Pós-Turno

Filipe Duarte
  • 5.0 (1)
  • FITNESS
  • WÖCHENTLICH

Bem-vinda ao Pós-Turno, o podcast desenhado para Profissionais de Saúde que passam o dia a cuidar de todos, mas que decidiram finalmente cuidar de si. Eu sou o Filipe Duarte e aqui ajudo todos os Profissionais de Saúde a encaixarem uma rotina saudável no meio de horários caóticos. Sem teorias impossíveis, apenas o básico bem feito. Vamos falar de treino, nutrição, mentalidade e saúde, para conquistares o teu corpo de sonho e uma mente sã, mesmo entre turnos de 12 horas. Sai da farda/bata, põe os fones e vamos a isto!

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  1. VOR 3 TAGEN

    Porque é Que as Influencers Treinam Fofo e São Todas Fit? As 10 Causas!

    Já sentiste aquela frustração ao ver uma influencer a treinar com halteres de 2kg, sem suar, mas com um corpo incrível, enquanto eu "obrigo" a meter carga no treino? 🤨 No episódio de hoje, vou abrir o jogo e mostrar-te o que acontece nos bastidores que o Instagram não te mostra. Como profissional de saúde, o teu tempo é escasso. Não podes desperdiçá-lo a "fazer movimentos" sem intenção. Vamos perceber a ciência e a realidade por trás do corpo "fit". Neste episódio, vais descobrir: 🍏 Saúde vs. Estética: Porque é que ter um corpo "fit" não é sinónimo de ser saudável e os riscos ocultos (como desequilíbrios hormonais) que muitas influencers enfrentam.🍷 Viver com Propósito: A importância de não viver numa "prisão alimentar" e porque é que não deves querer ser a pessoa mais saudável do cemitério.📸 A Ilusão do Feed: Como a luz certa, os ângulos e o "pump" pós-treino criam corpos que nem as próprias influencers têm na vida real.🎬 Conteúdo vs. Treino: Porque é que os vídeos de "treino fofo" são apenas entretenimento e não representam o esforço necessário para mudar o corpo.🧬 As 10 Causas Reais: Um mergulho profundo desde a genética (a analogia da NBA) e o histórico de anos, até ao uso de procedimentos e suplementação que ninguém admite.⛓️ O Atalho da Carga: Porque é que a tensão mecânica e o treino com carga são a forma mais eficiente de teres resultados, especialmente se tens pouco tempo entre turnos.🥇 Tu vs. Tu: O perigo das comparações injustas e como focar no teu progresso pessoal para seres mais saudável e confiante.Para ti, que és Profissional de Saúde e tens turnos exigentes, a eficiência é a chave. Pára de treinar para a câmara e começa a treinar para os teus resultados. 🏋️‍♀️🔥 Gostaste do episódio? ✅ Subscreve o podcast para não perderes os próximos temas. ⭐ Deixa a tua avaliação de 5 estrelas — ajuda muito o algoritmo a chegar a mais colegas tuas! 📲 Partilha este episódio no teu Instagram e identifica-me!

    30 Min.

  2. 16. FEB.

    Workshop de Treino: Como Montar o Teu Treino de Força do Zero

    Formulário Acompanhamento: https://typebot.co/formulario-acompanhamento -- Estás farta de chegar ao ginásio e andar "de máquina em máquina" sem saber o que estás a fazer? Ou pior: não segues nenhum plano? Neste episódio, abro a "caixa negra" da prescrição de treino. Vou ensinar-te os princípios fundamentais para que consigas montar o teu próprio Treino de Força do zero — quer treines 2 ou 4 vezes por semana, no ginásio ou em casa. O que vais aprender: Logística Realista: Como escolher a frequência de treino que consegues cumprir e onde treinar. 🗓️ O Esqueleto do Treino: Os 5 movimentos obrigatórios que garantem um corpo funcional e estético. 🦴✨ Séries e Repetições: O fim da confusão. Como saber se o peso está leve ou pesado demais. ⚖️ Sobrecarga Progressiva: O segredo para não estagnares e veres o teu corpo mudar de mês para mês. 📈 Gestão de Fadiga: Treinar ou dormir? Como ajustar o plano quando o turno de 12h te "atropela". 🏥😴

    45 Min.

  3. 11. FEB.

