Breaking My Limits

Francisco Bação e António Domingues
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  • Boa forma
  • Quinzenal

Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

  1. há 2 dias

    Como Sobreviver ao Verão Sem Perder o Corpo Que Construíste

    O verão não estraga o teu progresso.A forma como tu entras no verão é que pode estragar.Todos os anos acontece a mesma coisa.Meses a treinar, a tentar comer melhor, a ganhar algum ritmo, a sentir finalmente que o corpo está a responder…E depois chegam as férias...Menos treinos.Mais jantares fora. Mais álcool.Mais viagens. Mais eventos sociais.Mais “estou de férias, depois logo volto”.E quando dás por ti, setembro chega com mais peso, menos rotina e aquela sensação maravilhosa de quem passou o verão inteiro a fazer reset ao próprio progresso. Para piorar..Olhas para ti ao espelho e o que vês não te dá vontade de voltares à rotina de treinoNeste episódio, o António e o Francisco falam sobre como organização o seu verão e o dos seus alunos sem perder o corpo que construíram, sem viver obcecado com a dieta e sem transformar as férias num stress maior do que o da rotina de trabalho.Porque o objetivo não é chegares ao verão e viveres como um monge deprimido.Também não é usares as férias como desculpa para fazeres um “bulking pé na areia” à base de bolas de Berlim, imperiais, jantares fora e treinos que ficaram prometidos para “amanhã”.O objetivo é encontrares o meio-termo.Aquele em que aproveitas o verão, descansas, comes fora, viajas, tens vida social, sais da rotina, mas não voltas em setembro a parecer que nunca viste um ginásio.Falámos sobre:• Os erros mais comuns durante as férias• Como manter músculo e performance com menos treinos• Como gerir comida fora, álcool, gelados, viagens e eventos sociais• Como planear a semana quando a rotina muda completamente• Como estamos a planear o nosso próprio verãoA verdade é simples:Não precisas de treinar 5 ou 6 vezes por semana nas férias para manter o teu físico.Não precisas de levar marmitas para a praia como se estivesses numa preparação para competir.Mas também não podes desaparecer da rotina durante 3 semanas, fazer zero treino, comer como se o teu metabolismo tivesse ido contigo para o Algarve e depois ficar surpreendido quando o corpo responde.Não desligues completamente do corpo que disseste que querias ter.Porque setembro não perdoa.E voltar à estaca zero todos os anos também cansa.Comenta a tua opinião: nas férias preferes manter alguma estrutura ou desligar completamente e depois voltar à rotina em setembro?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

    39 min

  2. 5 de jun.

    O guia prático para conciliar Hipertrofia com o teu Desporto

    Musculação e desporto não são mundos separados.Mas muita gente trata-os como se fossem.Treinam no ginásio para ganhar músculo como se não tivessem padel, futebol, corrida, Hyrox ou aulas à mistura. Depois praticam o desporto como se o corpo tivesse uma bateria infinita e não fosse preciso recuperar.Resultado?Nem ganham o músculo que queriam, nem melhoram a performance como podiam.Neste episódio o António e o Francisco falam sobre como combinar musculação e desporto sem perder resultados, sem viver dorido, sem andar sempre cansado e sem transformar a semana de treino em mais um stress na rotina.Porque há uma diferença enorme entre treinar muito e treinar bem.A estrutura e ordem dos objetivos podem ditar atingires o que queres ou andares no mesmo ciclo de estagnação todo o ano.Tal como há diferença entre usar a musculação para melhorar o teu corpo e usá-la como mais uma fonte de fadiga que te deixa pior no desporto que gostas de praticar.Falámos sobre:• O erro de tratar a hipertrofia e o desporto como mundos separados• Como adaptar o treino de musculação ao desporto que praticas• Como organizar a semana na prática, com o exemplo do Bação no padel e do António no Hyrox/corridas de obstáculos• Como ganhar músculo sem perder performance• Como gerir volume, intensidade e recuperaçãoA musculação pode ajudar-te a ser mais forte, mais resistente, mais atlético e até a reduzir o risco de lesão.Mas só se for bem encaixada no teu plano semanal.Se treinas pernas pesadas no dia antes de um jogo intenso de padel e depois perguntas -te porque pareces um frigorífico carregado de cervejas, se calhar o problema não é falta de disciplina.É falta de organização.O objetivo não é escolher entre ganhar músculo ou praticar desporto.O objetivo é perceber como fazer os dois sem andares constantemente a pagar a fatura da fadiga.Porque no fim do dia, o melhor plano não é aquele que parece mais hardcore no papel.É aquele que te permite evoluir, recuperar e continuar a aparecer.Comenta a tua opinião: achas que a musculação deve ser prioridade mesmo quando praticas desporto, ou deve ser ajustada ao objetivo principal?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues

    45 min

  3. 29 de mai.

