ESC - Every Step Counts

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ESC - Every Step Counts. Il podcast settimanale per la tua evoluzione consapevole di corpo e mente. È la naturale evoluzione de "Il Lungo" dove corsa, fitness e benessere diventano la guida per il tuo miglioramento. Ogni settimana troverai approfondimenti, allenamenti, riflessioni e interviste per affrontare le sfide quotidiane, un passo alla volta.

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L'agonia del reale (un episodio polemico)

In questo episodio analizziamo la gentrificazione del running e la dittatura dell'estetica "hardcore". Con l'aiuto del concetto di Simulacro di Jean Baudrillard, scopriamo come la rappresentazione dello sport stia soffocandone la realtà.

33 Min.
4. FEB.

Corri più leggero: la fisica dell’elasticità

C’è chi corre come un motore diesel. E chi corre come una molla. In questo episodio entriamo nella Legge di Hooke e nella biomeccanica del “rimbalzo”: come ridurre il tempo di contatto a terra, aumentare la reattività e smettere di affondare per fare meno fatica e correre con più energia. Trovi la playlist dell'episodio qui: https://open.spotify.com/playlist/1xxiybqp60PlwUGR26gYQ8?si=c70ce1530d654f95

27 Min.
28. JAN.

Il traguardo non esiste

Ti svegli. Ti alleni. Fatichi. E alla fine torni esattamente al punto di partenza. Se ci pensi razionalmente, lo sport è l'apoteosi dell'assurdo. È un ciclo continuo di distruzione e ricostruzione. Come Sisifo, spingi il masso verso la cima, e quello inevitabilmente rotola giù. Allora perché continuiamo a farlo? In questo episodio, attraverso il Mito di Sisifo di Albert Camus, scopriamo perché questa "condanna" è in realtà la nostra salvezza. Smettiamo di cercare un traguardo che non esiste (o che è solo un'illusione momentanea) e impariamo a godere della spinta. Immagina Sisifo felice! La playlist è composta 15 tracce ipnotiche e circolari (da Kate Bush ai Daft Punk) per trasformare la routine in un mantra: https://open.spotify.com/playlist/3wXo29ffBJeqwB278EG08B?si=e30fba7c3f624073

33 Min.
21. JAN.

L'atleta ribelle

Tutto è verde. I cerchi colorati si chiudono. La "Body Battery" è carica. Sulla carta, sei una macchina da guerra ottimizzata.Ma c'è un problema che il piccolo schermo che hai al polso non riesce a misurare: a forza di ottimizzare ogni singolo respiro, abbiamo trasformato la nostra passione in un secondo lavoro non retribuito.Siamo diventati i commercialisti del nostro corpo. La trappola in cui siamo caduti non è la pigrizia, è l'Eccesso di Ordine. In questo episodio facciamo un falò delle tabelle perfette.Evocando il dualismo tra Apollo e Dioniso e la rabbia punk di Joe Strummer, riscopriamo l'Atleta Ribelle. Quello che corre per vedere chi ha più fegato, non chi è più veloce. La playlist di questa settimana è "Punk is Not Dead". 15 tracce urgenti per quando hai voglia di mandare al diavolo la tabella. La trovi qui: https://open.spotify.com/playlist/3zToNwmgZFjkyIR5CEiAWk?si=080f84454d0340cf

37 Min.
14. JAN.

Elogio della Scomodità

Le feste sono finite, l'albero è stato smontato e siamo tornati alla base. Ma una domanda è d'obbligo: ti piace davvero questa "normalità"? Gennaio è spesso il mese delle bugie collettive e dei buoni propositi "cosmetici" che crollano dopo tre settimane. In questo primo episodio del 2026, invece di parlare di obiettivi, parliamo di una crisi silenziosa che ci sta spegnendo: la "Comfort Crisis". Viviamo in un mondo dove abbiamo eliminato ogni forma di attrito: temperatura controllata, cibo a domicilio, ascensori e comodità ovunque. Il risultato? Siamo diventati fragili e intolleranti al minimo disagio. Per stare bene, dobbiamo reintrodurre volontariamente la difficoltà nelle nostre vite. Come sempre, trovi la playlist qui: https://open.spotify.com/playlist/5WPF8WlkuxFHXFjztejZL1 E non dimenticarti di ascoltare il primo episodio di "Contaminazioni Fuorisoglia", il nuovo progetto condotto da Martino che esplora come lo sport influenzi società, moda e cultura. Non augurarti un anno facile. Augurati un anno pieno di salite.

