100个日日滋养的人

周一妍Shirley

欢迎关注自我成长型播客《100个日日滋养的人》，开启爱自己的新旅程！ 2020年12月，周一妍完成从记者、到自媒体内容创作者、再到女作家的身份拓展。 她结合7年传统媒体国际新闻记者和7年自媒体内容创业经验，写作出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》一书。目前全网销量超过3万册。2024年越南版《日日滋养》出版。 2024年12月，《日日滋养》出版4周年之际，周一妍推出《100个日日滋养的人》播客，与爱自己的、做自己喜欢的事、高能量、不内耗的专业人士对谈，与广大《日日滋养》书友一起自我启蒙，展开一段爱自己的新旅程！ 如果你想要认识和靠近一群有热爱的人，保持对生活的新奇感受，学到一些“好白相”的东西，欢迎你关注《100个日日滋养的人》播客节目。

  1. 3 DAYS AGO

    60原宿农场主理人崔崔：过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事

    今天的对谈嘉宾是中国知名自然农耕实践者、朴门永续生活方式教育人崔崔。她有一个200亩（相当于13万平米）的农场——原宿自然环保农场，位于江苏盐城。 今年十一假期，我去原宿农场体验三天，最大的收获是感受到自己重新建立了“我和食物之间的信任”。 我相信这份信任是可贵的。对未来的我来说，意义非凡。 于是，我约崔崔录制一起播客，聊一聊创办农场11年，沉淀于土地11年的收获与启发。 崔崔谈到面对不确定时说：无论明天怎样，我们过好今天，过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事。哪怕一觉醒来什么都没有，今天还是这样过。 这是本次播客最有价值的部分。 01:37 Q1: 崔崔给出中秋三日体验活动的关键词。 丰富、丰盈、有忙碌又慢的状态 03:56 Q2: 我和崔崔中秋夜各自抽到的神谕卡牌分享。 一妍：内在旅行。 崔崔：当下是对的。一切都是美好的、恰当的、真实的。08:25 Q3: 是什么把年轻人聚在原宿？ “精神庇护所”。精神层面的吸引，超越物质、超越时空、超越地域。 11:06 Q4: 原宿的村民（长期居住者）、志愿者（临时居住者）有哪些共同特征？ 他们是一群有高度精神追求的人。普通人大部分停留在生存层面，努力求学工作。 原宿农场的村民和志愿者并非不需要生存，但他们更多追求的是生活。 生活和生存是两个概念。很多人活着只是在生存，其实不在生活。 16:09 Q5: 原宿和盖娅的相似之处。 17:40 Q6: 长期保持高能量、不内耗的方法。 感受土地、自然和身体。 调整心态。找到自己的使命感和责任感，一旦找到，心态就不一样。24:08 Q7:如何看待未来的不确定性？农场租约2028年到期，你会担心离别还是看到更多可能性？ 2017年和2018年陷入很大的焦虑和痛苦。直到有一天，我和先生达成了一个共识：无论明天怎样，我们过好今天，过好当下的每一刻，吃好每顿饭，做好手中每一件事。哪怕一觉醒来什么都没有，今天还是这样过。一旦建立了这样的思维，再也没有焦虑恐慌。它帮助我们战胜对未来未知的恐惧。 对于不确定性，我会坦然接受最后的结果。结果发生之前，我不相信任何东西，我只相信自己，一切都有可能。这是我的精神胜利法。 一个朋友说：原宿之所以存在，在于你们这群人在哪里，原宿就在哪里。 31:37 Q8: 如何看待余华小说《活着》的核心思想：少年去游荡。中年想掘藏。老年做和尚。你最想要挖掘的宝藏是什么？ 挖掘我自己。一方面是精神层面的挖掘。另一方面是创作层面的挖掘。前者看不见。后者看得见。 ☀️一些播客里的提及： 文章：原宿自然环保农场三日体验（一）——聆听鸟儿开派对 周一妍 文章：原宿自然环保农场三日体验（二）——找寻内在旅行的同好 周一妍 文章：周一妍对话自然农耕实践者崔崔：照顾自己，从认真做好小事开始 周一妍 文章：江苏200亩荒野农场：女性占9成，一起过低消费生活 一条 书籍：《活着》余华 播客：Vol.73 毕业后来到纳米比亚，我从Nobody变成我自己 开放三明治 片尾曲：《Happniess is here and now》 词：梅村 曲：周一妍&SUNO☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾崔崔 公众号：原宿自然环保农场 ☀️你可能还喜欢 分享前五期能量豆播客 59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来 58女记者聊天局《厨房里的哲学家》：只有有知识有智慧的人，才真正懂得进餐的艺术 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密☀️小宇宙听友福利 原宿农场的大门： 原宿农场的鸟儿开派对： 原宿农场的夕阳： 一妍在夕阳下泛舟作画： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    39 min

