Heilung – Hilfsbereitschaft – Humor
• innerer Friede – Integrität – Intelligenz – Intuition
• Kompetenz – Kreativität
• Lebendigkeit – Leichtigkeit – Leidenschaft – Leistungsfähigkeit – Lernbereitschaft – Liebe – Loyalität – Lust – Luxus
• Mäßigkeit – Minimalismus – Mitgefühl – Mut
• Nachhaltigkeit – Nächstenliebe – Nähe – Naturliebe – Neidlosigkeit – Neugierde
• Offenheit – Optimismus – Ordnungsliebe
• Redegewandtheit – Reichtum – Reife – Reiselust – Respekt – Risikobereitschaft
• Selbstbestimmung – Selbsterkenntnis – Selbstliebe – Selbstmitgefühl – Selbstständigkeit – Selbstwert – Sex – Sicherheit – Sinn – Solidarität – Spaß – Spiritualität
• Toleranz – Tradition – Transparenz – Treue
• Unabhängigkeit
• Verantwortung – Verbundenheit – Verlässlichkeit – Vertrauen
• Weisheit – Wertschätzung – Wissen – Wohlstand
• Zivilcourage – Zufriedenheit – Zugehörigkeit – Zuverlässigkeit

Viel Spass beim Zuhören.

Das Wissen über die 5 Satir Typen hilft dir, in Konfliktsituationen, deine eigenen Reaktionsmuster und die anderer Menschen zu erkennen, zu reflektieren und zu verändern. Doch das Beste ist, bei sich selber zu beginnen. Du erfährst ein wenig über die:

• 5 Kategorien Virginia Satir
•Warum es so wichtig ist, die eigenen Muster zu erkennen
•Wie du das Modell für nutzen kannst

Welche sind die Satir Kategorien?
Die Satir Kategorien sind eine Klassifikation von inneren und äußeren Verhaltensstereotypien und ihrer Kommunikationsmuster. Es ist ein Kommunikations-Modell, das auch ins NLP eingeflossen ist. Ausführlich werden sie in Virginia Satirs Buch „Kommunikation – Selbstwert – Kongruenz“ beschrieben.

Die fünf Satir Kategorien sind: der Beschwichtiger, der Ankläger, der Rationalisierer, der Ablenker und der Kongruente. Die ersten vier Typen sind Beispiele für eine inkongruente Kommunikation. Sie werden auch als „Stresspositionen“ bezeichnet. Sie zeigen, wie Menschen in der Kommunikation ihren Selbstwert schützen, wenn sie ihn als bedroht ansehen. Viel Spass beim Zuhören.

Der chinesische Kalender, der allgemein als Bauernkalender oder Hsia-Kalender bekannt ist, ist ein faszinierendes System, das nicht nur den Lauf der Zeit festhält, sondern auch ein Instrument zur Zukunftsdeutung ist. Die vier Säulen des Glücks (Schicksals) - bezieht sich das Erkennen des Lebensschicksals eines Menschen. Dazu wird das Geburtsdatum mit Geburtszeit und Ort genutzt. Die Besonderheit dieses Kalenders besteht darin, dass alle Informationen über die Zeit - Jahr, Monat, Tag und Stunde - in Form der fünf Elemente - Metall, Wasser, Holz, Feuer und Erde - dargestellt werden. Die Beziehung zwischen den fünf Elementen hilft, die kommenden Ereignisse zu erkennen, um so seine Chancen besser nutzen zu können.

DAS JAHR DES DRACHEN
Das Jahr des Drachen 2024 wird im Hsia-Kalender durch zwei chinesische Schriftzeichen symbolisiert, das mit Yang-Holz über dem Erd-Drachen sitzt. Betrachte ich die 2 Elemente, so wird das Jahr möglicherweise von mehr Konflikten und weniger Harmonie geprägt.

