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有料、有趣的跑者电台

  1. 17 hrs ago

    EP354: 对话Stryd联合创始人李锟博士 - 绑在脚上的传感器如何重塑你的跑步

    Stryd联合创始人李坤博士作客跑者日历，聊聊这个绑在鞋上的小东西如何用“功率”重新定义跑步训练。从创业故事到硬核技术，从心率训练 vs 功率训练方法的讨论，到"下肢弹簧刚度"这种黑话，听完你可能也想给自己配一个“脚上计算机”，也可能是两个。 嘉宾介绍 李锟，Stryd联合创始人，科罗拉多大学博尔德分校博士。跑步训练研究爱好者，从严肃跑者转变为健身跑者，用自己当小白鼠测试产品的硬核geek。 你将听到： 1. Stryd的诞生：从“拿着锤子找钉子”开始——实验室研发了低功耗运动捕捉技术，绕了一圈发现跑步才是完美应用场景，因为跑步一切从脚下开始。 2. 功率vs心率vs配速：功率=外部任务强度，心率=身体内部反应，配速=最终表现。功率更稳定，不受坡度、风向、温度影响，适合控制间歇跑强度。 3. 下肢弹簧刚度（LSS）：不是让你劈叉！刚度高=弹性好=更省力，但太高容易受伤。跑马拉松时刚度下降意味着肌肉疲劳——跑崩了？数据告诉你瓶颈在心肺还是腿。 4. Stryd的护城河：不只是显示瓦数，而是稳定、可重复、跨品牌一致性。手表算功率靠GPS+手腕运动，容易飘；Stryd绑在脚上，数据更准，跑步机也能用。 5. Stryd Duo：一只脚够用，两只脚能看出左右不平衡——帮你分析伤病原因。未来还将推出短跑专用产品，覆盖100米到马拉松全谱系。 时间线 00:30 开场与嘉宾介绍 01:00 嘉宾背景与运动习惯 04:15 创业起源：从技术到跑步领域的“钉子” 07:39 博尔德：跑步创业的“开挂”环境 11:34 产品迭代：从胸带到鞋带扣的演变 17:58 揭秘工作原理：硬件与软件的结合 23:54 功率训练 vs. 心率与配速训练 30:30 如何为佛系跑者估算临界功率 (CP) 40:51 解读“下肢弹簧刚度”与伤病预防 50:18 核心优势：Strive的护城河是什么？ 59:11 Styrd Duo 的意义与未来规划 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

    1h 6m

  2. Jun 17

    EP353: 从"长寿播客"到跑者有氧底座，二区训练法为什么突然火了？

    市面上跑步训练法五花八门，从最近爆火的“二区心率训练法”到“细胞分裂法”“MAF180”“丹尼尔斯”“汉森”“卡诺瓦”……杰克教练一口气盘点近十种主流/非主流训练法，帮你理清概念、避开误区，找到适合自己的“那盘菜”。 你将听到 1. 二区心率训练法为什么火？ - 源头是自行车冠军波加查的教练圣米兰博士，后被硅谷长寿播客带火。 - 核心：把心率卡在最大心率的70%~80%，长时间慢跑，主打有氧基础和“延年益寿”。 - 此“二区”非丹尼尔斯“二区”——丹尼尔斯二区是马拉松配速跑，强度更高，别搞混！ 2. 常见“有氧偏方”盘点 - MAF180：180减年龄，简单粗暴，适合新手/伤病恢复，但高心率人群慎用。 - 细胞分裂法：闭嘴巴用鼻子跑，找“原生速度”——听着玄乎，实际就是让你慢下来。 - 阳光有氧训练法：本土社群化产物，强调极致放松。 3. 从易到难的主流训练法 - 杰夫·盖洛威跑走法（难度1.5/10）：跑跑走走，新手友好，百万人靠它完成首马。 - 哈尔·希格登刷新PB法（2.5~3/10）：每周4跑+交叉训练，温和安全，适合进阶。 - 极化/二八训练法（6~7/10）：80%极慢+20%极快，抛弃中等强度，适合瓶颈期突破。 - FIRST训练法：每周只跑3次，但每次都是高强度（间歇+阈值+快速长距离），外加2次高强度交叉训练。 - 汉森训练法（8~8.5/10）：累积疲劳，长距离最多16英里，每天带疲劳跑，恢复能力要求高。 - 丹尼尔斯训练法：跑力值（VDOT）是核心，数据控最爱，但别被数字绑架，要结合实际情况调整配速。 - 亚瑟·利迪亚德金字塔法（9.9/10）：周期化训练鼻祖，有氧期长达8~24周，打地基打到“800米选手也能跑马拉松”。 - 卡诺瓦训练法（10/10）：围绕目标马配训练，Special Block一天两练中间不给吃——只适合205以内的大神，普通人看看就好。 4. 训练哲学小贴士 - 有氧看心率，高强度看配速/功率。 - 离比赛远练短板，离比赛近练长板，每个周期只专注一个能力。 - 方法再多，适合自己才是王道——别贪多，先跑起来再说！ 时间线 00:30 开场：盘点市面上流行的跑步训练方法 02:59 二区训练法为何突然火爆？ 06:10 详解二区训练法：心率区间与“此二区非彼二区” 10:40 经典有氧训练法：MAF180与细胞分裂法 23:56 入门友好型：杰夫·盖洛威的跑走训练法 27:28 温和进阶：哈尔·希格登的“刷新PB”训练法 29:22 两极分化：极化训练法（二八法则） 31:46 少跑多练：FIRST训练法与高强度交叉训练 37:36 高难度挑战：汉森训练法与累积疲劳 42:46 数据控最爱：丹尼尔斯的跑力值与VDOT系统 48:42 开山鼻祖：亚瑟·利迪亚德的周期化训练法 53:08 精英专属：卡诺瓦训练法与围绕马配的Special Block 58:23 强度之王：双阈值训练法及单阈值变体 01:05:54 补充：LT1/LT2与强度划分方法 01:11:27 总结：如何选择与调配适合自己的训练方法 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

