Guérir et Grandir - Le podcast santé et nutrition de Lisa Salis (@lisasalislife)

Lisa Salis
  • 5.0 (56)
  • Ernährung

Lisa Salis, thérapeute et consultante en nutrition et naturopathie, vous donne des conseils et partage ses meilleures rencontres avec vous pour vous aider à reprendre votre santé en main !

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    Ménopause, métabolisme, énergie : le pouvoir de la musculation avec Alexia Cornu

    📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026  __________________   Dans cet épisode, je reçois mon amie Alexia Cornu, coach sportive, formatrice en sport-santé, spécialiste de la physiologie féminine, et formée à ma formation HYGIE//NUTRI. Depuis plus de 16 ans, elle accompagne les femmes à retrouver force, mobilité et énergie, notamment après leurs 40 ans. Ensemble, nous déconstruisons les principales idées reçues sur la musculation : faut-il soulever lourd ou aller en salle pour progresser ? Risque-t-on de « gonfler » ou de devenir trop musclée ? Est-ce vraiment nécessaire ? Alexia nous explique pourquoi le muscle joue un rôle essentiel dans le métabolisme, l’équilibre hormonal, la santé cardiovasculaire et la confiance en soi. Elle partage également des repères concrets pour commencer progressivement, adapter l’intensité à son niveau d’énergie et trouver le bon équilibre entre renforcement, cardio, mobilité et alimentation. → Un échange agrémenté de nos expériences personnelles pour sortir du tout ou rien et comprendre qu’il n’est jamais trop tard pour retrouver un corps plus fort, plus vivant et plus libre.   ⏱️ Timeline de l’épisode 00:00 — Introduction et présentation d’Alexia Cornu 04:39 — Les grands sujets abordés dans l’épisode 05:56 — Le parcours d’Alexia dans le sport-santé 11:59 — Pourquoi accompagner les femmes après 40 ans 18:48 — Expertise, expérience, passion et sentiment de légitimité 22:18 — Le rapport de Lisa au sport et à la musculation 25:07 — Le muscle : un organe métabolique et endocrinien sous-estimé 27:09 — Inflammation, insuline et santé cardiovasculaire 30:04 — Musculation, santé osseuse et longévité 33:16 — Mouvement, contrainte musculaire et protéines : le trio indispensable 38:00 — De combien de protéines avons-nous réellement besoin ? 40:02 — Compléments alimentaires : protéines en poudre 41:35 — Hack pour avoir ton quota de protéines 44:35 — Adapter son entraînement à son niveau d’énergie 47:16 — Cardio, musculation et mobilité : trouver le bon équilibre 47:55 — Dix minutes de mobilité par jour 49:40 — Construire progressivement une routine durable 54:20 — Pourquoi peut-on gonfler en reprenant la musculation ? 58:38 — La musculation peut-elle rendre une femme trop musclée ? 01:00:50 — Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats ? 01:01:19 — Cellulite, hormones et circulation sanguine 01:04:40 — Lymphe, automassage et mouvement quotidien 01:07:40 — Respiration, diaphragme et activité physique 01:10:28 — Le témoignage de Lisa : sommeil, stress et ralentissement du métabolisme 01:12:20 — Les quatre piliers pour reconstruire sa santé 01:15:40 — Conclusion et le livre et le documentaire d’Alexia     Pour aller plus loin, voici les liens dont tu as besoin : Le livre d’Alexia, Je me mets à la musculation ! : https://www.editions-larousse.fr/livre/je-me-mets-la-musculation-9782036088382/ Son documentaire, On avance à ton rythme : https://www.youtube.com/watch?v=sCiedocIF2Y Son compte Instagram : https://www.instagram.com/alexiacornu Son site : https://www.alexiacornu.com     Formations et contenus cités dans le podcast : HYGIE//NUTRI : La formation de référence de l’Académie pour devenir expert·e en nutrition et santé holistique, grâce à une approche unique croisant science, diététique et naturopathie, pour soi, ses proches ou ses patients. HYGIE//STARTER : 4 programmes saisonniers pour prendre soin de toi sur tous les plans, à travers la nutrition, le mouvement, la méditation, la respiration et la régulation du stress. Le petit-déjeuner parfait - Tout ce qu’il faut savoir pour faire les bons choix et être en forme: Je t’y explique notamment le rôle du cortisol, de l’insuline et de la dopamine, ainsi que l’impact du premier repas sur l’énergie et le métabolisme.     Retrouve-moi ici : 💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com 📱 Instagram : @lisasalislife 📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie 📺 YouTube : Lisa Salis     Les ressources pour aller plus loin : 🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition 🎁 Tous les codes promos

