El lunes empiezo

Nutricional_mente Juana Fdez.
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Un podcast para hablar de dietas y conducta alimentaria Juntos exploraremos como construir una relación saludable con la comida y nuestro cuerpo, desafiando la cultura de dieta que nos rodea. En "El Lunes Empiezo" creemos que no hay una talla única para todos cuando se trata de nutrición y bienestar. Soy Juana Fernández @nutricional_mente, psicóloga y nutricionista y te ayudo a descubrir cómo nuestra alimentación va más allá de qué comememos, como funciona nuestra conductas alimentaria, y cómo podemos desarrollar una relación más positiva con la comida.

  1. 29- No fallas tu, Falla el método

    MAR 3

    29- No fallas tu, Falla el método

    Tu no le fallas a la dieta, la dieta te falla a ti Si llevas años diciéndote “he vuelto a fallar”, este episodio puede cambiar tu forma de mirarte. Hoy desmontamos el mito del control y la fuerza de voluntad y hablamos de lo que realmente ocurre en tu cerebro cuando restringes, te exiges y luego comes con ansiedad. - No es debilidad. Es supervivencia. En este episodio descubrirás: - Por qué el control te lleva al descontrol con la comida - Qué ocurre en tu sistema nervioso cuando haces dieta - Por qué el atracón es un mecanismo de alivio, no un fallo moral - Cómo la culpa perpetúa el ciclo Si estás cansada de luchar con la comida, esto es para ti. ¿Quieres salir del ciclo acompañada? “Del descontrol a la calma” Mi programa más transformador para regular el sistema nervioso, reegular la ansiedad por comer y sanar tu relación con la comida. https://nutricionalmente-psiconutricion.systeme.io/deldescontrolalacalma-84c20809 Programa de 6 semanas "Aprendiendo a cuidarme sin dietas" “Me cuido porque me quiero, no para quererme” (6 semanas) Para aprender a cuidar tu alimentaciónn y a cuidarte sin lucha y sin dietas, desde la autorregulación y la calma https://www.nutricionalmente.es/cursos/programa-6-semanas-aprendiendo-a-cuidarme-sin-dietas-marzo26/

    16 min
  2. Cap 28. Prepárate para una navidad en PAZ con la comida

    2025-12-21

    Cap 28. Prepárate para una navidad en PAZ con la comida

    Cerrar el año también es cerrar la lucha En este último episodio del año te acompaño a preparar una Navidad en paz: sin el “ya me he pasado”, sin compensaciones, sin empezar enero con culpa, y sin esa sensación de “otra vez lo he estropeado”. Hablamos de lo que de verdad activa el caos con la comida en estas fechas (tensión acumulada, reglas internas, miedo a perder el control, exigencia, comparación…) y de cómo volver al cuerpo y al presente para elegir distinto, incluso cuando hay mesas largas, dulces cerca y emociones intensas. Te llevas ideas prácticas y una brújula clara para atravesar las fiestas con más calma, más confianza y más libertad. Y si este tema te toca… quédate cerca. En enero empieza algo nuevomuy potente. Lo más completo y transformacional que he hecho hasta ahora. Dale al play y guarda este episodio para escucharlo antes de tus comidas “más difíciles”. Y si quieres enterarte lo primero de lo que viene en enero, quédate atenta a mis redes: @nutricional_mente. Feliz navidad

    20 min
  3. 27- todo o nada en la alimentación. O lo hago perfecto o "de perdidos al río"

    2025-12-05

    27- todo o nada en la alimentación. O lo hago perfecto o "de perdidos al río"

