Häppchen - dein Podcast für machbare Bewegung und gesunde Ernährung

Judith Binias

Häppchen ist der Podcast für alle, die dachten, Sport sei nichts für sie.❤️‍🩹 Keine Leistungsnachweise. Kein Durchhalten bis zum Umfallen. Nur kleine, ehrliche Happen rund um Bewegung, Körpergefühl und das ganz normale Leben dazwischen. Ich bin Judith nervensystemfreundliche Fitnesstrainerin. Ich glaube daran, dass Bewegung nicht weh tun muss, um etwas zu bringen. Und ich glaube, dass besonders erschöpfte und chronisch kranke Menschen Bewegung verdienen, die passt und machbar ist 🫶

  1. vor 6 Tagen

    Low Fodmap – was ist das? Plus: mein Erfahrungsbericht

    Low FODMAP ist inzwischen ziemlich bekannt, zumindest wenn man mit Blähungen, Bauchschmerzen oder andere Verdauungsbeschwerden zu tun hat. Aber auch bei Endometriose wird mittlerweile die Low FOPDMAP Diät empfohlen. Aber was bedeutet FODMAP eigentlich? Wann kann eine Low-FODMAP-Ernährung sinnvoll sein? Und warum ist „Ich lasse einfach alle FODMAPs weg“ nicht unbedingt eine gute Idee? In dieser Folge sprechen ich darüber, was hinter dem Konzept steckt, warum Low FODMAP keine Abnehmdiät und keine dauerhafte Verbotsliste sein sollte und weshalb die Wiedereinführung der Lebensmittel so wichtig ist. Außerdem nehme ich dich mit in meine eigenen Erfahrungen mit Low FODMAP: was mich dazu gebracht hat, es auszuprobieren, was ich dabei gelernt habe und was ich heute anders sehe. 🧑‍🍳 ⚠️ Wichtig: Low FODMAP ist nicht für alle Menschen geeignet und sollte insbesondere bei anhaltenden Beschwerden nicht als Ersatz für eine medizinische Abklärung verstanden werden. 🎧 Viel Spaß mit der neuen Folge von Häppchen! Wenn du mehr über meine Arbeit erfahren möchtest: → schau bei meinem YouTube Kanal vorbei!→ Bewegungsstündchen – Bewegung ohne Druck und Leistungszwang→ 1:1 Begleitung – individuelle Unterstützung→ Newsletter – du bekommst liebevoll zusammengestellte Infos, all meine News und neuen Podcast-Folgen direkt in dein Postfach.

  2. 24. Aug.

    Chronisch krank & ästhetische Ziele?

    Darf ich als chronisch kranke Person ästhetische Ziele haben? Darf ich mir als chronisch kranke Person wünschen, Muskeln aufzubauen, meinen Körper zu verändern oder mich einfach schöner in meinem Körper zu fühlen? Oder sollte ich eigentlich froh sein, dass ich überhaupt aufstehen, arbeiten, spazieren gehen oder Sport machen kann? In dieser Folge spreche ich über einen ziemlich komplizierten Widerspruch: Chronisch kranke Menschen erleben gleichzeitig enormen Leistungs- und Optimierungsdruck und bekommen gesellschaftlich oft vermittelt, dass sie froh sein sollten, überhaupt Unterstützung oder medizinische Versorgung zu bekommen. Aber warum sollte chronisch krank zu sein bedeuten, dass wir unsere Wünsche kleiner machen müssen? Ich erzähle auch persönlich davon, wie ich auf meinen eigenen Körper und meine eigenen ästhetischen Ziele schaue und warum für mich die entscheidende Frage nicht ist: „Darf ich dieses Ziel überhaupt haben?“ Sondern: „Wie kann ich dieses Ziel verfolgen, ohne meinen Körper dafür zu bestrafen?“ ✨ Du möchtest gemeinsam mit mir in Bewegung kommen?Im Bewegungsstündchen treffen wir uns regelmäßig für machbare, nervensystemfreundliche Bewegung, ohne Leistungsdruck und ohne „Du musst nur wollen“. 🪩 Mehr Infos zum Bewegungsstündchen: tippe HIER 🌱 Du möchtest individueller mit mir arbeiten?In meiner 1:1 Begleitung schauen wir gemeinsam darauf, wie Bewegung, Ernährung und deine individuellen Bedürfnisse in DEIN Leben passen, statt dich in irgendeinen Standardplan zu pressen. 👉 Infos zur 1:1 Begleitung ☕ Du möchtest noch mehr von mir?In meinem Newsletter bekommst du regelmäßig Gedanken, Wissen und praktische Impulse rund um Bewegung, Ernährung und einen freundlicheren Umgang mit deinem Körper. 👉 Zum Newsletter

  3. 19. Aug.

