纵横四海

•

Kanaal • 4 programma’s

Zelfhulp

Zelfhulp

Tweemaal per week
Management

Management

Tweewekelijks
Zelfhulp

Zelfhulp

Tweewekelijks
Carrières

Carrières

Wekelijks bijgewerkt

17-08-2023

EP32《金钱心理学》：不要用低端局的努力，玩高端局的游戏

在人类使用说明书中，肯定要为「搞钱」留出一席之地。但搞钱是一个极端复杂问题，也就是在每个个案中，都需要重新考虑各种因素，没有统一标准答案。如果一定要找出适用面广，无论什么背景、职业、人生阶段，都能获益的内容来讨论，那我觉得就是今天讲的这本书《金钱心理学》。我特别喜欢这本书的理念：在投资理财，或者更准确地说，让自己的财富增长这件事上，最重要的不是硬技能、硬知识，而是是正确的心态，清晰而合理的认知。这本书就为我们总结了18条关于金钱、关于财富的心理原则。本期我们就来聊聊，到底金钱对我们意味着什么，我们用什么标准来衡量拥有多少钱就该「知足」，为什么聪明人也常常在理财上受骗上当或做出不理智的决策，聊聊我们脑中常常出现的关于金钱的各种困惑。我们也可以通过这18条，重新审视我们自己对金钱的态度，对财富的认知，和人生规划的成熟度。听完这期节目，你不一定能学会如何搞钱，但一定可以在「财富增长」上，得到一些启发。 �小公告：今天我的第一次串台：和竹子火花四溅的对聊，也在竹子的「嗨咻」上更新啦。这是一期竹子和我，对于过往节目中提到的一些话题的闲聊，我们聊了理性和感性，讨论了各自在爱中的感悟和中外两地的恋爱文化，聊了对世界的探索方式，也聊了终身成长。聊得非常开心，也希望大家喜欢~ �指路「嗨咻」：022.携隐Melody：用科学理性探讨爱，为什么会爱的人这么少？欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� �本期内容： 05:25 第1条：没有人真的对钱失去理智 18:22 骗局的原理：金钱观和现实世界的错配 23:55 我们明明一无所知却偏偏相信我们看到了80% 29:30 讲讲「消费主义」 35:13 第2条：运气与风险 48:07 对风险的两个误解 48:44 尊重运气在每一件事中扮演的角色 1:05:57 努力一定会有回报不是印证在一件事上 1:07:54 第3条：知足 1:09:47 「知足」也可以治疗「攀比」 1:10:40 第4条：复利之谜 1:19:24 耐心的巨大价值 1:27:02 给自己设立一些复利项目 1:28:06 第5条：成功的投资并不需要你一直做出成功的决定，只要做到一直不把事情搞砸就行了 1:31:10 「致富」和「守富」是完全不同的两种技能 1:43:12 我们只能从成功中抽取20%的经验 1:44:08 第6条：尾部事件，是真正产生利润、规模、巨大影响力的那一个 1:48:00 对我们普通人的启示是：多试错 2:02:52 试错有三步 2:08:31 第7-10条：自由度基金 2:08:52 时间自由是财富能带给你的最大红利 2:14:53 第「豪车悖论」别人不会像你那样在意你有多少财产 2:22:21 财富是你看不见的那些东西 2:25:27 财富积累与你的收入或投资回报率关系不大，但与你的储蓄率关系很大 2:30:24 聊聊我的消费习惯 2:42:12 买不起房，也无法早退休，我们存钱是为了什么呢？ 2:43:24 第11-12条：让自己舒服，接受意外的存在 2:44:35 第13条：容错空间 2:45:23 为计划赶不上变化的情况做好预案 2:52:18 第14条：人是会变的 3:03:47 第15条：万事皆有定价，只不过有些不会写在标签上 3:07:32 爱的代价：分手了特别痛苦怎么办？ 3:12:30 Everything has a Price �本期片头曲：Never Let U Go - Revo Marty,Alya Zurayya

