Peakwolf Podcast Rolf Duda

Für viele von uns gehören Schlafstörungen leider zum Alltag. Die häufigsten Probleme sind dabei das schlechte Einschlafen oder das häufige Erwachen in der Nacht. Aber warum haben sich Schlafstörungen schon fast zu einer Volkskrankheit entwickelt und wie finden wir unseren Weg zurück zu einem gesunden und erholsamen Schlaf?

Gemeinsam mit dem Schlaf-Coach Christoph von der Malsburg habe ich mir diese Frage gestellt und ursprünglich gedacht, wir gehen erstmal die Basics für gesunden Schlaf durch. Statt dessen starten wir wesentlich früher als ich mir das vorgestellt hatte. Denn guter Schlaf beginnt schon mit der richtigen Vorbereitung am Tage.

Beruflicher Stress, privater Ärger oder einfach einige offene Punkte auf unserer To-Do Liste können uns schnell um die dringend notwendige Nachtruhe bringen. Umso wichtiger ist es daher seinen Körper genau zu kennen und auch den Schlaf mit DEM Grundansatz des Biohacking: Messen - Machen - Messen zu analysieren.

Wann beschäftigst du dich mit dir selbst und wie kannst du deinen Geist für die Nacht beruhigen? All das und viel mehr erfährst du in dieser Episode.

Wer wissen möchte, welcher Chronotyp man ist und was seine individuelle und genetisch beste Zeit für Sport, Arbeiten und eben auch das Schlafen ist, der findet hier den einfachen Haartest.

In dieser Episode möchte ich mit euch auf meine zweite Folge des Peakwolf Podcast "365 Tage Konsumverzicht" zurückschauen. Nachdem nun (auf den Tag genau) 365 Tage um sind, möchte ich auf meine Gedanken und vor allem auf meine gesammelten Erfahrungen blicken und ein Feedback ziehen. 

Gleich vorweg: Als eine von ganz wenigen Herausforderungen habe ich diese ungeplant 2 Monate früher beendet - warum, das erfährst du in dieser Episode!

Aber was waren meine grössten Learnings in diesen 10 Monaten ohne Materiellen Konsum?
Meine Top 3 sind sicher:
1. Man braucht fast nichts! In den allermeisten Fällen kam mein Kaufimpuls aus meinem Ego heraus mit dem Wunsch auf Anerkennung.
2. Aufschreiben und Warten sind für mich die Schlüsselelemente. Beides hat mir unheimlich geholfen, ein besseres Bewusstsein für mein Konsumverhalten zu erlangen.  
3. Man konsumiert weit mehr als nur materielle Güter. Ich konsumiere auch Dienstleistungen und online Services wie Soziale Medien. Da diese sich bei mir aber in Grenzen hielten und immer noch halten, hatte ich diese aus dem Verzicht auch ausgeschlossen. Mir ist jedoch in letzter Zeit aufgefallen, dass wir am Ende immer Energie konsumieren. 
 
Diese Energie kommt entweder gebündelt in einem Produkt oder einer Dienstleistung zum Vorschein, sie kann aber auch einfach in einer Zwischenmenschlichen Konversation bestehen. Immer wenn ich mit anderen Menschen in Verbindung oder Dialog trete, konsumiere ich Energie. Aber gleichzeitig gebe ich in diesen Beziehungen auch etwas von meiner Energie her. Mich hat das Ganze so beschäftigt, dass ich mich nun im neuen Jahr verstärkt mit diesem Gedanken auseinandersetzen möchte. 
Statt "Geben und Nehmen" möchte ich mir die Frage nach "Anbieten und Empfangen" stellen. 

Es bleibt spannend! 

Wenn du auch beim Konsumverzicht mitgemacht oder eigene Erfahrungen und Gedanken zum Thema hast, freue ich mich auf dein Kommentar. 

Lieben Gruss und tollen Start in die Weihnachtszeit
Rolf 

Gesundheit beginnt mit Eigenverantwortung!

Selten machen wir uns Gedanken über Dinge die funktionieren. Erst wenn die Kaffeemaschine spinnt, das Smartphone nicht mehr richtig will oder eine Glühbirne ausgefallen ist, schauen wir genauer hin. Doch selbst dann versuchen wir meist nur das akute Problem zu lösen. Nach der zugrundeliegenden Ursache zu forschen, haben wir verlernt!
Wir sind es gewohnt, dass alles einfach da ist und funktioniert, damit wir konsumieren können. Dies ist mir bei meinem 365 Tage Konsumverzicht besonders häufig aufgefallen.

Bei materiellen Gütern und in einer Welt des Überflusses mag das nicht weiter schlimm sein. Wie aber schaut es bei etwas so grundlegendem, wie unserer eigenen Gesundheit aus?
Machen wir uns hier mehr Mühe?
Haben wir hier ein Interesse, Zusammenhänge zu verstehen?
Sind wir bereit mehr Energie für langfristige Gesundheit zu investieren?

