Swim Smart

Théo Cupcic
  • 4.0 (1)
  • Schwimmen
  • Halbwöchentlich

our les nageurs adultes qui ne veulent plus bricoler leurs séances. On parle de compréhension, de pédagogie, et de choix conscients dans l’eau. Chaque épisode gratuit t’aide à : comprendre ce que tu fais dans l’eau (et pourquoi) identifier ce qui bloque réellement ta progression prendre du recul sur ta pratique arrêter de confondre motivation et structure 👉 Le podcast est volontairement un espace de réflexion. Il ne te dit pas quoi nager. Il t’aide à comprendre comment décider. Parce que progresser durablement ne vient pas d’un exercice de plus, mais d’un cadre clair, adapté à ta vraie vie.

  1. Tu pousses plus fort, tu n'avances pas

    vor 1 Tag

    Tu pousses plus fort, tu n'avances pas

    Tu décides d'accélérer. Tu tires plus fort sur les bras, tu y mets les épaules, le dos, tout ce que tu as. Et le bassin défile à la même vitesse qu'avant. Tu finis la longueur épuisé, les épaules en feu, et tu te dis que tu manques de force. Tu rates ce qui se passe vraiment. Ta force, tu l'as. Elle part dans l'eau, et l'eau ne te la rend pas. Tu pousses sur du vide. Ce n'est pas un problème de force, c'est un problème d'appui. Dans cet épisode solo de Swim Smart, je parle des appuis en natation : pourquoi tu pousses plus fort sans avancer, et comment transformer ta force en propulsion. Je t'explique ce qu'est vraiment un appui aquatique une fois qu'on enlève le jargon, et les deux fondamentaux sur lesquels il n'y a pas à discuter : l'orientation de ta main, paume tournée vers tes pieds, et l'accélération de ton coup de bras sous l'eau. Tu repars avec un repère sensoriel à tester dès ta prochaine séance, la pression sur ta main, et avec une clé pour nager plus efficacement sans t'épuiser : doser ton appui comme un curseur, selon ta forme et ton objectif. Un épisode pour tout nageur adulte qui stagne en crawl, qui rame sans avancer, et qui veut reprendre le contrôle de sa technique de nage et de sa progression. Pour identifier ton profil de nageur adulte qui stagne et savoir par où commencer, fais le diagnostic Swim Smart en 10 questions, trois minutes Reçois Le Brief, la newsletter Swim Smart pour progresser en natation au quotidien, avec la feuille de route du plan appuis de juin (envoyé le 1er juin au soir) Le plan d'entraînement complet consacré aux appuis (exercices, critères de réussite, variantes) est réservé aux abonnés Premium

    14 Min.
  2. Ta glisse a cassé, pas tes jambes

    23. Mai

    Ta glisse a cassé, pas tes jambes

    Tu pousses du mur, deux mètres de coulée propre, et là quelque chose ne va pas. Tes hanches descendent. Tes jambes pèsent. Ça brasse, ça éclabousse, ça ne pousse pas. Tu mets ça sur le compte du gainage, du manque d'entraînement, du vieux dos qui revient. Tu rates ce que ton corps te dit vraiment. Il te dit que ta glisse s'est cassée. Pas tes jambes. Pas ton souffle. Ta glisse. Dans cet épisode solo, je te parle de la sensation qui décroche en premier quand on reprend la natation après avoir appris jeune. Pourquoi ton corps de 35 ans n'a plus la même flottaison que ton corps de 17. Ce qu'est vraiment la glisse, au-delà du mot que tout le monde utilise sans le définir. Et trois repères sensoriels que tu peux installer dès ta prochaine séance pour la mesurer toi-même : la hauteur de tes hanches, le bruit que tu fais sous toi, la distance entre deux respirations. Pour identifier ce qui te bloque vraiment dans ta progression, fais le diagnostic Swim Smart : dix questions, trois minutes, tu sors avec ton profil de nageur adulte et un plan d'action. Pour aller plus loin et réinstaller la glisse au lieu de juste la mesurer, la capsule Premium 006 "Réinstaller la glisse" est dans l'espace abonné.

