Estoicismo 2.0

João Zarco

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FILOSOFIA
QUINZENAL

Doma as tuas ideias.

31/08/2025

063 treinar a mente na família

Os conflitos familiares, por mais desconfortáveis que sejam, são verdadeiros laboratórios para a prática do estoicismo. Não porque o estoico evita o conflito, mas porque o encara como uma oportunidade de exercitar o domínio emocional. Um dos conflitos familiares mais comuns dizem respeito a questões financeiras. Despesas excessivas, dívidas acumuladas e falta de planeamento são dos maiores focos de ansiedade na vida moderna. A filosofia estoica oferece uma abordagem poderosa à gestão orçamental. O estoico não se deixa dominar por desejos consumistas. Cultiva o autocontrolo, valoriza o que tem e rejeita o excesso. Epicteto afirma que a riqueza não consiste em possuir grandes bens, mas em ter poucas necessidades. Quando nos reduzimos ao essencial, tornamo-nos invulneráveis à escassez, o que para Epicteto é ser verdadeiramente rico. Perante uma discórdia financeira na família, o estoico analisa o que pode controlar, que são os rendimentos, despesas, dívidas, prioridades e procura fontes alternativas de rendimento ou aconselhamento financeiro. Epicteto diz-nos que “Não culpes os outros por aquilo que depende de ti.” O estoico assume a sua parte no problema financeiro, seja contribuindo mais ou reduzindo gastos. Se há desemprego ou imprevistos, estes são aceites com coragem, escolhendo a melhor forma de superar a situação.

8min
31/08/2025

062 Por que julgo ser infeliz sem um vício

Por que julgo ser infeliz sem um vício? Vivemos num mundo onde o excesso se disfarça de conforto e o hábito se transforma em prisão. As dependências humanas prometem alívio imediato, mas provocam deterioração da saúde, afastamento social e desequilíbrio emocional. Relacionamentos tóxicos, jogo, álcool, droga, comida, redes sociais e consumo exagerado são exemplos de possíveis origens de vícios que nos prejudicam. Este podcast não se centra em métodos para abandonar dependências. Apresenta estratégias para evitar recaídas e enfrentar o que vem depois, que é o vazio deixado pelo abandono do mau hábito. Para os estoicos, os vícios são sinais de que a alma está dominada por paixões desordenadas e quando tenta escapar à dor, caí em rotinas nocivas. Epicteto ensina que somos livres quando dominamos o que está sob o nosso controlo, e os vícios, por serem impulsos que nos dominam, afastam-nos da liberdade e da paz interior. Após abandonar um vício, a sensação de infelicidade é comum e tem explicações muito claras, tanto do ponto de vista psicológico como neurobiológico. Durante anos, o vício foi associado a momentos de prazer. O cérebro aprendeu a relacionar o hábito a sensações positivas.

9min
30/08/2025

061 reclamação na família

As reclamações dentro da família são oportunidades valiosas para treinar a mente e desenvolver a inteligência emocional, ao transformar conflitos em crescimento interior e relacional. Reclamar é um ato de sofrimento que expressa insatisfação em relação a algo que não corresponde às expectativas. No entanto, cada reclamação é uma porta aberta para compreendermos melhor uns aos outros. O estoico aproveita as reclamações dentro da família para desenvolver relações mais saudáveis, em vez de fingir que não as ouve, responder com agressividade, mudar de assunto abruptamente ou reagir com o famoso “tu também…”. A forma como reagimos a uma reclamação, revela muito do nível estoico em que nos encontramos. A desconfortável reclamação “Deixas tudo para a última hora”, vista com olhos estoicos, proporciona uma oportunidade para treinar a paciência e o autocontrolo. Devemos começar por suspender o julgamento e a irritação. Se há verdade na afirmação, melhoramos a nossa conduta e respondemos: “Entendo que isso te incomoda. Vou ajustar o que for necessário.” Na família, o comentário de vitimização “ninguém me ouve” é um pedido de reconhecimento. Não podemos alterar o passado, nem controlar a dor do outro, mas podemos escolher como reagir a esta situação. O estoicismo convida-nos a responder com domínio emocional. Suspender o impulso de reagir, não contrariar o outro e responder: “Estou aqui para ouvir o que estás a sentir.” A queixa “nunca me ajudas” pode ferir, mas quem treina a mente aprende a não reagir com emotividade e a dominar o impulso de defesa. O estoico não se justifica. Observa a emoção que surge, sem ser dominado por ela. Evita o confronto, fala com clareza, sem ironia ou ressentimento e contrapõe: “Lamento que te sintas assim. Diz-me o que precisas.” Estes são exemplos de reclamações que quase sempre têm um fundo de verdade. Convém avaliá-las, para melhorar o nosso comportamento. No entanto, há situações em que um familiar reclama por algo absurdo ou sem importância. O estoicismo brilha justamente nestes momentos. Quando somos confrontados com o absurdo ou exagero, em vez de reagir com irritação, o estoico age com discernimento e domínio emocional. Perante uma reclamação sem sentido, concentra-se no facto de que não é o que foi dito que o afeta, mas o que escolhe pensar nessa situação.