17-08-2023

•

3u 27m
14 JUL

EP67《自私的基因》：当善良与自私共处于一段基因

本期读的是每隔10年就重版（明年估计又要50周年重版）的神书：《自私的基因》。它为什么是一本神书？因为它颠覆了我们对“适者生存”的认知，给出了一个全新但更合理的角度，来看待进化、自然选择、善恶。这个角度能回答我们已经争议千年的一些哲学问题，比如：人之初，性本善还是性本恶？为什么谚语告诉我们“人善被人欺”但同时又说“好人有好报”— 这两者是怎么同时成立的？夫妻之间存在什么基因博弈？它也把我脑中的一些说不出来的感受变成更清晰的认知，比如：为什么我觉得“社会达尔文主义”是虚伪的BS？为什么不存在“那么好的基因不传下去多可惜”这回事？为什么沉浸创作和分享有时候会违背基因传播自我的控制，反而促发“独身主义”？为什么抖和书上的神曲那么容易进入大脑？本书从生命起源，讲到生物多样性；从基因的竞争，讲到各种博弈论中的生存策略；从亲缘关系，讲到夫妻之间、兄弟姐妹之间的博弈；从生物遗传，讲到文化“遗传”。一条“自私的基因”主线，却无缝串起了那么多重要的议题，深刻却又浅显易懂（但翻译有些地方有点问题），真的是一本神书。希望大家喜欢今天这期节目～欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 � 时间轴 04:43 永恒的悖论：为什么我们既自私又利他？ 08:54 适者生存的意思是"稳定者生存" 19:55 生命进化的重大里程碑：复制因子 23:49 复制因子"适者生存"的三大特点 29:14 晶体起源假说 vs RNA世界假说 33:10 DNA是如何决定"基因载体"长啥样的？ 43:50 显性基因 vs 隐性基因：如何拥有蓝色眼睛 49:38 等位基因和减数分裂：为什么基因是"自私"的 58:38 从基因特点层面来看如何延长人类寿命 01:06:49 神经元是如何控制肌肉运动的 01:15:54 《仙女座A》：不要回答，不要回答！ 01:25:14 生存机器的三种学习能力：正负反馈、权重调整、模拟 01:38:12 从进化稳定策略（ESS）看自私与利他行为的平衡 01:50:08 复杂生存策略的进化和自然选择 02:09:42 亲缘指数：三代之后，你的基因会稀释到什么程度？ 02:22:17 加入"肯定性"：为什么宁要讨饭娘，不要当官爹 02:27:02 动物自发自动的各种"计划生育"方法 02:35:12 夫妻之间的基因博弈 02:47:16 雌性应对抛弃策略1️⃣：幸福家庭策略 03:01:41 雌性应对抛弃策略2️⃣：大丈夫策略 03:05:13 一种新的"进化"驱动：文化觅母（Meme） 03:16:16 抖和书上的BGM神曲：它们为什么传播得那么广？ 03:23:06 从博弈论看：好人确实有好报 03:42:52 一战期间英德士兵的合作博弈 03:50:35 基因决定论 vs 基因选择论：我们可以挣脱基因的奴役 �️本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出 OLAY 黑管精华采用颠覆性「酸·A·肽」配方，融合 PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽三大抗老成分： � 深入根源清理衰老细胞� 温和不刺激，敏肌可用�‍️ 涂抹式肉毒，缓解表情纹坚持使用，1 天淡化表情纹，2 周淡法令纹，哪里有纹点哪里，连眼周都能用。 � 了解更多请点击下方链接，进入 OLAY 京东旗舰店：https://item.jd.com/100106090037.html � 【纵横四海 × OLAY】粉丝专属福利来啦！限量派送 �100 份 OLAY 黑管精华中样（14ml）！参与方式：体验后请务必在 ️「小红书」发布笔记，分享你的真实使用感受～ �发布笔记还有机会赢大奖！我们将从所有成功发布笔记的听友中： � 随机抽取 3 位，送出 OLAY 黑管精华正装（30ml） � 再随机抽取 3 位，送出「纵横四海」限定周边礼包（内含帽子 + Pin + 贴纸 + 明信片） �报名方式、发布要求 & 活动规则详见表单说明，先到先得！ � 【点击报名】https://jsj.top/f/sRVgkj 片头/尾曲：Reason by Nito-Onna, Mangoo – NCS Release (ncs.io)