Das Yang-Holz-Element 2024 wird durch einen Baum dargestellt. Yang-Holz kann stur und prinzipientreu sein. Yang-Holz steht auch für den Kopf und für Menschen mit Führungsstärke. Ein Yang-Holz-Mensch kann sehr kopflastig und stur sein und er ist nicht leicht zu kompromittieren. Solche Menschen neigen dazu, für ihre Prinzipien zu kämpfen und werden sich oft weigern, Kompromisse einzugehen. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit von Konfrontationen und erschwert Verhandlungen. Ausserdem steht Holz in den 5 Wandlungsphasen in Verbindung mit dem Leberorgan und einer zornigen Stimmung. Daraus ergibt sich eine starke Tendenz zum Kampf.
Kontakt über www.ursinafried.ch, Kontakt. Ich freue mich auf deinen Kommentar oder deine Anfrage.

Vorbereitung auf 2024

Was sind meine 3 wichtigsten Prioritäten im Jahr 2024?
Sind es die 3 richtigen Prios oder muss ich sie noch umformulieren? (15 kg abnehmen… auf meine Gelenke entlasten und mehr Bewegung ins Leben bringen, als Beispiel). Genau formulieren. Dazu Zeit lassen. Es muss ein Bild und ein Gefühl dazu entstehen.
Warum möchte ich das? Was sind meine Beweggründe (für mich oder andere)?

Was brauche ich dazu?
Was brauche ich nicht mehr? Muster, Gewohnheiten?
Wie kann ich das langfristig, für immer verändern?
Was könnte mich daran hindern? … und wie gehe ich mit Rückschlägen um?
Was muss ich noch lernen?
Wen kann ich zur Unterstützung einladen. Wird mich immer wieder motivieren?
Wen sollte ich meiden, damit es gelingen kann? Die Frage die ich mir stelle (wen würde ich um Hilfe bitten, wer würde mich unterstützen)… wenn dieser Mensch nicht dazu gehört, dann sollte wir ihn aussen vor lassen.

Wie werde ich mich im kommenden Jahr um mich selbst kümmern?
Welche meiner Stärken und Fähigkeiten werden mir im kommenden Jahr am besten dienen? … und was sollte ich noch ausbauen?

Angstfrei und frei von Phobien mit Hypnose oder CONTROL.

Phobie:
Eine Phobie ist eine Art von Angststörung, die durch eine übermäßige und unvernünftige Angst vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation gekennzeichnet ist.

Was gibt es für phobien und Aengste:
Sozialephobien, nach Covid… Angst nach draussen zu gehen, in einen Bus zu steigen, zwischenmenschlie Kontakte zu haben.
CONTROL und Hypnosetherapie hilft die Phobie zu überwinden. Durch die Arbeit mit dem Unbewussten.

Wie kann CONTROL dabei helfen:

1. Wir definieren den Sollzustand. Wir wissen wo wir starten. Das Muster, das ich habe und auch das was ich erreichen möchte.
2. Wir wissen, wie wir uns fühlen möchten und wie es sein sollte, denn nach der Arbeit möchten wir unsere neues Muster ausprobieren.
3. Dann beginnt die Arbeit. Wir finden die Unbewusste Dominanz und haben so ein Instrument für eine direkte Kommunikation mit dem UBW.
4. Wir gehen in das neue Muster und beobachten, was uns noch im Weg steht, welche Hürden wir nehmen müssen.
5. Die Arbeit mit „Insights“ (neuen Einsichten, Angeboten) für die Teile des UBW, die ihre Arbeit so toll gemacht haben. Wir verändern das Muster.
6. Wir haben jetzt noch 2 Sitzungen, um das ganze abzurunden… und spätesens dann heisst es… ES ZU LEBEN.

Bei CONTROL hast du am Schluss auch ein Tool, Werkzeug, um weitere Veränderungen zu initiieren.

Coaching hilft durch das Verändern von Gedanken und verhaltsnmustern. Reframing.

Was sagen meine Kunden.

“Wow, endlich den Flug geniessen. Ich brauchte 3 Sitzungen, bis ich mich getraute in ein Flugzeug zu sitzen. Hätte es schon nach der 1. Sitzung tun können. Musste noch die Angst es zu tun bearbeiten.

Wandern ist mir jetzt eine Freude. Die Berge schütteln mich nicht ab. Meine Höhenangst ist weg.

Mein Nachbarshund und ich sind jetzt Freunde. Was für eine Erleichterung in einer Welt voller Hunde.“