    En este episodio hablamos de una de las trampas mentales más comunes —y más dañinas— en la relación con la comida: el pensamiento todo o nada. Ese mecanismo que te dice que, si no lo haces perfecto, ya “da igual”. Que si te sales un poco del plan, mejor te lo saltas entero. Que si no puedes controlarlo al 100%, entras en modo de perdidos al río. Desde una mirada neurocientífica y compasiva, te explico por qué tu cerebro funciona así cuando llevas años en modo dieta, cómo este patrón alimenta la culpa, la ansiedad y los atracones, y qué necesitas para salir de ese bucle sin exigirte más control, sino más calma, flexibilidad y conexión contigo. Para trabajar esto y más puedes adquirir el cuaderno de trabajo "navidad en paz"

    15 min
  4. 26- La culpa no te cuida, te desconecta

    2025-11-27

    26- La culpa no te cuida, te desconecta

    Creemos que sentir culpa nos ayudará a cambiar nuestros hábitos y nuestra alimentación. Que si no nos castigamos nos abandonaremos. Que sentirnos mal nos protege. Pero la culpa no te cuida, te desconecta de ti. En este episodio te explico cómo funciona la culpa en el cerebro, por qué activa los mismos mecanismos que el rechazo y el abandono emocional, y cómo te lleva —sin darte cuenta— a repetir exactamente aquello que quieres evitar: comer impulsivamente, castigarte o rendirte. La culpa no te enseña, no te repara, no te conecta. Te desgasta, te aleja y te deja sola. Te cuento cómo cambiar culpa por responsabilidad compasiva; es decir, por una forma madura, adulta y consciente de cuidarte, aprender y avanzar… sin gritos internos, sin castigos, sin guerra. Con consciencia, calma y elección Porque no sanas cuando dejas de fallar. Sanas cuando dejas de castigarte. Si quieres que te acompañe a vivir una navidad sin culpa y con consciencia, sin ciclos restricicón- atracones y sin guerra con la comida ÚNETE al acompañamiento "navidad en paz". Empezamos el 4 de diciembre Inscripción aquí: https://www.nutricionalmente.es/acompanamiento-navidad-en-paz/

    17 min
  5. 25- La trampa del control (y cómo salir de ella)

    2025-11-24

    25- La trampa del control (y cómo salir de ella)

    ✨ He vuelto. Y no podía hacerlo con otro tema que no fuera este. Porque si hay una trampa que desgasta, frustra y nos hace sentir rotas… es la trampa del control. Esa sensación de pensar que “yo fallo”, cuando en realidad lo que falla es el método, la mentalidad, la forma desde la que intentamos cambiar. En este episodio te explico: Por qué controlar más no te da más paz (ni con la comida, ni con tu cuerpo, ni con tus hábitos). Qué ocurre en tu cerebro cuando entras en modo control-restricción y por qué terminas perdiéndolo todo. Y sobre todo, cómo salir de esa trampa sin culpas, sin exigencia y desde un enfoque más humano, compasivo y sostenible. Gracias por esperar, por seguir aquí, y por volver a escuchar conmigo. Este regreso me hace ilusión y también mucho sentido. ❤️ Regalo especial de Navidad Descarga ahora la Masterclass “Navidades sin culpa, sin control ni guerra con la comida” y el Botiquín de Autocuidado Navideño, para vivir estas fiestas con más calma, permiso y presencia (sin trampas ni castigos). Descarga aquí: https://nutricionalmente-psiconutricion.systeme.io/navidadenpaz-ab227806

    18 min
  6. 24- Ejercicio físico y conducta alimentaria

    2025-01-20

    24- Ejercicio físico y conducta alimentaria

    La relación entre ejercicio físico y conducta alimentaria es un tema que es muy relevante para todos aquellos que buscan tener una relación más saludable y consciente con su cuerpo, tanto si se encuentran en un proceso de cambio, de recuperación de un TCA o si buscan mantener una rutina saludable: En este episodio exploraremos cómo el ejercicio físico no solo afecta nuestra salud corporal, sino también cómo influye en las decisiones alimentarias. Además, veremos cómo, en muchas ocasiones, esta relación puede llevar a patrones poco saludables de culpa, control y compensación, y qué podemos hacer para cultivarla de una forma más equilibrada y respetuosa con nuestro cuerpo." La relación con el ejercicio que va más allá de lo físico, está cargada de emociones y creencias sobre lo que ‘deberíamos’ o ‘no deberíamos’ hacer. Además el ejercicio influye en nuestro estado de ánimo y e estado de animo a su vez influye en la disposición de hacer o no ejercicio. Así que hoy quiero invitarte a pensar sobre esta relación con una nueva perspectiva, mucho más libre y sin presiones, quédate, que empezamos

