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🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Resistencia, nutrición, entrenamiento, recuperación — cada episodio te ofrece información científica para entender, mejorar y rendir al máximo. Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate. 💬 ¿Tienes alguna pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠

  1. Episodio 40 : PREPARACIÓN MARATÓN #1 La guía definitiva de nutrición en carrera ⚡

    HACE 3 H

    Episodio 40 : PREPARACIÓN MARATÓN #1 La guía definitiva de nutrición en carrera ⚡

    Episodio 40 : PREPARACIÓN MARATÓN #1 La guía definitiva de nutrición en carrera ⚡ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: Mientras los primeros maratonianos dependían del brandy y la estricnina, el rendimiento moderno se define por la manipulación estratégica de la biodisponibilidad bajo estrés fisiológico. A intensidades de carrera del 75-85% del VO2max, te sitúas en un punto de inflexión metabólica donde el glucógeno endógeno (100 mmol/kg) se vuelve el sustrato limitante, obligando al cerebro a reducir la potencia motora para prevenir una fatiga catastrófica ; el cuello de botella no es el vaciado gástrico sino la absorción intestinal, donde los transportadores SGLT1 se saturan a 60g/hora, aunque combinar glucosa con fructosa (GLUT5) desbloquea tasas de oxidación superiores a 100g/hora. Para capitalizar esto, implementa un protocolo de supercompensación de 10-12g/kg de carbohidratos durante 36-48 horas antes de la carrera para duplicar las reservas musculares 16; el día de la carrera, apunta a 90-120g/hora si eres élite con entrenamiento intestinal, o 30-60g/hora si eres amateur, utilizando hidrogeles para minimizar el malestar gastrointestinal durante la isquemia. Aunque las estrategias bajas en carbohidratos (LCHF) pueden servir para la ultra resistencia, perjudican la economía de alta intensidad requerida para el maratón, demostrando que aunque puedes correr con grasa, no puedes correr tu maratón más rápido sin flujo glucolítico. Palabras clave: maratón, nutrición, glucógeno, vo2max, hidrogel, glucosa, fructosa, hidratación, entrenamiento intestinal, rendimiento 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Bergström, J., & Hultman, E. (1966). Muscle glycogen synthesis after exercise: an enhancing factor localized to the muscle cells in man. Nature. Costill, D. L., Sparks, K., Gregor, R., & Turner, C. (1971). Muscle glycogen utilization during exhaustive running. Journal of Applied Physiology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5111852/ Jentjens, R., & Jeukendrup, A. E. (2004). Oxidation of combined ingestion of glucose and fructose during exercise. Journal of Applied Physiology. https://journals.physiology.org/doi/10.1152/japplphysiol.00974.2003 Burke, L. M., et al. (2017). Low carbohydrate, high fat diet impairs exercise economy and performance in elite endurance athletes. Journal of Physiology. [Referencing general LCHF findings in report]. American College of Sports Medicine. (2007). Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. https://www.khsaa.org/sportsmedicine/heat/exerciseandfluidreplacement.pdf Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

    14 min
  2. Episodio 39 : Zapatillas de Carbono ¿Milagro o Marketing? La GUÍA DEFINITIVA 👟