8min
30/08/2025

060 líderes difíceis no trabalho

Treinar a mente diante de líderes difíceis é um exercício de virtude e resiliência. Para o estoico, cada desafio é uma oportunidade de fortalecer a razão, cultivar a paciência e agir com sabedoria. Líderes difíceis são gestores exigentes, autoritários, agressivos ou críticos que desafiam emocionalmente os colaboradores e tornam o ambiente de trabalho tenso, mas também desafiador para o treino mental. Quem cultiva a disciplina mental estoica colabora com líderes autoritários com mais equilíbrio, sem se deixar dominar por impulsos ou ressentimentos. Desenvolve a resiliência, uma das características mais valorizadas no trabalho, pois transforma conflitos em oportunidades de crescimento e maturidade. Quem não treina a mente reage de forma impulsiva diante de líderes difíceis. Acumula frustrações, sente-se ameaçado, desvalorizado e age com ressentimento ou submissão. Falta-lhe o distanciamento emocional que permite responder com clareza e firmeza. Em vez de refletir, reage. Em vez de escolher, explode ou encolhe-se. Existem lideranças autoritárias, agressivas e críticas.

15min
21/08/2025

059 treinar a mente

O treino mental é uma prática que desenvolve o controlo emocional. Treinar a mente para aceitar adversidades é como preparar o corpo para uma maratona. Tal como o treino físico tonifica os músculos, o treino mental fortalece a mente. O atleta treina com cargas, corre em terrenos desafiantes, sob sol intenso ou frio cortante e esta é a única forma de conquistar uma medalha. O estoico treina com críticas, controla desejos, lida com frustrações e domina impulsos para fortalecer a mente e esta é a única forma de conquistar a verdadeira paz interior. Enquanto o atleta exercita os músculos, o estoico desenvolve a indiferença a elogios e a críticas e recusa-se a ceder à raiva, à vingança, ao orgulho ou à vaidade. A ambos são colocados obstáculos e é exigida disciplina diária. Há dor envolvida, o progresso é lento e a repetição é essencial. Pensadores como Epicteto, Séneca e Marco Aurélio ensinam que na mente está a chave para a tranquilidade. E é justamente aí que o treino mental se torna essencial. O estoico dá especial atenção ao fortalecimento do músculo da aceitação do que não consegue controlar. Assim como um maratonista não domina o clima ou o terreno, o estoico não tenta alterar o comportamento dos outros, o envelhecimento ou a morte. A forma como reagimos a uma crítica revela muito sobre o equilíbrio interior. A pessoa sem treino mental rejeita a crítica. Sente-se injustiçada, defende-se ou contra-ataca. Pensa na crítica vezes sem conta e alimenta ressentimentos. Quem treina a mente não vê a crítica como ameaça. Nunca se irrita e agradece a oportunidade de melhorar.

8min
25/07/2025

058 o vício, diálogo, parte 7-7 fim

O Caminho da Liberdade Interior Parte 7 - A Morte e o Legado O discípulo, mais sábio e sereno, contempla os grandes mistérios da existência: a morte e o valor de uma vida vivida com propósito. O vício, que outrora lhe obscurecia a visão, tornou-se ponto de partida para uma jornada de consciência e transformação. Neste encerramento, não há fuga, há aceitação, gratidão e o compromisso de deixar marcas no caminho. A sua travessia torna-se exemplo e o seu silêncio ensinamento para os que ainda procuram sentido. Mestre… hoje pensei na morte. Não com medo, mas com curiosidade. O que fica quando partimos? O que vale, no fim? A morte é o último mestre. E o mais silencioso. Ela não rouba — apenas revela. Mostra o que foi essencial e o que foi ruído. Antes, eu vivia para fugir. Agora, vivo para compreender. Mas será que isso é suficiente? Se viveste com propósito, é mais do que suficiente. O valor da vida não está na duração, mas na direção. Muitos vivem longos anos sem nunca acordar. Tu despertaste. E o legado? O que deixo?

4min
25/07/2025

057 o vício, diálogo, parte 6-7

O Caminho da Liberdade Interior Parte 6 - O Tempo e a Vigilância Mais maduro e marcado pela travessia interior, o discípulo contempla o tempo e a impermanência como verdade da existência. Já não se trata apenas de vencer o vício, mas de sustentar a liberdade conquistada com atenção constante. Ele compreende que a transformação é apenas o início e que a vigilância interior deve permanecer como farol, protegendo o espírito da distração e do esquecimento. A sabedoria é agora vivida no silêncio da disciplina e na lucidez da presença. Mestre… tenho pensado muito sobre o tempo. Ele passa, escorre, transforma tudo. E percebo que até a liberdade é frágil se não for cuidada. O tempo é como o vento: não o podes agarrar, mas podes aprender a navegar com ele. E sim, até a virtude precisa de atenção constante — como uma chama que se mantém acesa com vigilância. Às vezes sinto que estou seguro. Que já dominei o vício. Mas depois, num momento de distração, ele sussurra de novo. E percebo que a queda está sempre à espreita. Porque nada é permanente, nem a força, nem a fraqueza. O sábio não confia na estabilidade — confia na prática. A liberdade não é um estado fixo, é uma escolha renovada todos os dias. Então, nunca posso baixar a guarda?

3min
25/07/2025

056 o vício, diálogo, parte 5-7

O Caminho da Liberdade Interior Parte 5 - Tornar-se Espelho Após trilhar o caminho do despertar da consciência, o discípulo já não carrega as marcas da superação. Fortalecido, partilha o que aprendeu, tornando-se guia para outros que ainda caminham na escuridão do vício. A sua presença inspira e lembra uma possibilidade viva para todos os que ousam enfrentar a própria escuridão. Aqui, mestre… algo novo aconteceu. Alguém veio ter comigo. Estava perdido, como eu estive. Falou-me do seu vício, da sua vergonha, da sua vontade de mudar. E eu… escutei. Não julguei. Apenas partilhei o que vivi. Então agora és mais do que discípulo. És espelho . És ponte. Não me senti superior. Senti-me igual. Vi nele o que fui. E percebi que o que aprendi não é só para mim — é para ser passado.

2min

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