    Top 10 Lanches e Snacks Para Levares Para o Turno

    Chegas a meio do turno, a fome aperta e a única solução parece ser a máquina de venda automática? Esquece isso. 🏥🚫 Neste episódio, dou-te a minha lista pessoal de 10 lanches e snacks estratégicos para profissionais de saúde que não têm tempo a perder. O objetivo é simples: Proteína + Fibra. Sem fundamentalismos, apenas logística pura para manteres a saciedade e a energia estável até ao fim do turno. O que vais encontrar: Os 5 "Agarra e Vai": Para comer em segundos, sem sujar as mãos e sem precisares de preparar. Os 5 de "Montagem Rápida": Opções para quando tens 5 minutos para preparar o teu lanche.

    25 Min.

  4. 5. FEB.

    Mitos dos Ultraprocessados: O Elitismo da "Comida Limpa"

    Neste episódio, vamos dissecar a tendência atual de demonização dos ingredientes e dos rótulos alimentares. 🏷️🚫 O foco recai sobre a forma como a obsessão pela "comida limpa" e a famosa regra de "não comer o que não sabes o que é" se tornaram formas de elitismo nutricional, ignorando a realidade de quem vive em turnos e tem uma rotina caótica. 🏥🕒 Baseado em ciência pesada — como o Global Burden of Disease (GBD) 📊, as investigações do Dr. Kevin Hall no NIH 🔬 e o novo estudo UPDATE de Samuel Dicken 🧪 — este episódio desmistifica o medo dos aditivos e mostra-te o que realmente dita a tua saúde: o teu padrão global e a gestão das calorias. Um guia pragmático para quem quer resultados reais sem terrorismo nutricional! 🍎💪 Capítulos: Introdução: O mito da "regra da avó" e o elitismo da pureza alimentar.Global Burden of Disease (GBD): O que realmente causa mortalidade no mundo.A Hierarquia da Saúde: Porque é que a fibra e a fruta vencem o medo dos aditivos.O Estudo de Kevin Hall: Ultraprocessados, densidade calórica e velocidade de ingestão.Samuel Dicken e o Estudo UPDATE: É possível emagrecer com ultraprocessados saudáveis?Determinantes Sociais da Saúde: O custo real da comida "limpa" e a rotina dos turnos.Visão Holística: O padrão de vida acima do alimento isolado.Conclusão: Pragmatismo e saúde real para um corpo real.

    36 Min.

  5. 24. JAN.

    O Que Eu Faria Para Emagrecer Em 2026

    Formulário Acompanhamento: https://typebot.co/formulario-acompanhamento Neste episódio, falamos sobre o que eu faria se quisesse emagrecer em 2026. Esquece as dietas restritivas e o excesso de treino; vamos focar-nos naquilo que a ciência prova que traz resultados reais e sustentáveis. Vou entregar-te o Plano Real: um guia passo a passo focado no que realmente traz resultados sem te roubar a sanidade mental entre turnos. Capítulos: O Plano Real: Introdução e Pilares do Emagrecimento SustentávelProteína, Fibra e Vegetais: O Segredo da Saciedade e SaúdeGerir Snacks e Petiscos: Equilíbrio Sem Restrições ExtremasA Base do Treino: Foco na Força e Manutenção MuscularIntensidade e Qualidade: Estruturando o Treino de Força EficazLongevidade e Saúde: Mobilidade, Pliometria e Cardio EstratégicoO Poder do NEAT: Aumente o Gasto Calórico no Dia a DiaPrioriza o Sono: Recuperação Essencial e o Impacto do TelemóvelRecapitulação e Próximos Passos para o Teu Emagrecimento

    33 Min.

  6. 11. JAN.

    Adeus, Promessas Falhadas: O teu Protocolo de Sobrevivência em 2026 🏥🍊

    Farta de ver a tua motivação de janeiro a fugir por entre os dedos? Pára de te culpar. A culpa não é da tua falta de vontade, é do teu plano que foi desenhado para uma "versão ideal" e não para a tua realidade caótica. Neste segundo episódio do Pós-Turno, mergulhamos na psicologia comportamental para entender porque é que o teu cérebro te engana e como podes criar sistemas que sobrevivem ao teu pior dia. Esquece o SMART; vamos falar da Empathy Gap, Intenções de Implementação e Pré-Compromisso. Neste episódio vais aprender: 00:00 Introdução: O erro do SMART e o rascunho do Gemini 02:20 Problema: O eu ideal vs eu real 03:40 Mentalidade: A Lacuna de Empatia (Cold vs. Hot State) 🧠 05:00 Abordagem Flexível vs. Rígida (O perigo do Tudo ou Nada) 06:44 Autocompaixão e o efeito "What the Hell" na dieta 07:30 O Mito dos 21 dias e a regra de Não Falhar Duas Vezes 08:50 Ações: Intenções de Implementação (Planos "Se-Então") ⚒️ 11:25 Pré-compromisso: Os Contratos de Ulisses e bloqueio de falhas 12:33 Reduzir a Fricção: Transformar a Montanha numa Duna 13:17 Design do Ambiente: Facilitar as escolhas do teu "Eu" exausto 14:10 Exemplo 1: Mentalidade de uma cliente em relação ao treino 15:45 Exemplo 2: A estratégia de definir o mínimo possível (2 treinos feitos > 4 falhados) 16:39 Exemplo 3: O truque da Sopa e Pão para controlar a fome voraz pós-turno 🥣 17:52 Exemplo 4: Porque é que "Quero Perder Peso" é um mau objetivo (e o que fazer em vez disso) 19:29 Exemplo 5: Passos - Metas realistas vs. Ideais (5000 é melhor que 0) 20:13 Conclusão: Consistência vence Intensidade