    Ménopause, métabolisme, énergie : le pouvoir de la musculation avec Alexia Cornu

  2. 24.12.2025

    Le kit de survie de Noël : et comment en tirer le meilleur

    📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026  _____________   Noël est censé être un moment de joie, de partage et de célébration. Mais pour beaucoup, c’est aussi une période de surcharge digestive, de tensions familiales, de fatigue émotionnelle et de perte de repères.   Dans cet épisode, je vous propose un kit de survie complet pour les fêtes, à la fois pratique, conscient et profondément humain. L’objectif n’est pas de fuir Noël, mais d’apprendre à le vivre sans vous oublier.   🎧 Dans cet épisode, on parle notamment de : Comment manger avec conscience pendant les fêtes sans se priver ni se gaver. Les vérités dérangeantes sur le saumon industriel, le foie gras et les viandes de mauvaise qualité. Comment mieux digérer grâce à des outils simples.   Mais aussi — et surtout : Comment se protéger émotionnellement face aux repas de famille difficiles. Comprendre la projection : quand les critiques des autres parlent d’eux, pas de vous. Des phrases boucliers pour poser vos limites sans conflit. Des outils d’ancrage et de régulation du système nerveux quand la tension monte. Comment traverser Noël quand on est seul(e), sans culpabilité ni comparaison. Transformer les fêtes en outil de développement personnel plutôt qu’en épreuve. De quoi passer de Joyeuses Fêtes en toutes circonstances !  En tout cas, je vous le souhaite !    ⏱️ Timeline de l’épisode 01:13 - Noël - une période challengeante pour beaucoup 01:55 - Le saumon toxique 03:15 - Le foie gras 06:00 - Tout aliment porte une empreinte énergétique 07:20 - Les problèmes liés à la viande industrielle 08:16 - Limitez les glucides durant les fêtes 09:26 - Le citron et le vinaigre de cidre 11:28 - Les plantes digestives et carminatives 13:12 - Les autres remèdes soutenants 15:15 - Gérer les remarques et critiques qui blessent 19:00 - Visualisation pour une protection énergétique 21:33 - Pratique de secours - reset du système nerveux 23:23 - Les phrases qui désamorcent  24:19 - Le burn-out des fêtes 25:45 - Être seul.e durant les fêtes 26:56 - La lettre des vœux 27:32 - Le journal de déclencheurs 29:18 - L'exercice du miroir 32:10 - L’enseignement de Noël 33:29 - Pratiques simples de nettoyage énergétique 35:40 - Osez, lancez-vous, challengez-vous   Épisode corrélé :  Les 12 Nuits Sacrées   Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Mon compte Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

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  3. 23.12.2025

    Comment manifester ? Ou comment tirer profit de la neuroplasticité

    📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026  _____________   Après 3 mois de visualisation, j’ai vécu mon rêve - sans débourser 1 centime.  Mon activité professionnelle a atteint un impact que je n’aurais jamais imaginé.  J’ai trouvé mon lieu de vie, ma tribu, et ce, grâce à la manifestation. Dans cet épisode, je te partage mes expériences, et t’explique ce que la science dit vraiment derrière ce qu’on appelle la “manifestation” : neuroplasticité, visualisation mentale, système d’activation réticulaire (SAR), cohérence cardiaque... Je te partage aussi les 7 lois que je considère être les fondations de l’art de la manifestation qui marche. 🎧 À écouter si tu es déterminé·e à améliorer ta vie, à atteindre tes objectifs, à te libérer des pensées négatives et de la procrastination. Bonne écoute !    ⏱️ Timeline de l’épisode 01:13 - Introduction sur tous les sujets abordés 03:21 - Tout ce que j’ai réalisé grâce à la manifestation 03:22 - Dans ma vie amoureuse 08:26 - Dans ma vie professionnelle 12:25 - Pour mon lieu de vie  14:33 - La magie de la neuroplasticité 19:27 - Comment créer de nouvelles connexions neuronales 22:10 - Aucune différence entre le réel et l’imaginaire 27:50 - La potion magique expliquée par la science 32:09 - Fuyez l’état de manque 33:58 - Les 7 lois d’une manifestation qui marche 39:09 - Mon processus de A à Z 44:10 - Un bonus pour le collectif 47:04 - Des ressources pour vos affirmations 47:47 - Les ondes cérébrales qui nous reprogramment   Épisodes corrélés :  Les 12 Nuits Sacrées Le processus d’intégration  Mes outils pour intégrer les expériences   Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Mon compte Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