  2. 3 OCT

    59能量豆｜心理咨询师许鹏：当一个人在黑暗中，最重要的是安静下来

    十一假期，一妍邀请身心治疗师、国家二级心理咨询师许鹏老师与大家分享：如何从混沌中找到秩序感？ 这是一个我当下正在研究的话题。这期播客里，我分享了自己近五年走入的混沌。最终我和许鹏老师讨论出的结果是走出混沌最好方式是：安顿于混沌之中。 以下是一小时播客里，我们聊到的四个走出混沌的步骤。 第一步：安静下来 一个人在黑暗当中，最重要的是安静下来。从亮的地方突然进入黑暗，什么都看不清，耐心等一会儿，慢慢看到有一些东西。 第二步：放松下来 当你可以看见一些东西，就可以放松下来。 这里说的“东西”，不一定是实际物品，而可能是你的情绪。 比如你的焦虑、恐慌、失控、不安全感等。 第三步：觉察自己 慢慢感知到自然中有什么，熟悉它。 最重要的只有一件事：觉察。 1、知道自己正在干嘛？ 2、知道自己正在想象。 3、知道自己喜欢什么，不喜欢什么？认同什么，不认同什么？ 4、知道自己在当下发生什么，很开心，很紧张，很放松。觉察自己最原始的感受。 回到最原始的能量当中。 觉察练习可以多做多练。 第四步：注意到自己各种各样的信念，不在混沌里挣扎。 播客最后，我和许鹏老师分享各自期待走出混沌的目的。 周一妍：走出混沌的目的，是走向清清楚楚明明白白的人生。 许鹏： 拥抱混沌，拥抱整个世界和我们存在的本质，不再妄想去改变。而是能够接受我们存在的本质。接受不确定，不如愿，不断变化。 接受无常，不需要在混沌里挣扎。 并没有一个混沌之外的天堂。 终极的安全感，终极的自我解答中：安顿在混沌之中。 安顿在混沌之中，是最好的秩序感。你给到自己的安全感。对你来说，走出混沌的目的是什么？欢迎留言和我们聊聊。 ☀️一些播客里的提及： 书籍：《谁动了我的奶酪》斯宾塞·约翰逊【美】 文章：《接受混沌的状态》 周一妍 文章：《只有创作，才有生命》周一妍 片尾曲：《每一天和自己连接》词：周一妍 许鹏 曲：SUNO AI☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 分享前五期能量豆播客 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 41能量豆｜心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 16能量豆｜心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 11能量豆｜心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ 6能量豆｜心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密