    HACE 3 DÍAS

    Episodio 39 : Zapatillas de Carbono ¿Milagro o Marketing? La GUÍA DEFINITIVA 👟

    Episodio 39 : Zapatillas de Carbono ¿Milagro o Marketing? La GUÍA DEFINITIVA 👟 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: El marketing te vende un muelle, pero la biomecánica revela una palanca. Este episodio disecciona el paradigma de la "Super Zapatilla" donde la espuma PEBA de gran altura actúa como el motor devolviendo el 87% de la energía, mientras que la placa de carbono curva proporciona la dirección y estabilidad necesarias; la investigación valida una mejora en la economía de carrera del 2.7% al 4.2%, aunque este beneficio depende de la velocidad, disminuyendo significativamente por debajo de 14 km/h donde la rigidez puede ser perjudicial. Analizamos el papel crítico de la geometría "rocker" para descargar los gemelos y el efecto de balancín, advirtiendo sobre el riesgo de fracturas por estrés en el navicular por uso exclusivo; aprenderás por qué las "super trainers" son mejores para el entrenamiento diario, por qué la espuma muere tras 450 km y cómo Fila fue pionera en esta tecnología décadas antes de que la Vaporfly de Nike cambiara la historia del deporte. Palabras clave: espuma peba, placa de carbono, economía de carrera, biomecánica, maratón, nike vaporfly, prevención de lesiones, estrés navicular, super shoes, umbral de velocidad 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Hoogkamer, W., Kipp, S., Frank, J. H., Farina, E. M., Luo, G., & Kram, R. (2018). A Comparison of the Energetic Cost of Running in Marathon Racing Shoes. Sports Medicine, 48(4), 1009-1019. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0811-2 Joubert, D. P., & Jones, G. P. (2022). A Comparison of Running Economy Across Seven Carbon-Plated Racing Shoes. Footwear Science, 14(3). https://doi.org/10.1080/19424280.2022.2038691 Tenforde, A. S., Hoenig, T., Saxena, A., & Hollander, K. (2023). Bone Stress Injuries in Runners Using Carbon Fiber Plate Footwear. Sports Medicine, 53(8), 1499-1505. https://doi.org/10.1007/s40279-023-01818-z Agresta, C., Giacomazzi, C., Harrast, M., & Zendler, J. (2022). Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features. Frontiers in Sports and Active Living, 4. https://doi.org/10.3389/fspor.2022.8156755 Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2019). A Randomized Crossover Study Investigating the Running Economy of Highly-Trained Male and Female Distance Runners in Marathon Racing Shoes versus Track Spikes. Sports Medicine, 49(2), 331-342. Rodrigo-Carranza, V., et al. (2022). The effects of footwear midsole longitudinal bending stiffness on running economy and biomechanics. European Journal of Sport Science. Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

    15 min
  3. Episodio 38 [CÓDIGO #7] El HYPE de las Cetonas ¿Combustible milagroso o truco de marketing? 🧪

    27 FEB

    Episodio 38 [CÓDIGO #7] El HYPE de las Cetonas ¿Combustible milagroso o truco de marketing? 🧪

    Episodio 38 [CÓDIGO #7] El HYPE de las Cetonas ¿Combustible milagroso o truco de marketing? 🧪 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: Desde un proyecto militar secreto de DARPA de 10 millones de dólares hasta el "combustible de avión" del pelotón profesional, las cetonas exógenas prometen un estado de "combustible dual" imposible en la evolución humana; lograr cetosis nutricional (>0.5 mM) manteniendo las reservas de glucógeno llenas. La fisiología es rigurosa pero de doble filo: aunque los ésteres de cetonas aumentan la eficiencia termodinámica (mayor ratio P/O) y ahorran glucógeno al entrar directamente al ciclo de Krebs, inhiben simultáneamente el complejo Piruvato Deshidrogenasa (PDH), frenando la glucólisis y limitando la potencia anaeróbica de alta intensidad. Para el entrenamiento, esto dicta un protocolo estricto: evita su uso en critériums o intervalos de VO₂max donde se requiere explosividad; utilízalos inmediatamente después del ejercicio para regular al alza mTOR y acelerar la resíntesis de glucógeno, o resérvalos para esfuerzos de ultra-resistencia estables superiores a seis horas. El matiz radica en la formulación, ya que las sales comunes a menudo no alcanzan los niveles terapéuticos (>2 mM) y conllevan cargas masivas de sodio, mientras que los monoésteres conllevan un alto riesgo de malestar gastrointestinal, famosamente vinculado a incidentes en el Giro de Italia de 2017. Palabras clave: cetonas exógenas, ésteres de cetonas, combustible dual, ahorro de glucógeno, inhibición pdh, recuperación, mtor, darpa, ultra-resistencia, flexibilidad metabólica 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Cox, P. J., et al. (2016). Nutritional Ketosis Alters Fuel Preference and Thereby Endurance Performance in Athletes. Cell Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2016.07.010 Leckey, J. J., et al. (2017). Ketone Diester Ingestion Impairs Time-Trial Performance in Professional Cyclists. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00806 Poffé, C., et al. (2019). Exogenous Ketosis Impacts Training Overload and Recovery. American Journal of Physiology-Cell Physiology. https://doi.org/10.1152/ajpcell.00098.2019 NIH. (2025). The Effect of Exogenous Ketone Bodies on Cognition: A Systematic Review. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12458514/ Veech, R. (2003). Development of Ketone Ester Diets. NIH Grant Z01-AA000112-01. https://grantome.com/grant/NIH/Z01-AA000112-01 Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