    Prática Baseada na Evidência no treino: estás a aplicar ciência ou só a copiar estudos?

    A prática baseada na evidência não é copiar estudos. É juntar ciência, experiência e o aluno que tens à tua frente.Neste episódio o António e o Francisco falam sobre o que significa dar treinos com com base na evidência no treino, na nutrição e no coaching.Porque há uma diferença enorme entre usar ciência para tomar melhores decisões e usar estudos como se fossem receitas prontas a aplicar em toda a gente.Tal como pensares que dar treinos é que era à 10 ou 20 anos atrás, tal como dissesses que o Nokia é mais evoluído que a última geração de Iphones (mais resistentes eram de certeza). Falámos sobre:• O que é realmente a prática baseada na evidência• Porque “baseado na evidência” não significa copiar protocolos de estudos• A importância de juntar ciência, experiência prática e contexto individual• Como adaptar a informação científica ao aluno que tens à frente• Porque a comunicação também faz parte do processo• Como aplicamos isto no acompanhamento online da Breaking My LimitsA ciência é uma ferramenta. Não é o teu aluno. E ela evolui, não é igual ao tempo do Schwarzenegger.E se a usas sem pensamento crítico, sem capacidade de adaptação e sem perceber a pessoa que tens à frente, não estás a ser mais científico.Estás só a repetir.E repetir não é o mesmo que fazer melhor.Comenta a tua opinião: achas que hoje se usa bem a ciência no fitness ou há demasiada gente só a mandar estudos para o ar?📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico.👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG:https://www.instagram.com/franciscobacao.bmlhttps://www.instagram.com/pt.antonio_domingues🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

    36 min

  4. 22 de mai.

    Suplementação: O que tomamos para treinar melhor, recuperar e evoluir

    Já te perguntaste se os suplementos valem mesmo o dinheiro que gastas neles? Neste episódio falamos sobre suplementação, crescimento muscular, perda de gordura e sobre aquilo que realmente faz diferença quando o objetivo é evoluir no treino. A verdade é que muita gente olha para os suplementos como se fossem a peça que falta no puzzle. Como se bastasse tomar creatina, whey, pré-treino ou qualquer outro pó com um rótulo agressivo para começar a ver resultados. Mas a realidade é menos bonita e amorosa: os suplementos são apenas isso — suplementos. Servem para complementar uma boa alimentação, um bom plano de treino e uma rotina minimamente consistente. Se a tua nutrição está toda ao lado, se o teu treino é feito ao acaso e se a tua recuperação é uma vergonha, provavelmente estás só a mandar dinheiro para o lixo com sabor a chocolate ou morango. Neste episódio, o Francisco e o António falam sobre os suplementos que usam, porque os usam e como a forma de olhar para a suplementação mudou ao longo dos anos — desde as primeiras experiências como atletas de judo em que qualquer coisa nova era para tomar, até às escolhas mais informadas que fazem hoje. Falamos sobre o que pode ajudar, o que não vale assim tanto a pena, e porque é que conhecimento e contexto são mais importantes do que seguir cegamente o suplemento da moda (que já foi moda à 10 anos atrás provavelmente). Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, perder gordura ou simplesmente otimizar a tua saúde e performance, lembra-te:suplementos são uma ferramenta, e das menos importantes. Não são magia. E muito menos substituem o básico bem feito. Ouve o episódio completo e diz-nos: qual é o suplemento que nunca falta na tua rotina? E para te ajudar a teres um melhor combustível ao teu treino, podes descarregar o nosso manual sobre alimentação para hipertrofia: 💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-cri...

    47 min

  5. 19 de mai.

    Fim da dieta ou DEFINIR ainda mais? BREAKING 3.0 - ep. 13 (ft. Treino de Superiores)

    Bem-vindo a mais um vlog da saga BREAKING 3.0 Onde hoje abordamos o plano para terminar a dieta em grande 1️⃣-Sem engordar ou perder a definição (durante o verão)-E o que fazer após a dieta para maximizar o teu crescimento durante os próximos meses 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta”Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de forma simples e prática, para que saibas montar a tua alimentação para ganhar músculo, perder gordura ou recompor o teu físico. 👉 https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml🎙️ Podcast Breaking My Limits: https://open.spotify.com/show/1iE3zM7H8VRFQ7XfCpP8u6

    30 min

  6. 15 de mai.