14 jul

•

3u 58m
03-09-2023

EP33《Give and Take》：人善被人欺终极解决方案

你会选择做一个付出者吗？在生活中，更多人的回答是：会。毕竟，对亲友，对爱侣，我们很自然就会进入付出者的角色，也就是在为对方着想，希望对方好的当下，并没有计算回报。但在职场中呢？感觉做一个付出者就困难重重。首先，做一个付出者常常被利用，被白眼狼，被当成工具人，很受伤；其次，做一个付出者，还会被认为人太好担不起大事，不够有决断，不够「狠」；最后，付出者自己有时候也很疲惫，因为付出了很多帮助他人的时间精力。此外，付出者还常常被苛求，被冷嘲热讽，质疑动机。仿佛做不到「纯粹」无私，甚至如果付出得不够痛苦，自己得到了乐趣，都要被说「那不就是回报，你还不是有目的」。做一个付出者，是不是注定要被当做垫脚石，就算在生活中「好人有好报」，在职场是不是就会变成「人善被人欺」？到底我们能在职场中踏踏实实做一个付出者吗？本期节目，将从人际网络、个人才华的闪耀、潜力的全面发挥，和个人影响力四个方面，详细解析为什么登顶的一定是付出者。我们还将从精力管理的四个维度，分析付出者如何从疲惫中恢复，如何避免垫底转而登顶，如何通过人人都转变思维，创建一个付出的社会规范，而让隐藏的付出者都安心浮出水面。欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书� | 微博� | 即刻� | 公众号� 纵横四海：小红书� | 微博� | 即刻� 05:55 创业爸爸和VC爸爸的故事 09:33 桑普森的竞选故事 13:52 付出者、获取者和互利者的定义 17:04 关于这三种人划分标准的重大误解 22:40 三种人，谁在成功阶梯上垫底？谁又在顶端？ 30:26 一个伪装成付出者的获取者的故事 35:09 人际网络的三大优势 38:22 三种人的人际网络分别长啥样 38:22 如何识别伪装的获取者：三个方法 43:42 全美商业权势网络最大的人，是个宅男？ 53:16 付出者的人际网络三大优势 01:03:57 天才建筑师赖特的故事：仅靠才华能成功吗？ 01:05:38 为什么天才离开团队就陨落 01:12:00 职场中常说的ownership到底是什么 01:14:34 为什么付出者在团队中获益最大？ 01:15:59 小儿麻痹症疫苗的故事 01:18:05 真正的大成功，都是集体智慧的结晶 01:23:38 数学奇差但拿第一，起步很晚但蹿很快的故事 01:26:17 自我实现预言的强大力量：如何培养明日之星 01:30:06 只有付出者能成为伯乐 01:35:26 相信自己独特性的意义：小王子和他的玫瑰花 01:40:43 为什么听起来没有自信和权威的付出者，最有说服力？ 01:46:37 26岁博士给军官们上课的故事 01:50:40 为什么在销售领域，登顶的反而是付出者？ 01:54:49 无力的沟通方式一：提问 01:59:34 无力的沟通方式二：试探性沟通 02:05:24 无力的沟通方式三：寻求建议和帮助 02:12:55 登顶和垫底的付出者，最重大的区别 02:27:04 CC在TFA回复精力的故事 02:31:30 付出带来的疲惫感，是因为反馈太少 02:37:03 从精力管理的四个账户理解从付出中疲惫感中恢复 02:41:55 总结：唯有自利的付出者，才是真正长期的付出者 02:50:12 成为垫脚石的三个陷阱 02:55:34 信任陷阱 03:05:15 对付两个陷阱的策略：慷慨的针锋相对策略 03:11:26 胆怯陷阱 03:21:06 白送东西的网站：Freecycle的故事 03:25:46 40年争辩大战：助人是利己驱动，还是利他驱动？ 03:29:03 混合驱动引擎 03:30:59 社区凝聚力的第一个条件：最优独特性 03:34:00 社区凝聚力的第三个条件：付出机制 03:39:30 社区凝聚力的第三个条件：社区规范 03:44:55 其实我们身边的付出者，比我们想象得更多 03:50:04 最重要的两个启发本期书单：商学院教授写的一些书：《Marketing Management: The Big Picture》《蓝海战略》《整合思维：整合思维者的思想路线图》 Adam Grant的其他书：《离经叛道：不按常理出牌的人如何改变世界》《重新思考：知所未知的力量》《另一种选择》和Sheryl Sandberg合著的书《Hidden Potential: The Science of Achieving Greater Things》，即将在10月出版的新书人际网络三大优势提到的文章：哈佛商业评论：《How to Build Your Network》