    16 min
  4. Episodio 37 : El "Segundo Cerebro" ¿Tu Microbiota Decide tu Tiempo de Carrera? 🧠

    24 FEB

    Episodio 37 : El "Segundo Cerebro" ¿Tu Microbiota Decide tu Tiempo de Carrera? 🧠

    Episodio 37 : El "Segundo Cerebro" ¿Tu Microbiota Decide tu Tiempo de Carrera? 🧠 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: Deja de ver tu cuerpo como una máquina solitaria; eres un "holobionte", un ecosistema donde billones de microorganismos dictan tu eficiencia. La bacteria Veillonella atypica transforma las reglas del juego al consumir el lactato del esfuerzo y convertirlo en propionato, un ácido graso que recicla la fatiga en propulsión (+13% de resistencia en ratones). Sin embargo, la isquemia severa del ejercicio desvía la sangre de las vísceras (flujo 20%), rompiendo las uniones estrechas intestinales y permitiendo que las endotoxinas (LPS) inunden tu sangre, detonando el colapso sistémico. En el entrenamiento, maneja la "paradoja FODMAP": consume mucha fibra para ganar diversidad, pero elimínala 24-48 horas antes de competir; entrena tu intestino con altas cargas de carbohidratos para regular los transportadores SGLT1. Evita antibióticos innecesarios, pues pueden reducir tu motivación voluntaria un 21% al silenciar la dopamina. Desde el accidente de Yohann Diniz hasta la firma microbiana de élite, tu resistencia depende de una diversidad que desaparece semanas después de dejar de entrenar. Palabras clave: microbiota, veillonella, lactato, intestino permeable, probióticos, holobionte, fodmap, endotoxemia, dopamina, isquemia 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Scheiman, A. B., et al. (2019). Meta-omics analysis of elite athletes identifies a performance-enhancing microbe that functions via lactate metabolism. Nature Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31235964/ Clarke, S. F., et al. (2014). Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut. https://gut.bmj.com/content/63/12/1913 Brock-Utne, J. G., et al. (1988). Endotoxaemia in exhausted runners after a long-distance race. South African Medical Journal. https://journals.co.za/doi/pdf/10.10520/AJA20785135_9151 Mach, N., & Fuster-Botella, D. (2017). Endurance exercise and gut microbiota: A review. Journal of Sport and Health Science. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6188999/ Roussos, G., et al. (2025). Gastrointestinal function and microbiota in endurance athletes. Frontiers in Physiology. https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2025.1551284/full O’Sullivan, et al. (2022). Oral antibiotics reduce voluntary exercise behavior in athletic mice. Behavioural Processes. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9725099/ Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

    17 min
  5. Episodio 36 : Geles, Barritas y Polvos Tu guía definitiva para elegir el combustible correcto ⛽

    20 FEB

    Episodio 36 : Geles, Barritas y Polvos Tu guía definitiva para elegir el combustible correcto ⛽

