RECODE FEMME - by indianaafit

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🎧 Bienvenue dans RECODE FEMME – by indiannaafit. 🏋️‍♀️Tu es une pratiquante de musculation qui veut comprendre son corps, progresser sans bullshit, et atteindre un haut degré de transformation physique, voir pousser jusqu'à la compétition ? Alors tu es au bon endroit. Dans ce podcast, on parle : Hormones féminines : comprendre leurs impacts sur ton physique, perf etc Nutrition, optimisation & TCA Mindset : casser les schémas saboteurs & les croyances Entraînement intelligent : biomécanique, performance, stratégie Je suis kevin, coach sportif, passionné de biomécanique, physio, mindset et plus globalement de tout ce qui vas toucher de prêt ou de loin à la transformation physique. Je partage ici 10 ans d'expérience terrain, d'études scientifiques, et de coaching auprès de femmes qui veulent reprendre le contrôle de leur évolution physique et mentale. Pas de recettes miracles ici. Juste de la science, de l'expérience, de la nuance, un accompagnement sans filtre pour celles qui veulent vraiment comprendre et évoluer. 📩 Pour un coaching personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🛒 Pour soutenir le podcast, tu peux commander tes compléments chez Yam Nutrition via mon lien ambassadeur (avec réduc!) : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

  1. Body Fat Set Point : Pourquoi Tu Es Bloquée en Perte de Poids ? (Métabolisme, Hormones, Déficit Calorique & Plateau)

    18. FEB.

    Body Fat Set Point : Pourquoi Tu Es Bloquée en Perte de Poids ? (Métabolisme, Hormones, Déficit Calorique & Plateau)

    Tu penses être bloquée en perte de poids ? Tu as l’impression que ton métabolisme est lent ?Que ton corps refuse de descendre sous un certain pourcentage de masse grasse ?Que tes hormones sabotent ton déficit calorique ? Dans cet épisode de RECODE FEMME, on analyse en profondeur le BodyFat SetPoint et les vraies raisons d’un plateau en perte de graisse. On parle de : • Métabolisme lent : réalité ou excuse ?• Adaptation métabolique et thyroïde• Leptine et régulation du poids par le cerveau• SetPoint vs Settling Point• Aménorrhée, ovulation et hormones féminines• Ralentissement vs arrêt réel de la perte de poids• Les erreurs invisibles qui bloquent un déficit calorique• Pourquoi ton ressenti ne reflète pas ton bilan énergétique• Comment sortir d’un plateau en perte de graisse Si tu pratiques la musculation et que tu veux un physique plus sec, plus athlétique, cet épisode t’explique : Pourquoi un déficit calorique fonctionne toujours. Pourquoi ton corps s’adapte sans “bloquer”.Pourquoi plus lean = plus de coût physiologique et mental. 📌 Coaching personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus🧃 Compléments recommandés : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50⭐ Pense à t’abonner et laisser un avis pour soutenir le podcast Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    24 Min.
  2. 🧠 Auto-sabotage : pourquoi tu bloques malgré la motivation (et comment arrêter de te nuire)

    4. FEB.

    🧠 Auto-sabotage : pourquoi tu bloques malgré la motivation (et comment arrêter de te nuire)

    Tu fais tout “comme il faut”…mais tu finis toujours par bloquer, craquer ou abandonner ? ➡️ Ce n’est pas "juste" un manque de discipline.➡️ Ce n’est pas que tu ne veux pas assez.➡️ Et ce n’est certainement pas un problème de motivation. Dans cet épisode de RECODE FEMME, on parle d’auto-sabotage, mais pas version bullshit ou développement personnel vide. 👉 On décortique ce que dit vraiment la science sur l’auto-sabotage👉 Pourquoi ton cerveau te freine même quand tu veux avancer👉 Et surtout comment identifier ton propre mécanisme, pour enfin arrêter de lutter contre toi-même 🧠 Dans cet épisode, tu vas comprendre : Ce qu’est réellement l’auto-sabotage (au-delà des clichés) Pourquoi ton cerveau privilégie la sécurité au progrès Les 4 profils d’auto-sabotage les plus fréquents chez les femmes qui s’entraînent : Pourquoi le contrôle, la rigidité et le perfectionnisme peuvent devenir des freins Des leviers concrets pour commencer à s'en sortir 📌 Coaching personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Soutenir le podcast : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 ⭐ Pense à t’abonner et partager l’épisode Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    31 Min.
  3. 🎧Cellulite : comprendre le vrai problème (graisse, hormones, discipline)

