《青春永遠不會老》 朱衛茵西恩 主持 2025.12.01 椅子皮拉提斯扭轉訓練

全台南最多分店、最齊全物件，在地團隊懂台南，也懂你的需求。
不管是買屋、賣屋，還是從築夢到圓夢，
房子的大小事，交給台南住商，讓你更安心。
了解更多：https://sofm.pse.is/8efhg9
－－－－以上為 SoundOn 動態廣告－－－－
◎今日主題：椅子皮拉提斯扭轉訓練
◎今日來賓：拉提斯教練Debbie

青春健身教室開課囉~
運動清單：
有沒有過轉身抽衛生紙 ，結果腰卡住？
來跟我一起訓練扭轉
✨ 椅子皮拉提斯扭轉訓練
| 1. 坐姿脊椎扭轉 | 保持骨盆不動，吐氣時，上半身向一側緩慢扭轉。 |
| 2. 坐姿人魚式扭轉 | 先側彎，然後在側彎姿勢下，將胸口輕微向地面扭轉。 |
| 3. 坐姿肘對膝交叉 | 吐氣時，抬膝並讓對側手肘靠近膝蓋（交叉扭轉）。 |
| 4. 坐姿核心穩定轉體 | 雙手前伸持物，緩慢向一側轉動，專注於核心穩定不晃動。 |
| 5. 坐姿斜向延伸 | 手臂斜上延伸，吐氣時，將手向對側斜下方收回，腹部收緊。

一起動起來～

▶皮拉提斯教練Debbie FB 多加運動美體：https://reurl.cc/G5pRmy
☎️ 02-2518-9658
🏠 中山區龍江路120巷9號(南京復興站1號出口)
▶朱衛茵粉專：https://reurl.cc/OG73jy

▶歡迎下載飛碟新 APP
IOS：https://reurl.cc/3jYQMV
Android：https://reurl.cc/5GpNbR

▶網路線上收聽（飛碟官網右下角直接按play)
http://www.uforadio.com.tw/

▶ Podcast
SoundOn : https://bit.ly/30Ia8Ti
Apple Podcasts : https://apple.co/3jFpP6x
Spotify : https://spoti.fi/2CPzneD
Google 播客：https://bit.ly/3gCTb3G
KKBOX：https://reurl.cc/MZR0K4

♫ 空中的夢想家 就愛電你UFO ♫
‼️大臺北地區：FM92.1
‼️中彰投、宜蘭地區：FM89.9
‼️高屏地區：FM103.9
#核心訓練 #居家運動#肌力
--
Hosting provided by SoundOn