    Episodio 36 : Geles, Barritas y Polvos Tu guía definitiva para elegir el combustible correcto ⛽ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: Desde los cócteles de estricnina de 1904 hasta la tecnología de hidrogel que impulsa los maratones modernos sub-2 horas, la nutrición deportiva ha evolucionado del folclore peligroso a una ingeniería molecular precisa diseñada para evitar cuellos de botella fisiológicos. El limitante principal en esfuerzos de resistencia superiores a 90 minutos es el agotamiento del glucógeno, pero el transportador intestinal SGLT1 del cuerpo se satura a un "límite de velocidad" de aproximadamente 60g/h; exceder esto con carbohidratos de fuente única provoca malestar gastrointestinal en lugar de ganancias de rendimiento. Para desbloquear tasas de oxidación más altas, los protocolos de élite utilizan carbohidratos transportables múltiples—específicamente una proporción Glucosa:Fructosa (clásicamente 2:1, ahora optimizada hacia 1:0.8)—para activar el transportador independiente GLUT5, permitiendo una ingesta de 90-120g/h y tasas de oxidación de hasta 1.75g/min. Mientras que la élite pasa de 6 a 10 semanas "entrenando el intestino" para tolerar estos volúmenes, tú debes apuntar a una base segura de 60g/h usando geles isotónicos o bebidas cada 20 minutos, evitando sólidos durante esfuerzos de alta intensidad (>75% VO₂max) donde el vaciado gástrico se ralentiza significativamente. Siempre acompaña los geles hipertónicos con agua para evitar que el freno duodenal atrape líquido en tu intestino, un error crítico que lleva a la deshidratación y la hinchazón. Palabras clave: nutrición deportiva, agotamiento de glucógeno, transportador sglt1, hidrogel, ratio glucosa fructosa, vaciado gástrico, resistencia, pájara, entrenamiento intestinal, isotónico. 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Coyle, E. F., Coggan, A. R., Hemmert, M. K., & Ivy, J. L. (1986). Muscle glycogen utilization during prolonged strenuous exercise when fed carbohydrate. Journal of Applied Physiology, 61(1), 165-172. Jentjens, R. L., et al. (2004). Oxidation of combined ingestion of glucose and fructose during exercise. Journal of Applied Physiology, 96(4), 1277-1284. Jeukendrup, A. E. (2004). Carbohydrate intake during exercise and performance. Nutrition, 20(7-8), 669-677. King, A., et al. (2020). Carbohydrate Hydrogel Products Do Not Improve Performance or Gastrointestinal Distress During Moderate-Intensity Endurance Exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 30(5), 305-314. Rowe, J. T., et al. (2022). Graphite-hydrogel ingestion improves 5-km running performance. Medicine & Science in Sports & Exercise. American College of Sports Medicine (ACSM). (2016). Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(3), 543-568. Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

    16 min
  6. Episodio 35 : ¿Te está MINTIENDO tu reloj? La verdad sobre el VFC (HRV) ⌚'

    17 FEB

    Episodio 35 : ¿Te está MINTIENDO tu reloj? La verdad sobre el VFC (HRV) ⌚'

