Mente en Pausa

Psic. Hannah Anda
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¡Hola! Mi nombre es Hannah Anda.  Soy psicóloga y maestrante en psicoterapia cognitiva conductual. En este espacio platicamos sobre la salud mental desde mi experiencia como psicóloga y humana, este es un espacio seguro para que tu y yo platiquemos. Puedes escribirme dudas acerca del podcast o sugerirme temas a:podcast@myhealthymindproject.comTambién puedes agendar una consulta directamente en:www.myhealthymindproject.com o al correo hola@myhealthymindproject.comTengo muchos materiales digitales y talleres, chécalos en:www.myhealthymindproject.com ¿Te quedas por aquí? 

  1. HÁ 4 DIAS

    Tus hábitos no son flojera: lo que dicen de tu ansiedad

    Tus hábitos no siempre significan lo que crees. Procrastinar, revisar el celular sin darte cuenta, comer por ansiedad o trabajar de más muchas veces no son defectos de carácter.Son estrategias que tu cerebro aprendió para regular emociones difíciles. En este episodio de Mente en Pausa exploramos el lenguaje secreto de los hábitos y lo que tu conducta puede estar intentando decir cuando todavía no tienes palabras para eso. Hablamos de: • procrastinación y miedo a la evaluación• la relación entre ansiedad y hábitos automáticos• por qué revisas el celular cuando te sientes incómoda• comer como forma de regulación emocional• sobretrabajar cuando tu valor se vuelve rendimiento• evitación experiencial (un concepto clave en psicología) También exploramos algo importante: Muchos hábitos no buscan placer.Buscan no sentir algo. Y cuando entendemos qué emoción estamos intentando evitar, podemos empezar a cambiar con estrategia y no con culpa. ✨ Si este episodio resonó contigo, durante marzo estaremos trabajando justo estos temas dentro de Plenamente, un espacio donde exploramos herramientas psicológicas para entender nuestros hábitos, emociones y sistema nervioso. Puedes ver la membresía aquí:https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-marzo-1 📘 Si uno de los hábitos que más te cuesta es procrastinar, también puedes explorar la Guía práctica: Trabajemos la procrastinación, donde abordamos paso a paso cómo entender el ciclo de evitación y empezar a salir de él. Aquí puedes verla:https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-práctica-trabajemos-la-procrastinación ✨ Puedes usar el código meentiendo para obtener 25% de descuento. Si este episodio te ayudó a entenderte un poco más, compártelo con alguien que también esté intentando dejar de pelearse con sus hábitos y empezar a escucharlos.

    30min

  2. 3 DE MAR.

    Emociones Atrapadas en el Cuerpo: Cómo Regular la Ansiedad y el Sistema Nervioso

    ¿Sientes que tu cuerpo guarda emociones que tu mente ya trabajó? En este episodio hablamos sobre qué significa realmente tener “emociones atrapadas en el cuerpo” y cómo regular el sistema nervioso desde evidencia científica reciente. Exploramos: Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) y ansiedadRespiración basada en evidenciaRelajación muscular progresivaMovimiento consciente y traumaCómo dejar de luchar contra lo que sientesSi vives con ansiedad o estrés constante, aquí encontrarás herramientas prácticas y fundamentadas en investigación actual. Recursos mencionados Plenamente Marzo (trabajo guiado de regulación emocional): https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-marzo-1 Relajación Progresiva de Jacobson: https://youtu.be/3QiN-VoJDJM

    33min

  3. 24 DE FEV.

    ¿Por qué pospones tu felicidad? | Autosabotaje y procrastinación

    Sabes perfectamente qué te haría sentir mejor… pero no lo haces. En este episodio de Mente en Pausa hablamos de la brecha entre intención y acción: por qué postergas tu bienestar, por qué procrastinas incluso cosas que te ayudarían, y cómo funciona realmente el autosabotaje desde la TCC, ACT y DBT. Exploramos: La brecha intención-comportamiento (por qué saber no es suficiente). La regla invisible de “el tiempo es dinero” y la culpa al descansar. El miedo a sentir felicidad (dampening y conductas de seguridad). La procrastinación como reactancia: cuando tu cerebro busca recuperar control. Por qué la motivación aparece después de la acción, no antes. Y te comparto 5 herramientas clínicas prácticas para salir de la parálisis emocional en momentos reales (martes 7pm, sofá, sin ganas). Este episodio es para ti si:– Sientes que siempre postergas lo que te haría bien.– Te cuesta sostener hábitos saludables.– Te autosaboteas cuando estás empezando a avanzar.– Sabes qué hacer… pero no logras hacerlo. Guárdalo para volver cuando lo necesites.Compártelo con alguien que esté intentando cambiar algo en su vida. Tu vida empieza cuando actúas. Más recursos en: www.myhealthymindproject.com⁠ — Si este episodio te ayudó, califícalo con ⭐ y síguelo para que Spotify lo recomiende a más personas que lo necesitan.