    Macht Zucker dick?!

    Welche Lebensmittel machen dick? Macht Zucker dick? Sind Kohlenhydrate Dickmacher? Und warum nehmen manche Menschen zu, obwohl sie das Gefühl haben, gar nicht so viel zu essen? In dieser Folge von Häppchen schauen wir wissenschaftlich darauf, wie Gewichtszunahme, Körperfett, Kalorienbilanz und Energiebilanz tatsächlich funktionieren und warum kein einzelnes Lebensmittel automatisch dick macht. Wir klären unter anderem: 🍫 Macht Schokolade dick?🍞 Machen Kohlenhydrate dick?🍬 Macht Zucker dick?🥑 Macht Fett dick?🏭 Welche Rolle spielen ultra-verarbeitete Lebensmittel? Außerdem erkläre ich den wichtigen Unterschied zwischen Fettverbrennung und Fettabbau: Warum du Fett verbrennen kannst, ohne automatisch Körperfett abzubauen und warum „Fatburner“, Fettverbrennungszone und Nüchterntraining häufig missverstanden werden. Wir sprechen über Hunger, Sättigung, Stoffwechsel, Energieverbrauch und die Regulation des Körpergewichts und darüber, was die Wissenschaft inzwischen weiß und was noch nicht vollständig geklärt ist. Denn dein Körper ist keine einfache Kalorien-Rechenmaschine. ❤️ Du möchtest nicht länger gegen deinen Körper arbeiten, sondern Bewegung und gesunde Gewohnheiten finden, die wirklich zu deinem Leben und deiner Energie passen? Dann schau hier vorbei: 👉 Happy Healthy Habits: LINKMeine 1:1-Begleitung für nachhaltige Veränderungen, die zu dir und deinem Alltag passen. 👉 Kostenloses Bewegungsminütchen: LINKEine kleine Bewegungseinheit für Tage, an denen mehr einfach nicht drin ist.

  4. 3. Aug.

    Kollagen: ist es den Hype wert? Part 2

    ANZEIGE| Brauchen wir wirklich Kollagen? Und was hat sich in den letzten Monaten eigentlich getan? Es ist fast ein Jahr her, dass ich das erste Mal über Kollagen gesprochen habe und der Hype ist seitdem nicht kleiner geworden.🚀 Inzwischen gibt es neue Erkenntnisse und neue Produkte. Genau deshalb gibt es heute ein Update: Was sagt die aktuelle Studienlage? Für wen kann Kollagen sinnvoll sein? Und was hat es mit veganem Kollagen eigentlich auf sich? Das in der Folge erwähnte Kollagen findest du hier:Vetain – Veganes Kollagen Typ 2 🌱 Dabei handelt es sich um einen Affiliate-Link. Deshalb ist diese Podcastfolge als Anzeige gekennzeichnet.

  5. 29. Juli

    Ist es okay, durchschnittlich zu sein?

    Hast du manchmal das Gefühl, dass du nur noch eine Gewohnheit, ein Buch oder eine Morgenroutine von deinem "besseren Ich" entfernt bist? In dieser Folge denke ich laut über Selbstoptimierung nach und darüber, warum ich immer weniger daran glaube, dass wir ständig an uns arbeiten müssen. Stattdessen frage ich mich, ob wir nicht längst vergessen haben, wie schön ein ganz gewöhnliches Leben sein kann. Wir sprechen über Durchschnittlichkeit, über Social Media, über die Sehnsucht nach einem Alltag, der sich gut anfühlt, und darüber, warum machbare Bewegung für mich genau deshalb so wichtig ist. 💛 Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören! Links zur Folge: 🌿 Alle Infos zum nächsten Bewegungsstündchen:https://seewithyourbody.de/bewegungsstuendchen/ 💌 Hol dir hier 1 Minute Bewegung als Video:Bewegungsminütchen 📸 Folge mir auf Instagram:https://instagram.com/judith.binias Ich freue mich wie immer riesig über deine Gedanken zur Folge. Schreib mir gern: Hast du manchmal das Gefühl, dein Leben optimieren zu müssen? Oder hast du gelernt, die Schönheit im Durchschnittlichen wiederzuentdecken?

