Pigiste pas Figiste

Alison Pentecost
  • 5.0 (2)
  • FITNESS
  • UPDATED WEEKLY

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est la meilleure façon de prendre une pause dans votre journée de travail en vous entraînant pendant 10 minutes. Chaque semaine, un nouveau thème relie les défis de la condition physique à ceux de la vie de pigiste. Vous êtes votre propre patron: si vous ne prenez pas soin de vous, qui le fera ? Trouvez la motivation pour rester en bonne santé mentale et physique, priorisez votre bien-être et profitez aussi de faire partie d'une communauté solidaire. Nouveaux épisodes tous les mercredis.

  1. Un an plus tard : réflexions sur le bordel, la constance et le progrès

    MAY 6

    Un an plus tard : réflexions sur le bordel, la constance et le progrès

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Aujourd’hui, les pigistes… c’est la finale de la saison. Je n’en reviens pas qu’une année complète se soit écoulée. Au début, je ne savais même pas combien d’épisodes j’allais faire. J’avais une longue liste d’idées… mais est-ce que j’allais vraiment être capable de mener ça jusqu'au bout ? Mais, nous voilà un an plus tard. 52 épisodes, à couvrir toutes sortes de sujets liés au freelance qui me tiennent à cœur—des conseils pratiques, aux montagnes russes émotionnelles, et tout ce qu’il y a entre les deux. Aujourd’hui, j’ai envie de revisiter quelques moments forts de cette première saison. J’espère que ce sont aussi parmi tes préférés. Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique. Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques. Checklist pour une bonne posture de course ici. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Sugar Blizz, Mondays, Mr. Steve, the Music Man, MXRPHEUS et JustNormal. Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    15 min
  2. De premier contrat à client fidèle : comment bâtir des relations durables

    APR 29

    De premier contrat à client fidèle : comment bâtir des relations durables

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Si tu es déjà pigiste, tu t’es sûrement rendu compte que tu passes une bonne partie de tes journées à hustler. À essayer de te faire engager. Mais tu sais quoi ? Décrocher un contrat, c’est une chose. Faire revenir un client ? C’est là que le travail autonome devient vraiment durable. Parce que la majorité des pigistes passent énormément de temps à chercher des contrats… …mais beaucoup moins à réfléchir à comment garder leurs clients. Parce qu’avoir des clients qui reviennent, c’est un peu le rêve, non ? Des gens avec qui tu aimes travailler. Qui paient à temps. Et qui te font confiance. Mais dans des industries créatives souvent très transactionnelles… Comment on construit des relations à long terme ? Les liens vers les guides d'étirements sont ici: étirement des bras, câlins de genoux, balayages des ischios, par-dessus la clôture, good mornings, rotations thoraciques. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Blood Harmony Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    15 min
  3. Accueillir l’imperfection : surmonter la paralysie créative et le doute de soi

    APR 22

    Accueillir l’imperfection : surmonter la paralysie créative et le doute de soi

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Le sujet d’aujourd’hui… OK, suis-moi, il y a une petite mise en contexte. Dans l’épisode 4 : Authenticité – sois toi-même, tous les autres sont déjà pris, je parle de l’importance d’être authentique, tout en évitant de partager des choses trop personnelles. Tout n’est pas — et ne devrait pas être — destiné à être rendu public. Puis, dans l’épisode 10 : Est-ce que l’I.A. va piquer ma job ? Ou comment j’ai appris à arrêter de stresser à propos de nos maitres robotiques, je parle du fait que notre expérience humaine et notre point de vue sont ce qui nous permet d’offrir une valeur ajoutée qui peut non seulement rivaliser avec le contenu généré par l’IA — mais le surpasser. Mais aujourd’hui, ce que je veux explorer plus précisément… C’est le fait que cette version authentique, humaine de toi… vient avec des imperfections. Et que non seulement c’est correct… Mais que ces imperfections-là sont exactement ce qui nous rend accessibles, humains, et connectés aux autres personnes qu’on veut inspirer, toucher et rejoindre. Selon moi, notre plus grand défi face à l’imperfection, ce n’est pas ce qu’on montre à l’extérieur — dans notre travail créatif, notre marketing ou nos réseaux sociaux. C’est ce qu’on ressent à l’intérieur. Comment est-ce qu’on peut y répondre de manière saine et productive à ce sentiment-là ? Les liens vers les guides d'exercice sont ici: maintien en pushup, pont fessier, planche latérale, wall sit. L'infolettre d'Isabel Sterne: Cringe Letter (en anglais) Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : SCENE Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    16 min
  4. Freelance et impôts : comment t’organiser pour éviter les mauvaises surprises