    1h 9m

  3. 21 SEPT

    58女记者聊天局《厨房里的哲学家》：只有有知识有智慧的人，才真正懂得进餐的艺术

    今天科技记者陈怡和大家分享一本她近期阅读的好书《厨房里的哲学家》。作者是一位来自200多年前的一位法国人，既是律师、也是市长，还是一名小提琴手，曾在法国贝莱、瑞士洛桑和美国纽约三地生活。晚年时期，他成为一名美食家和作家。1825年写完这本书。1826年作者去世一个月后，书籍出版。 摘录一些书中金句： 1、告诉我你吃什么，我就知道你是什么样的人。 2、与发现一颗新星相比，发现一款新菜肴对于人类的幸福更有好处。 3、人生苦短，尽情享用最好的东西恐怕还来不及。哪有时间干别的事情。 4、作为一条普遍规律，有营养的物质尝起来和闻起来都不会差。 5、文明世界的人类都可以分为三类，即正常排便者、便秘者、腹泻者。 不难发现，上述每一类人内部不仅具有相似的天性、相同的爱好，而且在完成人生使命方面也有极强的一致性。 我相信绝大多数作家在作品内容与形式方面所做的决定都明显受他们肠胃的影响。 因此，根据我的理论，喜剧诗人属于排便正常者，悲剧诗人属于便秘者，而田园牧歌及挽歌诗人属于腹泻者。而且可以说最悲的诗人与最喜的诗人之间的差别只在于其消化水平的不同。播客里，我们列举心目中“最好的享受”： 1）美食的享受。（TOP1，因为最易得） 2）专注阅读一本书。 3）创作一个好的艺术作品，文学作品，播客作品。 4）交流是一种享受。彼此深度聆听对方，谈论话题共同喜欢；分享过程中重温对自己喜欢之物的愉悦感；碰撞出一些彼此身上没有的新东西；和自身内部想法融合修正，真正去领会、去理解。 5）沉浸式看一部剧，一部电影。 6）散步，遇到形形色色的风景，带来很多新意和灵感。 7）做你喜欢的事情都是享受。比如，村上春树喜欢跑马拉松。 8）和爱人之间的交流，深度的精神共鸣。 9）乐器。演奏喜欢的曲子，也是自我情感和身心的释放。 10）唱一首歌。不同的人有不同的调调，基于自己内心的感受抒发情感。☀️一些播客里的提及： 书籍：《厨房里的哲学家》让·安泰尔姆·布里亚-萨瓦兰【法】 书籍：《追忆似水年华》马塞尔·普鲁斯特【法】 电视剧：《纸牌屋》HBO 咖啡馆：质馆咖啡（创始人郑松茂） 人物：台静农 人物：歌德 人物：阿诺德·索末菲☀️更多女记者聊天局书单 57《蒋勋谈莫奈：光的追随者》 周一妍主讲 56 《实验室女孩》： 陈怡主讲 55 《五十岁，我辞职了》 周一妍主讲 53 《丹麦一年》  陈怡主讲 52 《东京8平米》 周一妍主讲☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” ☀️小福利 陈怡最爱的餐之一：质馆咖啡馆马卡龙，2017年拍摄于上海大沽路上的质馆 周一妍最爱的餐之一：意大利佛罗伦萨海鲜面+威尼斯墨鱼 拍摄于2014年4月 周一妍最爱的餐之一：日本东京自由之丘一家日料店的午餐（播客里错讲成代官山了，其实应该是在自由之丘里面）拍摄于2016年9月 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    1h 1m