03-09-2023

•

4 u
13 SEP

EP72 《故事》：为什么同样的剧，有人赚奥斯卡，有人写到扑街？

本期来读培养出60位奥斯卡金像奖得主的传奇故事教练麦基写的《故事》。作为一个从小爱读故事、讲故事，现在自己又试图开始写小说的人，我对故事写作教学类书都很感兴趣，也读过六七本了。但是没有一本像《故事》这般高屋建瓴、醍醐灌顶！这本书不愧是全球编剧圣经，它不但从结构上，像拆解建筑一样，将“故事”拆解到最细的一块砖，然后教你怎么一块一块垒起来变成房子，而且详细讲述了故事的每一个概念。对SOP爱好者如我来说，真的太系统、太权威、太实操了！本期节目将回答这三个问题：1️⃣ 我们应该如何读故事？什么故事才是好故事？怎么把读过看过的故事融合的现实生活中？2️⃣ 怎么提升自己的讲故事技巧？怎么能把枯燥的东西讲生动？3️⃣ 如何通过写人生故事加深自我认知？本期也举了很多影视剧案例，希望大家能在评论区留下你喜欢的剧或小说，或人物哦～---------------------------欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody小红书/微博/即刻：纵横四海---------------------------� 时间轴00:10:49 故事是什么？故事的意义是什么？为什么我们总是"剧荒"?00:20:16 什么是故事中的"事件"？00:33:07 故事的场景00:41:39 水剧情：掸桌子，我跟你说，我家小姐呀…00:58:48 故事的序列和幕01:10:09 什么是故事情节？01:25:01 如何写人生故事来帮助自我认知？01:35:31 故事三角：大情节、小情节、反情节01:45:18 人物和情节哪个更重要？01:48:39 人物塑造 ≠ 人物；文本 ≠ 潜文本02:00:44 到底什么叫"演技"？02:10:46 情节驱动 vs 人物驱动型故事02:16:36 人物真相如何揭露？02:30:02 人物弧光是什么？它是人物必须的吗？02:52:41 要让人家有深度，就给人物上维度03:02:06 人物卡司的设计：突出主人公的维素03:20:17 故事的主人公四要素03:31:01 或然性和必然性之间的鸿沟203:46:10 故事的五部分04:02:00 为什么说《琅琊榜》是抄袭《基督山伯爵》？�️本节目由「OLAY 黑管精华」特别赞助播出全新升级的 OLAY 黑管精华，运用突破性的「酸·A·肽」科技，集合 PHCA 酸、植物 A 醇、类肉毒肽三重成分，做到真正的“对症淡纹”：直击根源——清除衰老信号细胞，从源头阻断纹路生成 � 抚纹神器——堪比“涂抹式肉毒”，表情纹、法令纹都有救 � 温和亲肤——无惧敏感，安心使用，不用建立耐受效果看得见：1 天淡化表情纹，2 周淡褪法令纹，全脸可用，甚至连眼周娇嫩部位也能安心涂抹。� 想要更平滑、更年轻的肌肤？点击下方链接，走进 OLAY 天猫旗舰店，马上入手！�：https://equity.tmall.com/tm?agentId=56e849fd58c1454f&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2762670&llbPlatform=_pube&llbOsd=1� 欢迎参加【OLAY黑管精华】粉丝专属福利！�限量派送 100 份 OLAY黑管精华中样（14ml），体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖： OLAY黑管精华正装30ml ×3 纸质书籍一本（随机赠送）×10 纵横四海原创卡牌（价值69元）×5 联名新款帽子（价值149元）×3 联名帆布包（价值189元）×1� 公众号后台回复：黑管，参与活动。 � 片头/尾曲：Butterfly Waltz（蝴蝶华尔兹）- Fiona HuangP.S.：本期封面图由 AI 工具（豆包）生成，仅为视觉表达之用

13 sep

•

4u 19m
27-04-2023

EP20.《刻意练习》：提高3000倍之学习奥义

纵横四海破纪录，时长已经来到了4小时（讲到后面声音都哑了，大家见谅）。这是一期重磅节目，它不但融合了四本书（《异类》、《哪来的天才》、《一万小时天才理论》、《刻意练习》），也融合了我多年来的读书、输出、分享，和个人快速成长的心得。是我对这个主题，最全面，最深入，最系统的一个总结。光准备内容，就花了近一个月，熬掉了多少头发。我可以把它做成两期，但我还是想把所有的东西，尽量放在一个框里。大家可以慢慢听，可能听得很累，信息量很大，但我保证，听完一定会有巨大的收获。如果说到目前为止，有哪期节目的内容，能彻底改变一个人，我觉得就是这一期。它是我们一生的功课，一切改造的根源，底层规律。欢迎听完来讨论，我在读者群等你。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期导航： 00:41 四本书的叠加来由和各自的特点 14:24 「天才」到底是谁？ 28:05 髓鞘是一个改天换地的魔法师 57:13 刻意练习1.0 之秘技三式 1:14:01 学习最常见的三大错误 1:28:01 如何保持激情 1:53:02 提高要找什么样的导师？ 2:08:53 天才公式 2:21:19 你能记住随机报出的82个数吗？ 2:36:19 第四本书的重要补充：心理表征 2:56:24 心理表征五大优势 3:13:01 刻意练习2.0 之三大特点 3:24:38 没有导师怎么办？遇到瓶颈怎么办？ 3:29:17 动力不足，半途而废怎么办？ 3:40:14 所有学习的问题，都是这四类问题 �相关阅读：读书笔记｜天才是如何形成的？《天才密码》+《哪来的天才》= 天才形成公式书单推荐｜《刻意练习》：高手vs.普通人差别竟在这里？ �本期片头曲：We Ride - Rihanna

