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No me da la vida

Podimo España
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  • MENTAL HEALTH
  • WEEKLY SERIES

Bienvenida a 'No me da la vida', un programa de podcast de 12 episodios sobre mujeres y estrés con Marta Redondo, doctora en psicología, y Jana Fernández, podcaster y divulgadora especializada en bienestar y descanso. Si tú también te has creído el cuento de la súperwoman, has intentando encajar en el ideal de mujer moderna plenamente realizada en todas las facetas de tu vida, y sientes que todos los papeles protagonistas que representas a lo largo del día han desplazado al de ser tú misma, ¡este podcast es para ti! Recuerda que para cualquier duda estamos a tu disposición en nuestros perfiles de Instagram y en nuestras páginas web.

Season 1

  1. EPISODE 1

    Como pollo sin cabeza - El estrés

    En un podcast que tiene como protagonista el estrés, es obligado dedicar este primer episodio a conocerlo mejor: - en qué consiste - qué consecuencias tiene para nuestra salud física y mental, y para nuestro rendimiento - cuándo aparecen esas consecuencias - cuáles son los elementos que lo integran, sus actores principales Toda esta información, os ayudará a reconocer el estrés y sus componentes en vuestro día a día, antes de que os arrolle, para desde ahí poder empezar a recorrer el camino que os iremos abriendo semana tras semana, y que os permitirá gestionarlo cada vez mejor.

    32 min

  2. EPISODE 2 • SUBSCRIBERS ONLY

    Mucho lirili y poco lerele - La queja

    Ante un problema o situación estresante, una de las primeras cosas que hacemos es analizar las causas. Sin darnos cuenta a veces, nos ponemos en modo queja, culpamos al entorno y nos repetimos todo lo que está mal, lo injusto, etc. Esto hace que el estado de ánimo baje y nos lleva a no hacer nada, restando la probabilidad de que las cosas mejoren. Los problemas complejos suelen estar llenos de matices y sus soluciones implican muchas intervenciones, casi siempre de diferentes personas. Dejar de responsabilizar solo a los otro y aprender a buscar los huecos para estar mejor y hacer lo que está en nuestra mano es el objetivo principal de este episodio.

    30 min

  3. EPISODE 3 • SUBSCRIBERS ONLY

    La mala educación (emocional)

    Las emociones tienen una utilidad para nuestra supervivencia y adaptación al medio. Sin embargo, la educación que hemos recibido sobre ellas es peor que mala. Nos han enseñado que la ansiedad, la tristeza o la culpa, son signos de que algo no va bien y deben desaparecer. Eso nos ha obligado a luchar contra ellas, haciéndonos cada vez más intolerantes a su presencia, y por tanto más vulnerables. Aprender a verlas venir, reconocerlas, escucharlas, entender por qué están en ese momento y, desde ahí, elegir nosotros la conducta, es el objetivo principal de este episodio. En este contexto, hablaremos del síndrome premenstrual, de la mal llamada depresión postvacacional o de lo que la mala regulación emocional genera en las relaciones de pareja.

    40 min

  4. EPISODE 4 • SUBSCRIBERS ONLY

    La loca de la casa - La atención

    ¿Por qué un episodio sobre atención? La necesidad de control o la alta autoexigencia, muy relacionadas con el estrés y que abordaremos en próximos episodios, nos han llevado a entrenar a nuestra atención para estar siempre enfocada en lo que puede venir, en lo de atrás o en las cien mil cosas a las que queremos llegar al mismo tiempo. El objetivo de este capítulo es aprender herramientas para focalizar la atención en lo que estamos haciendo ahora, y en una sola cosa. Además, os enseñaremos a dividir la atención, para poder dejar en un segundo plano los pensamientos o las sensaciones que nos generan malestar.

    34 min

  5. EPISODE 5 • SUBSCRIBERS ONLY

    No se me escapa ni una - El control

    La incertidumbre es algo que va a estar siempre en nuestra vida, en muchas áreas diferentes. Sin embargo, ¡qué poco nos han entrenado para hacerla frente! Al contrario, los mensajes que lanza la sociedad van en la dirección de la búsqueda de estabilidad y control, que nos da la tranquilidad necesaria para tener una buena calidad de vida. ¿El problema? Que siempre hay cosas que se nos escapan y cuanto más intolerantes a la incertidumbre somos, más nos desestabiliza que eso suceda. Hablaremos de tolerancia al error, de hipocondría y de cómo transitar por los “y si” sin entrar en barrena, con el objetivo de enseñaros a cambiar el “para toda la vida” por el “partido a partido”.

