Bien dans mon plumard

Clémence Lejoly
  • 5.0 (1)
  • Mental Health
  • Updated daily

Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements. Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle. Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil. Chaque épisode Un sujet Validé par la science.

  1. 5 days ago

    13. La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil

    La TCCI, c'est la seule méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil durablement, et pourtant presque personne n'en parle. Je vous explique comment elle fonctionne, pourquoi elle est plus efficace que les somnifères, et pourquoi votre médecin ne vous en a probablement jamais parlé. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠⁠ ___ CHAPITRAGE : 0:00 La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil0:18 C'est quoi la TCC appliquée à l'insomnie ?1:00 TCCI vs somnifères : ce que disent les chiffres2:00 La Société européenne recommande la TCCI en première intention2:24 Comment ça marche : le triangle comportements-croyances-émotions3:46 Un exemple concret du cercle vicieux de l'insomnie5:39 Charles Morin et la théorisation du cercle vicieux7:09 La TCCI répond au "comment", pas au "pourquoi"10:45 Pourquoi vous n'en avez jamais entendu parler13:21 Pourquoi les médecins ne la prescrivent pas

    13. La méthode scientifiquement prouvée pour retrouver le sommeil

  2. 4 Aug

    12. De 0 à experte du sommeil : mon histoire

    Dans cet épisode je vous raconte comment je suis passée de psychologue épuisée à spécialiste du sommeil, presque par hasard, en partageant un bureau avec un laboratoire du sommeil. Je vous explique ce que comprendre le sommeil a changé dans ma vie : mon énergie, mon rapport au travail, la gestion du jet lag, et même les moments difficiles comme un burn-out ou un cambriolage en pleine nuit. Et pourquoi je suis convaincue que tout le monde devrait connaître les bases du sommeil (pas seulement ceux qui dorment mal) ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠Deviens spécialiste du sommeil⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠⁠ ___ CHAPITRAGE 0:00Je ne me suis toujours pas présentée (12 épisodes plus tard)1:11 Fac de psycho, hôpital, oncologie : mon point de départ1:51 Comment je me suis retrouvée dans un labo du sommeil2:28 Deux ans de fatigue chronique3:48 Mes formations : TCC, Paris Descartes, et enfin, le sommeil5:26 Comprendre le sommeil a changé dans ma vie7:07 Le jet lag n'est plus un sujet depuis que je connais le sommeil8:11 Le sommeil est une mine d'or pour les multipotentiels11:13 Ce qui m'a poussée à lancer le podcast et Instagram13:12 Burn-out, deuil, cambriolage : comment mes connaissances m'ont protégée

    12. De 0 à experte du sommeil : mon histoire

  3. 28 Jul

    11. La vérité derrière tes réveils nocturnes

    Je vous raconte l'histoire de Camille, 29 ans, docteure en chimie, qui se réveillait 5 à 6 fois par nuit depuis des années en pensant que c'était normal. En quelques semaines d'accompagnement, elle est passée à 1 à 2 réveils par nuit, a dormi en camping et a profité d'un enterrement de vie de jeune fille sans angoisse. Ce que j'ai retenu de son histoire : quand on comprend comment le sommeil fonctionne, les résultats sont rapides et durables. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ Deviens spécialiste du sommeil ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠⁠ ___ Chapitrage : 0:00 5 réveils par nuit depuis toujours : l'histoire de Camille0:21 Présentation et pourquoi je vous parle d'elle aujourd'hui1:11 Son profil : brillante, perfectionniste, épuisée2:00 Ce que son médecin n'a jamais creusé2:35 Comment elle a découvert que ce n'était pas normal3:24 Ce que j'observe dès nos premières séances5:51 Ce qui change dès la 2ème séance (et pourquoi ça va vite)7:47 De 5-6 réveils à 1-2 en une semaine9:17 Dormir dehors, le camping : s'exposer pour consolider13:23 La phrase de Camille qui résume tout

    11. La vérité derrière tes réveils nocturnes

  4. 21 Jul

    10. Tu dors mal depuis des années ? Voici pourquoi (et comment s’en sortir)

    Votre vie va mieux, mais vous dormez toujours aussi mal. Je vous explique pourquoi l'insomnie persiste, et surtout ce qui l'entretient vraiment, grâce au modèle de Spielman. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠ ___ CHAPITRAGE 0:00 Votre vie va mieux et vous dormez toujours mal0:27 Qui je suis : psychologue spécialiste du sommeil1:02 Pourquoi l'insomnie continue quand tout s'apaise2:05 Le modèle de Spielman : les 3 facteurs de l'insomnie2:30 Facteurs prédisposants : votre terrain, la poudre4:14 Facteurs précipitants : le déclencheur, l'étincelle5:28 Facteurs perpétuants : l'essence sur le feu7:30 Vos croyances pèsent plus lourd que vos nuits8:35 Pourquoi chercher le "pourquoi" ne suffit pas10:40 Ce que je conseille si vous dormez mal depuis des années