    1h 16m

  3. Jun 10

    EP352: 高海拔越野跑入门 - 云间花境全攻略

    被关门、被晒伤、被小牦牛“认妈”... 四姑娘山“云间花境”越野赛的故事不要太多。本期节目，我们从黄金联赛到29K、44K，拆解各组别难度与风景，送上高海拔入坑"保命"指南。 你将听到 1. 黄金联赛（22K/1400爬升）：关门仅5小时，前7.6K陡爬1000米，后2.5K急降700米。报名门槛高（全马330内或高海拔经验），适合想挑战自我的竞速型选手。 2. 29K组别（爬升1130米）：新手友好，关门10小时，赛道宽阔可跑性强。沿途可见幺妹峰、高山草甸与海子，建议“当徒步大会”慢慢享受。 3. 44K秘境观山：跑过花海子、犀牛海到双海子（海拔4600米），风景绝美但需爬陡坡。唯一技术难点是双海子前几百米陡爬。 4. 防晒血泪史：高海拔紫外线穿透力强，QQ建议全身涂抹防晒并补涂；佳凝晒出“白手套”效果，任教穿长裤仍被晒黑。 5. 适应高反：提前2-3天抵达，多喝热水、注意保暖头部。流星分享心率140却感觉“身体被封印”的奇妙体验。 ⏳ 时间线 00:29 开场与赛事初体验 01:16 高海拔阴影与赛事安利 03:41 云间花镜的季节与组别介绍 07:07 黄金联赛组别深度解析 16:49 17K组别：入门与挑战 25:43 29K组别：高海拔入门首选 29:54 44K秘境观山：精华赛道详解 41:24 赛道上的小插曲与小牦牛 48:23 听友分享与高反经验交流 01:57:00 赛事周边与总结 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