Die offensichtliche Antwort auf all diese Fragen sollte eigentlich "JA!" sein.
Werfen wir aber einen Blick auf unsere täglichen Gewohnheiten und vergleichen diese mit dem, was wir ja eigentlich wissen, dann bin ich mir bei der Antwort nicht mehr so sicher.

Eigentlich wissen wir, dass wir uns mehr bewegen sollten.
Eigentlich wissen wir, Schnipo mit Cola ist keine vollwertige und ausgewogene Ernährung. Eigentlich wissen wir auch,  dass 8 Tassen Kaffee nicht den Mangel an Schlaf ausgleichen werden.
All diese und viele weitere Dinge sind uns EIGENTLICH klar. Dennoch handeln wir oft anders und wundern uns anschliessend über die Folgen unserer Entscheidungen.

Wenn es um unsere Gesundheit geht, ist es an der Zeit, diese nun wieder selbst in die Hand zu nehmen! Nur wir können die Verantwortung für uns selbst übernehmen und nur wir müssen mit den Folgen unserer Entscheidungen  leben. Doch wie können wir einen ersten Schritt in diese Richtung gehen und wo beginnt die Gesundheit in unserem Körper?

Diese Fragen habe ich gemeinsam mit Dr. Christian Burghardt aus dem Burn-Out-Diagnostik-Center in München besprochen. Dabei tauchen wir in die Trendthemen der funktionalen Medizin ein und lernen die etwa 75 Billionen Zellen in unserem Körper kennen. 
Denn ist jede dieser Zellen möglichst gesund, können diese auch ihre jeweilige Aufgabe erfüllen. Christian erklärt uns in dieser Episode, wie wir die Gesundheit unserer Zellen messen und aktiv unterstützen können. Als einer von nur wenigen Ärzten in Deutschland  hat sich Christian auf die Gesundheit der Zellen spezialisiert. In den vergangenen 15 Jahren hat er sich immer wieder angeschaut, wie der Körper sich selbst organisiert und beginnt die Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Alles was es dazu braucht, sind gesunde Zellen, die mit allen nötigen Baustoffen versorgt sind. Dabei sind es nicht einzelne, isolierte  Stoffe die unserem Körper heute fehlen.  Vielmehr sind es möglichst komplexe Mischungen aus Naturstoffen die eine hohe Bioverfügbarkeit aufweisen und damit die Zellen aktiv unterstützen können. 

Eine besondere Erkenntnis hatte ich auch beim Thema intelligente Zucker und wie diese in Vergessenheit geraten sind. 

Hast du mehr Fragen zu diesem Thema, dann schreibe gerne in die Kommentare. 

Hör rein und lass gerne ein Feedback zu der Folge da! ;-)

In dieser Episode schaue ich mir gemeinsam mit meinem Gast Fabian Sinning, was das spannende Feld der Neuroathletik für uns bereit hält. Anders als bei normalem Fitnesstraining schaut man in der Neuroathletik auch auf die vielfältigen Aufgaben unsers Gehirns. Die Hauptaufgabe unseres Nervensystems ist es, Sinneswahrnehmungen zu interpretieren und integrieren. Alles was wir wahrnehmen wird im Gehirn mit unseren Ressourcen, dem was wir bereits gelernt haben und "können" abgeglichen und im Anschluss wird dann im Gehirn versucht, einen Bewegungsablauf vorzubereiten bzw. auszuführen. 

Anders als es sich vielleicht anhört geht es dabei nicht um klassisches Gehirntraining mit Rätseln, Sodoku oder Gehirnjogging. Vielmehr geht es in der Neuroathletik um ein Training der 12 Hirnnerven. Diese Nerven haben nämlich ganz verschiedene Aufgaben und helfen dem Gehirn Informationen für seine Arbeit zu sammeln. Der Sehnerv (Nervus opticus) zum Beispiel leitet alle Informationen über die durch die Augen wahrgenommene Realität direkt an das Gehirn weiter. Immer wenn sich diese Nerven aus ihrer Komfortzone heraus bewegen, bekommt das Gehirn so ein etwas mulmiges Gefühl und stellt und für die folgende Bewegung lieber nur 80% Bewegungsfreiheit zur Verfügung. Mit passenden Übungen kann man diese Komfortzone aber Schritt für Schritt erweitern und so über einen grösseren Bewegungsspielraum verfügen. Das klappt dann sogar ganz ohne Dehnübungen;-)

Hör rein und lass mich wissen, wie dir diese Folge gefallen hat.
Das YouTube Video meiner Barfuss-Laufanalyse findet du HIER
Und die Webseite von Fabian HIER
Auf FB und Insta ist sein Profil aktuell leider gesperrt worden. 

Das Thema Strahlung oder besser gesagt VER-Strahlung ist mir zum ersten Mal im Rahmen der 5G Diskussion bewusst geworden. In der Schweiz wurde heftig über das Thema 5G diskutiert und als ich dann seinerzeit überall die "Stopp 5G Fahnen" gesehen habe, fing ich an über das Thema nachzudenken. Ich war recht schnell interessiert!