    16 Min.
  3. Vous avez déjà fini ? Les 3 pièges du nageur adulte

    16. Mai

    Vous avez déjà fini ? Les 3 pièges du nageur adulte

    Hier matin, vingt minutes dans l'eau. Pas une heure. Vingt minutes. À côté de moi, une nageuse m'arrête, propose qu'on s'arrête de tourner, et regarde l'horloge avec de gros yeux. "Vous avez déjà fini ?" Cinq minutes de conversation. Trois pièges. Trois raisons pour lesquelles beaucoup d'adultes ne progressent pas en natation et finissent par s'ennuyer, puis par ne plus revenir. Dans cet épisode solo, je décortique la scène pas à pas. Le premier piège, c'est de raisonner en tout ou rien sur la durée d'une séance. Une heure pleine ou rien du tout, alors qu'une mini-séance ciblée bat souvent une heure pas ciblée. Le deuxième, c'est de juger la séance du voisin, et de construire dans ta tête une norme qui finit par se retourner contre toi le jour où c'est toi qui as peu de temps. Le troisième, c'est de céder à la facilité dans le bassin, prendre la ligne tranquille, nager toujours du côté préféré, refuser le tournage en ligne mixte, et passer à côté du travail le plus utile pour progresser. Trois pièges, trois choix. Avant ta prochaine séance, au bord du bassin, et quand un voisin te propose la version simple. Pour identifier celui qui te coûte le plus aujourd'hui : https://swimsmart.fr/diagnostic?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=pod_221. Dix questions, trois minutes, ton profil de nageur adulte qui stagne et un plan d'action sur sept jours pour relancer ta progression. Liens utiles Diagnostic Swim Smart : Page de l'épisode : Newsletter Le Brief : Chapitres 00:00 Vingt minutes au bord du bassin 00:13 Bonjour et bienvenue sur Swim Smart 01:08 Le diagnostic Swim Smart en dix questions 01:50 C'est parti 02:05 La scène d'hier matin 02:42 "Vous avez déjà fini ?" 03:00 Piège 1, le tout ou rien sur la durée de séance 07:50 Vingt minutes ciblées battent une heure pas ciblée 08:00 Piège 2, juger la séance du voisin 10:23 La durée de ton histoire avec l'eau, clin d'œil à l'épisode d'Ambrine 12:35 Observer avec curiosité, pas juger 12:57 Piège 3, céder à la facilité dans le bassin 13:30 Pourquoi tourner dans la ligne te fait progresser 15:30 Doubler, ou se faire doubler, c'est du fractionné déguisé 17:30 Les choix de facilité qui ressemblent à du bon sens 18:39 Récap des trois pièges 19:33 Identifier ton piège prioritaire avec le diagnostic 19:52 À très vite

    20 Min.
  4. On a des êtres humains dans l'eau

    13. Mai

    On a des êtres humains dans l'eau

    Captation au bord du bassin. Pas un studio, pas un casque, pas un calme propre. 1h47 d'entraînement avec Ambrine, entraîneuse au plus gros club de natation du Luxembourg, pendant qu'elle pilote son groupe Avenir en quatre nages. Tu l'entends donner les départs, annoncer les chronos, recadrer un nageur qui a oublié de compter, gérer une oreille qui tire, reposer trois fois la même consigne. Et entre les répétitions, elle me raconte comment elle pense ses séances, ce qu'elle accepte de couper, ce qu'elle refuse de sacrifier. Ce qui sort de l'eau, ce n'est pas un cours sur la pédagogie. C'est une démonstration. Trente casquettes en 1h47. Le chrono n'est qu'un outil parmi d'autres. La phrase rituelle posée à la sortie de l'eau, ça en est un autre. Si tu nages adulte, tu n'as personne pour porter ces casquettes. Cet épisode te montre trois que tu peux porter seul. PDF gratuit "Les trois outils d'Ambrine, à porter seul" : https://swimsmart.fr/220 Swimming Luxembourg : https://swimming.lu https://www.instagram.com/swimmingluxembourg/ https://www.facebook.com/swimlux/ Merci Maël Rugani, directeur technique du club, pour la confiance : https://www.linkedin.com/in/mael-rugani-764746111/

    1 Std. 30 Min.
  5. Quand est-ce qu'il est temps de changer de coach ?

    9. Mai

    Quand est-ce qu'il est temps de changer de coach ?

    Tu aimes nager mais tu n'aimes pas t'entraîner. Cette ligne de fracture dit quelque chose de précis sur ton accompagnement actuel. Et cet épisode part de là. Le coach, dans cet épisode, c'est plus large que la personne au bord du bassin. Ça peut être toi tout seul, sans plan ni repère. Toi qui te coaches toi-même, avec un carnet et un programme construit. Quelqu'un qui t'accompagne, en direct ou à distance. Ou un entraîneur de club. Dans les quatre cas, tu as un accompagnement. Dans les quatre cas, on peut se poser la même question. L'épisode répond à trois questions dans l'ordre. Comment savoir si c'est un bon coach. Qu'est-ce qu'un accompagnement, vraiment, au-delà du mot. Et qu'est-ce qu'un coach doit t'apporter, point par point. Cinq critères au total : du plaisir, de la variété qui te donne envie d'y aller, de la compréhension, des retours individualisés et du dialogue. À la fin, je te présente les deux portes que j'ai ouvertes pour répondre à ces critères. Swim Smart Premium pour un cadre solide accessible, ou un accompagnement individualisé pour un suivi direct. Liens utiles PDF de l'épisode et page dédiée Swim Smart Premium Accompagnement individualisé Newsletter Le Brief, gratuite