    2 hr
  4. EP351: 黄金联赛四姑娘山站，从关门到完赛的"复仇"之路

    Jun 4

    EP351: 黄金联赛四姑娘山站，从关门到完赛的"复仇"之路

    本期我们跟着跑者日历的伙伴们来到四姑娘山，聊聊黄金联赛22km的“复仇”体验。去年被关门的一群人，今年终于雪耻完赛！从高海拔爬升到“带刺”的灌木丛，从7根胶的补给策略到助威团的“压力式”加油，全程高能又好笑。 你将听到： 1. 赛道揭秘：22km/1400m爬升，从3300m直上4100m。CP1前7.6km爬升近1000m是最大难点，CP2到终点则在灌木丛中穿梭，路窄且带刺，穿长裤长袖是明智之选。 2. 高海拔补给策略：高功率选手建议每小时1根胶，全程可吃7-12根。补碳水不仅能防断电，还能缓解高反症状——葡萄糖和可乐也是好选择。 3. 助威团才是“真·压力怪”：助威团用肉嗓喊到哑，选手路过必须跑起来，否则“不好意思走”。体验过的都说：看别人痛苦比自己跑还爽。 4. 赛道礼仪小贴士：单人道超车困难，让道时别急停，安全第一。节奏不同别硬跟，上坡选手和下坡选手的节奏可能反复交错。 5. 参赛福利别错过：云间花镜选手可免费游览海子沟和长坪沟，记得提前来领号码布，享受雪山徒步的快乐。 时间线 00:29 开场与黄金联赛赛道初印象 02:18 赛道分段体验与难度分析 05:22 赛道难点吐槽：陡坡、烂泥与灌木 10:44 赛道亮点与个人喜好分歧 14:05 完赛目标与去年被关门的对比 19:51 高海拔补给策略：吃胶的重要性 24:59 助威团体验：加油的快乐与挑战 33:32 志愿者与赛事保障的幕后故事 43:46 选手分享：赛道策略与高反感受 52:13 赛道礼仪与安全完赛建议 01:05:50 赛事总结：氛围与体验高于物资 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

    1h 13m

  5. May 27

    EP350: 香山BASECAMP 开张整一月，到底亏了多少钱？ft. 信哥

    开业一个月，我们在跑者日历香山BASECAMP迎来了好朋友 @言信（信哥）。而从"到底亏了多少钱？"开始，信哥对我们进行了各种"灵魂拷问"。 我们坦诚分享了从开始有动议，到落地运营的酸甜苦辣。从5块钱存包到15块钱租鞋，从刷鞋刷到手软到被白嫖洗澡，和信哥一起开启了这场关于热爱、信任与“干中学”的漫谈。 当然还有关于越野跑的讨论。 你将听到 1. 关于“亏钱”：目前靠存包（5元）、洗澡（10元）、租鞋（15元）等基础服务绝对无法回本。核心模式是“以商养商”，通过承接品牌活动来反哺面向大众跑者的基础服务。 2. 运营的“坑”：理想很丰满，现实很骨感。开业一个月，我们发现实体运营远比想象中“细碎”。从遇到不付费直接洗澡的“白嫖客”，再到刷鞋刷到怀疑人生，全是血泪经验。 3. “一日店长”计划：为了缓解人手压力并增加趣味性，大本营即将推出“一日店长”计划。欢迎跑友来体验当老板（顺便背锅），还能跟同好交流装备心得，让“无用”的越野知识大显身手。 4. 关于“敬畏”：聊到越野跑安全，我们分享了各自的“撞树”和“摔跤”经历。佳凝强调：给精英让路前，先保证自己安全；南子则提醒，对大自然和自己的能力边界要有清晰的认知，慢一点没关系。 5. 播客宇宙的“佛系”：我们不追求爆款数据，更享受通过社群与听众做朋友的感觉。做播客就像跑越野，找到自己的节奏，持续输出就好。 6. 当然我们也问了信哥一些我们所关心的问题。 快来听听吧！ 时间线 01:23 开业首月财务状况大拷问 03:51 运营模式：To B养To C的初衷 09:36 三位合伙人为何决定投资实体 14:44 定价策略与付费服务理念的挑战 20:06 合伙人分工与时间平衡的难题 41:58 现实与理想的差距：运营初期的落差 50:13 运营最大困难与未来旺季规划 01:06:34 户外热潮下的机会与环保责任 01:23:18 越野跑中的伤病与安全敬畏之心 01:36:10 保持高产播客的秘诀与内容焦虑 01:50:48 跑者日历的社群理念与未来展望 02:01:36 一年后的愿景与对听众的邀请 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

    2h 20m

  6. May 20

    EP349: 全面排雷运动风险，基于精准数据的运动处方，一举多得的"心肺运动测试"