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  4. 22.12.2025

    Les 12 nuits sacrées : faire de la place en soi pour se révéler

    📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026  __________________   Il existe une période très particulière entre le solstice d’hiver et l’Épiphanie, reconnue depuis des millénaires par de nombreuses traditions spirituelles : les 12 nuits sacrées.   Dans cet épisode, je te propose une lecture incarnée et personnelle de cette période, à la croisée des traditions nordiques (Yule et les 12 nuits mères), de la Kabbale, et de mon expérience personnelle.   Ces 12 jours sont un temps hors du temps. Un espace de transition entre l’année qui s’achève et celle qui n’est pas encore descendue dans la matière. Un moment propice à l’introspection, au nettoyage intérieur, à l’élargissement de notre vaisseau, et à la reconnexion à notre libre arbitre.   Cet épisode est une invitation à ralentir, à faire de la place, et à laisser émerger ce qui demande à naître.   🎧 À écouter idéalement entre le 21 décembre et le 6 janvier, ou à tout moment où tu traverses un entre-deux, une fin de cycle, un passage intérieur.   ⏱️ Timeline de l’épisode 01:13 - Le sacré de cette période  03:45 - Incarner toutes ses facettes 07:24 - Ce que représente le Solstice d’hiver 10:44 - Clarté et accueil vs Contrôle et résistance  12:50 - Depuis quel espace agissons-nous ? 14:03 - Retrouver l’union en soi - la notion de mariage intérieur 16:00 - Le point zéro et le piège à éviter 16:45 - Élargir son vaisseau  22:33 - Poser l’intention de voir 25:11 - Il est temps “d’exister”, de sortir de ses limitations 27:30 - Un rituel quotidien    Épisodes corrélés :  Les rituels - Couronne de l’Avent Célibat, maternité, quarantaine L’engagement sacré    Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Mon compte Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

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  5. 21.12.2025

    Œufs, éponges, torchons : les erreurs qui contaminent votre cuisine

    📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026  __________________   Dans cet épisode, je vous parle d’un sujet du quotidien que l’on sous-estime largement : l’hygiène en cuisine.   Cet épisode est né de vos questions… mais aussi d’une discussion passionnante autour de l’hygiène domestique, des bactéries invisibles qui nous entourent, et de ce que la science révèle réellement sur nos habitudes.   Au programme :   1️⃣ Les œufs Pourquoi les œufs ne sont pas lavés en Europe (et pourquoi c’est une bonne chose) Le rôle clé de la cuticule protectrice Les erreurs fréquentes qui favorisent la contamination Comment les conserver correctement   2️⃣ Les éponges de cuisine Pourquoi une éponge est souvent plus sale que des toilettes Pourquoi micro-ondes, eau bouillante ou javel ne suffisent pas L’alternative bien plus hygiénique et durable   3️⃣ Les torchons Pourquoi ils sont de véritables nids à bactéries Les erreurs classiques  À quelle fréquence les laver (et à quelle température)   Cet épisode pourrait bien vous donner une idée de cadeau utile et intelligent !   ⏱️ Timeline de l’épisode 1:13 - Les 3 sujets du jour 03:03 - Les oeufs, faut-il les laver ? 04:20 - Comment stocker les œufs ? 04:42 - Identifier la fraicheur de vos œufs 05:26 - L’éponge, plus contaminée que nos selles 07:55 - Nettoyer l’éponge ne sert à rien 08:20 - La nature déteste le vide - l’erreur à ne pas faire 10:01 - La solution bien plus hygiénique 11:58 - Le torchon de cuisine 12:49 - 3 règles simples  14:27 - Une bonne idée cadeau pour les fêtes !  15:51 - À savoir quand vous faites vos courses  Épisodes pour aller plus loin : Épisode sur le cholestérol  Épisode LEGEND sur l’hygiène   Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

