BeardyBuilding

#BeardyCast
  • 5.0 (20)
  • NUTRITION
  • EVERY-TWO-WEEKS SERIES
BeardyBuilding

BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании. Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.

See All

  1. EPISODE 51

    Возвращение к тренировкам

    Возвращается подкаст — возвращаются и тренировки. В первом эпизоде подкаста мы наверстываем упущенное; рассказываем, о чем будет четвертый сезон, и отвечаем на вопросы слушателей. Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:23 — Возвращение подкаста 00:30:13 — Что будет в этом сезоне 00:32:05 — Ответы на вопросы слушателей 00:36:59 — Заключение и прощание ⠀

    38 min

  2. EPISODE 52

    Первые тренировки (снова). Full Body

    Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее. Темы 00:00:00 — Вступление 00:01:46 — С чем тренируемся 00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата 00:11:04 — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа 00:12:07 — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch 00:23:47 — Ощущения после первой тренировки 00:25:52 — Вторая тренировка 00:29:44 — Третья тренировка. Снижение количества отдыха. 00:32:36 — Запись питания. MyFitnessPal (https://www.myfitnesspal.com/) 00:36:53 — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин 00:40:53 — Общие ощущения от возобновления тренировок 00:43:16 — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса 00:45:20 — Конец выпуска. Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA) Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀

    48 min

  3. EPISODE 53

    Биомеханика суставно-связочного аппарата

    Роман и Андрей разбирают, как работает наш суставно-связочный аппарат. Также Роман дает рекомендации, как выполнять французский жим, жим лежа и жим на наклонной скамье, тягу штанги к подбородку, тягу блока, приседать со штангой и жать платформу ногами. Темы 00:00:00 — Впечатления после нескольких тренировок. Мышечный отклик, потенциал к росту, восстановление. 00:17:27 — Распределение нагрузки и биомеханика работы суставно-связочного аппарата. Рекомендуемая техника выполнения французского жима, жима лежа и жима на наклонной скамье, тяги штанги к подбородку, тяги блока, приседаний и жима платформы ногами 00:42:27 — Дальнейшие планы по тренировкам 00:46:00 — Заключение и прощание Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA) ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀

    49 min

  4. EPISODE 54

    Как выстраивать свое питание

    Роман продолжает тренировать Андрея и рассказывает, как выстраивать свое питание. ⠀ Темы 00:00:00 — Вступление 00:02:06 — Как выстраивать свое питание. От чего отталкиваться при расчёте питания и что такое безжировая масса тела. Термический эффект пищи. 00:14:17 — Мифы о «разгоне» метаболизма. Калорийность пищи. Приготовление еды в домашних условиях 00:18:50 — Разбор БЖУ в рационе Андрея. Сколько организм получает энергии от белка 00:40:42 — Рекомендации по питанию и пример рациона 00:44:28 — Заключение и прощание Фотографии тренировочного прогресса Андрея (https://disk.yandex.ru/d/nWHeQNqmaTQnbA) ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀

    49 min

  5. EPISODE 55

    Конец Full Body тренировок

    Спустя 17 тренировок, Роман переводит Андрея на новую программу тренировок. Она будет посвящена силовой выносливости и построена по принципу сплит-тренинга. Подробнее — в этом выпуске подкаста. Темы: 00:00:00 — Вступление 00:00:39 — Впечатления от фулбади тренировок 00:12:52 — Результаты фулбади тренировок 00:16:48 — Что дальше: силовая выносливость. Как это работает 00:22:49 — Сплит 00:36:52 — Почему фулбади-тренировки шли снизу вверх 00:44:48 — Завершение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Армейский жим (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Французский жим (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀

    47 min

  6. EPISODE 56

    Сплит. Дни 1–2

    После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок. Темы 00:00:00 — Вступление 00:00:51 — Почему сплит 00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея 00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс 00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс 00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения 00:30:04 — День 2: ноги, плечи 00:36:27 — Заключение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc) Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU) Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw) Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY) Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    39 min

  7. EPISODE 57

    Сплит. Дни 3–4

    После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная. В этом выпуске мы рассказываем о днях 3 и 4. Темы 00:00:00 — Вступление 00:01:09 — Трудности со сплитом и записью питания 00:07:00 — Сплит, день 3: спина, трицепсы, задние дельты 00:17:24 — Сплит, день 4: «суровый жиротоп» 00:26:22 — Общие впечатления от сплит-тренировок 00:32:00 — Завершение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc) Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU) Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k) Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw) Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY) Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps) Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8) Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII) Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw) Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

    35 min

  8. EPISODE 58

    Калория — всегда калория

    Заключительный выпуск в 2021 году — о еде. Говорим, что важны в первую очередь калории, а не «качество» самой еды. Спонсор выпуска: Самокат (https://vml8.adj.st/main?adj_t=hk0mc50), онлайн-магазин продуктов и товаров для дома с доставкой за 15 минут. Промокод BORODA даст скидку в 300 рублей на первый заказ в приложении при сумме заказа от 800 рублей. Промокод действует с 31 декабря 2021 года по 31 марта 2022 года. Полные правила акции (https://terms.samokat.ru/promo/samokat_promo_beardybuilding_rules.pdf) ⠀ Ссылки: Минус 8 кг на пиве и сосисках (https://brewdiet.com) Минус 27 кг на бургерах и картофеле фри (https://youtu.be/VdDISVIbn1o) Минус 38 кг в Старбаксе (https://www.ctvnews.ca/health/health-headlines/u-s-woman-credits-starbucks-diet-with-85-lb-weight-loss-1.955892) Минус 14.4 кг за 100 дней на мороженом и алкоголе (https://youtu.be/0NwVEiZAHXY) Минус 12.25 кг на сладостях (http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html) Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc) Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU) Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k) Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw) Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY) Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps) Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8) Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII) Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw) Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) ⠀