  6. 22. Juli

    Gaming & Bewegung: passt das zusammen?!

    Videospiele und Bewegung... passt das überhaupt zusammen? Ich finde: Ja. Und zwar viel mehr, als ich selbst gedacht hätte. In dieser Folge erzähle ich, warum Cozy Games für mich gerade zu einem kleinen Anker geworden sind. Wir sprechen darüber, weshalb Freude keine Zeitverschwendung ist, warum unser Nervensystem kleine Erfolgserlebnisse liebt und weshalb Hobbys nicht produktiv sein müssen, um wertvoll zu sein. Außerdem geht es um den Sommer mit chronischer Erkrankung, um Hitze, Erschöpfung und die Frage, wie wir unser Leben trotzdem mit schönen Momenten füllen können. Denn genau wie machbare Bewegung dürfen auch unsere Hobbys leicht sein. Nicht alles muss unsere Gesundheit optimieren. Manches darf einfach guttun. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören. 💛 Links zur Folge: 🌿 Alle Infos zum nächsten Bewegungsstündchen:https://seewithyourbody.de/bewegungsstuendchen/ 💌 Zum kostenlosen Newsletter & Video "Bewegungsminütchen": 📸 Schreib mir auf Instagram:https://instagram.com/judith.binias 🎮 Und jetzt bin ich neugierig:Spielst du selbst Cozy Games? Oder hast du ein anderes Hobby, bei dem dein Nervensystem einfach einmal durchatmen kann? Erzähl es mir gern, ich freue mich riesig auf deine Nachricht.

  7. 15. Juli

    Körper sind politisch

    Ich bin wütend wirklich. Und das hat mich echt blockiert die letzten Tage, denn eigentlich würde ich gern Folgen machen, die dich empowern und dir die Freude an Bewegung zurückgeben. Aber es ist wichtig, dass wir uns einen Moment Zeit nehmen, darüber zu sprechen, was grad passiert und was wir dagegen tun können 🫶 Ich spreche darüber: - warum sind Körper politisch? - warum müssen wir hinsehen, wenn kranke, behinderte, queere, trans und Körper mit Migrationshintergrund und anderer Hautfarbe als weiß diskriminiert werden? - was hat das mit Armut zu tun? - was kann ich konkret tun, auch wenn ich erschöpft bin? Ich freu mich sehr auf den Austausch mit dir!

  8. 25. Juni

    Hitze & dein Körper

    Der Sommer ist für manche die schönste Zeit des Jahres. Gartenparties, Radtouren, lange Abende. Für andere ist der Sommer eine einzige Herausforderung. Und ich glaube, darüber sprechen wir viel zu selten. Ja, Hitze belastet unseren Körper. Sie fordert unseren Kreislauf, unsere Verdauung und unser Nervensystem heraus. Aber sie berührt oft noch etwas anderes. Sie erinnert uns daran, wie wir uns den Sommer eigentlich wünschen:Leichtigkeit.Spontanität.Abende am See.Reisen.Energie. Und wenn der eigene Körper gerade etwas anderes braucht, kann das ziemlich wehtun. In der neuen Podcastfolge spreche ich deswegen darüber. 🌿 Warum Hitze so anstrengend sein kann.🌿 Weshalb dein Nervensystem gerade mehr leisten muss.🌿 Warum du vielleicht gereizter oder erschöpfter bist.🌿 Und welche kleinen Dinge mir helfen, den Sommer trotzdem schön zu gestalten, ohne ständig gegen mich selbst anzukämpfen. Vielleicht ist dieser Sommer nicht der Sommer, den du geplant hast. Aber vielleicht darf er trotzdem deiner werden. 💚

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