    13min

  4. 18 DE FEV.

    Cómo reduje mi tiempo en el celular un 80%

    En el episodio de hoy de Mente en Pausa, te abro las puertas de mi proceso personal y clínico para reducir drásticamente mi tiempo en pantalla. Descubriremos por qué tu cerebro prefiere scrollear antes que sentir, y te compartiré herramientas de diseño de entorno (y mi favorita: la Regla de los 3 Sustitutos) para recuperar tu vida real. ✨ ENLACES MENCIONADOS EN ESTE EPISODIO: 🧠 Únete a PlenaMente: Mi membresía mensual de salud mental. Un espacio seguro con talleres y herramientas prácticas para tu bienestar: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-febrero-1 💌 Suscríbete a mi Newsletter gratuito: Reflexiones y ejercicios directo en tu correo: ⁠myhealthymindproject.com⁠ ⭐ ¿TE SIRVIÓ ESTE EPISODIO? No olvides calificar Mente en Pausa con 5 estrellas en Spotify y compartir este episodio en tus historias de Instagram etiquetándome. ¡Ayúdame a que más personas puedan poner su mente en pausa y empezar a vivir!

    23min
  5. ¿Por qué no puedo soltar a alguien que no me quiere? | Limerencia y apego emocional

    10 DE FEV.

    ¿Por qué no puedo soltar a alguien que no me quiere? | Limerencia y apego emocional

    “Sé que no me quiere, pero no puedo soltar.” “Pienso en esa persona todo el tiempo.” “Siento que algo me bloquea y no sé qué es.” Si alguna de estas frases te suena, este episodio es para ti. En este episodio hablamos de por qué no puedes soltar a alguien que no te quiere, desde una explicación psicológica clara y sin juicios. Exploramos el concepto de limerencia, una forma de obsesión emocional que muchas veces se confunde con amor, y cómo este tipo de apego puede drenar tu energía, afectar tu estabilidad emocional y bloquear tu capacidad de avanzar en otras áreas de tu vida. A lo largo del episodio vas a entender: Qué es la limerencia y por qué no es amorPor qué te obsesionas con personas emocionalmente no disponiblesCómo el apego emocional puede generar bloqueo, ansiedad y estancamientoPor qué no es falta de disciplina ni de fuerza de voluntadCómo empezar a soltar sin forzarte, sin culparte y sin romantizar el dolorEste episodio es especialmente para ti si: Te cuesta soltar a alguien que no te eligeSientes apego emocional intensoTe sientes bloqueada o estancada emocionalmenteHas intentado avanzar, pero algo interno te lo dificulta💛 Si quieres seguir trabajando tu bienestar emocional con más acompañamiento, puedes sumarte a Plenamente Febrero, donde exploramos descanso emocional, regulación emocional y formas más sostenibles de cuidarte: 👉 https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-febrero-1

    22min
  6. 10 hábitos para recuperar tu vida y dejar de vivir en automático

    27 DE JAN.

    10 hábitos para recuperar tu vida y dejar de vivir en automático

    Si sientes que estás funcionando, pero tu vida no se siente tuya, este episodio es para ti. Hablamos de 10 hábitos prácticos (con enfoque psicológico y neurociencia aplicada) para recuperar presencia, estabilidad emocional y tomar decisiones más conscientes en tu día a día. Lo que te llevas: hábitos para reducir ruido mental y sentir más claridadclaves para estabilidad emocional desde el cuerpo (incluyendo alimentación)límites y decisiones conscientes para construir una vida alineadauna pausa diaria para volver a ti (check-in emocional)Actividad rápida: ¿En qué momentos del día me siento menos presente?¿Qué decisiones repito por costumbre?¿Qué hábito me daría más estabilidad esta semana?¿Qué ajuste concreto haré esta semana?Recursos: Guía para mantener hábitos: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-para-mantener-hábitos Guía “¿Por qué quiero lo que quiero?”: https://www.myhealthymindproject.com/product-page/guía-por-qué-quiero-lo-que-quiero

