Inner Flow - Build Your Own | Dein Podcast für Selbstliebe und ein ruhiges Nervensystem

Kristin Palm

Für Frauen, die viel tragen, viel halten und stark wirken und sich innerlich wieder verbunden fühlen möchten. "Inner Flow - Build Your Own | Dein Podcast für Selbstliebe und ein ruhiges Nervensystem" ist dein Podcast für innere Sicherheit, Selbstliebe und weibliche Kraft. Ich spreche über Nervensystem-Regulation, Glaubensmuster, innere Antreiber und Embodiment, damit du dich selbst nicht mehr verlierst. Zurück in deinen Körper. Zurück in deine Kraft. www.kristinpalm.de Insta: @kristin.palm.de

  1. vor 6 Tagen

    Mental Load im Kopf, flacher Atem im Körper, eine Atemübung zurück zu dir

    Du stehst in der Küche und denkst: ich mach das nur noch schnell zu Ende. Noch die Brote für morgen. Noch drei E-Mails. Und eigentlich willst du längst woanders sein. In diesen Momenten atmest du flach. Ganz oben im Brustbein, kaum bis unten. Dein Kopf ist voll mit Mental Load, deine Atmung wird oberflächlich, und dein Nervensystem bleibt im Funktionsmodus stecken. Diese Folge ist eine kurze Atemübung zum Mitmachen. Wir machen zusammen eine Kontaktatmung, du legst deine Hände an deinen Brustkorb und spürst, wie sich dein Atem vertieft. Danach kommt eine Energieatmung, die dir mitten am Tag Kraft zurückgibt. Du brauchst dafür ein paar Minuten. Im Auto geht es auch, dann bleiben deine Hände am Lenkrad und dein Gurt übernimmt den Kontakt. Diese Übung ist die Vertiefung zur letzten Folge über flache Atmung im Alltag. Wenn du magst, hör dir die vorher an. Dein Körper atmet für dich, den ganzen Tag. Diese Minuten atmest du für ihn. Dein kostenloses Ritual für zwischendurch:Zurück zu dir - 15 Minuten Power Ritualkristinpalm.de/freebie-15min-power-ritual Mehr von mir:Website: kristinpalm.deInstagram: instagram.com/kristin.palm.de Teile diese Folge gern mit den Frauen, die auch mal eine Atempause brauchen. Und abonniere den Podcast, wenn du magst, dass mehr Frauen zurück zu sich finden.

  2. 19. Aug.

    Warum du ständig verspannt bist, obwohl du nichts falsch machst

    Dein Nacken ist wieder fest. Mental Load. Deine Hände kribbeln beim Autofahren. Du denkst: Was mach ich falsch? Nichts. Das ist die Wahrheit, die du heute hören darfst. Du sitzt am Rechner, die Kaffeemaschine läuft, dein Terminkalender ist voll, und irgendwann merkst du: du atmest nur noch flach. Kein Fehler. Nur ein Körper, der den ganzen Tag im Hetzmodus läuft und vergisst, tief durchzuatmen. In dieser Folge #47 erklär ich dir, wie flache Atmung, dein Nervensystem und die Verspannung in deinem Nacken zusammenhängen. Warum dein Zwerchfell die eigentliche Ursache ist. Und warum Mental Load sich zuerst in deinem Körper zeigt, bevor du es im Kopf merkst. Merksatz aus der Folge: Dein Nacken erzählt, wie dein Tag wirklich war. Wenn du danach direkt einen Anker für den Alltag willst: Hol dir mein Freebie "Zurück zu dir – 15 Minuten Power Ritual" auf kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritual 💛 Mehr von mir: instagram.com/kristin.palm.de

  3. 12. Aug.

    Wenn Ferien anstrengend sind: Affirmationen für mehr Energie

    Du sitzt im Auto. Die Ferien laufen, alle um dich herum haben Spaß, und du spürst, wie viel gerade von dir gebraucht wird. Genau für diesen Moment ist dieser Powertalk gedacht. Du klopfst auf dein Brustbein, atmest tief und sprichst Affirmationen mit, die dich zurück in deine Energie holen. Deine Hand, dein Atem, ein paar Minuten im Auto oder beim Gemüseschnippeln in der Küche, mehr braucht diese Übung nicht. Am Ende bist du wieder bei dir. Voller Energie für den Rest des Tages. Ein Wort noch, bevor du startest: bleib beim Autofahren ganz bei der Straße, die Übung darf einfach nebenherlaufen. 💛 Wenn dir das gutgetan hat, wartet noch mehr Ruhe auf dich. Mein kostenloses Ritual "Zurück zu dir – 15 Minuten Power Ritual" findest du hier: kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritual Mehr von mir: kristinpalm.de Folg mir gern auf Instagram @kristin.palm.de

  4. 5. Aug.