    Episodio 35 : ¿Te está MINTIENDO tu reloj? La verdad sobre el VFC (HRV) ⌚ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: Tu puntuación de recuperación dice que estás agotado, pero te sientes listo para un récord: descubre por qué el algoritmo de tu reloj contradice tu fisiología. La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) no busca estabilidad, sino el caos de un corazón adaptable que equilibra el acelerador simpático con el freno parasimpático rápido del nervio vago. Aunque los sensores ópticos de dispositivos como Whoop y Oura igualan a los ECG médicos (correlación > 0.99), la "mentira" se esconde en las puntuaciones propietarias de caja negra que penalizan fases del sueño o la actividad en lugar de reportar el RMSSD puro. Una VFC alta señala una robusta integración neurovisceral donde la corteza prefrontal inhibe la amígdala, mientras que una baja predice rigidez y mortalidad. Deja de perseguir puntuaciones gamificadas de "readiness" y usa el árbol de decisiones de Plews y Seiler con datos brutos: establece una línea base de promedio móvil de 7 días y un rango de cambio normal. Si tu VFC está en rango, entrena intenso; si cae significativamente, mantente en Zona 1/2 de recuperación; si sube drásticamente, cuidado con la hiperactividad parasimpática que precede a la enfermedad. Para atletas con frecuencia cardíaca en reposo baja (50 lpm), usa mediciones ortostáticas matutinas para evitar la saturación parasimpática y desenmascarar la fatiga real. Cuidado con la ortosomnia, la ansiedad por el rastreo que degrada el sueño, y recuerda a la ballena azul: su corazón baja a 2 lpm al bucear, demostrando que la variabilidad extrema es la estrategia definitiva de adaptación. Palabras clave: vfc, hrv, rmssd, sistema nervioso autónomo, nervio vago, recuperación, ortosomnia, whoop, oura, plews 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Dial, M. B., et al. (2025). Validation of nocturnal resting heart rate and heart rate variability in consumer wearables. Physiological Reports. Miller, D. J., et al. (2022). Validation of the WHOOP 3.0 for the assessment of heart rate variability. Sensors. Thayer, J. F., & Lane, R. D. (2000). A model of neurovisceral integration in emotion regulation and dysregulation. Journal of Affective Disorders. Plews, D. J., et al. (2013). Heart rate variability in elite triathletes, is variation good? European Journal of Sport Science. Task Force of the European Society of Cardiology. (1996). Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation and clinical use. Circulation. Kromenacker, B. W., et al. (2022). Root mean square of successive differences is not a valid measure of parasympathetic reactivity during slow deep breathing. American Journal of Physiology. Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

    15 min
  7. Episodio 34 [CÓDIGO #6] El Código de la Altitud ¿Es "Vivir Alto, Entrenar Bajo" el único método? 🏔️

    13 FEB

    Episodio 34 [CÓDIGO #6] El Código de la Altitud ¿Es "Vivir Alto, Entrenar Bajo" el único método? 🏔️

    Episodio 34 [CÓDIGO #6] El Código de la Altitud ¿Es "Vivir Alto, Entrenar Bajo" el único método? 🏔️ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: Para ganar resistencia, debes ir donde el aire es fino; para ganar velocidad, debes ir donde el aire es denso. Esta paradoja se resuelve con el modelo "Vivir Alto, Entrenar Bajo" (LHTL), que aísla las adaptaciones fisiológicas de la intensidad del entrenamiento. El estrés hipóxico al vivir entre 2.000 y 2.500 m estabiliza el factor HIF-1 alfa, provocando que los riñones liberen eritropoyetina (EPO) y estimulando la médula ósea para aumentar la masa de hemoglobina (Hbmass) y el VO₂max; sin embargo, este mecanismo falla si la ferritina es inferior a 50 µg/L. Para evitar el desentrenamiento neuromuscular de los métodos tradicionales, debes descender por debajo de los 1.250 m para las sesiones de alta intensidad. Mientras que 3-4 semanas en altitud es la dosis óptima, el entrenamiento en calor surge como la "altitud del pobre", expandiendo el volumen plasmático para mantener las ganancias. Cuidado con la "neocitolisis" al regresar, donde el cuerpo destruye los glóbulos rojos jóvenes, y con la realidad genética de los "no respondedores". Desde la tragedia del globo Zénith en 1875 hasta las modernas casas de nitrógeno, el oxígeno sigue siendo el límite definitivo. Palabras clave : entrenamiento en altitud, hipoxia, eritropoyetina, vo2max, masa de hemoglobina, calor, deficiencia de hierro, fisiología, resistencia, lhtl 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Levine, B. D., & Stray-Gundersen, J. (1997). 'Living high-training low': Effect of moderate-altitude acclimatization with low-altitude training on performance. Journal of Applied Physiology. Chapman, R. F., et al. (1998). Individual variation in response to altitude training. Journal of Applied Physiology. Siebenmann, C., et al. (2012). The placebo effect of mountain air. Journal of Applied Physiology. Lundby, C., & Robach, P. (2025). Altitude or heat training to increase haemoglobin mass and endurance exercise performance in elite sport. Fisiología del Ejercicio. West, J. B. (2015). History of high altitude medicine and physiology. Thoracic Key. Gore, C. J., et al. (2013). Altitude training. In Encyclopedia of Exercise Medicine in Health and Disease. Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