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  6. 20.12.2025

    Cholestérol et Œufs : il est temps d’arrêter la propagande

    📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026  __________________   Dans cet épisode, on remet les pendules à l’heure sur un sujet ultra diabolisé : le cholestérol. Pendant des décennies, on nous a répété que “cholestérol = artères bouchées” et que les œufs étaient à limiter, voire à bannir. Sauf que la réalité est beaucoup plus nuancée (et bien plus intéressante).   Je vous explique à quoi sert le cholestérol, pourquoi il est vital, et surtout pourquoi le cholestérol total n’est pas un bon prédicteur de risque cardiovasculaire.   On déconstruit aussi l’hypothèse lipidique popularisée dans les années 50 (Ancel Keys, “Seven Countries Study”), ses limites méthodologiques, et comment cette vision a orienté des décennies de recommandations nutritionnelles, jusqu’à l’explosion des produits “light”, des margarines et des graisses trans.   Puis on entre dans le concret : quelles sont les vraies causes des maladies cardiovasculaires ? ➡️ Hypertension, inflammation chronique, stress oxydatif, LDL oxydé, résistance à l’insuline, syndrome métabolique, sommeil, stress, sédentarité…   Enfin, on fait le focus que tout le monde attend : œufs & cholestérol. Pourquoi la majorité des gens ne voient aucun impact significatif sur leur LDL, ce que sont les hyper-répondeurs, pourquoi la taille des particules LDL change tout, et pourquoi les œufs sont aussi un aliment “star” grâce à la choline.   On termine avec deux facteurs décisifs : ✅ comment choisir ses œufs ✅ comment les cuire    🎧 Un épisode pour sortir des croyances simplistes, comprendre le terrain, et adopter une approche réellement scientifique, moderne et nuancée de la santé cardiovasculaire. Si cet épisode t’aide, pense à t’abonner, à laisser 5⭐️ sur la plateforme de podcast, et à partager autour de toi 🩵   ⏱️ Timeline de l’épisode 1:46 : L’origine et les rôles du cholestérol 4:32 - Pourquoi la guerre au cholestérol a commencé ? 06:05 - Les causes réelles des troubles cardiovasculaires 07:02 - L’hypertension 08:35 - Le vrai problème - le LDL oxydé 10:05 - Les causes inflammatoires et les facteurs d’hygiène de vie moderne 12:33 - L’impact des oeufs sur les taux de cholestérol 14:49 - Le terrain oxydé 15:39 - Les facteurs qui modulent l’impact de la consommation d’oeufs 16:57 - Comment choisir ses oeufs ? 18:20 - Comment cuire ses oeufs ?   Formations clés en lien avec ce sujet :  HYGIE//NUTRI  Accès exclusif à l’audio de mon cours sur le cholestérol   Vidéos pour aller plus loin : Masterclass sur l’inflammation Épisode sur la vitamine D (précurseur = cholestérol)   Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