  4. 14 SEPT

    57女记者聊天局《光的追随者》：只求耕耘不问收获，把更多精力放在创作上

    今天和科技记者陈怡聊一本我近期特别喜欢的书《蒋勋谈莫奈：光的追随者》。有意思的是，陈怡在同济大学读博时的论文主题是梵高。90分钟的对谈里，我们聊了各自心目中的莫奈和梵高带来的启发，祝福大家都能活成短短人生里的追光者。 一妍向往莫奈的明媚。她希望创作出更多令自己和读者的心灵明媚的作品，呈现出悠闲、自由、轻松的精神。 陈怡从梵高的身上找到“播种者的精神”。梵高在艺术中找到了他的信仰。借由艺术，他的心灵可以关注世界上真正需要被关注的事物。陈怡希望创作出真正的好作品，对他人有启发、有积极引导作用的东西。我们的播客于她，是一个播种的过程。 借由莫奈和梵高的成名之路，我们聊到了对个人IP的看法。如果把过多精力放在传播，创作的精力势必会减少。所以，只问耕耘不问收获，把更多精力放在创作上，是我们当下最需要做的事。 本期播客由以下5个问题展开： 02:10 1 相比梵高，我为何偏爱莫奈？ 38:32 2 为何选择读蒋勋笔下的莫奈？ 53:43 3 莫奈为何被称为“充满变革的人”、“一生追随光的人”？谁指引他走上英雄之旅？他的眼睛被谁打开？ 68:47 4 1879年，莫奈39岁，妻子卡米尔去世。他如何度过低谷期（没有光的日子）？ 76:16 5 1915年，莫奈75岁，第二任妻子爱丽丝去世。莫奈花园里一方小小的池塘，是老人独白的空间。患有白内障的独孤老人独自面对庭院，构建自己小小的修行时间，直至86岁死去。那么对我们来说，什么是我们小小的修行世界？本期播客金句： 1 画画最重要的，不是结果，而是在这个过程中的体验。 2 如果你要搞艺术，你的想法和常人有些不同，也是可以被理解和包容的。 3 梵高画画不是为了让当世的人记得他，而是把画作留在绘画史上，给后世画家以启示。 4 只求耕耘，不问收获。把更多精力放在创作上。 5 写作之前，先创作一种氛围。物质的，精神的，共同构成一个写作的空间。 6 梵高在艺术里寄托了对人生真善美的渴望。 7 人永远可以重新开始，任何年纪都可以。 8 在还能看还能写的时候，在心里留下一些美好的回忆。一个有美好回忆的人，能够比一个内心空空的人过得好。 9 我们需要锻炼我们的眼力。我们需要肉眼有很好的机能。 10 周末的时间，多到大自然里用眼。一些本期播客的提及： 书籍：《蒋勋谈莫奈：光的追随者》蒋勋【中国台湾】 书籍：《蒋勋谈梵高：燃烧的灵魂》蒋勋【中国台湾】 书籍：《蒙娜丽莎微笑500年》唐纳德·萨松【英】 书籍：《渴望生活》欧文·斯通【美】 文章：《白露》公众号“蒋勋” 画家：黄宾虹 电影：《辛德勒的名单》史蒂文·斯皮尔伯格导演 音乐：《vincent》唐·麦克莱恩创作 片尾曲：《风来疏竹》周一妍和AI SUNO作曲☀️你可能还想听 56女记者聊天局《实验室女孩》：我不愿把生命任何一段时间，浪费在虚假的事上 55女记者聊天局之《五十岁，我辞职了》：任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    1h 30m

  5. 6 SEPT

    56女记者聊天局《实验室女孩》：我不愿把生命任何一段时间，浪费在虚假的事上

    今天和科技记者、同济大学艺术哲学博士陈怡继续女记者聊天局。 我们聊的是美国地球生物学家霍普·洁伦的自传书《实验室女孩》。 这本书获得巴拉克·奥巴马赞赏推荐。霍普·洁伦因书写这本书，被评选为《时代》杂志“全球100位极具影响力人物”。 60分钟播客带给我最大的启发，是我开始思考什么是自己的“教堂”。 霍普·洁伦写下：我的实验室就像教堂，因为我能想清楚我在这里信仰什么。 陈怡认为，做每一件真正想做但没有那么容易做的事，是她的教堂。比如写论文这件事，对她来说，并非瓦解这个世界，而是修补这个世界。当她钻研论文时，感觉自己让世界变得更好。 我认为，做播客时，我身处教堂。教堂不是一个有形空间，而是无形的心灵空间。我在里面与朋友深聊，收获新知，开拓视野，还有感动与心流。若能把感动开枝散叶，传递出去，是我的福报。 本期金句分享： 1 我不愿意把生命任何一段时间，浪费在虚假的事物上。 2 当你真正想做什么事时，你可以忍受一切艰难。 3 在科罗拉多，我只关注那些树没有表现出来的状态。（霍普·洁伦）一些本期播客的提及： 书籍：《实验室女孩》霍普·洁伦【美】 书籍：《希望之书》珍·古道尔【美】 书籍：《两种文化》C.P.斯诺【英】 电影：《奥本海默》克里斯托弗·诺兰 导演 电影：《长安三万里》谢君伟 / 邹靖 导演 文章：悼念 | 南大33岁博导东思嘉：那盏凌晨两三点的灯，再也等不到它的主人 片尾曲：《轻书慢笔心自轻》☀️你可能还想听 55女记者聊天局之《五十岁，我辞职了》：任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    1h 10m

