【播客/主播介绍】
播客节目：上下半场
主播：赵丽娜-前女足国门赵丽娜，聚焦个人成长、运动健康，对谈形形色色的转型人生。
主播抖音：@赵丽娜
主播微博：@叫我赵赵赵丽娜
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� 时间轴
上半场：
02:27 拆解内外“天花板”：外层是行业壁垒，内层是自我设限
04:09 女性运动员的“生理选择题”：生理期、生育年龄与球队责任的两难
08:25 访谈播客较单口播客压力更大 —— 要控场、挖深度、照顾嘉宾情绪
10:45 Melody的分享欲来源于“分享→创造价值→正向反馈”的复利循环
13:20 在网络上敢发声的 3 个心法：算性价比、设对期望、保护自己
17:57 阅读习惯养成的2关键：始于兴趣，不喜欢便放下，勿成负担
下半场：
32:42 十年女性话语权进化：从被迫陪笑到拒绝额外付出，从被贴“情绪化”标签到合理诉求获正视
38:56 利他与利己的平衡：播客、公益皆为“自我价值闭环”，满足自我时顺便利他
54:13 学会在“无聊工作”中锻造能力，被迫不能偷懒时就视其为机会
01:15:40 丽娜转型后，发现了前所未有的精彩世界
01:18:20 鼓励退役运动员凭韧性与好奇心勇转型：跨界学新专业，借鉴国外体育产业