    21. JAN.

    🎧Cellulite : comprendre le vrai problème (graisse, hormones, discipline)

    La cellulite est l’un des sujets les plus frustrants chez les femmes qui s’entraînent sérieusement.Tu fais attention, tu t’entraînes, tu es disciplinée… et pourtant, elle est toujours là. Dans cet épisode de RECODE FEMME, on met de la clarté là où il y a surtout de la culpabilité et beaucoup de marketing. 👉 La cellulite n’est pas un manque de discipline.👉 Ce n’est pas “juste de la graisse”. Je t’explique ce qu’est réellement la cellulite d’un point de vue anatomique, hormonal et mécanique, pourquoi elle est massivement féminine, et pourquoi la façon dont tu l’interprètes peut te pousser à faire exactement l’inverse de ce qui t’aiderait vraiment. On parle aussi : du rôle central des œstrogènes de l’architecture des tissus (graisse, septa, peau) des limites des traitements anti-cellulite et des effets “avant / après” de l’impact du contrôle excessif, des déficits répétés et du stress et surtout, comment se positionner intelligemment quand on vise un physique athlétique. Cet épisode ne te promet pas la perfection.Il t’aide à comprendre ton corps, à sortir de la confusion, et à arrêter de te battre contre lui. 📌 Coaching personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Mes compléments YAMNUTRITION: https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    30 Min.
  4. ⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (4/4) — illusion du muscle & réalité du niveau bikini / wellness

    5. JAN.

    ⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (4/4) — illusion du muscle & réalité du niveau bikini / wellness

    Dans ce dernier épisode de la mini-série, on aborde un sujet sensible mais essentiel :👉 la différence entre ce que tu crois voir… et la réalité du niveau musculaire nécessaire pour un physique athlétique, bikini ou wellness. Instagram a profondément biaisé la perception du muscle féminin : angles, lumière, pump, posing, leggings, filtres. Résultat : beaucoup de femmes pensent être “presque prêtes”, alors qu’il leur manque encore du muscle réel, de la densité et de la maturité. Dans cet épisode, on parle :• de l’illusion visuelle créée par les réseaux sociaux• de pourquoi tu surestimes ou sous-estimes souvent ton niveau musculaire• de la différence entre être “fit” et être réellement compétitive• du rôle de la morphologie et de la structure• et surtout, du temps réel nécessaire pour construire un physique solide Cet épisode ne sert pas à décourager.Il sert à remettre de la clarté, ajuster les attentes, et t’éviter de perdre des années à courir après une image qui n’existe pas. 💪 Coaching individuel : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Soutenir le podcast – Yam Nutrition - Les compléments que j’utilise et recommande : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 📲 Me suivre sur instagram : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 Min.
  5. ⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (3/4) — Junk volume, choix des exercices & pourquoi “faire plus” te fait stagner

    20.12.2025

    ⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (3/4) — Junk volume, choix des exercices & pourquoi “faire plus” te fait stagner

    Volume, choix d’exercices : pourquoi tu t’entraînes beaucoup… sans progresser Cet épisode fait le pont entre :➡️ l’intensité (épisode 2)➡️ et la structure intelligente d’un entraînement efficace On parle d’un problème très fréquent chez les femmes qui s’entraînent sérieusement :👉 faire beaucoup, transpirer, multiplier les exercices…👉 sans jamais créer le stimulus qui change vraiment le physique. Du mouvement, de la fatigue, des sensations… mais peu de progression. On remet en question :• l’accumulation d’exercices• les séances trop longues• les variations inutiles• l’illusion que “plus = mieux”• et le lien entre volume, intensité et résultats réels Si tu as l’impression de t’entraîner sérieusement mais que ton physique ne bouge plus, cet épisode va t’aider à comprendre ce qui te fait perdre du temps… et ce qui mérite vraiment ton énergie. Mon coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus Mes compléments : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 Me suivre sur instagram : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    17 Min.
  6. ⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (2/4) — L’intensité scientifique : fibres haut seuil, échec réel & hypertrophie

    05.12.2025

    ⭐ Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (2/4) — L’intensité scientifique : fibres haut seuil, échec réel & hypertrophie