  6. 31 AUG

    55女记者聊天局《五十岁我辞职了》：任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案

    这是我和陈怡最近一起度过的第三个清晨时光。今天由我作为主输出，为大家分享《五十岁，我辞职了》这本书。一上来，我请陈怡提问听到这本书的名字，她最感兴趣的问题。她一口气提出的三个问题。于是，我们就这三个问题进行讨论。最后，我向她提出一个问题：我们各自会如何度过自己的50岁？于是，一个50+人生开启全球深度旅行的梦想油然而生...... 05:22 Q1: 作者稻垣惠美子50岁之前的主要工作内容是什么？ 19:31 Q2: 为什么不等到退休后再去做自己喜欢的事，而是选择50岁这个年龄退休？ 38:34 Q3: 辞职之后的作者，打算做什么？ 51:24 Q4: 畅想我和陈怡50岁的时候，我们各自最想做什么？ 陈怡的回答：像何伟一样，在世界各个地方迁移 ，在一个地方呆1-2年，深度体验地方的人和生活，然后写1-2本书（有可能的话）。 周一妍：当下就开始准备为期10年的旅行计划，为自己50岁走天涯做准备。第一站准备是马来西亚，因为我想要通过那场旅行，找回美好的回忆，以及5年前最巅峰时期的创作状态。 我和陈怡共同的心愿：用心体验当下的生活。无论现在，还是50+。 Q5: 播客录制结束，送给听友的一句话祝福是什么？ Follow your heart. 任何时候做符合自己心的事，因为心可以给你最准确的答案 ☀️一些播客中的提及： 书籍：《五十岁，我辞职了》稻垣惠美子【日】 书籍：《实验室女孩》霍普·洁伦【美】 书籍：《江城》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） 书籍：《奇石》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） 书籍：《甲骨文》彼得·海斯勒【美】（中文名“何伟”） 文章：“像我这种智商捉急的朋友，完全不用担心在日本掉东西 ” 第1整理术YiOragnizer公众号 文章：悼念 | 南大33岁博导东思嘉：那盏凌晨两三点的灯，再也等不到它的主人 文学与影视批评公众号 片尾曲：《鸟之诗》 词：鲁米 曲：周一妍&SUNO☀️你可能还想听 53女记者聊天局之《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 52女记者聊天局之《东京8平米》：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 44女记者聊天局：当家人遭遇疾病，人生还能有轻盈时刻吗？ 25女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂、有庇佑的 23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    1h 7m

