48 episodes

Trek je hardloopschoenen aan, doe je oordopjes in en ren je kwiek op klassiek! Met het trainingsschema van Fit op 4 leer je hardlopen op klassieke muziek. Running-coach Ab Nieuwdorp sleept je door de training heen, met niet alleen loopinstructies, maar ook smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint.
In de eerste reeks (30 min.) ren je drie keer per week een lekker rondje, met als einddoel na 9 weken 30 minuten non-stop hardlopen. Is je doel bereikt? Dan kan je door met de tweede reeks (60 min.). 10 weken lang stort je je wekelijks op zowel een intervaltraining als een duurloop, met als missie 60 minuten non-stop hardlopen.
Voor alle trainingen geldt: zorg voor goede, persoonlijk aangemeten hardloopschoenen en ren voordat de training begint altijd een paar minuten in om lekker op te warmen. We raden ook altijd aan om naderhand nog even rustig uit te wandelen, zodat je weer op adem komt en je spieren wat rust krijgen. Ready, set, go!

Fit op ‪4‬ NPO Radio 4 / AVROTROS

    • Running
    • 5.0 • 1 Rating

Trek je hardloopschoenen aan, doe je oordopjes in en ren je kwiek op klassiek! Met het trainingsschema van Fit op 4 leer je hardlopen op klassieke muziek. Running-coach Ab Nieuwdorp sleept je door de training heen, met niet alleen loopinstructies, maar ook smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint.
In de eerste reeks (30 min.) ren je drie keer per week een lekker rondje, met als einddoel na 9 weken 30 minuten non-stop hardlopen. Is je doel bereikt? Dan kan je door met de tweede reeks (60 min.). 10 weken lang stort je je wekelijks op zowel een intervaltraining als een duurloop, met als missie 60 minuten non-stop hardlopen.
Voor alle trainingen geldt: zorg voor goede, persoonlijk aangemeten hardloopschoenen en ren voordat de training begint altijd een paar minuten in om lekker op te warmen. We raden ook altijd aan om naderhand nog even rustig uit te wandelen, zodat je weer op adem komt en je spieren wat rust krijgen. Ready, set, go!

    Week 10: training 1 - interval (60 min.)

    Week 10: training 1 - interval (60 min.)

    Het is zover: de laatste week van onze training is aangebroken! We gaan nog één keer knallen met een lekker afwisselend programma. Om te beginnen gaan we samen 30 minuten op een comfortabel tempo hardlopen, waarna je nog even alles kan geven in een reeks korte intervallen: 4x 15 minuten sprinten, afgewisseld met een minuut rustig rennen. Gluck, Chopin, Rossini en Indiana Jones staan je bij. Zorg ervoor dat je warm aan de startstreep staat, en gun jezelf na de training nog een rustige wandeling om bij te komen. Ga ervoor, het einde is in zicht!

    FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.

    • 36 min
    Week 10: training 2 - duurloop (60 min.)

    Week 10: training 2 - duurloop (60 min.)

    Dit is 'm dan. Onze allerlaatste sessie. Vandaag ga je laten zien wat je de afgelopen 10 weken hebt geleerd. Het programma is dan ook niet ingewikkeld: 60 minuten hardlopen op mooie muziek. Je kent hem inmiddels, maar we zeggen het nog één keer: vergeet niet een paar minuten in te lopen voor je begint, en kom naderhand tot rust met een fijne cooling-down. Of beter nog: met een lekker biertje, of een koud colaatje!

    Wij van Fit op 4 zijn ongelooflijk trots op je. Blijf na deze training vooral lekker doorgaan met hardlopen. Op Spotify vind je een playlist met uren aan lekkere klassieke loopmuziek. Dan kan je weer even vooruit. Zoek op 'Fit op 4', doe je oordopjes in en rennen maar. Succes, en bedankt voor de fijne samenwerking de afgelopen weken. Tot ziens!

    FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint.

    • 1 hr 2 min
    Week 9: training 1 - interval (60 min.)

    Week 9: training 1 - interval (60 min.)

    We zijn er bijna! In deze eennalaatste trainingsweek gaan we nog even flink aan de slag om dat uiteindelijke doel van 60 minuten hardlopen te halen. Het menu van vandaag: 46 minuten intervallen op de mooiste klassieke muziek. Running coach Ab Nieuwdorp sleept je erdoorheen. Zet 'm op! Vergeet je niet nog even warm te lopen voor we met de training beginnen?

    Het programma van de negende intervaltraining is: starten met 10 minuten rustig hardlopen, dan 5 minuten sprinten - dus lekker stevig doorrennen, 2 minuten hardlopen, 5 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 5 minuten sprinten, 2 minuten hardlopen, 5 minuten sprinten en uiteindelijk 10 minuten rustig hardlopen. Sluit af met een korte wandeling om af te koelen.

    FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.

    • 48 min
    Week 9: training 2 - duurloop (60 min.)

    Week 9: training 2 - duurloop (60 min.)

    Wauw, training 9 alweer! Als je deze duurloop van 55 minuten hebt voltooid, ben je nog maar een week verwijderd van dat ultieme einddoel van 60 minuten non-stop hardlopen. Zie je de witte vlag al wapperen in de verte? Dit kun jij! Zorg er wel eerst even voor dat je warmgelopen bent, dat is noodzakelijk voor je spieren. Klaar voor de start?
    FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.

    • 56 min
    Week 8: training 1 - interval (60 min.)

    Week 8: training 1 - interval (60 min.)

    Week acht pakken we net even wat anders aan: vandaag combineren we een duurloop met een intervaltraining. Verandering van spijs doet eten! Na deze training ben je weer een stapje dichterbij het uiteindelijke doel van 60 minuten non-stop hardlopen. De klassieke playlist staat voor je klaar. Loop voor de start nog even een paar minuten warm en vergeet aan het einde niet je benen wat rust te gunnen met een fijne, relaxte wandeling. Ready, set, go!

    Het programma van de achtste intervaltraining is: starten met 30 minuten lekker hardlopen op een voor jou comfortabel tempo, dan wisselen tussen 5x 15 seconden sprinten en 5x 1 minuut rustig hardlopen en uiteindelijk 10 minuten rustig rennen om weer tot adem te komen.

    FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.

    • 47 min
    Week 8: training 2 - duurloop (60 min.)

    Week 8: training 2 - duurloop (60 min.)

    Vivaldi, Rossini, Strauss en Haydn verwelkomen je aan de start van deze achtste duurloop. Op het programma: 50 minuten lekker rennen op mooie klassieke muziek. Je bent er bijna, lekker bezig! Zorg dat je opgewarmd aan de training begint door vooraf vast rustig in te lopen en loop na de 50 minuten nog even wat minuten uit.

    FIT OP 4: Met Fit op 4 loop je hard op luchtige klassieke muziek. Het einddoel? Over 10 weken 60 minuten non-stop rennen! Tijdens de trainingen geeft Ab je niet alleen loopinstructies, maar voorziet hij je ook van informatiesnacks: smakelijke weetjes over de muziek waarop je traint. Benieuwd naar de muziek die je hoort? Zoek op Spotify naar 'Fit op 4' voor de afspeellijsten.

    • 51 min

Customer Reviews

5.0 out of 5
1 Rating

1 Rating

Top Podcasts In Running

Listeners Also Subscribed To