    10. Tu dors mal depuis des années ? Voici pourquoi (et comment s’en sortir)

  5. 14 Jul

    9. Comprendre l’insomnie pour enfin retrouver des nuits normales

    Vous mettez de 30min à vous endormir, ou vous vous réveillez plusieurs fois par nuit ? Vous vous dîtes sûrement que ça va, que ce n'est pas si grave. Dans cet épisode, je vous explique ce qu'est vraiment l'insomnie (même quand on finit par dormir) et pourquoi elle touche 1 personne sur 5. Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠⁠ ___ CHAPITRAGE : 0:00 Ces phrases qu'on se dit sur son sommeil 0:58 Introduction 1:55 Pourquoi le mot "insomnie" fait peur 3:18 L'insomnie : définition selon le DSM-5 3:43 Les critères pour parler d'insomnie 4:22 Les répercussions sur la journée 5:11 Insomnie aiguë ou insomnie chronique ? 6:46 Pourquoi 1 personne sur 5 est concernée 9:08 Ce que n'est PAS de l'insomnie 11:39 Quand consulter pour mieux dormir

    9. Comprendre l’insomnie pour enfin retrouver des nuits normales

  6. 7 Jul

    8. Connaître son chronotype pour mieux dormir (et culpabiliser moins)

    Dans cet épisode, on parle des CHRONOTYPES : notre horloge interne, inscrite dans nos gènes, qui détermine si on est plutôt du matin ou du soir. Je détaille les 4 profils de Michael Breus (lion, ours, loup, dauphin), comment reconnaître le tien, et comment organiser tes journées et ton sommeil en fonction. Dis-moi en commentaire si tu es lion, ours, loup ou dauphin 👇 Le test pour savoir quel est ton chronotype ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles⁠ ___ CHAPITRAGE 0:00 Intro et présentation1:13 D'où vient la notion de chronotype ?1:56 C'est quoi un chronotype, exactement ?3:58 1. Le lion : couche-tôt, lève-tôt5:05 2. L'ours : le chronotype le plus fréquent7:06 3. Le loup : couche-tard (et regard social)10:37 4. Le dauphin et l'erreur à éviter14:43 Chronotypes différents en couple15:50 Chronotype et durée de sommeil

    8. Connaître son chronotype pour mieux dormir (et culpabiliser moins)

  7. 30 Jun

    7. L’anxiété ne suffit pas à expliquer tes troubles du sommeil.

    Tu fais de la relaxation, de la sophrologie… et tu dors toujours aussi mal ? Je t'explique pourquoi. Et surtout, comment changer la donne. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles CHAPITRAGE 00:00 Introduction00:52 Le lien anxiété / sommeil01:22 Insomnie : prédicateur de troubles mentaux02:34 L'étude choc : insomnie = risque d'anxiété doublé02:54 Le cortisol, hormone du stress et du sommeil04:23 L'effet boule de neige : nuit agitée → journée anxieuse05:37 Burn-out et perfectionnisme : le rôle du sommeil07:12 L'anxiété du fait de mal dormir08:41 Pourquoi la sophrologie ne peut pas tout régler10:25 Comment un accompagnement sommeil fait chuter l'anxiété

    7. L’anxiété ne suffit pas à expliquer tes troubles du sommeil.

  8. 23 Jun

    ⁠6. Le jour où son sommeil a changé… après 2 ans d’enfer.

    Tu dors mal malgré tout ce que tu as essayé ? 😴 Insomnie, réveils nocturnes, épuisement après un burn-out… dans cet épisode, tu découvriras comment Sophie a retrouvé le sommeil, étape par étape. ___ Vous voulez allez plus loin ? Voici quelques liens utiles : ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Me retrouver sur Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ✅ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Liste de mes clientes professionnelles CHAPITRAGE 00:00 Insomnie et burn-out : l'histoire de Sophie01:47 « J'ai tout essayé pour dormir »03:59 Fixer une heure de lever pour consolider le sommeil04:17 Sortir du lit quand on ne dort pas05:11 Conditionnement : pourquoi on « diabolise » son lit07:07 La croyance des « 8h de sommeil » par nuit09:22 Le sas de décompression avant de dormir10:02 Trouver son chronotype pour mieux dormir10:48 Arrêter les médicaments pour dormir ?12:20 Sophie aujourd'hui + prochain épisode

    ⁠6. Le jour où son sommeil a changé… après 2 ans d’enfer.
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Le sommeil, c'est le chaînon manquant de tous les accompagnements. Ici, on parle de sommeil sans tabou pour comprendre pourquoi tu dors mal, ce que ça change vraiment dans ta vie, et comment reprendre le contrôle. Je suis Clémence Lejoly, psychologue spécialisée en sommeil. Chaque épisode Un sujet Validé par la science.

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