    31 min
  7. Cap. 23: neurociencia y conducta alimentaria

    2025-01-13

    Cap. 23: neurociencia y conducta alimentaria

    Qué comemos, cuánto o cuándo va más allá de la voluntad (o de la "fuerza de voluntad"). nuestro cerebro juega un papel importante en nuestras elecciones alimentarias Más allá de las señales de hambre y saciedad a corto plazo que surgen de la interacción entreintestino e hipotálamo, es necesario considerar aspectos hedónicos, los estados emocionales y afectivos, los procesos mentales, la interocepción, los condicionamientos, el sistema somatosensorial, el sistema somatomotor y las funciones ejecutivas. Que en conjunto se comunican en red para determinar si llevamos el alimento a la boca o evitamos comer. En el capítulo de hoy entenderemos como funciona nuestro cerebro, como determina nuestra conducta alimentaria y por qué no existe un solo factor o área de nuestro del encéfalo que controle la forma de comer, sino que son diferentes áreas que funcionan en red para determinsi comemos o paramos de comer Miles de años de evolución de nuestro sistema nervioso central no pueden reducirse a una lista de alimentos prohibidos y permitidos para gestionar nuestra conducta alimentaria Quédate, que empeamos #conductaalimentaria #tca #psicologiadelaalimentacion #neurocienciadelaalimentacion #alimentacion #habitossaludamles #psiconutricion #atracon #atracones #comeremocional

    43 min
  8. Cap. 22: Culpa, miedo y vergüenza en la alimentación

    2024-12-09

    Cap. 22: Culpa, miedo y vergüenza en la alimentación

    Nuevo episodio de "El Lunes Empiezo" En este capítulo hablamos sobre algo siempre presente cuando no hay una buena relación con la comida: la culpa, el miedo y la vergüenza ¿Cómo afecta la cultura de la dieta a nuestra relación con la comida? ¿Por qué sentimos que debemos castigarnos después de comer algo "prohibido"? ¿Porque sentimos miedo y ansiedad hacia algo que necesitamos para vivir: la comida? En este episodio, exploramos cómo la culpa, el miedo y la vergüenza perpetúan un ciclo negativo con la comida, cómo nos afectan emocionalmente y qué podemos hacer para liberarnos de estos sentimientos. Escucha estrategias prácticas para empezar a tratarte con más compasión, abandonar las etiquetas de "bueno" y "malo" en los alimentos, y descubrir cómo una relación más saludable con la comida empieza con un cambio de mentalidad. ¡Quédate, que empezamos -de nuevo- este viaje hacia una relación más saludable con la comida y con la vida! #CulturaDeLaDieta #RelaciónConLaComida #psiconutricion #Autocuidado #AlimentaciónConsciente #SaludMental #AmorPropio #Culpa #miedo #carbofobia #tca #ElLunesEmpiezo

    27 min
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Un podcast para hablar de dietas y conducta alimentaria Juntos exploraremos como construir una relación saludable con la comida y nuestro cuerpo, desafiando la cultura de dieta que nos rodea. En "El Lunes Empiezo" creemos que no hay una talla única para todos cuando se trata de nutrición y bienestar. Soy Juana Fernández @nutricional_mente, psicóloga y nutricionista y te ayudo a descubrir cómo nuestra alimentación va más allá de qué comememos, como funciona nuestra conductas alimentaria, y cómo podemos desarrollar una relación más positiva con la comida.

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    Nutricional_mente Juana Fdez.
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