In meinem Job als Unternehmensberater begegnet mir Strahlung in Form von WLAN, Bluetooth und Telefon jeden Tag. Meine Bluetooth Tastatur, Maus und das Headset nutze ich täglich. Der dadurch bereitgestellte Komfort und die bessere Optik in Form eines aufgeräumten Schreibtisches wusste ich durchaus zu schätzen.

Als Biohacker wollte ich aber genau verstehen, wie Strahlung auf unseren Organismus einwirkt und ob uns diese in irgendeiner Art und Weise beeinträchtigt. Zunächst war ich sehr überrascht. Nicht etwa weil ich so viel Material zu dem Thema gefunden habe, sondern eher weil ich mir bislang nur so wenige Gedanken dazu gemacht habe. Ich hatte absolut keine Ahnung, was alles Strahlung abgibt. Klar, WLAN war ein No-Brainer! Aber jedes Elektrokabel in der Wand und dann auch jeder eingesteckte Stecker aus der Wand heraus? Das musste ich genauer wissen und habe mir einen Strahlungsexperten aus meiner Region gesucht.

Gefunden habe ich den Baubiologen Tino Gomolka über die Webseite Wohnbiologie Schweiz, die mir als umfangreiches Nachschlagewerk diente. Tino ist bereits seit über 20 Jahren im Bereich der Bau- und Wohnbiologie tätig und als Dozent sowie Speaker unterwegs.

Damit ich eine bessere Vorstellung von der Materie bekomme, haben wir bei mir zu Hause eine Messung des Schlafzimmers und meines Büroarbeitsplatz vorgenommen und auf YouTube dokumentiert. Wichtige Fragen bei dieser Untersuchung waren:
Wie stark wird unser zu Hause von Mobilfunkwellen beeinträchtigt?Schirmt der Stahlbeton bereits einen Grossteil dieser Strahlung ab?Wie strak strahlen meine Geräte wie WLAN oder Bluetooth?Befinden sich versteckte Strahlenquellen im Haus?Was kann ich unternehmen, um die Strahlenlast zu senken?In dieser Folge erfährst du wie Strahlung auf uns einwirkt, welche Arten von Strahlung es gibt und wo wir uns diesen überall aussetzen. Natürlich sprechen wir auch darüber, mit welchen Mitteln man die tägliche Dosis Strahlung reduzieren kann. Vor allem aber bekommt man in dieser Episode einen guten Überblick, wie vielfältig das Thema ist.

Wenn du nun auch mehr wissen möchtest, kannst du eine kostenlose Messung bei einem der Accuraum-Partner durchführen lassen und bekommst sofort einen ersten Überblick über dein eigenes Heim.
Eine volle Abschirmung kannst du mit dem Konzept der Accuraum erreichen.
Als besondere Überraschung gewährt Tino zudem 50% auf eine von Ihm selbst durchgeführte Messung inkl. Beratungsgespräch.
Gutschein: Peakwolf50%

Viel Spass beim reinhören
Rolf 

Vor knapp einem Jahr habe ich mich intensiv mit dem Thema Wasser auseinandergesetzt. Schnell habe ich gemerkt, wie das Thema auch anderen Menschen in meinem Bekanntenkreis am Herzen liegt. Recht schnell war ich aber eher verwirrt als informiert. Unzählige Angebote rund um verschiedenste Wasserfilter und Methoden der Wasseraufbereitung haben mir beinahe die Lust am Thema zunichte gemacht.

Im Oktober 2020 habe ich dann dass Aquacentrum München gefunden. Was mich überzeugt hat? Das man dort so ziemlich jede Wasserfilter oder Wasseraufbereitungsanlage finden, testen und dann auch kaufen konnte. So habe ich mich lange mit Yasin Akgün, dem Gründer des Aquacentrums unterhalten und für mich anschliessend einen ersten Prototypen des Aquavolta Rocket mit nach Hause genommen.

Gut 7 Monate später bin ich mehr als Zufrieden mit meiner Entscheidung. Der Rocket benötigt nun die ersten neuen Filter und ich habe dies zum Anlass genommen, Yasin erneut zu besuchen und einen Podcast zum Thema aufzuzeichnen.

In dieser Episode sprechen wir über die verschiedenen Filter- und Aufbereitungstechniken und erklären, wie auch Du den richtigen Wasserfilter findest.

Yasin Akgün ist Dipl. Ing und Leiter des Aquacentrums in München.
Er spricht sage und schreibe 6 Sprachen fliessend und ist ein absoluter Workaholic.
Du findest das Aquacentrum und die besprochenen Videos und Produkte unter folgenden Link: https://www.aquacentrum.de/

Nach einigen Bieren mit Yasin konnte ich zudem noch einen 7% Rabattcode aushandeln: Peakwolf 7%

Viel Spass beim reinhören und wie immer gerne mit Fragen bei mir melden.
Euer 
Rolf