    17 min
  8. Episodio 33 : Fuerza para Ciclistas - Los ejercicios de POTENCIA que no estás haciendo 🏋️

    10 FEB

    Episodio 33 : Fuerza para Ciclistas - Los ejercicios de POTENCIA que no estás haciendo 🏋️

    Episodio 33 : Fuerza para Ciclistas - Los ejercicios de POTENCIA que no estás haciendo 🏋️ 💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactate Resumen: La historia del rendimiento ciclista ha pasado del dogma del volumen de Fausto Coppi a una era moderna de optimización biomecánica donde el gimnasio es un constructor de motores innegociable. El entrenamiento de fuerza pesada (≥85% 1RM) activa adaptaciones neurales críticas —reclutamiento de unidades motoras y tasa de codificación— que mejoran la economía de ciclismo y retrasan la fatiga de las fibras tipo II sin generar hipertrofia perjudicial, mientras que los ejercicios a una pierna utilizan la "perfusión de lujo" para evitar los límites cardiovasculares centrales. Para desbloquear estas ganancias, implementa el protocolo "Powerhouse": prioriza los step-ups pesados a una pierna y el peso muerto con barra hexagonal (3-5 series de 4-6 repeticiones) para asegurar la cadena posterior, y realiza elevaciones de talón sentado para enfocar el sóleo; asegura una separación de 6 a 24 horas entre pesas y rodillo para gestionar el efecto de interferencia AMPK-mTOR. Más allá de la potencia bruta, fortalece los flexores de cadera para eliminar puntos muertos en tu pedaleada e incorpora pliometría para la salud ósea. Desde los rodamientos de lavadora de Graeme Obree hasta la potencia explosiva de Robert Förstemann, este enfoque te transforma de un par de pulmones a una máquina completa. Palabras clave: economía de ciclismo, adaptación neural, entrenamiento unilateral, sóleo, flexores de cadera, efecto de interferencia, fuerza máxima, cadena posterior, pliometría 🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Referencias clave : Abbiss, C. R., et al. (2010). Single-leg cycle training is superior to double-leg cycling in improving the oxidative potential and metabolic profile of trained skeletal muscle. Journal of Applied Physiology. https://journals.physiology.org/doi/10.1152/japplphysiol.01247.2010 Rønnestad, B. R., et al. (2025). Heavy strength training effects on physiological determinants of endurance cyclist performance: a systematic review with meta-analysis. PubMed. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40632222/ Kinzey, S. J., et al. (2024). Triceps surae muscle hypertrophy is greater after standing versus seated calf-raise training. PMC. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10753835/ Markovic, G. (2007). Does plyometric training improve vertical jump height? A meta-analytical review. British Journal of Sports Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2465309/ Held, T., et al. (2025). Effects of blood flow restriction training on aerobic capacity and performance in endurance athletes: a systematic review. Fisiología del Ejercicio. https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2025/07/Effects-of-blood-flow-restriction-training.pdf Burns, M. J., et al. (2014). Single-leg cycling to maintain and improve function in healthy and clinical populations. Frontiers in Physiology. https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2023.1105772/full Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.

    16 min
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🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento. Resistencia, nutrición, entrenamiento, recuperación — cada episodio te ofrece información científica para entender, mejorar y rendir al máximo. Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate. 💬 ¿Tienes alguna pregunta o comentario? Escríbenos a: lactatesports@gmail.com ☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo:⁠ https://ko-fi.com/lactate⁠⁠⁠⁠

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