Kennst du dieses Gefühl, wenn du abends die Schultern loslässt und erst dann merkst, wie schwer sie den ganzen Tag waren? Dieser Druck, den du so lange getragen hast. Der Mental Load, das Funktionieren, das Geben für alle außer für dich. Irgendwann spricht der Körper. Laut. Und wir hören trotzdem nicht hin. Diese Folge ist eine Einladung, das zu ändern. Nicht mit einem weiteren To-do. Nicht mit einem Programm. Sondern mit deinem Atem. Ich führe dich durch eine Atemübung aus dem Yoga, die Vishama Vritti Pranayama Technik, bei der du auf vier Zählzeiten einatmest und auf acht wieder ausatmest. Das verlängerte Ausatmen aktiviert deinen Parasympathikus, den Teil deines Nervensystems, der für echte Ruhe zuständig ist. Nicht Erschöpfung. Sondern Stille. Sicherheit. Das Gefühl: Ich muss gerade nichts. Danach folgt eine geführte Meditation für Frauen, die nicht im Kopf bleibt, sondern direkt im Körper landet. Keine Visualisierung, kein Bodyscan. Sondern eine feeling-based Reise zurück zu dir, zu dem, was du spürst, zu dem, was du brauchst. Du wirst am Ende dieser Folge spüren, wie sich die Spannung in den Schultern löst. Wie das Ausatmen tiefer wird. Wie sich Selbstfürsorge anfühlt, wenn sie wirklich ankommt, nicht als Leistung, sondern als Erlaubnis. Diese Folge ist für dich, wenn du erschöpft bist und trotzdem nicht weißt, wie du zur Ruhe kommen sollst. Wenn du Mama bist, arbeitest, pflegst und dir fragst, wann du eigentlich mal dran bist. Wenn du Stress abbauen möchtest, ohne noch mehr Druck aufzubauen. Und wenn du wieder eine Verbindung zu dir selbst spüren möchtest, zu deinem Körper, deinen Gefühlen, deiner inneren Ruhe. Eine kurze Meditation. Zwanzig Minuten. Ganz für dich. IN DIESER FOLGE Kurze Zusammenfassung: Was passiert, wenn wir nur noch funktionierenAtemübung: Vishama Vritti Pranayama, 4 Zählzeiten einatmen, 8 ausatmenWarum langes Ausatmen deinen Parasympathikus aktiviert und dein Nervensystem beruhigtGeführte Feeling-based Meditation, kein Bodyscan, keine Visualisierung, sondern direktes SpürenDas Bild von den Schultern: Wie schwer wir tragen und wie es sich anfühlt, das loszulassenEine sanfte Rückkehr zu dir selbst ZEITSTEMPEL 00:00 Intro & Zusammenfassung02:00 Breathwork: Vishama Vritti Pranayama, Erklärung & Praxis07:00 Geführte Meditation: Zurück zu dir18:00 Outro & Abschluss MEHR VON MIR 🌿 Website: www.kristinpalm.de📩 Kostenloses Ritual: Zurück zu dir📸 Instagram: @kristin.palm.de🎵 SpotifyAmazon, Youtube & Apple Podcasts: Inner Flow – Build your own