27-04-2023

•

3u 54m
2 JUL

EP66《幸福之路》：幸福，就是看到更大的世界

本期读的是罗素的《幸福之路》。我特别喜欢傅雷先生在译者序里提到的一个概念 — 要掌握“人生这门综合艺术”，我们需要三样东西：知识、智识、智慧。知识是你知道什么，智识是你如何思考和理解，智慧是你如何将所知所想应用于生活，并做出最好的选择。三者重要性逐级递增，但缺一不可。有些书更偏向知识（比如大脑如何运作），有些书更偏智识（比如各种话题的讨论），还有一些书，传授的就是智慧。罗素的《幸福之路》，就是这样一本书。他带领我们探讨为什么大多数现代人不快乐，是什么阻碍了幸福，每一种阻碍因素的解法是什么，以及怎么做才能得到幸福。他的解释非常精准又浅显易懂，用的比喻常让我拍案叫绝，给出的一些定义，比如什么是嫉妒、什么是受害者心态，又让我醍醐灌顶。更绝的是，我觉得他总结的不幸福的原因，和幸福的方法，囊括了我有限的认知和经验中，接触过的和经历过的每一类。一百年前的人性观察，仍然能精准击中现代人的每一种困境：我们为什么那么焦虑、迷茫、孤独、疲惫，为什么感到越来越不幸福？也能为每一种困境提供相应的方案。这本书的英文原名是《The Conquest of Hapiness》，意思是，幸福不是温柔的、自动降临的，也不是我们在哪里能“找到”的，或做出什么来“换取”的，幸福是需要去征服的，是用被他称为“精神纪律”的努力征服来的，用勇气征服来的。让我们一起展开这条对幸福的征服之路。 --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- �时间轴： 00:53 恋爱游戏中的幸福感是让我看到自己 08:39 什么是知识、智识和智慧？ 18:20 当代人现状：为什么快乐的人那么少？ 26:01 不幸福的三种人，和他们的共通点 39:08 不快乐的原因1️⃣：罗曼蒂克的忧郁 44:32 世人皆醉我独醒的自我陶醉是一种倒果为因 56:31 爱情为什么是对抗虚无感最重要的东西？ 1:05:24 不快乐的原因2️⃣：一种功利社会下竞走的人生 1:17:24 人生大多数时候"只有不同，没有优劣" 1:24:24 教育是用来训练一个人的享受能力的 1:35:40 跳出一直要做"有用"事情的怪圈 1:42:49 不快乐的原因3️⃣：缺乏忍受单调的能力 1:55:48 不快乐的原因4️⃣：现代生活让人疲惫 2:01:26 应对内耗：培养目的导向的思考能力 2:09:17 为什么我不喜欢"人生的容错率很高"这句话？ 2:22:47 不快乐的原因5️⃣：嫉妒，和处于嫉妒的攻击 2:42:53 不快乐的原因6️⃣：无法摆脱的"我不够好" 2:50:06 不快乐的原因7️⃣：受害者心态、双标和阴谋论 3:01:05 不快乐的原因8️⃣：畏惧他人看法和评价 3:02:50 培养闲情逸致：通往幸福的实操方法 3:09:50 爱好应该纯粹而非功利 3:14:38 快乐的选择与健康情感关系的重要性 3:21:21 让父母重新得到为人父母的快乐，是提高生育率唯一方法 3:33:51 选择工作：擅长和创造的结合 = 快乐 3:41:37 追求幸福：稳定、放弃与努力的平衡

