Épisode 32 [CODE #5] L'Acclimatation à la Chaleur : Transformer la fournaise en avantage 🔥 💬 Une question, un avis ? Écris-nous sur : lactatesports@gmail.com ☕ Offre un Gel Caf à Lactate pour soutenir le travail : ko-fi.com/lactate Résumé : L'adaptation à la chaleur ne se limite pas au confort, c'est une reconstruction biologique systémique qui agit comme un amplificateur de performance, servant potentiellement "d'altitude du pauvre" pour les gains en climat tempéré ; la refonte physiologique débute par l'hypervolémie, une expansion de 6,5 % à 13 % du volume plasmatique en 3 à 6 jours qui augmente le volume d'éjection systolique et réduit la fréquence cardiaque de 12 à 18 bpm (bradycardie), tandis que le remodelage sudomoteur accroît le débit sudoral de 20 % et que la voie de l'aldostérone réduit la concentration de sodium dans la sueur jusqu'à 50 % pour préserver les électrolytes. Pour générer ces adaptations, les protocoles vont de "l'Acclimatation Active" comprenant 60 à 90 minutes d'exercice en Zone 1-2 dans une chaleur de 30-35°C, au "Chauffage Passif" via immersion dans l'eau chaude après l'effort (~40°C pendant 20-30 minutes), les élites utilisant "l'Hyperthermie Contrôlée" pour fixer la température rectale (ex : 38,5°C) et cibler la transcription des protéines de choc thermique. Ces acquis sont loués, pas possédés, diminuant de ~2,5 % par jour sans exposition, ce qui impose des sessions de rappel tous les 2-3 jours lors de l'affûtage ; l'histoire illustre ces enjeux, de la survie de Charles Blagden dans une pièce à 127°C en 1774 prouvant la puissance de l'évaporation, aux hallucinations d'hyperthermie cérébrale des coureurs de l'ultramarathon "Badwater". Mots-clés : acclimatation chaleur, hypervolémie, volume plasmatique, protéines choc thermique, aldostérone, remodelage sudomoteur, température centrale, entraînement chaleur 🎙️ Lactate, le podcast qui décrypte la science pour améliorer tes performances. Références clés : Tyler, C. J., Reeve, T., Hodges, G. J., & Cheung, S. S. (2016). The effects of heat adaptation on physiology, perception and exercise performance in the heat: A meta-analysis. Sports Medicine. Nielsen, B., Hales, J. R., Strange, S., Christensen, N. J., Warberg, J., & Saltin, B. (1993). Human circulatory and thermoregulatory adaptations with heat acclimation and exercise in a hot, dry environment. The Journal of Physiology. Lorenzo, S., Halliwill, J. R., Sawka, M. N., & Minson, C. T. (2010). Heat acclimation improves exercise performance in a cool environment. Journal of Applied Physiology. Karlsen, A., et al. (2015). Heat acclimatization does not improve exercise performance in a cool condition. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Périard, J. D., et al. (2015). Adaptations and mechanisms of human heat acclimation. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Gibson, O. R., et al. (2015). Isothermic vs Fixed Intensity Heat Acclimation. Journal of Thermal Biology. Voix générées par intelligence artificielle à partir du rapport scientifique de l’équipe Lactate.