  7. 25 AUG

    54简单生活践行者云朵面包：有一天我也会像凋谢的水仙，活得很美

    云朵面包，50岁，实践简单生活5年，一妍的生活指引老师。2025年8月1日正式成为一个自由职业者。这是我第二次采访她。我们一起聊了聊她实践5年简单生活的心得和成果，特别是“心”的改变。 02:37 变化一：心的收获，感受到坚持的力量 2024年6月2日开始练习平甩功，先坚持100天，变成生活习惯，延续至今，一天都没有间断。 平甩功的李凤山师父有一条心法指引她：把心完全打开。起初，她想的是“我才不要把心打开呢”，到后来，她在文字的书写中慢慢地、完全地把自己的心打开。她选择信赖自己的心涌现出来的东西，因为它们更持久。云朵也从一个不喜欢自己，总是问自己“为什么”，困在自我责备里的人，到感受到“50岁的自己，是最好的自己。”“我发愿一定要坚持做这件事，它是很容易了，没有那么难。” 19:30 变化二：固定日常生活的80% 每天固定五点半起床，最多延迟半小时。 把最重要的平甩功、静坐放在早晨完成，一天都不会挂念在心。 每天八到十二点，十四到十七点，十九点半到二十一点半工作。工作的间隙做微家务活动身心；工作的时间也包含学习输入；坚持慢生产力，按照自己的节奏，处在心流状态。40:49 变化三：每年记录一个超长年度影像记录 云朵持续四年，每年制作一个超长年度影像记录，复盘前一年。2025年8月刚完成2024年的年度影像，从8000张照片里挑选出200张，做了一个36分钟包含口播独白的视频。 我和她聊到微光的意义。她说：微光给她很大的力量，推动她不断向前一步。工作室窗台边的水仙花一点一滴改变，给她持续不断的灵感源泉。 我和她聊到女性对初老的不适应。她从水仙花的褪色、枯萎和死亡中收获启发，感受到有一天自己也会像凋谢的水仙，活得很美。她从琼瑶身上学习善终的相关知识，发现自己99%的焦情绪消失了。如今她对未来充满期待。“过了50岁，未来依然有很多事情可以做。” 67:18 变化四：每天写感恩日记，诚恳地感恩发生的一切 50岁这一年，她阅读杨定一的《丰盛》，村上贵仁的《36万遍感恩的奇迹》，参加村上贵仁在北京的感恩工作坊。她开始每天写感恩日记，通过更细微的观察，训练心的觉察。告别傲慢和理所当然，诚恳地感恩发生的一切。 她种下了新的信念： 宇宙不会犯错，一切都是刚刚好。 世界给予我的都是最有深意的。 在无色无形的世界里，力量是更大的。 先相信，你才会看到。☀️一些播客里的提及： 播客：《8零垃圾博主云朵面包：我的家最看重的是厨房的打扫》 文章：《一个简单安静东西很少的家》周一妍 文章：《再访一个简单安静东西很少的家 》周一妍 文章：《365天天天平甩》云朵面包 文章：《固定日常生活的80%》云朵面包 文章：《我的微光，我的2024》云朵面包 书籍：《被讨厌的勇气》岸见一郎/古贺史健【日】 书籍：《曾国藩全集》曾国藩 书籍：《慢生产力》卡尔·纽波特【美】 书籍：《蒋勋谈莫奈：光的追随者》蒋勋 书籍：《丰盛》杨定一 书籍：《36万遍感恩的奇迹》村上贵仁【日】 片尾曲：《Happiness is here and now》歌词来自梅村 周一妍和Suno作曲☀️你可能还想听 53女记者聊天局：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适 52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 51能量豆｜心理咨询师许鹏：我们能做的只是知道身和心的发生 50周一妍：内心越平静，越有勇气应对挑战 49整理达人大空君：我在分享的时候，找到百无禁忌的感觉 48静坐达人Jessica：放低自我、更加谦卑、做好服务☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾云朵面包 公众号：云朵面包2019 视频号：云朵面包Vlog 小红书：云朵面包☀️小宇宙听友福利 云朵镜头里的水仙和郁金香，拍摄于2024年1月。文字摘自她的朋友圈： 从种球，到发芽， 从开花，到凋谢， 从清晨，到黄昏， 从晴天，到雨天， 它们在我眼前一点一点的变化， 我记录下它们各个时段的美， 这美让我欢欣愉悦， 简单的生活，简单的快乐！如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔®️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    1h 20m