    Du fühlst dich leer, obwohl alle da sind: Herzmeditation für Frauen im Überlebensmodus

    Mittwochabend. Die Küche ist aufgeräumt, die Kinder im Bett, dein Mann fragt, wie dein Tag war. Und du merkst: du hast keine Antwort. Du warst den ganzen Tag da. Nur nicht bei dir. Genau für diesen Moment ist diese Folge. Eine geführte Meditation zur Nervensystem-Regulation, die dich Schritt um Schritt aus dem Kopf und zurück in dein Herz bringt. Mit Atemübungen gegen die innere Anspannung und einer Herzmeditation, die dir Kraft und Verbindung zu dir selbst zurückgibt. Für Frauen im Funktionsmodus und Überlebensmodus Für dich, wenn du merkst, dass du zwar für alle funktionierst, aber innerlich längst ausgestiegen bist. Am Ende bekommst du einen Anker mit. Etwas Kleines, das dich im Alltag sofort zurück in dieses Gefühl von Ruhe und Selbstliebe bringt, egal wo du gerade stehst. Willst du diesen Anker noch öfter im Alltag spüren? Hol dir mein kostenloses Ritual "Zurück zu dir : 15 Minuten Power Ritual". Für die Tage, an denen du nicht mal Zeit für eine ganze Folge hast, aber trotzdem zurück zu dir finden willst. 👉 kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritual Speicher dir diese Folge ab. Für den nächsten Tag, an dem dir alles zu viel wird. 💛 #Funktionsmodus #Herzmeditation #Nervensystemregulation #Selbstliebe #GeführteMeditation

  5. 29. Juli

    Bin ich egoistisch, wenn ich mir eine Pause nehme? Selbstliebe statt Schuldgefühl

    Du sitzt. Endlich.Der Kaffee dampft. Die Couch ist weich. Und von oben kommt: „Mama, kannst du mal kommen? Es ist wichtig." Dein Bauch zieht sich zusammen. Dein Hals wird eng. Und im Kopf schon der Satz: Wenn ich jetzt sitzen bleibe, bin ich dann egoistisch? Diese Frage kennst du. Vor der Freundin, die die Augenbraue hochzieht. Vor dir selbst, jeden Tag aufs Neue. Das Schuldgefühl sitzt mit auf der Couch. Vielleicht hat dieser enge Bauch gar nichts mit deinem Kind zu tun. In dieser Folge geht es um die Frage, wo Egoismus aufhört und Selbstliebe anfängt. Warum sich das eine hart anfühlt und das andere weich. Und wie du „Ich kann grade nicht" so sagst, dass deine Grenze steht und dein Kind sich trotzdem gesehen fühlt. Nur weil du auf dich aufpasst, bist du nicht egoistisch. Für Frauen im Funktionsmodus, die den Mental Load kennen und ihr Nervensystem endlich beruhigen wollen. Wenn dich das berührt, schick die Folge einer Freundin, die ihren Kaffee auch nie in Ruhe austrinkt. 💛 Zurück zu dir: mein Freebie „Zurück zu dir", 15 Minuten Power Ritual.kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritual Nächste Woche gibt es dazu die Selbstliebe-Meditation. Mehr verrate ich noch nicht. Schreib mir gern in die Kommentare: Kennst du diesen Gedanken „Wenn ich das mache, bin ich zu egoistisch"?

  6. 22. Juli

    Du kannst nicht einschlafen? Tapping gegen das Gedankenkarussell

    Du liegst im Bett, das Licht ist aus, und dann wird dein Kopf auf einmal total laut? Die E-Mail, die du seit drei Tagen vor dir herschiebst. Der Einkaufszettel, den du im Kopf schreibst. Und dann fällt dir ein, dass du Schwiegermama längst zurückrufen wolltest. Alle im Haus schlafen tief und fest, nur du wälzt dich hin und her. In dieser Folge machen wir drei Runden EFT Klopfen zusammen, damit dein Kopf zur Ruhe kommt und du wieder einschlafen kannst. Kopfhörer auf die Ohren, Handy lautlos, Benachrichtigungen aus. Zehn bis fünfzehn Minuten, die nur dir gehören. Vorher checkst du auf einer Skala von 1 bis 10, wie unruhig du bist, und am Ende noch mal. So spürst du selbst, was sich verändert hat. Speicher dir gern die Folge ab, damit du sie immer wieder findest, wenn abends der Kopf nicht aufhört. Mein kostenloses 15-Minuten-Power-Ritual: kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritual Website: kristinpalm.de Instagram: @kristin.palm.de Schreib mir danach gern deine Zahl vom Anfang und vom Ende auf Instagram: @kristin.palm.de 💛 einschlafen, nicht einschlafen können, EFT Klopfen, Tapping deutsch, Gedankenkarussell stoppen, Kopf abschalten, Grübeln nachts, Mental Load, Einschlafhilfe, geführte Entspannung, Nervensystem beruhigen, besser schlafen