32 Min.
17.12.2025

Istruzioni per le vacanze

"Come sopravvivere al pranzo di Natale?", "La tabella per smaltire il panettone?". Dimentica questi titoli ansiogeni e i sensi di colpa. In questo ultimo episodio prima della pausa natalizia, ribaltiamo completamente la prospettiva. Le vacanze non sono una parentesi sfortunata in cui limitare i danni, ma la più grande opportunità dell'anno per fare un salto di qualità. Grazie al "Lusso del Tempo", per due settimane possiamo smettere di allenarci "in difesa" (incastrati tra lavoro e impegni) e trasformare casa nostra in un piccolo ritiro sportivo, giocando a fare i professionisti. La Playlist "Winter Energy": Niente campanellini o Michael Bublé. Una selezione di Elettronica Flow per i lunghi e Indie Rock per la palestra, pensata per darti la carica. La trovi qui: https://open.spotify.com/playlist/6tT0uDARGlCqX3SoljORiQ?si=ea72e28d83d548c5 Contattaci: Hai provato il "Doppio"? Scrivici com'è andata su WhatsApp al 347 6818091. Attenzione: ESC si prende una piccola pausa. Ci risentiamo ufficialmente il 14 gennaio (ma tieni d'occhio il feed...). Buone corse e buone vacanze!

22 Min.
10.12.2025

La meccanica della corsa

Immagina di guidare una Ferrari con il freno a mano tirato di due scatti. Il motore sforza, le gomme si consumano e rischi di rompere qualcosa. Purtroppo, è così che molti di noi corrono: senza rispettare la biomeccanica per cui il nostro corpo è stato progettato. In questo episodio speciale di ESC lasciamo da parte la filosofia e la motivazione per portare il nostro corpo in "officina". Un manuale pratico di meccanica, fisica e fisiologia per smettere di lottare contro la gravità e iniziare a sfruttarla. La playlist è una selezione di brani "bio-hacking" tra i 170 e i 180 BPM. Usala come metronomo per sincronizzare il passo alla frequenza perfetta. https://open.spotify.com/playlist/1Lc3alvoEUsSjZlnlWqKXZ?si=b71b6b16e45f4ce3 Hai scoperto di correre con il freno a mano tirato? Raccontacelo su WhatsApp al 347 6818091.

27 Min.
03.12.2025

On Soft Wins (ft. Leonardo Brini)

Cosa significa "vincere" nella corsa?Siamo abituati a pensare che la vittoria sia solo tagliare il traguardo per primi, battere un record o appendere una medaglia al muro. Ma esiste un altro tipo di vittoria, più silenziosa, intima e forse più importante: la Soft Win. In questo episodio speciale di ESC, realizzato in collaborazione con On, esploriamo il lato più personale e accessibile del running. Ne parliamo con Leonardo Brini, Creative Director di Outpump, magazine di riferimento per la cultura urban in Italia. Un dialogo per scoprire che la vera vittoria non è sempre quella più rumorosa, ma quella che ci fa stare bene a lungo termine.

27 Min.

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TRAILER

ESC - Every Step Counts (L'evoluzione de Il Lungo)

Una puntata speciale per salutare "Il Lungo" e dare il benvenuto alla sua naturale evoluzione: ESC - Every Step Counts. In questo breve annuncio ti racconto il perché di questo cambiamento e ti presento la nuova, più grande casa che costruiremo insieme, unendo corsa, fitness e benessere in un unico percorso. IMPORTANTE: Non devi fare nulla, il podcast si aggiornerà automaticamente nel tuo feed. Il primo episodio di ESC uscirà Venerdì 3 ottobre. Ti aspettiamo!

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4 Min.

ESC - Every Step Counts. Il podcast settimanale per la tua evoluzione consapevole di corpo e mente. È la naturale evoluzione de "Il Lungo" dove corsa, fitness e benessere diventano la guida per il tuo miglioramento. Ogni settimana troverai approfondimenti, allenamenti, riflessioni e interviste per affrontare le sfide quotidiane, un passo alla volta.