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Yoga with Clem
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Je vous aide à vous sentir mieux, corps et esprit, en mêlant yoga, neuroscience et de meilleures habitudes au quotidien. Plus de mobilité, moins de douleur et zéro stress !

  1. vor 2 Tagen

    #162 Mal de dos : pourquoi les abdos peuvent aggraver ton cas

    🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset Ton médecin t'a dit de renforcer tes abdos, tu t'y es mis sérieusement, et ton dos va moins bien qu'avant. Ce n'est pas toi le problème, et le conseil n'était pas faux non plus. Dans cet épisode, je t'explique quels muscles sont réellement en jeu, pourquoi les crunchs et le gainage à outrance peuvent aggraver un dos sensible, et pourquoi le bon exercice à la mauvaise dose devient un mauvais exercice. ➜ La séance qui accompagne cet épisode : "Renforcement core profond débutant : 13 min sans crunchs" https://youtu.be/dPPS5AI0B2c 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter #maldedos #coreprofond #transverse #yogatherapeutique #renforcement #yogawithclem

  2. 30. Juli

    #161 Ton mal de dos ne vient (peut-être) pas de ton dos

    🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset Tu étires ton dos, tu changes de chaise, et la douleur revient toujours ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ton mal de dos vient peut-être de tes hanches, comment 8 heures de position assise créent ce déséquilibre, et les 3 signes qui montrent que tu cherches au mauvais endroit. Avec les études scientifiques qui appuient tout ça (et leurs limites, parce qu'on est honnêtes ici). Les études mentionnées dans l'épisode : · Hicks et al., Lancet Rheumatology 2024 (essai MASH) : https://www.nia.nih.gov/news/hip-therapy-helps-temper-low-back-pain-nia-funded-clinical-trial · Étude sur 512 patients, J Health Sci Thailand 2023 : https://thaidj.org/index.php/JHS/article/view/13617 · Boukabache et al. 2021, Musculoskelet Sci Pract (assise prolongée et extension de hanche limitée), référencée dans l'étude ci-dessus Illustration du psoas par Anatomography - en:Anatomography (setting page of this image), CC BY-SA 2.1 jp, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=27639336 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Une routine de 15 minutes qui va dégripper tes hanches et soulager tes lombaires : 👉 Yoga hanches raides : 12 min pour soulager le bas du doshttps://youtu.be/-ccqWbKdQ_I 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter #maldedos #lombalgie #yogatherapeutique #hanches #posture #yogawithclem

  3. 22. Juli

    #160 Les 5 zones où tu stockes ton stress sans le savoir

    Non, tes émotions ne sont pas stockées dans tes hanches, mais elles ont bien une géographie corporelle. Dans cet épisode, on parle de cette étude finlandaise fascinante où 701 personnes ont cartographié les zones du corps où elles sentaient chaque émotion, avec des résultats remarquablement cohérents entre les cultures. On y parle d'embodiment, le fait que tes émotions vivent dans des signaux corporels autant que dans ton cerveau. Et je te partage les cinq zones de stockage que je vois revenir tout le temps dans ma pratique. 📓 Les études citées · Nummenmaa et al. (2014) — Les cartes corporelles des émotions https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1321664111 · Damasio — Hypothèse des marqueurs somatiques https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811996900199 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Un flow doux qui passe sur les cinq zones de stockage émotionnel (mâchoire, épaules, diaphragme, plexus, hanches). 25 minutes de pur relâchement : 👉 https://youtu.be/KwS-EMOWShk 🎁 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter

  4. 15. Juli

    #159 4 respirations pour 4 moments de ta journée | La science des pranayamas

    Combien de fois respires-tu tous les jours ? Peu de gens en ont conscience, mais la façon dont on respire n'est pas anodine. Le souffle qui te réveille n'est pas celui qui te calme. Le souffle qui te recentre à 14h n'est pas celui qui t'aide à t'endormir. Dans cet épisode, je te propose une anthologie : quatre souffles, quatre moments de la journée, quatre effets très différents sur ton système nerveux. Et je t'explique la science derrière chacun. Parce que comprendre comment un souffle agit change complètement la façon dont tu le pratiques. Tu ne fais plus un truc parce qu'on te l'a dit. Tu sais pourquoi tu le fais. ⚠️ Kapalabhati est déconseillé en cas de grossesse, d'hypertension non contrôlée, de troubles paniques, ou d'antécédents cardiovasculaires. En cas de doute, remplace par une respiration lente. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeUne anthologie de 15 minutes qui te fait pratiquer les quatre souffles en miniature. Une vraie bibliothèque à laquelle tu peux revenir selon ton moment de la journée :👉 https://youtu.be/qZutM02FT64 LES ETUDES EN REFERENCE : · Étude sur les changements neurologiques et autonomes immédiats pendant Kapalabhati https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8963645/ · Respiration lente et activation parasympathique - Zhang et al. (2024), Mindfulness https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-023-02294-2 · Expiration prolongée et tonus vagal (ratio 1:2)Laborde et al. (2021) sur l'influence du ratio inspiration/expiration https://www.mdpi.com/2071-1050/13/14/7775 · Modèle de stimulation vagale respiratoire (revue théorique large) Gerritsen & Band (2018), Frontiers in Human Neuroscience https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00397 · Respiration profonde et lente sur le tonus vagal (Scientific Reports) Magnon et al. (2021) https://www.nature.com/articles/s41598-021-98736-9 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter

  5. 12. Juli

    BONUS : 4 pranayamas pour 4 moments de ta journée (matin, 14h, stress, soir) | Séance guidée

    Une anthologie pensée pour te faire découvrir (ou revisiter) quatre pranayamas essentiels, à utiliser à des moments différents de ta journée. L'idée n'est pas de t'imposer une pratique unique, mais de te donner une vraie boîte à outils. Une fois que tu connais les quatre, tu peux revenir sur celui qui correspond à ton besoin du moment. C'est une pratique à consommer entière, ou par morceaux. Tu peux la faire les yeux fermés, allongé·e ou assis·e, où tu veux. 🔑 Ce qu'on pratique 1. Kapalabhati doux (le souffle du matin, activateur) 2. Nadi Shodhana (le souffle du milieu de journée, recentreur) 3. Cohérence cardiaque 5-5 (le souffle d'urgence, calmant) 4. Expiration prolongée 4-8 (le souffle du soir, endormeur) ⚠️ Kapalabhati est déconseillé en cas de grossesse, d'hypertension non contrôlée, de troubles paniques, ou d'antécédents cardiovasculaires. Dans ces cas, saute la première partie ou remplace par une respiration lente. 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter

  6. 8. Juli ·  Bonus

    VLOG (?) Pourquoi je fais une petite pause

    Petit épisode à part pour te donner des nouvelles :) 🧘‍♀️ LA FORMULE "ESSENTIEL" Avec l'accès à toutes mes vidéos, la réservation prioritaire pour mes cours particuliers et l'appel en visio trimestriel pour un suivi aux petits oignons → https://yogawithclem.thrivecart.com/essentiel/ 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine) : https://yogawithclem.com/newsletter

  7. 24. Juni

    #158 À quand remonte la dernière fois où tu n'as RIEN fait ?

    Quand est-ce que tu as VRAIMENT ne rien fait pour la dernière fois ? On a perdu collectivement quelque chose ces dernières années, et le coût est plus grand qu'on ne pense. Dans cet épisode, on parle de cette étude fascinante où des gens préféraient s'auto-administrer un choc électrique léger plutôt que rester 15 minutes seuls avec leurs pensées, de la différence cruciale entre relaxation passive et relaxation active, et de ce que ton cerveau fait quand tu le laisses enfin tranquille, et qui est surprennament précieux). 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Une séance de yin yoga de 20 minutes pour entraîner concrètement le "ne rien faire" : 👉 Yin yoga 25 min : apprends à ne rien faire → https://youtu.be/1gEkBLkdP6Q 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 Un programme tout simple de 7 jours pour t’endormir plus vite et te réveiller vraiment reposé·e. 10 minutes par jour, sans matériel → https://yogawithclem.com/landing/better-sleep 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter

  8. 17. Juni

    #157 Pleine conscience et douleur chronique : ce que disent 40 ans de recherche

    Si tu vis avec une douleur chronique, on t'a probablement déjà dit "c'est dans la tête". Et c'est à la fois une phrase blessante quand elle est mal employée, et une phrase exacte quand on comprend ce qu'elle veut vraiment dire. Dans cet épisode, je creuse ce que la science dit aujourd'hui de la douleur chronique, et comment la pleine conscience agit dessus. Pas comme un palliatif magique, mais comme un entraînement de fond qui modifie en profondeur ton rapport à la sensation. On parle des travaux fondateurs de Jon Kabat-Zinn, des recherches en imagerie cérébrale qui montrent ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand tu médites face à la douleur, et des trois mécanismes documentés par lesquels la pleine conscience transforme l'expérience douloureuse. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeUn yoga doux, pensé pour les corps qui ont mal, pas contre eux : Yoga doux pour les douleurs chroniques | Corps, respiration et observation 👉 https://youtu.be/jwcBRw8traM ⚠️ Cette pratique ne remplace pas un avis médical. Si tu as une douleur aiguë, récente ou qui s'aggrave, consulte d'abord. 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter

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