  7. 15. Juli

    Raus aus dem Funktionsmodus: warum du zu Hause nie zur Ruhe kommst

    Dein Kaffee steht seit einer Stunde in der Maschine. Lauwarm. Und du hast ihn immer noch nicht getrunken. Du kennst diesen einen Vormittag, an dem endlich keiner da ist. Du machst dir einen Cappuccino, holst das Buch vom Nachttisch, setzt dich in den Garten. Die Sonne scheint. Und dann siehst du die Brennnesseln. Zehn Minuten später jätest du Unkraut, statt zu lesen. Vielleicht denkst du, du müsstest dich mehr zusammenreißen.Musst du nicht.In dieser Folge geht es um deinen Akku. Warum er morgens schon halb leer ist. Warum du zu Hause nie ganz bei dir ankommst, egal wie schön du es dir aufgebaut hast. Und was dein Nervensystem braucht, damit abends noch etwas übrig ist. Für die Serie, auf die du dich die ganze Woche freust. Und für dich. Ich erzähle dir von der Wüste, die mich drei Jahre lang gerettet hat. Und von etwas viel Kleinerem, das du ab heute jeden Tag machen kannst. Dein Mini-Retreat.Merksatz der Folge: Warte nicht bis zu den Sommerferien. Auf dem Weg dahin verlierst du dich.Erzähl mir in den Kommentaren: Hast du heute schon dein Mini-Retreat gemacht? 💛 Und wenn du dein Mini-Retreat lieber geführt magst, hab ich ein Geschenk für dich. Mein kostenloses Ritual, Zurück zu dir, in 15 Minuten: https://www.kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritualMehr von mir:https://www.kristinpalm.dehttps://www.instagram.com/kristin.palm.de🎧 Inner Flow - Build Your Own gibt es auf Spotify, Apple Podcasts, Amazon Music und YouTube. Funktionsmodus, Mental Load, Mental Load Mutter, Nervensystem regulieren, Selbstfürsorge, Selbstfürsorge für Mütter, zur Ruhe kommen, ständig gestresst als Mama, warum komme ich nicht zur Ruhe, mentale Gesundheit Frauen, innere Ruhe finden, Überforderung Alltag, Bedürfnisse spüren, Mini-Retreat, Achtsamkeit im Alltag, Podcast für Frauen

  8. 8. Juli

    Wenn deine Angst sich wie Kontrolle anfühlt: EFT-Session für mehr Leichtigkeit

    Wenn deine Angst sich wie Kontrolle anfühlt: eine EFT-Session für mehr Leichtigkeit. Letzte Woche hab ich gesagt: deine Angst will nicht beruhigt werden, sie will verstanden werden. Heute machen wir genau das. Diese Folge #41 ist anders als sonst. Keine Theorie, kein Erklären. Wir klopfen zusammen. Ich vorne weg, du machst einfach nach. EFT, auch Klopfen genannt, ist ein einfacher Weg, der Angst direkt im Körper zu begegnen. Du brauchst nichts außer deinen Händen und ein paar Minuten. Wir gehen durch drei Runden. Erst lässt du die Angst einfach da sein. Dann nimmst du ihr ein bisschen die Ladung. Und am Ende lädst du etwas Neues ein. Leichter, ruhiger, freier. Du gibst deiner Angst vorher eine Zahl zwischen eins und zehn. Und am Ende schauen wir, was sich verändert hat. Diese Folge knüpft an Folge #40 an, wo es um Mental Load und die versteckte Angst hinter der Kontrolle ging. Wenn du sie noch nicht kennst, kannst du gern danach reinhören. Schreib mir deine Zahl, vorher und nachher. Per DM oder Mail. Ich freu mich auf deine Nachricht.💛 Mehr von mir: Website: https://www.kristinpalm.de Kostenloses Ritual - Zurück zu dir https://www.kristinpalm.de/freebie-15min-power-ritual Instagram: https://www.instagram.com/kristin.palm.de 🎧 Inner Flow - Build your own auf Spotify, Apple, Amazon & YouTube

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