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  7. 19.12.2025

    Maigrir sans effort ? La vérité cachée derrière l'Ozempic

    📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026  __________________   L’Ozempic est partout. Sur les réseaux sociaux, dans les médias, dans les conversations privées. Présenté comme une solution rapide pour perdre du poids, sans effort, alors qu’il s’agit d’un médicament pour diabétiques.   Mais derrière la promesse de minceur, la réalité est bien plus complexe.   Dans cet épisode, je décrypte sans filtre ce qu’est réellement l’Ozempic, ses effets secondaires, et surtout ce qui se passe après l’arrêt. Car la vraie question n’est pas seulement est-ce que ça fonctionne ? Mais à quel prix, et pour combien de temps ?   Disclaimer Cet épisode est informatif. Il ne remplace pas un avis médical. Ne commence jamais, ne modifie jamais et n’arrête jamais un traitement sans suivi médical.   ⏱️ Timeline de l’épisode  01:13 — Une perte de poids qui choque 03:00 — L’Ozempic, c’est quoi ? 06:42 — Les effets secondaires de l’Ozempic 10:53 — Pourquoi le poids perdu est-il repris ? 13:24 — Les risques de l’après Ozempic 14:51 — Perdre du poids à tout prix est une maladie 17:24 — Il est temps de se positionner 21:05 — Comment gérer l’après Ozempic avec un soutien sur tous les plans 23:06 — L’entourage doit changer de discours !    Formations clés en lien avec ce sujet :  HYGIE//NUTRI  Accès exclusif au module sur l’eau tiré de HYGIE//NUTRI    Les épisodes en lien avec celui-ci : Épisode “le Miel” Épisode “Les 10 principes que je garde”   Retrouvez-moi ici :  💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com  📱 Instagram : @lisasalislife  📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie  📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

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  8. 18.12.2025

    Péter, c’est la santé ? Microbiote, SIBO, et odeur expliqués

    📣 Rejoins la Rentrée HYGIE : 4 semaines d'accompagnement 100 % gratuit dès le 7 septembre pour reprendre le pouvoir sur ta santé : https://bit.ly/rentreehygie092026  __________________   Aujourd’hui, on aborde un sujet universel, quotidien, et pourtant tabou : les gaz intestinaux.   Péter, est-ce vraiment un signe de bonne santé digestive, ou au contraire un signal que quelque chose ne va pas ?   Dans cet épisode, je t’explique la physiologie des gaz, leur origine réelle, leur composition, et surtout comment interpréter ce que ton corps essaie de te dire à travers eux.   D’où viennent les gaz intestinaux ? Quelle quantité est normale par jour ? Pourquoi certains pets sont inodores, et d’autres très malodorants ? Quel est le lien entre gaz, microbiote, fibres et fermentation ? À partir de quand les gaz deviennent le signe d’une dysbiose, d’un SIBO ou d’un trouble digestif ?   On parle aussi de : microbiote intestinal et fermentation hydrogène, méthane et archées (IMO) SIBO hydrogène, méthane et mixte odeur des gaz et composés soufrés FODMAPs, intolérances alimentaires, malabsorption protéines animales, fibres, stress et digestion approche naturopathique pour réduire ballonnements et inconfort 🎯 Objectif de cet épisode : Te permettre de comprendre tes gaz au lieu de les subir, différencier le normal du pathologique, et reprendre le pouvoir sur ta santé digestive. Parce que non, les gaz ne sont pas des ennemis. Ce sont des messagers précieux de ton intestin.   ⏱️ Timeline de l’épisode  01:13 — Péter, tout le monde le vit, personne n’en parle 02:16 — Les sources de gaz 04:17 — De quoi sont constitués les gaz ? 04:51 — Quelle est la fréquence “normale” ? 05:39 — Quand les gaz sont des signes de bonne santé 07:29 — Les symptômes qui révèlent un trouble de santé 07:52 — Les 3 types de SIBO 09:16 — Ce qui explique les gaz très malodorants 11:32 — Les FODMAPs 13:20 — Que faire en cas de souci ? 19:00 — Découvre l’app Hygie Pocket   Formations clés en lien avec ce sujet : ⁠Programme HYGIE//STARTER⁠ - OUVERT JUSQU'A CE DIMANCHE 21.12.2025  HYGIE//NUTRI Accès exclusif au module sur l’eau tiré de HYGIE//NUTRI   Les épisodes en lien avec celui-ci : Épisode “ le Miel” Épisode “Les 10 principes que je garde”   Retrouvez-moi ici : 💻 Forme-toi à mes côtés : https://hygieacademie.com 📱 Instagram : @lisasalislife 📱 Compte de l’Académie HYGIE : @hygieacademie 📺 YouTube : Lisa Salis   Les ressources pour aller plus loin :  🤳🏻 App Hygie Pocket 📋 Fiches mémo offertes santé & nutrition  🎁 Tous les codes promos

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