    APR 15

    Freelance et impôts : comment t’organiser pour éviter les mauvaises surprises

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Devine quoi, les pigistes créatif·ve·s? C’est la saison des impôts! Alors il faut être prêt·e. Et cette préparation-là, ça se fait à l’année — pas à la dernière minute dans le stress. Si ta préparation fiscale a été faite un peu à l'improviste cette année… peut-être que cet épisode va te donner quelques repères pour mieux t’organiser l’an prochain. Quels sont les pièges les plus fréquents à éviter pour que ta saison des impôts se passe le plus facilement possible? En plus aujourd’hui… c’est cardio! Une belle occasion de faire monter le rythme cardiaque! Au lieu de faire de la course, cette fois-ci je te propose un entraînement cardio intérieur, version “on le squeeze entre deux blocs de deep work”. Les clients vers les vidéos démos sont ici: Montées des genoux, Squats avec montée sur les orteils, marche du canard, déplacements latéraux. Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique. Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques. Checklist pour une bonne posture de course ici. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Nyck Caution Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    15 min
  5. Pitcher moins, connecter plus: comment attirer des clients sans forcer la vente

    APR 8

    Pitcher moins, connecter plus: comment attirer des clients sans forcer la vente

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Je veux parler de quelque chose avec lequel beaucoup de pigistes jonglent… sans toujours le dire à voix haute : Trouver des clients sans avoir l’impression d’être constamment en train de se vendre. Parce que soyons honnêtes… Tu peux aimer profondément ton travail… …et détester le hustle. Oui… tu dois faire la promotion de ton entreprise. Mais dans quelles circonstances? Tu n’as pas envie de sortir ta carte d’affaires ou ton portfolio à chaque personne que tu rencontres… Mais en même temps, le FOMO te crie dans la tête de ne rater aucune opportunité. Alors comment choisir nos moments sans transformer chaque interaction en transaction? Les liens vers les guides d'étirements sont ici: câlins de genoux, figure quatre debout, chien tête baissée, pigeon, posture de l'enfant. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Ennio Máno Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    15 min
  6. Qui possède vraiment ton travail? Comprendre droits d’auteur, licences et usage

    APR 1

    Qui possède vraiment ton travail? Comprendre droits d’auteur, licences et usage

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Quand tu es pigiste dans un domaine créatif, il y a quelques concepts qui façonnent tranquillement toute ta carrière : le droit d’auteurles licenceset les marques de commerceComprendre ces termes t’aide à répondre à une question très importante : À qui appartient le travail que tu crées? Et tout aussi important : Qui a le droit de l’utiliser… et comment? En tant que pigiste créatif, ton travail n’est pas seulement un fichier que tu livres. C’est de la propriété intellectuelle. Comprendre ce qui t’appartient, ce qui appartient au client et comment fonctionnent les licences t’aide à : fixer tes prix correctementprotéger ta réputationet bâtir une entreprise créative durableLes liens vers les guides d'exercice sont ici: pompes, superhumains, la planche en mouvement, dips triceps. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Aanysa Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    16 min
  7. Episode Spécial: Comment survivre (et même profiter) d’une conférence dans une industrie créative

    MAR 25

    Episode Spécial: Comment survivre (et même profiter) d’une conférence dans une industrie créative

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Mais aujourd’hui, édition spéciale. Pas d’entraînement — à moins que tu veuilles bouger, tu fais ce qui te fait du bien — mais moi, je ne coach rien aujourd’hui car je suis en déplacement vers VOAtlanta. J’ai plutôt une playlist motivation conférence, et ma liste de conseils pour survivre à n'importe quel rassemblement de gens créatifs. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : John Runefeldt, Zorro, Pär Hagström. Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

    15 min
  8. Émotions et échéances : comment livrer quand ça brasse

    MAR 18

    Émotions et échéances : comment livrer quand ça brasse

    Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés. Aujourd’hui, on parle de… sentiments. Pas les petits sentiments cute et inspirants d’Instagram. Les moins pratiques. Ceux qui débarquent un mardi matin, quand tu as une échéance. Il y a mille raisons pour lesquelles tes émotions peuvent déborder alors que ton cerveau essaie de rester concentré sur le travail. StressAnxiétéDeuilFrustrationComment on gère les émotions générées par notre vie personnelle quand elles commencent à s’infiltrer dans notre vie professionnelle? Parce que ta business, elle, ne prend pas de pause. Le but, c’est d’être assez régulée pour choisir tes actions. Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique. Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques. Checklist pour une bonne posture de course ici. Animation et Rédaction : Alison Pentecost Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström Musique : Rh3a Bluu Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

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    Alison Pentecost
  • Years Active
    2025 - 2026
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