2 jul

•

3u 48m
28 AUG

EP71《我们为什么吃（太多）》：减肥它为什么就这么难！

本期我们读的是《我们为什么吃（太多）》，一本权威肥胖症专家医生写的减肥书。我在微博上发了一条问大家，关于减肥有什么想问的，几百条评论，从胰岛素问到了皮质醇；从苹果身材、梨形身材怎么减，问到了易胖体质、家族遗传；从为什么节食了减不下来，到为什么运动了也减不下来；从在节食和暴饮暴食之间反复横跳怎么办，到司鲁格美肽有没有用……充分体现了在减肥这个话题上，存在着多少困惑、多少迷思。这期节目将回答所有这些问题，同时，让人震惊地颠覆所有我们过于关于减肥的认知！包括减肥就是创造热量缺口、减肥就是管住嘴迈开腿、减肥就是只能靠控制饮食等等。听过这期节目，你会发现，节食，或生酮、低脂、低碳，都没什么意义；甚至有些运动对减肥来说也没有太大影响。减肥真正有效的有且唯有一个办法：降低你的定点体重。什么是定点体重？为什么无论你怎么做，身体都会自动自发回到这个定点体重？胰岛素、瘦素、胃饥饿素、饱腹感激素、皮质醇、免疫因子，在这个过程中又分别扮演了什么角色？又是哪些因素改变了你的定点体重？我们又该如何做才能降低定点体重？真正了解这些问题，我们才真正理解了减肥，也才能真正做到健康减肥。【注：本期赶七夕熬夜录的，口误了。在胆固醇这个点上，高密度脂蛋白是“好”的，低密度脂蛋白是“坏”的。纠正一下～】本期中提到的拓展内容： EP67《自私的基因》 EP68《人类简史》 EP70《枪炮、病菌与钢铁》 EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》 EP14《我们为什么要睡觉》 EP25《更壮更瘦更强》 EP36《战斗细胞》欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴： 03:59 为了健康和为了美，其实是一回事 07:59 作者为什么写了这样一本书 17:14 四大死亡骑士，一个咒语就都能召唤：代谢综合症 23:13 脂肪是什么？抽脂手术有效吗？ 28:36 能量消耗分三类：基代、消极、积极 31:24 什么是身体内的负反馈系统：体温和喝水 46:05 能量管理的负反馈系统：定点体重 54:43 减肥开关2：基础代谢 01:04:25 减重实验：基代降低和对情绪的剧烈影响 01:21:21 减肥开关1：食欲（瘦体素、胃饥饿素、酪酪肽） 01:27:59 为什么节食减肥一定会越减越肥？ 01:34:38 瘦体素抗性：为什么节食会变胖，吃多了也会变胖？ 01:54:09 司美格鲁肽（针剂！减肥）有用吗？建议用吗？ 02:02:44 从狩猎-采集进入农业社会：我们为什么更胖了？ 02:06:42 中式饮食，比白人饭、沙拉等健康多了！ 02:18:04 工业加工的食物为什么对我们有害？ 02:24:17 史上最恶劣、影响最大的食品行业大阴谋 02:39:06 为什么我们要补充omega-3？ 02:46:52 喝酒会胖吗？ 02:51:41 皮质醇为什么会让人发胖？ 02:55:22 减肥为什么这么难！！ 03:05:42 减肥是不是有遗传的影响：三种牛 vs 三种人 03:18:47 不一定有肥胖基因，也可能是表观遗传学 03:23:37 在开始执行具体方案前：预期要合理，理论要扎实 03:31:36 具体方案：饮食、睡眠、omega-3、运动、血糖管理 �️ 本节目由「OLAY 淡斑小白瓶」特别赞助播出 OLAY 淡斑小白瓶搭载OLAY专利「传明酸 + 烟酰胺 + 色淡林」配方，直击黑色素生产根源：� 从源头稳住黑色素母体，美白淡斑淡痘印更快更彻底� 质地清爽不粘腻，敏感肌安心可用️ 夏日晒后淡斑美白，预防反黑更安心坚持使用，28 天可见斑点痘印明显淡化，肤色透亮均匀。难怪它连续五年蝉联淡斑焕白精华榜首，被誉为「淡斑精华天花板」。 � 本期福利 | OLAY 淡斑小白瓶 20元粉丝专属优惠券� 手机端直接复制淘口令领取：79￥oTLo46vgT7z￥ � 欢迎参加【OLAY淡斑小白瓶】小红书免费试用活动！限量派送 100 份 OLAY 淡斑小白瓶小样（7ml）。体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖： OLAY淡斑小白瓶正装40ml ×3 纸质书籍一本（随机赠送）×10 纵横四海原创卡牌（价值69元）×5 联名新款帽子（正红 / 清新粉 / 四海蓝任选，价值149元）×3 联名帆布包（紫色 / 牛仔色，价值189元）×1 � 报名链接：https://jsj.top/f/IgfpBI（报名方式与规则详见表单说明） � 片头/尾曲：Sweet Sunday - Fiona Huang

