凌丹妙药

Inzling

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谢谢你的关注作为从业十年的心理咨询师以及环球旅行者，通过我的专业以及个人体验分享个人的成长与思考。希望我的个人分享对你有帮助，也期待早日与你交流，聆听你的分享。

6 hrs ago

02.分手后的自我修复：从失控到重建

心理咨询师真实分享如何面对失恋等情绪震荡，从失控到重建的过程祝愿大家都能找到自己的底气和安全感。期待你的故事分享，树洞：inzling@163.com 基础信息 ·时长：约27分钟 ·内容类型：个人反思 / 播客节目 ·适合人群：经历重大人生变化、产生情绪波动与自我质疑的朋友章节要点 [00:00] 开场：分享失恋后结合专业方法的自我整理经验 [01:10] 第一层痛苦：人生愿景嵌套在伴侣身上，分手误以为愿景也消失 [03:13] 第二层痛苦：关系突然结束激活杏仁核预警，放大失控感冲击 [04:53] 方法1：冥想夺回大脑理性控制权，重新定义主体身份开启疗愈 [07:39] 方法2：重新锚定人生方向，具体执行打败抽象焦虑 [10:04] 方法3：规律生活构建心理稳定，帮助内在系统逐步平复 [12:20] 方法4：多元输入培养认知灵活性，加速从挫折中复原 [13:40] 自我剖析：找到掌控欲防御机制，识别情绪叠加放大痛苦的规律 [16:18] 认知转换：将失恋重新定义为成长测试，改写旧痛苦的意义 [17:12] 人生态度1：全然接纳一切变化，不对抗才是情绪流通的捷径 [19:26] 人生态度2：练习去中心化，松动自我中心才能看见预期外的广阔 [21:55] 收尾：情绪外化完成疗愈，重新笃定人生愿景，同行者不止伴侣一种可能金句整理 ·当你外部的节奏是稳定的，内部一切慌乱的系统它就会慢慢的跟上，从而让你进入到一个稳定的节奏里。 ·说出我害怕，比只是感受那个恐惧，对我们的大脑和心的冲击其实要小很多。 ·具体的执行就会打败抽象的情绪。本期核心学术概念速览 · 客体关系理论：投射与容器，理想与载体的混淆 · 杏仁核与前额叶：情绪激活下的大脑控制权转移 ·默认模式网络：反刍思维的神经机制 ·神经可塑性：旧创伤可以被重新编码 ·耐受窗口：情绪调节的神经基础 ·自我效能感：班杜拉的核心概念 ·叙事疗法：改变讲述方式，改变与故事的关系 ·情感标记：命名情绪降低杏仁核激活 ·认知灵活性：多元框架加速复原 ·接受与承诺疗法（ACT）：心理灵活性与允许 ·无常（Anicca）：变化是本来面目 ·无我（Anatta）：松动自我中心的执念 ·正念（Sati）：不评判地观察当下

27 min
2 days ago

凌丹妙药

这是关于我成长与思考的播客，作为心理咨询师以及环球旅行爱好者，希望我的分享能帮助到你，也期待你与我的分享。感谢你收听我的第一期播客，有关爱与确定，价值与肯定。章节要点 1.[00:00:04] 开播背景与定位 2.[00:03:13] 年初规划与旅行感悟 3.[00:05:55] 恋爱开端与初期冲突 4.[00:09:42] 关系推进与焦虑浮现 5.[00:14:01] 第一次冲突与暴露脆弱的启发 6.[00:15:50] 二次冲突与关系降温 7.[00:19:54] 二次暴露脆弱与关系疏离 8.[00:21:32] 矛盾爆发与分手 9.[00:26:22] 分手后情绪梳理：第一层释然 10.[00:34:46] 第二层遗憾与再次释然 11.[00:41:03] 创伤溯源：2021年的多层创伤 12.[00:44:01] 创伤应对与防御机制形成 13.[00:51:21] 分手对成长的核心价值 14.[00:54:27] 总结与未来期许 15.[00:58:34] 结尾背景音乐金句精选 ·“开心和快乐会把你引领到你想要的地方。” ·“所有的关系都是流动的，接受过程就好了。” ·“你看到更多的山河，你的人生很多的问题其实就不复存在。” ·“其实选择早就做出了，你来到这里只是为了理解你所做的行为，你为何这样选择。” ·“你要真诚和勇敢。”

1hr 3min

2 Episodes

谢谢你的关注作为从业十年的心理咨询师以及环球旅行者，通过我的专业以及个人体验分享个人的成长与思考。希望我的个人分享对你有帮助，也期待早日与你交流，聆听你的分享。

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