64 episodes

В этом подкасте мы будем говорить про тренировки, пищевые привычки, мотивацию и любовь к себе.
Наша общая цель - прийти к классной физической форме и хорошему самочувствию через системный подход в питании и тренировках. Без насилия над собой, изнурительных диет и эмоционального выгорания.

Ведущая Галина Огневая - практикующий онлайн фитнес-тренер.

Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал: https://t.me/galinabulki
По вопросам сотрудничества: https://t.me/galinaognevaya

Красота требует мыш‪ц‬ Галина Огневая

    • Health & Fitness

В этом подкасте мы будем говорить про тренировки, пищевые привычки, мотивацию и любовь к себе.
Наша общая цель - прийти к классной физической форме и хорошему самочувствию через системный подход в питании и тренировках. Без насилия над собой, изнурительных диет и эмоционального выгорания.

Ведущая Галина Огневая - практикующий онлайн фитнес-тренер.

Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
Телеграм-канал: https://t.me/galinabulki
По вопросам сотрудничества: https://t.me/galinaognevaya

    Почему я считаю подсчёт калорий лучшим способом контроля веса

    Почему я считаю подсчёт калорий лучшим способом контроля веса

    Когда речь заходит про достижение целей контроля веса, жиросжигания и избавлениия от проблемных зон, я так или иначе говорю о необходимости создания дефицита калорий. Есть множество способов это сделать, но самый эффективный - этот самый дефицит рассчитать и отслеживать.

    Многие до сих пор думают, что подсчет калорий - это одни сплошные запреты, планки в 1000 ккал, кухонные весы в сумке и вообще одно сплошное страдание. Но я сама очень люблю этот метод с рационом в фитнесе и считаю его *самым эффективным методом* для изменения внешнего вида, который позволяет четко простроить свой путь к цели и идти к ней предсказуемо, без лишних ограничений и ненужных запретов.

    В этом выпуске я хочу поделиться с вами:

    Как я сама пришла к этому методу работы с рационом и какие ошибки допускала
    Про свой опыт и опыт работы с подопечными, для кого и в каких случаях я считаю этот метод особенно эффективным
    Разобрать негативные ассоциации, связанные с подсчетом
    Понять, кому подсчет калорий подходит, а кому нет

    Анкета предзаписи на курс “Подсчет калорий на пальцах”: https://forms.gle/zJaAgZtgyxALnDVj9

    Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
    Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

    • 25 min
    Вопрос-ответ #20: Подтянуть грудь упражнениями, Углеводы на ночь, Пульс для жиросжигания

    Вопрос-ответ #20: Подтянуть грудь упражнениями, Углеводы на ночь, Пульс для жиросжигания

    Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации.

    Нужно ли отслеживать, чтобы пульс был в “зоне жиросжигания”, если я хочу похудеть?

    Существует ли правильное время для продуктов? Можно ли есть углеводы на ночь, ведь обмен веществ замедляется ночью и энергия нашему телу не нужна?
    Можно ли подтянуть грудь упражнениями?

    Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails

    Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
    Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

    • 16 min
    Почему рутина - это хорошо

    Почему рутина - это хорошо

    Как тренер, я часто обращаю внимание, что многие описывают свои тренировки и питание как тягучую рутинную работу, которую надо терпеть, выдерживать, или стараться всячески избегать. Тем не менее, именно наши ежедневные рутинные действия - ключ к результату, особенно когда дело касается изменения фигуры.

    Поговорим о важности ежедневной рутины в фитнесе, в какие моменты нас начинают напрягать рутинные действия, поделюсь своими наработками и советами, как полюбить рутину, относиться к ней проще и даже научиться получать от нее хотя бы минимальное удовольствие

    Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails

    Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
    Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

    • 24 min
    Психолог Евгения Меглинская про принятие своего тела и любовь к себе, переедания и запреты в еде

    Психолог Евгения Меглинская про принятие своего тела и любовь к себе, переедания и запреты в еде

    У меня в гостях Евгения Меглинская, Автор книги ‌«Стоп срывам и перееданиям», психолог и специалист по работе с пищевым поведением.

    В выпуске обсудили:
    - Можно ли одновременно принимать свое тело и хотеть  в себе что-то изменить?
    - Как выйти из замкнутого круга: «Не нравишься себе - нет желания что-либо делать - нет мотивации - не нравишься себе»?
    - Как преодолеть ненависть к себе, когда потеряла достигнутый результат?
    - Что такое любовь к себе? Как научиться ее проявлять и как развивать навык самоподдержки?
    — Как научиться справляться с эмоциями  и неприятными состояниями не через еду?
    - Как выдерживать ограничения в питании, если есть цель похудеть?

    Телеграм Евгении: https://t.me/evmeglinskaya

    Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails

    Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
    Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

    • 1 hr
    Вопрос-ответ #19: Как убрать низ живота, Как я отдыхаю от фитнеса, Можно ли сочетать белок с фруктами

    Вопрос-ответ #19: Как убрать низ живота, Как я отдыхаю от фитнеса, Можно ли сочетать белок с фруктами

    Специальный выпуск, в котором я отвечаю на ваши вопросы и разбираю ваши ситуации

    Можно ли утром совмещать яйца с фруктами, орехами, шоколадом? Слышала, что белок с фруктами категорически нельзя сочетать. Или все же начинать день с тостов, вафель и тд, а фрукты есть как отдельный прием пищи?
    Как ты сама отдыхаешь от фитнеса? Когда это нужно и как это происходит?
    Как убрать низ живота? Вроде худая, а низ живота торчит и никак не уходит. Как исправить ситуацию?

    Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails

    Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
    Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

    • 17 min
    Как похудеть на мороженом и фастфуде

    Как похудеть на мороженом и фастфуде

    До сих пор думаете, что чтобы похудеть, нужно отказаться от определенных продуктов - фастфуда, хлеба и мороженки? В этом выпуске расскажу вам 4 истории, когда люди игнорировали любые так называемые ПП-шные блюда и рекомендации, питались в кафе и ресторанах быстрого обслуживания на завтрак, обед и ужин, - и при этом худели на 30-40 и более килограмм.
    Разберем 4 наиболее популярные истории похудения- на сабвеях, макдоналдсе, старбаксе и мороженом - и я попробую объяснить их результаты с позиции тренера.

    Выпуск приурочен к 1 апреля и не является рекомендацией к действию.

    Бесплатный урок: «Топ-5 ошибок в питании, которые мешают вашему прогрессу»: https://galinaognevaya.com/fails

    Подписывайтесь на мой Инстаграм: https://www.instagram.com/galinaognevaya
    Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

    • 16 min

Top Podcasts In Health & Fitness

Естествен ѝнтелект
Говори ѝнтернет
Huberman Lab
Scicomm Media
Дроб и чѝли
Валерия Ангелова и Йордан Жечев
On Purpose with Jay Shetty
iHeartPodcasts
Mindful In Minutes Meditation
Mindful In Minutes Meditation
Regenerative Health with Max Gulhane, MD
Dr Max Gulhane

You Might Also Like

Тело, в котором ты живешь
Дарина Феоктистова
Чай с психологом
Egor Egorov
Начнем с понедельника
Start Monday
Ты – это важно
Елена Мицкевич
Раздвиньте ноги!18+
Оля Крумкач
Не учи меня жить
Научись искусству помощи себе (с Аленой Борьессон)