    30min
  7. ¿El vision board realmente funciona? 🧠✨

    20 DE JAN.

    ¿El vision board realmente funciona? 🧠✨

    Cada inicio de año aparece la misma pregunta: ¿hacer un vision board realmente funciona o solo es un collage bonito que nos emociona un rato y luego se queda ahí? En este episodio hablamos sin magia, sin manifestaciones vacías y con evidencia científica sobre qué sí funciona de los vision boards, qué no, y por qué muchas personas se frustran al usarlos. Platicamos de psicología, estudios recientes, visualización, metas, valores y emociones, y de cómo hacer un vision board que no se base en presión ni en expectativas irreales, sino en claridad interna y decisiones pequeñas que sí se pueden sostener en el día a día. Este episodio es para ti si: – Te has sentido frustradx al empezar el año – Te cuesta conectar con lo que realmente quieres – Sientes que planear se volvió una fuente de exigencia – Quieres una forma más amable y realista de pensar tus metas Si después de escucharlo quieres llevar este proceso a la práctica de forma acompañada, puedes inscribirte al ✨ Taller Online de Vision Board 2026: De Sueños a Metas ✨ https://www.myhealthymindproject.com/product-page/taller-online-vision-board-2026

    20min
  8. El error psicológico más grande al iniciar el año 🧠⚠️

    6 DE JAN.

    El error psicológico más grande al iniciar el año 🧠⚠️

    Enero suele venir cargado de promesas, listas, metas y expectativas. Pero también viene con presión, autoexigencia y una sensación silenciosa de “otra vez tengo que hacerlo mejor”. En este episodio quiero hablarte del error psicológico más común al empezar el año, uno que casi nadie nota… pero que puede influir muchísimo en cómo te hablas, cómo te exiges y cómo intentas cambiar desde los primeros días. No tiene que ver con falta de disciplina. Ni con flojera. Ni con no querer lo suficiente. Tiene que ver con desde dónde intentamos cambiar. A lo largo del episodio exploramos, desde la psicología: 🧠 Por qué empezamos el año tratándonos como un proyecto defectuoso ⏳ Cómo la autoexigencia disfrazada de motivación termina agotándonos 📱 El impacto real de la presión de enero, la comparación y el “nuevo yo” ✍️ Un ejercicio sencillo para pasar del juicio a la claridad 🌱 Cómo plantear cambios más habitables, sostenibles y amables contigo Este no es un episodio para exigirte más. Es un episodio para empezar el año sin pelearte contigo. Si enero te genera ansiedad, cansancio o una sensación constante de ir tarde, este espacio es para ti. Puedes escucharlo con calma, pausarlo, volver a él o simplemente dejar que te acompañe. ✨ Si quieres profundizar y acompañarte durante este inicio de año con más estructura, ejercicios y espacios de contención, puedes sumarte a Plenamente Enero, mi membresía de acompañamiento emocional: 👉 https://www.myhealthymindproject.com/product-page/membresía-plenamente-enero Gracias por estar aquí y por darte este espacio 🤍 #AñoNuevo #Metas #SaludMental #Psicología #Autoexigencia #Ansiedad #CrecimientoPersonal #Terapia #GenZ #EmpezarElAño #Plenamente

    16min
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¡Hola! Mi nombre es Hannah Anda.  Soy psicóloga y maestrante en psicoterapia cognitiva conductual. En este espacio platicamos sobre la salud mental desde mi experiencia como psicóloga y humana, este es un espacio seguro para que tu y yo platiquemos. Puedes escribirme dudas acerca del podcast o sugerirme temas a:podcast@myhealthymindproject.comTambién puedes agendar una consulta directamente en:www.myhealthymindproject.com o al correo hola@myhealthymindproject.comTengo muchos materiales digitales y talleres, chécalos en:www.myhealthymindproject.com ¿Te quedas por aquí? 

Informações

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    Psic. Hannah Anda
  • Anos de atividade
    2025 - 2026
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    94
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    Livre
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    © Psic. Hannah Anda
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    Mente en Pausa

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