28 aug

•

3u 57m
9 JUN

EP65《这世上的偶然》：看得见，就是邂逅的开始吧

本期读的是著名日本纪录片导演想田和弘写的《这世上的偶然》。顾名思义，这是一本关于偶然性的书 — 它的美、它的必要性、它所揭露的生命的本质。这也是导演在探寻和思考纪录片是什么，自己为什么被纪录片如此深深吸引的书。作为创作者，我从书中得到了非常非常多的启发。从跟着作者一起憎恶“脚本至上主义”和“易懂性至上主义”，到对自己的反省和提醒；从怎么拍vlog — 拍什么，为什么拍，怎么呈现，到怎么写作、采访、主持、做播客；从垃圾剧为什么垃圾，到以真人为拍摄对象的某些综艺节目之“恶”，再到在“迎合”受众上如何找到平衡。我觉得从本书中获得的创作启发，比我从所有“写作/创作指导”类书中得到的都要多。抛开创作者的身份不谈，我也从本书中重新获得了“活在当下”的力量，甚至第一次明白了什么是“去感受”，什么是真正的“当下”。这本书彻底改变了我对纪录片的印象，让我第一次真正理解，纪录片不可取代的魅力在哪里，也改变了我对当下的理解，让我第一次真正明白，活在当下的意义是什么。我觉得这些是作为理解人类、理解人类的体验和生活的经验的《人类使用说明书》，非常有必要收录的一个篇章。希望大家能喜欢今天的节目，我们评论区见～欢迎在以下平台关注我们：携隐Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 � 时间轴 05:48 想田和弘是谁？ 09:01 观察电影和它的代表人物怀斯曼 17:07 《和平》：一个偶然的拍摄故事 32:07 纪录片恶习一：脚本至上主义 40:43 主题是"事后发现"的 & 写作最大的问题 50:12 纪录片恶习二：易懂性至上主义 52:30 垃圾剧为什么垃圾 1:04:16 我拍vlog的收获和感悟 1:17:02 纪录片是客观的吗？ 1:23:31 纪录片是中立的吗？ 1:29:58 纪录片是真实的吗？ 1:32:39 纪录片之恶 & 《再见爱人》 1:42:06 Ignorance 傲慢的无知 1:49:32 偶然的艺术 1:59:21 回到当下、感受当下三部曲 2:12:04 植月：关于残障人士的对话 2:19:20 岳母的不满：无处不在的女性困境 2:24:49 流浪猫：我们在替谁承担指责？ 2:28:19 桥本先生：男人的价钱是一钱五厘 2:33:42 岳母和首相：serendipity 2:36:14 为什么要拍纪录片 & 《夏目友人帐》 ️感谢Nobaton诺巴顿对本期节目的赞助 Nobaton诺巴顿，源自好莱坞明星私房院线口腔品牌，注重植物成分与专业科学高效进阶护理，被圈内人誉为 “红毯发光牙膏”。众多明星推荐，一站式解决牙黄、口臭、牙敏、牙龈脆弱等口腔问题。《纵横四海》的听众拥有专属福利优惠和 “纵横四海” 限量联名周边，以下方式均可获得： 1、点击链接：诺巴顿店铺 https://equity.tmall.com/tm?agentId=bc69161a596c4b96&bc_fl_src=tmall_market_llb_1_2737030&llbPlatform=_pube&llbOsd=12、复制淘口令：39￥t0TBVpQvGQz￥ HU0063、在 “Nobaton海外旗舰店” 找客服报暗号：纵横四海领取比大促还优惠的大额专属优惠券。“纵横四海” 的联名明信片、帆布袋等限量周边，购买指定产品就赠送噢。