    23 Min.
  6. Ermanno : triathlon, podcasting et l'humain avant tout

    6. Mai

    Ermanno : triathlon, podcasting et l'humain avant tout

    Ermanno fait du podcast depuis 2014. Six ans à la tête de Devenir Triathlète, des centaines d'épisodes, un micro posé devant des athlètes de tous niveaux. Recruteur la semaine, podcasteur le reste du temps, père de quatre enfants étalés sur vingt ans. Son rapport à l'eau commence en Sicile. Son père, né sur l'île, plongeait gamin pour aller chercher des oursins et des poulpes après l'école. Ermanno a grandi avec la mer comme terrain de jeu, sans technique, sans peur, sans méthode. À seize ans, il rejoint un club de triathlon à Rouen. Il part de la ligne zéro. Il apprend à poser la respiration, à sentir la glisse, à suivre des pieds. Ce sont les nageurs de la ligne trois qui finissent par lui dire de monter avec eux. En 2023, il lance le Défi Agrippa : traverser la France en courant et en nageant par la Via Agrippa, du nord jusqu'à la frontière italienne. 1 400 kilomètres de course, une trentaine de nage, 26 jours. Il termine aussi le championnat du monde de swimrun en Suède. Dernier du classement, mais finisher. On parle de l'apprentissage de la natation chez les enfants, des brassards, de la natation scolaire en France, et de ce qui se passe quand on débarque dans un club à l'âge adulte sans technique. Podcast d'Ermanno : Devenir Triathlète Défi Agrippa Newsletter Le Brief PDF de l'épisode

    1 Std. 34 Min.
  7. Léon Marchand : sa série d'entraînement décryptée

    2. Mai

    Léon Marchand : sa série d'entraînement décryptée

    72 fois 50 mètres, 10 secondes de repos. La série de Léon Marchand donne le tournis. Mais derrière les chiffres, il y a quatre principes que tu peux appliquer dès ta prochaine séance. Dans cet épisode, je décortique la pyramide montante de Marchand (alternance crawl/papillon, montée de 1 à 8) et j'extrais ce qu'elle te dit de faire et de ne pas faire en tant que nageur adulte. Le fil rouge, la variété, la progressivité, la régularité : ces quatre principes sont déjà dans le plan de mai « Construire son endurance sans perdre sa technique », disponible gratuitement. Le PDF de l'épisode reprend la série adaptée en trois versions pour toi (courte, standard, longue) : swimsmart.fr/217 Aussi dans cet épisode : la course connectée Ruban Bleu contre la sclérose en plaques. Tout le mois de mai, chaque kilomètre compte. PDF de l'épisode Plan de mai gratuit App Swim Smart Coach Newsletter Le Brief Course Ruban Bleu — Créer son compte Course Ruban Bleu — S'inscrire et soutenir

    25 Min.
  8. Chlore, chloramines : ce que ton corps fait à l'eau

    25. Apr.

    Chlore, chloramines : ce que ton corps fait à l'eau

    Tu sautes dans l'eau. Pour le chlore, tu es une impureté. Dès que ton corps entre dans le bassin, le chlore actif se met au travail. Il s'attaque à tout ce qui n'est pas de l'eau : ta sueur, ton maquillage, tes peaux mortes, les résidus de ta journée. Mais ce chlore actif ne disparaît pas après avoir fait le ménage. Il se transforme. Au bout de la chaîne, il produit des chloramines, un gaz irritant. C'est ce gaz qui te pique les yeux. C'est ce gaz que tu sens quand tu pousses la porte du hall. Ce que tu prends pour « trop de chlore », c'est en réalité le signe que les nageurs ont amené trop de polluants dans l'eau. Dans cet épisode, on décortique le mécanisme complet. Chlore libre, chlore actif : pourquoi ce n'est pas la même chose. Ce qui arrive quand ce chlore rencontre ton corps. Pourquoi certaines piscines sentent fort sur le parking mais pas à l'intérieur. Et surtout, les cinq gestes concrets que tu peux appliquer dès ta prochaine séance pour que l'eau soit meilleure pour toi et pour tous ceux qui nagent avec toi. Cet épisode fait suite à l'interview d'Olivier Convert (épisode 214) sur tout ce qui se passe dans les coulisses d'un centre aquatique. PDF gratuit avec le schéma complet du cycle du chlore : swimsmart.fr/215 Swim Smart Premium : swimsmart.fr/premium Newsletter gratuite : swimsmart.fr/inscription-brief

    17 Min.
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our les nageurs adultes qui ne veulent plus bricoler leurs séances. On parle de compréhension, de pédagogie, et de choix conscients dans l’eau. Chaque épisode gratuit t’aide à : comprendre ce que tu fais dans l’eau (et pourquoi) identifier ce qui bloque réellement ta progression prendre du recul sur ta pratique arrêter de confondre motivation et structure 👉 Le podcast est volontairement un espace de réflexion. Il ne te dit pas quoi nager. Il t’aide à comprendre comment décider. Parce que progresser durablement ne vient pas d’un exercice de plus, mais d’un cadre clair, adapté à ta vraie vie.

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    Théo Cupcic
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