    跑步多年就安全吗？自我感觉良好就一定不会有运动风险吗？ 佳凝和Lin为参加一场意大利的越野赛，体验了北京德尔康尼骨科医院的专业运动心肺测试，结果发现不少“惊喜”。本期我们邀请到周大夫，和大家一起聊一聊：这项测试是如何帮你发现隐匿风险、精准指导训练的。 上图：测试介绍手册的背面 你将听到： - 别等出事了再查：运动心肺测试能发现隐匿的心肌缺血、气道高反应等问题，很多50岁左右跑者测出风险却不自知 - 不只是“测着玩”：测试获取最大摄氧量、乳酸阈值、燃脂区间等精准数据，比手表公式靠谱，还能开出个性化运动处方 - 哮喘/过敏跑者注意：过敏性鼻炎和变异性哮喘跑者运动中气道痉挛风险高，建议备药，测试能帮你找到安全心率区间 - 费用比想象中低：单纯运动心肺测试约四五百元，比一双跑鞋便宜，若近期有体检报告还可省去基础检查费用 - 测试小贴士：穿运动背心、带干净衣服、别熬夜、别说话、别低头——否则数据会“漂移” ⏳ 时间线 00:29 开场介绍：为何来医院做运动测试 03:30 马拉松专项评估的起源与意义 06:09 运动评估的三大模块：风险、表现与代谢 09:28 测试前为何要验血验尿 11:43 哮喘与过敏性鼻炎对运动的影响 16:28 隐匿风险案例：心肌缺血与运动安全 20:03 测试流程详解：跑台、面罩与数据采集 26:21 测试结果解读：从心率区间到运动处方 31:16 测试的实际价值：安全、训练与家庭安心 39:07 如何预约测试及建议：半日完成，性价比高 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner

    48 min

  7. May 13

    EP348: 用平实的镜头，展现伟大的人性 - 纪录片《完赛者》观后讨论

    在跑者日历香山BASECAMP，我们和班夫山地电影节的Tina、还有几位听众们一起看了纪录片《完赛者》（Finisher），聊了聊巴克利马拉松的“反人类”设定、第一位女性完赛者的故事，以及越野跑到底在“卷”什么。看完只想说：1.6美元的报名费，你敢报吗？ 这是即将在班夫山地电影节展映的48部精彩电影中的一部，5.16号，班夫山地电影节就将开始，也欢迎大家走进电影院，和热爱户外的人们一起，欣赏户外大片。 你将听到： 1. 巴克利马拉松到底有多“变态”？ 2. “数学上不可能” vs 人类意志 3. 国内越野跑“卷”补给？别闹了 4. 训练 vs 心态：谁更重要？ 5. 纪录片的意义：慢下来，才能看见 ⏳ 时间线 00:17 开场介绍与观影活动背景 03:06 初看《Finisher》的感动与震撼 07:50 观众分享：女性终结者的意义 13:37 纯粹的友谊与人性光辉 18:54 影片叙事风格与拍摄限制 25:10 家庭支持与文化差异 33:06 训练心态与比赛补给对比 48:36 纪录片的意义与班夫山地电影节推荐 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner

    58 min

  8. May 6

    EP347: 你想象中的跑者大本营是怎样的？

    跑者日历香山BASECAMP开业啦！ 这期就和大家好好聊聊，我们从想法到落地的折腾过程、开业当天的"混乱"与欢乐，以及未来这个“跑者大本营”要实现的N种可能。 你将听到: 1. 香山Basecamp的诞生 灵感来自日本高尾山的跑者驿站，从“存包难”的痛点出发，终于在北京香山有了自己的据点。 2. 开业四重活动 - 零号线10km路跑打卡（50+人完成） - 拍立得照片墙留念 - 两场干货分享：那老师讲户外动植物、大西山研究所聊古道 - 朋友库子临时刷70km（14圈），大家轮流陪跑 3. 未来服务亮点 - 试穿服务：可穿越野跑鞋上山实测，更多品牌陆续入驻 - 装备试用：压缩腿套、筋膜枪、越野跑背包 4. 路线体系 每月推出三条线路：由波神和特邀“定线员”设计，兼顾训练效果与安全性。 5. 社区愿景 未来将组织新手进山小课、捡垃圾/修路活动、文化讲座。欢迎品牌来放试穿鞋，也欢迎大家来“吃瓜”——最近西瓜收太多，吃不完根本吃不完。 时间线 00:29 开场与香山BASECAMP开业介绍 01:31 从想法到落地：大本营诞生的幕后故事 03:22 理想中的跑者驿站：功能与愿景讨论 05:58 跑者痛点：存包不便与驿站解决方案 09:32 开业当天的热闹与乌龙事件 13:14 开业活动回顾：路线、分享会与陪跑挑战 18:36 未来规划：月度路线设计与定线员机制 23:16 现场互动：路人跑者小马哥的真实反馈 25:28 试穿服务与品牌合作：连接跑者与产品 42:17 大本营的无限可能：周边、活动与未来愿景 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner

    59 min
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