9 jun

•

2u 41m
12-05-2023

EP21. 笔记的力量：如何聪明、高效、有体系地使用笔记？

本期的两本书是《卡片笔记写作法》和《Building a Second Brain》，这是关于笔记系统，美亚上排名第一和第二的书。两个体系都很棒，尤其是《卡片学习写作法》，理念非常符合学习、思考、写作的特点。但两本书在怎么落到个人实操上，就不怎么好用了。实践门槛过高，实例有文化差异，落地的各种小瓶颈都没有讨论。所以本期一半内容，是我自己根据多年积累总结的XY笔记系统。XY系统结合了上述两个体系的优点，去掉不实用的部分，增加了许多落地的小细节。最重要的是，它是建立在刻意练习理念上的，是刻意练习的实践衍生，是把刻意练习融合在整个笔记的过程中。刻意练习是高效学习的元规律，笔记想要也变得高效、促发创意、帮助思考、让人过一段时间就得到一次大的跃升，也必须要符合这个元规律。这样的笔记，我觉得才是真正好用的笔记。如同《清单革命》中所说，一个体系要真正产生四两拨千斤的作用，需要不断扫除落地中的各种细节瓶颈。期待大家在留言区讨论各种落地实践的挑战、困惑、解决方案、创意，我们一起来打造一个刻意练习笔记系统。想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海 �本期内容： 13:12 误解1：笔记是用来储存信息的 35:52 误解2：笔记越全越细越好 41:30 误解3：笔记是一次性记录的 43:46 三个误解对应的三个学习问题 56:41 卡曼卡片盒笔记系统 1:08:30 卡片盒对写作尤其有用 1:21:14 重要的笔记区分：房子 vs 森林 1:30:20 卡片盒怎么使用：卢曼的三种卡片 1:39:04 第二大脑笔记系统 1:44:38 CODE：Capture & Organize 1:59:13 PARA：一个不太实用的分类 2:02:03 Distill：笔记要不断变化直至「消失」 2:07:34 Express：输出是最好的推进方式 2:13:00 第二大脑系统的优缺点 2:18:59 XY笔记系统 & 第一步：立项 2:38:19 第二步&第三步：接入+XY 2:44:59 各种电子和纸质笔记工具和app 2:53:20 我使用的几种工具 3:10:13 我的BGM卡片分类法 3:23:44 扫雷：maturing过程中的常见问题 3:27:45 实战：我怎么做读书笔记 3:41:22 实战：听友问题征集和回答 3:59:26 总结《卡片笔记写做法》ISBN：978-7-115-56467-2 《Building a Second Brain》ISBN：978-1-982-16739-4 �相关阅读：用Notion建一个超高效的个人管理体系！万物皆可Notion ｜旅行笔记、学习笔记和遗愿清单 �本期片头曲：Come Back to Me - 宇多田光

12-05-2023

•

4u 1m
17-04-2023

EP18.《潜意识》：颠覆认知的人类出厂设置

小时候听过一句话：人类只利用到了5%的大脑，剩下95%在沉睡。我们现在当然知道没有一寸大脑在沉睡，都勤勤恳恳工作着呢。但，科学家们确实也发现，整个大脑只有5%的认知功能，在我们能觉察到的意识层面，剩下的95%，过去我们并不知晓，到底在忙什么。进化原则告诉我们，大脑变成今天这样，每一个细胞都必然担负着重大职责，浪费资源的部分早被进化淘汰了。但这95%庞大的潜意识，到底都负责什么呢？为什么我们总有时候「直觉」到一些东西，却说不出来呢？我们的行为真的是自主决策的吗？环境因素是怎么控制我们的，偏见和歧视又是根植于什么本能呢？这一期读的《潜意识》，一起来探讨。作者：Leonard Mlodinow（和霍金同著《时间简史》、《大设计》） ISBN: 9787515314921 想要了解「Melody」的最新动向，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻/公众号：携隐Melody 想要了解「纵横四海」的最新资讯，可以关注以下账号：小红书/微博/即刻：纵横四海本期内容： 00:32 作者也是个神人 1:30 95%的大脑认知功能，都游离在意识之外 4:16 行为：你以为这些选择都是你主动做出的吗？ 10:41 感受：菜单越详细，菜品越好吃？ 18:06 看见分三步：接收信号，潜意识处理，提交报告给意识 19:36 一个非常有意思的病例：TN 23:49 脑子里有个洞的T少校 26:39 潜意识都「看见」了什么？ 33:00 意识看见的就都是真的吗？论大脑多会脑补 38:31 视觉部分小总结 39:22 改造你的过滤系统 42:10 珍妮案件：你确定罪犯是他？ 50:54 为什么我们的记忆这么不靠谱 59:18 潜意识脚本：人类出厂设置中的社交属性 1:04:51 三个潜意识脚本的启示 1:18:22 声控是怎么一回事？ 1:27:06 身体碰触能增加小费？ 1:32:34 只要一分类，偏见就产生 1:41:01 设计一个实验来判别一个人偏见有多深 1:45:01 我们 vs 你们 1:46:40 我们应该怎么做，才能尽量避免偏见呢？ 1:53:27 人根本不知道自己喜欢什么 2:02:17 意识马后炮解释遵循一个人类社交数据库的规律 2:12:16 人类是最自我膨胀的生物

17-04-2023

•

2u 20m

人类使用说明书。