    37 min

  6. EPISODE 6 • SUBSCRIBERS ONLY

    No nos moverán - Las creencias

    Las creencias son ideas que tenemos de las cosas, que van a guiar la atención que prestamos a unas u otras, así como la interpretación que hacemos de ellas. El problema es que con frecuencia no las sometemos a juicio conforme vamos madurando. ¿El resultado? Que nuestra conducta es guiada por unas creencias con las que pude ser que hoy ni siquiera esté de acuerdo, o a veces también por lo que creemos que los otros esperan de nosotros. Trabajar esto es clave por el efecto que tiene sobre el estrés, pero también sobre la inseguridad y sobre nuestra identidad. Hablaremos de la cultura de la dieta, como un buen ejemplo de creencias que nos presionan y guían.

    37 min

  7. EPISODE 7 • SUBSCRIBERS ONLY

    'Tener que' tiene nombre de mujer - Los 'deberías'

    Una vez instauradas las creencias de las que hablábamos en el episodio anterior, podemos vivirlas de forma libre (como guía) o de forma rígida (como obligación). En este último caso nos enfrentamos a los llamados “deberías”, que caen como una losa sobre nosotros y a los que dedicamos este episodio. En concreto nos centraremos en dos de los que más influyen en el estrés. “Tengo que hacerlo todo”, que nos lleva a sobrecargarnos y no nos deja descansar. Y “Tengo que hacerlo ya”, que hace vivir deprisa sin dejarnos priorizar. Aprender a gestionarlos es el principal objetivo de este episodio, junto con el trabajo de la rigidez, que nos limita el crecimiento y nos aleja de los otros.

    40 min

  8. EPISODE 8 • SUBSCRIBERS ONLY

    Mejor hecho que perfecto - El perfeccionismo

    El mensaje de dar el 100% en cada situación taladra la cabeza de muchos de nosotros. No nos han enseñado a fijar objetivos específicos en lo que hacemos, de forma que, al conseguirlos, podamos pasar a lo siguiente. El resultado es que nos quedamos enganchados en tareas y gastamos energía innecesaria (algo clave en el estrés). Esa ausencia de objetivos concretos hace que el perfeccionista nunca sienta que ha acabado una tarea y tenga siempre la posibilidad de sacar el látigo y darse caña. El objetivo principal del episodio será aprender a movernos en los grises y a concretar y operativizar lo que queremos.

    32 min

  9. EPISODE 9 • SUBSCRIBERS ONLY

    Parálisis por análisis - La toma de decisiones

    Las tomas de decisiones constituyen una fuente de estrés importante que lleva a muchas personas al bloqueo y a experimentar altos niveles de ansiedad cuando se enfrentan a ellas. La intolerancia a la emoción negativa (en concreto al miedo que conlleva toda decisión), a la incertidumbre, al error, la necesidad de control y el perfeccionismo, son algunos de los elementos que explican este bloqueo. En este episodio daremos claves para entender las tomas de decisiones de un modo menos limitante y para aprender a gestionar todo lo que nos impide saltar a la ejecución.

    30 min

  10. EPISODE 10 • SUBSCRIBERS ONLY

    Porque lo digo yo, y punto - La rigidez

    Cuando el estrés se mantiene en el tiempo, uno de los signos más claros es que estamos mas irritables. Muchas personas dicen no reconocerse, por cómo reaccionan ante las cosas o cómo hablan a su entorno. En este episodio os enseñaremos a regular vuestra ira, aprendiendo a reconocer los estímulos que suelen desencadenarla para verla venir lo antes posible y empezar entonces a trabajar sobre ella. Regular lo que experimentamos en esas situaciones, saber enfriarnos y enfocar nuestros objetivos, nos llevará también a expresar exactamente lo que queremos y hacerlo además sin dañar al otro.

    46 min

  11. EPISODE 11 • SUBSCRIBERS ONLY

    Más amigos y menos followers - La red social

    El apoyo social es un importante protector de la salud cuando estamos sometidos a situaciones de estrés; es una de las dimensiones principales de nuestra calidad de vida y una parte fundamental de nuestro bienestar psicológico. Sin embargo, la forma como está conformada nuestra sociedad (especialmente en las grandes ciudades), junto con nuestras apretadas agendas, hacen que no cuidemos, prioricemos y disfrutemos de ella. El enganche a las redes sociales y a una forma de relacionarnos poco real y muy basada a veces en el like, empeoran aún más ese escenario. Reflexionar y trabajar sobre este punto va a ayudarnos sin duda a vivir mejor.

    35 min

  12. EPISODE 12 • SUBSCRIBERS ONLY

    Más respirar y menos Prozac - Hábitos saludables

    Para cerrar este programa de 12 episodios, es muy importante hablar de todos esos hábitos que nos ayudan a mantener a raya el estrés. Cuando sobrecargarnos a nuestro cuerpo, es clave aprender a compensarlo. Una alimentación equilibrada, pero sobre todo que hagamos sin presión y de forma consciente; cuidar el descanso y el sueño; introducir actividad física y entrenar alguna técnica de desactivación fisiológica (respiración abdominal o algún tipo de relajación) va a ser el plan perfecto de acción. Sobre cada uno de esos puntos hablamos en este episodio.

    41 min
  • 12 Episodes

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