    Série Spéciale : La vérité sur l’entraînement féminin (2/4) “L’intensité scientifique : fibres haut seuil, échec réel & vrai stimulus hypertrophique”** Dans cet épisode, on attaque l’un des sujets les plus mal compris dans l’entraînement féminin :➡️ l’intensité réelle.Pas la sensation, pas la brûlure, pas le “je suis morte à la fin”.La vraie intensité : celle qui recrute tes fibres haut seuil, qui applique le principe de Henneman, et qui déclenche enfin l’hypertrophie des Fessiers, des jambes et du physique féminin en général. Tu vas comprendre pourquoi :• tu peux t’entraîner “à fond”… sans jamais approcher l’échec réel• tes fibres haut seuil ne s’activent pas si tu restes loin du near-failure• la brûlure n’est pas un indicateur d’hypertrophie• le pump ne veut rien dire sur ta progression• plus d’exercices ≠ meilleur stimulus• le corps féminin a besoin de tension et de qualité, pas de fatigue On revient sur :🔹 Le Henneman’s Size Principle expliqué simplement🔹 Pourquoi les femmes confondent effort perçu et stimulation réelle🔹 Comment savoir si tu t’approches vraiment du near-failure🔹 Pourquoi tu stagnes malgré la “motivation”, les circuits et les séances longues🔹 Comment créer un stimulus efficace 🔹 Et pourquoi l’intensité est indispensable pour tes objectifs Si tu veux sortir du “je fais beaucoup mais je ne change pas”, cet épisode est essentiel. 💪 Coaching online individuel – 👉 https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Soutenir le podcast – Yam Nutrition Mes compléments, ceux que je recommande et utilise vraiment :👉https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 📲 Me suivre au quotidien Instagram : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    20 Min.
  7. ⭐Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (1/4) — Tribalisme, algorithmes & erreurs qui t’éloignent du progrès

    24.11.2025

    ⭐Mini Série : La vérité sur l’entraînement féminin (1/4) — Tribalisme, algorithmes & erreurs qui t’éloignent du progrès

    Dans cet épisode, on aborde un sujet dont personne ne parle mais qui explique 80 % de la confusion actuelle dans le fitness féminin : la tribalisation. Selon ce que tu likes, partages, regardes… les algorithmes te poussent dans un “camp” : low volume, high volume, booty only, influenceuses, méthodes X ou Y. Ce qui vas façonner tes croyance, t'orienter et...tourner en rond ? Ce qui amènes au plus grand piège de l’entraînement moderne :👉 les gens suivent des MÉTHODES… sans comprendre les PRINCIPES. Cet premier épisode de la mini série "la vérité sur l'entrainement féminin" c’est le reset mental nécessaire avant de comprendre l’intensité, la programmation et tout ce qui est important pour atteindre tes objectifs. 📞 Renseignement coaching : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Soutenir le podcast / mes compléments Yam Nutrition : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 📲 Me suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/indianaafit?igsh=eDZic3dra2R6dmhl&utm_source=qr Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    16 Min.
  8. 🧠 Prise de masse féminin : reprogrammer ton cerveau pour construire sans paniquer

    29.10.2025

    🧠 Prise de masse féminin : reprogrammer ton cerveau pour construire sans paniquer

    💡 “Prise de masse... j’ai juste l’impression de grossir…”Si tu t’es déjà dit ça, cet épisode est pour toi. Dans cet épisode de RECODE FEMME, on démonte tous les mythes autour du build féminin :👉 pourquoi tu paniques dès que la balance monte,👉 comment ton cerveau sabote ta progression,👉 et surtout, comment maîtriser ta prise de muscle sans perdre la tête (ni ta féminité). Tu vas apprendre à : comprendre la physiologie du build et les vrais repères à suivre, calibrer ta fenêtre de tolérance pondérale sans tomber dans la peur du gras, différencier le “je progresse” du “je régresse”, et adopter le mindset des athlètes qui durent. 🎧 C’est un épisode à écouter si tu veux enfin sortir du cycle frustration / restriction, et construire un physique musclé, fort et féminin — avec méthode, patience et lucidité. Si tu veux un accompagnement personnalisé : https://forms.fillout.com/t/5DrWA5Lz2Pus 🧃 Et pour soutenir le podcast, tu peux commander tes compléments chez Yam Nutrition : https://www.yam-nutrition.com/kevingal50 💬 Laisse un avis, partage-le à une femme qui en a besoin, et abonne-toi à RECODE FEMME – by Indiannaafit. Ref : Morton et al. (2018) Schoenfeld et al. (2017) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

    29 Min.
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