    21 Min.

  7. 6. JAN.

    O Poder das Micro-Vitórias: Como não desistir em 2026 🏆

    Saíste de um turno de 12h e o ginásio parece o Everest? No primeiro episódio oficial do Pós-Turno, explico-te porque é que a tua força de vontade falha e como podes "hackear" o teu cérebro usando a psicologia das micro-vitórias. Descobre como transformar a tua "montanha" numa "duna" e começa a aplicar hoje as prescrições de 60 segundos, desenhadas especificamente para a rotina caótica de profissionais de saúde. Neste episódio vais aprender: 00:00 Introdução: O problema da fadiga de decisão 00:45 De "Entre Turnos" para "Pós-Turno" 02:25 A Analogia da Montanha vs Duna 04:25 O que é a Autoeficácia? 05:30 Ciência: Efeito Bola de Neve e Dopamina 06:18 A Regra dos 2 Minutos (Atomic Habits) 07:35 Loop de Recompensa e Neuroplasticidade 09:10 Prescrições de 60 Segundos: Água, Escadas, Snacks e Treino 11:10 O Truque do Aquecimento: Como vencer a inércia 12:29 Como Tornar o Treino Numa "Duna" 13:26 Higiene de Sono e o Ritual de "Despir a Farda" 15:20 Conclusão e Desafio 🔗 Preenche o formulário para saberes mais informações sobre o meu acompanhamento: https://typebot.co/formulario-acompanhamento

    18 Min.

  8. TRAILER

    Porquê o Pós-Turno? (Apresentação) 🍊

    Finalmente aconteceu! Depois de 5 anos a lutar contra o perfeccionismo, decidi ligar o microfone. Este é o Pós-Turno, o podcast onde vamos aprofundar tudo o que o Instagram não permite: treino, nutrição e a realidade nua e crua para quem trabalha na saúde. Neste episódio zero, explico-te quem sou eu, porque é que a minha namorada Sara (Enfermeira) é a minha grande inspiração e o que podes esperar deste espaço semanal feito à medida dos teus turnos. Tópicos deste episódio: 00:00 – Finalmente liguei o microfone: O combate ao perfeccionismo 🎙️ 00:47 – Para quem é este podcast? (Profissionais de Saúde) 🏥 01:15 – O porquê do podcast: Aprofundar temas além do Instagram 📱 02:12 – Quem é o Filipe? Do sonho do futebol à paixão pela Fisiologia 🔬 02:56 – 7 anos de Online Coaching: Proximidade e resultados reais 📈 03:55 – Vida Pessoal: A Sara (Enfermeira) e o Pep (o nosso Golden) 🐕 05:05 – O Formato: Episódios curtos para ouvires entre turnos ⏱️ 05:48 – Honestidade Intelectual: A Ciência evolui e nós também 🔬 06:43 – O que vem aí: Treino, Nutrição e Fisiologia do Exercício 🥗 08:13 – Encerramento: Partilha com a tua equipa no Hospital! 🏆 🔗 Queres o meu acompanhamento? https://typebot.co/formulario-acompanhamento

    9 Min.

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Bem-vinda ao Pós-Turno, o podcast desenhado para Profissionais de Saúde que passam o dia a cuidar de todos, mas que decidiram finalmente cuidar de si. Eu sou o Filipe Duarte e aqui ajudo todos os Profissionais de Saúde a encaixarem uma rotina saudável no meio de horários caóticos. Sem teorias impossíveis, apenas o básico bem feito. Vamos falar de treino, nutrição, mentalidade e saúde, para conquistares o teu corpo de sonho e uma mente sã, mesmo entre turnos de 12 horas. Sai da farda/bata, põe os fones e vamos a isto!

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    Filipe Duarte
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