    Como criar um mesociclo para avançados: volume, intensidade e progressão

    🎧 Novo episódio todas as semanasTreinas há anos.Já sabes executar. Já sabes o que é volume. Já sabes o que é progressão. Já passaste a fase em que qualquer treino feito com vontade dava resultado.Mas agora estás naquele ponto chato:Treinas mais… e nem sempre evoluis mais.Fazes mais exercícios… e nem sempre ganhas mais músculo.Aumentas o volume… e às vezes só aumentas a fadiga, as dores articulares e a vontade de mandar o plano para o lixo.Porque treino avançado não é treinar mais.É saber programar melhor. E é aqui que entra o mesociclo ou blocos de treino.Neste episódio falamos sobre como pensar um mesociclo para alguém mais avançado, que já não pode depender só de “ir ao ginásio e dar tudo”. Porque quando já treinas há anos, o corpo cobra-te mais organização, mais estratégia e menos pancadaria aleatória.Falamos de como estruturamos isto na prática, tanto no nosso próprio treino como no acompanhamento dos nossos alunos.Falamos de pontos como:- O que muda quando deixas de ser iniciante/intermédio- Porque treinar mais pode estar a travar o teu progresso- Como organizar volume, intensidade e esforço ao longo das semanas- Quando faz sentido progredir carga, reps ou séries- Como gerir fadiga sem andar sempre a fazer deloads aleatóriosSe já treinas há algum tempo, mas sentes que estás a fazer muito para o retorno que tens… este episódio é para ti.Porque chega uma altura em que o problema já não é falta de esforço.É falta de estrutura e de adaptação do treino a ti.E para te ajudar a teres um melhor combustível ao teu treino, podes descarregar o nosso manual sobre alimentação para hipertrofia:💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

    32 min

  7. 12 de mai.

    Como treinar se DORMISTE MAL/POUCO | BREAKING3.0 - ep. 13

    Como treinar se DORMISTE POUCO/MAL e estás cansado(a)?Ft. Treino de Pernas B – depois de uma saída à noite e apenas 4h de sono💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?Agarra grátis o passo-a-passo que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação - mesmo quando treinas há anos: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com📲 Conteúdo diário no IG: https://www.instagram.com/franciscobacao.bml

    28 min

  8. 8 de mai.

    Perdeste peso… e agora estás a voltar ao mesmo

    🎧 Novo episódio todas as semanasChegaste ao teu objetivo. Perdeste o peso que querias.E agora… estás a ver os números a subir outra vez.Não é falta de força de vontade. Não és "fraco". É que ninguém te ensinou o que fazer depois de perder peso — e essa é exatamente a parte que a maioria ignora completamente. Aliás, compara a quantidade de vezes que ouves falar de Perder Peso VS Manter o Peso PerdidoA fase de manutenção é onde quase toda a gente falha. Porque o mindset de "dieta" acabou… mas os hábitos que realmente sustentam os resultados ainda não foram instalados.E o corpo também não facilita. Quando perdes peso, o teu metabolismo adapta-se. A fome aumenta. A motivação baixa. E tens de saber lidar com isso.Neste episódio falamos do que acontece quando as pessoas voltam ao peso anterior — e como evitar que isso aconteça contigo.Sem falar só de teorias. Mas também do nosso trabalho no terreno. Com a experiência de quem já passou por isso e trabalha todos os dias com pessoas nesta fase.Falamos de pontos práticos como:Por que é que o peso volta — e o que está por trás dissoO erro de mentalidade que sabota tudo depois da dietaComo fazer a transição da "dieta" para um estilo de vida sustentávelO papel do treino na manutenção do peso (e o que muda)Como monitorizar sem entrar em obsessãoO que fazemos nós próprios — e o que recomendamos aos nossos alunosSe já perdeste peso antes… e voltaste ao mesmo. Ou se estás a perder agora e tens medo que isso aconteça — este episódio é para ti.Perder é uma fase. Manter é o verdadeiro jogo.E para te ajudar nessa fase, vamos oferecer aos ouvintes do podcast a possibilidade de descarregarem o nosso manual💪 GRÁTIS — Como montar a dieta PERFEITA para crescer músculo e definir:https://breakingmylimits.com/como-criar-a-tua-propria-dieta-completo/

    36 min
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Bem-vindo à Breaking My Limits! Onde vais encontrar tudo sobre treino e nutrição para conquistares o teu corpo mais musculado e definido - direto e baseado na ciência, sem achismos, falácias ou filtros. Num espaço onde TU és o foco: otimização sem dicas genéricas, chapa-5 ou "resulta com todos". Somos uma equipa especializada em transformação corporal de praticantes e atletas de musculação e na formação de Personal Trainers. Aqui: vamos partilhar contigo conteúdo sobre treino e nutrição e a nossa própria jornada enquanto praticantes de musculação e treinadores.

Informações

  • Criado por
    Francisco Bação e António Domingues
  • Anos de atividade
    2021 - 2026
  • Episódios
    150
  • Classificação
    Explícito
  • Copyright
    © Francisco Bação e António Domingues
  • Site do podcast
    Breaking My Limits

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