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Meditaciones Mindfulness y otras prácticas

Mindfulnes‪s‬ Ibicenia

    • Salud mental
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Meditaciones Mindfulness y otras prácticas

    Bondad amorosa hacia uno mismo

    Bondad amorosa hacia uno mismo

    Empezaremos esta práctica con alguien a quien amamos naturalmente y luego dirigiremos esa misma actitud hacia nosotros mismos. Dejando que las palabras de amor y bondad que necesitas escuchar te envuelven e impregnen todo tu ser. 

    • 15 min
    Escáner corporal compasivo

    Escáner corporal compasivo

    Durante esta meditación nos dirigiremos a las distintas partes del cuerpo enviando agradecimiento y aprecio a aquellas zonas donde nos sentimos cómodos y a gusto y compasión a a aquellas dónde tenemos sensaciones desagradables.

    • 21 min
    Trabajando con la vergüenza y la vulnerabilidad

    Trabajando con la vergüenza y la vulnerabilidad

    Puede que no lo sabes e igual te sorprende pero la vergüenza es una emoción pasajera derivada del deseo humano casi universal de ser amado.  Todos somos seres inocentes que desean ser amados. 

    Es importante que no emprendas esta práctica hasta estar seguro de que es el momento adecuado. 

    • 18 min
    Descubrir tu voz compasiva

    Descubrir tu voz compasiva

    En esta práctica trabajando con la imaginación veremos cómo creación de una imagen futura nos puede ayudar con nuestros sentimientos dificiles hoy en día. Si practicas imaginarte fuerte, sabio, compasivo y lo repites una y otra vez, finalmente lo serás, pues todo lo que practicas se hace fuerte, y esto lo demuestra la neuroplasticidad.

    • 16 min
    Práctica de autocompasión

    Práctica de autocompasión

    En los momentos dificiles ofrécete este momento de autocuidado y bondad. Reconociendo cómo te sientes, conectando con nuestra imperfección humana y tratandote cómo si fuese tu mejor amigo/amiga. No estás solo. No estás sola. 

    • 16 min
    Respiración compasiva

    Respiración compasiva

    Esta práctica es tu momento de auto cuidado. Busca una postura cómoda sintiendo tu cuerpo sostenido y apoyado. Cierra los ojos y déjate llevar por las olas de tu respiración fluyendo sin parar.  Permítete relajarte y entregarte, no tienes que hacer nada,  la respiración está cuidando de ti.  

    • 11 min

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