    41 min

  9. EPISODE 59

    Система тренировок со своим весом PPL

    На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам. ⠀ Темы: 00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом 00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs) 00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц 00:16:24 — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц 00:26:27 — День 3: ноги 00:33:49 — Заключение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc) Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU) Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k) Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw) Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY) Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps) Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8) Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII) Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw) Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) PPL (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-tCB-4TTE0D_TXt9O?e=vMFbRn) ⠀

    39 min

  10. EPISODE 60

    Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс

    В этом подкасте Андрей делится впечатлениями от тренировки ног по программе PPL, а Роман объясняет, как тренироваться дома с резиновыми петлями, и рассказывает, чем отличаются тренировки на метаболический стресс от тренировок с прогрессивной перегрузкой. Темы: 00:00:00 — Вступление 00:00:43 — Впечатления от тренировки ног по программе PPL (Push/Pull/Legs) 00:07:24 — Вопрос слушателя: как тренироваться дома с резиновыми петлями/эспандерами 00:13:51 — Задавайте вопросы на нашу почту bb@beardycast.com 00:14:13 — Прогрессивная перегрузка и метаболический стресс 00:36:18 — Заключение и прощание Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀ Видео с упражнениями Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM) Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw) Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E) Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU) Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY) Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE) Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus) Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc) Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s) Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc) Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU) Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4) Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E) Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k) Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw) Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY) Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps) Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo) ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw) Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8) Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII) Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw) Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432) Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ) Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890) Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw) PPL (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-tCB-4TTE0D_TXt9O?e=vMFbRn) ⠀

    39 min

  11. EPISODE 61

    Сегодня — время не для спорта

    Обращение к слушателям нашего подкаста.

    1 min

  12. EPISODE 62

    Финальный. Пора тренироваться

    Мы решили выпустить новый эпизод подкаста спустя два года, потому что возобновили тренировки. Они помогают нам в жизни. Мы надеемся, что они помогут и вам тоже. В этом выпуске мы подытоживаем, чем занимались всё это время, и суммируем наши знания в одном аудио. В нем содержится несколько разных циклов в объемной тренировочной программе, скачать которую вы можете ниже. Также там таймкод с темами подкаста. Берегите себя, Роман и Андрей. Скачать файл с тренировочной программой Вступление 00:00:00 — Вступление. Как дела? Что изучает Роман. Дизайн тренировочной программы. 00:05:20 — Тренировочный объем (общий тоннаж) это основа прогресса в тренировках для гипертрофии (роста объема) мышц. 00:07:08 — Главное отличие тренировок для повышения силы от тренировок для гипертрофии мышц (и немного об армрестлинге). 00:09:29 — Общий обзор тренировок Андрея под руководством Романа в прошедшие 2 года. 00:11:24 — Структура этого эпизода подкаста: (I) тренировочная программа, (II) общие мысли о физической активности спустя 10+ лет тренировок. Часть I. Тренировочная программа 00:15:42 — Возвращение в тонус: фулбади. С чем мы работаем. Блочные тренажёры и свободные веса. - BeardyBuilding s04e02 - BeardyBuilding s04e05 00:21:54 — Тренировка на поддержку. Суперсеты, гигасеты, дроп-сеты и механический сброс. 00:27:03 — Микроциклы - 00:27:03 — «Аниме-боевик»: верх тела (ширина и глубина), грудные, ноги (два раза). - 00:28:54 — «Разгрузочные» тренировки. Как снижать нагрузку, чтобы продолжать прогрессировать. - 00:31:20 — Чередование «аниме-боевика» и «разгрузочных» тренировок. - 00:32:04 — Тренировка рук. 00:35:45 — Впечатления от тренировок по микроциклам. Как повышать нагрузку. Stretch-Meditated Hypertrophy и ее влияние на тело. - Бицепс в кроссовере 00:41:15 — Новая «разгрузочная» тренировка по фулбади-программе. 00:46:48 — Кардио-тренировка: лучшее для тонуса тела. Почему добавили в тренировочную программу. Как и когда делаем. Часть II. О самом главном 00:50:42 — Регулярность и постоянство важнее всего. 00:53:56 — Кардио придает наибольший общий тонус телу. 00:54:20 — Фулбади — лучший «усредненный» вариант тренировок. 00:55:35 — Ноги часто неприятно делать, но все начинается с них. 00:56:25 — Не стоит недооценивать самые простые упражнения. 00:57:26 — Не бойтесь экспериментировать, но дайт

    1h 16m
See All Season 4 (12)

Trailers

5
out of 5
20 Ratings

About

BeardyBuilding — подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании. Раз в две недели Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.

Information

  • Creator
    #BeardyCast
  • Episodes
    63
  • Seasons
    4
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    2024 © #BeardyCast. Все права защищены.
  • Show Website
    BeardyBuilding

More From BeardyCast

You Might Also Like

To listen to explicit episodes, sign in.

Stay up to date with this show

Sign in or sign up to follow shows, save episodes and get the latest updates.
Select a country or region

Africa, Middle East, and India

Asia Pacific

Europe

Latin America and the Caribbean

The United States and Canada