  8. 24 AUG

    53女记者聊天局《丹麦一年》：像丹麦人一样自在地生活，安静又舒适

    我和同济大学艺术哲学博士、科技记者陈怡约定，两个人都有时间的情况下，每周日留一小时录制“读书播客”，这是属于我们的心灵时光。 分享我在录制的60分钟感受到的三次心流： 今天陈怡分享的书是《丹麦一年》。阅读这本书的起源，是2010年世博会丹麦馆给她留下了好印象。我随口说：2010年真是我们的人生盛年呀。陈怡纠正说：应该向前看，期待我们的播客节目带给我们新的人生盛年。听到这句话，我第一次感受到心流。 第二次感受到心流是她谈到《丹麦一年》带给她的阅读感受是亲切的，有认同感的。比如她在阅读时候，会感觉“哇，这个做法和我挺像”“好像我就是一个丹麦人”。这种认同感，有利于塑造自我认同，有利于增加自信，带来幸福感。 第三次感受到心流，是我们聊到丹麦人的内心平和。我询问陈怡她的内心平和从哪里来？陈怡回答是对真善美的信念。她心底里相信真善美占大多数。遇到困境时，真正的真善美会发挥作用，改变现状。正因为这种信念，带来内心的平和。 最后，祝愿大家都可以拥有精神上的闲暇，去思考多余的、与人生无关的、非现实的问题。获取思考这些离开生活比较远的事情，可以打开新的窗口，净化你的心灵。这也是我们想和大家分享《丹麦一年》的意义所在。 ☀️本期金句分享： 1、心灵归属上的文化感，不会随着物质的消化而消化。 2、在丹麦，没有思想会被视为怪胎。 3、如果没有牢骚可以发，等于你在炫耀。其实没有人喜欢炫耀。 4、在我们的周围，就有很多不同的人生的状态。不出上海，就可以在生活的周围做小小的旅行。 5、有意识地更细致去观察周围的世界，就会看到过去不曾留意的东西。你对生活的理解，阈值增大增宽。 ☀️本期播客的一些提及： 书籍：《丹麦一年》海伦•拉塞尔【英】 书籍：《丹麦人为什么幸福》迈克·维金【丹麦】 书籍：《被讨厌的勇气》岸见一郎 / 古贺史健【日】 APP：多抓鱼 播客：52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 展览：溯源与探索丨阿尔瓦罗·西扎 媒体报道：2010年上海世博会丹麦馆 片尾曲：《Whispers of Dawn》 周一妍&Suno创作☀️你可能还想听 52女记者聊天局：不管我们有多大的容身之所，精神都可以在无限的空间翱翔 44女记者聊天局：当家人遭遇疾病，人生还能有轻盈时刻吗？ 25女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂、有庇佑的 23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐☀️主播周一妍 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：周一妍 视频号：周一妍Shirley 知识星球：生活创作者的密友圈有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

    1h 8m
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欢迎关注自我成长型播客《100个日日滋养的人》，开启爱自己的新旅程！ 2020年12月，周一妍完成从记者、到自媒体内容创作者、再到女作家的身份拓展。 她结合7年传统媒体国际新闻记者和7年自媒体内容创业经验，写作出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》一书。目前全网销量超过3万册。2024年越南版《日日滋养》出版。 2024年12月，《日日滋养》出版4周年之际，周一妍推出《100个日日滋养的人》播客，与爱自己的、做自己喜欢的事、高能量、不内耗的专业人士对谈，与广大《日日滋养》书友一起自我启蒙，展开一段爱自己的新旅程！ 如果你想要认识和靠近一群有热爱的人，保持对生活的新奇感受，学到一些“好白相”的东西，欢迎你关注《100个日日滋养的人》播客节目。

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  • Creator
    周一妍Shirley
  • Years Active
    2024 - 2025
  • Episodes
    60
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © 周一妍Shirley@小宇宙App
  • Show Website
    100个日日滋养的人

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