Cuidar-T

MartaRG

CuidarT es un programa semanal para un estilo de vida saludable. En este programa hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

  1. hace 1 día

    287 Reglas verbales

    Curso de "Gestión emocional del tiempo": https://feelyoga.club/curso/gestion_emocional_tiempo/ Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ ¡Apúntate a mi newsletter! https://cuidar-t.es/contacto/ ….. Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos ideas, herramientas y reflexiones para aprender a cuidarnos mejor y vivir con más coherencia y bienestar. En este episodio seguimos profundizando en el análisis funcional de la conducta para hablar de las reglas verbales y de cómo influyen en nuestro comportamiento. Gracias al lenguaje podemos aprender sin experimentar directamente las consecuencias de nuestros actos, aunque esas mismas reglas también pueden llegar a limitarnos. Reflexionamos sobre cómo reconocer las reglas que guían nuestra conducta, qué función cumplen y qué ocurre cuando dejamos que pesen más que nuestra propia experiencia. A través de ejemplos cotidianos, veremos cómo introducir pequeños cambios puede ayudarnos a desarrollar una mayor flexibilidad conductual. Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme. CONTENIDO: 00:00 = Saludo inicial. 00:23 = Presentación del episodio. 01:06 = Por qué divulgar el análisis funcional de la conducta. 04:14 = Otros enfoques y nuestra apuesta por el AFC. 05:38 = Lo que me gustaría aportar con estos episodios. 06:38 = Repaso a los episodios anteriores. 09:28 = El tema de hoy: las reglas verbales. 11:46 = Qué son las reglas verbales y cómo aprendemos mediante ellas. 14:06 = Cuando las reglas verbales limitan nuestra conducta. 15:05 = El ejemplo de «una buena madre prioriza siempre a sus hijos». 16:51 = Reglas verbales y «creencias limitantes». 21:41 = Cómo las reglas verbales afectan a nuestra conducta. 27:28 = Reflexión final. 27:51 = Despedida del episodio. 28:22 = Fin. ENLACES: Más información sobre Cuidar-T en: https://cuidar-t.es/ Perfil de Cuidar-T en Instagram: https://www.instagram.com/cuidar_t/ Mi estudio de yoga: https://feelyoga.es/ Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ Curso de "Gestión emocional del tiempo": https://feelyoga.club/curso/gestion_emocional_tiempo/ ¡Apúntate a mi newsletter! https://cuidar-t.es/contacto/ Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

    287 Reglas verbales

  2. 18 ago

    286 Analisis Funcional de la Conducta: Emociones

    ¡Solo en agosto!: Suscripción anual al club de autocuidado más completo, para que puedas practicar yoga, pilates, meditación y mucho más sin salir de casa: https://feelyoga.club/checkout?edd_action=add_to_cart&download_id=2169 Curso de "Gestión emocional del tiempo": https://feelyoga.club/curso/gestion_emocional_tiempo/ Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ ¡Apúntate a mi newsletter! https://cuidar-t.es/contacto/ ….. Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos ideas, herramientas y reflexiones para aprender a cuidarnos mejor y vivir con más coherencia y bienestar. En este episodio seguimos profundizando en el análisis funcional de la conducta de la mano del psicólogo Álex Santos. Hablamos sobre el enfoque conductual y las terapias contextuales, y sobre la importancia de comprender nuestra conducta atendiendo no solo a lo que nos ocurre, sino también al contexto y a nuestra historia de aprendizaje. Reflexionamos sobre las emociones, los pensamientos y la incertidumbre, y cuestionamos algunas formas habituales de explicar nuestro comportamiento. También conversamos sobre cómo aprendemos psicología, la formación universitaria y la importancia de mantener una mirada crítica, antes de conocer los nuevos proyectos de Álex. Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme. CONTENIDO: 00:00 = Saludo inicial. 00:23 = Presentación del episodio: el análisis funcional de la conducta. 01:16 = Presentación de Álex Santos. 04:57 = Qué aporta un psicólogo experto en conducta. 08:12 = Conductismo y terapias contextuales o de tercera generación. 12:59 = El neurocentrismo y sus limitaciones. 19:46 = Qué significa realmente “tener” una emoción. 28:52 = Los pensamientos también son conducta. 33:05 = Cuando la ira sustituye a la tristeza. 35:42 = La dificultad de convivir con la incertidumbre. 42:25 = El ejemplo de la burocracia en la universidad. 45:18 = Aprender psicología: formación, universidad y pensamiento crítico. 51:30 = La experiencia del grado en psicología. 58:14 = Los proyectos de Álex y su nueva academia. 01:02:51 = Despedida de Álex. 01:03:23 = Despedida del episodio. 01:03:40 = Fin. ENLACES: Web de Ale Santos: https://www.alesantospsicologia.com/ Canal de YouTube “Ale Santos Psicología”: https://www.youtube.com/channel/UCzRxwcQhvTkQJI0uEj_w4pA Más información sobre Cuidar-T en: https://cuidar-t.es/ Perfil de Cuidar-T en Instagram: https://www.instagram.com/cuidar_t/ Mi estudio de yoga: https://feelyoga.es/ Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ Curso de "Gestión emocional del tiempo": https://feelyoga.club/curso/gestion_emocional_tiempo/ ¡Apúntate a mi newsletter! https://cuidar-t.es/contacto/ Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

    286 Analisis Funcional de la Conducta: Emociones

  3. 11 ago

    285 Aumentar el repertorio conductual

    ¡Solo en agosto!: Suscripción anual al club de autocuidado más completo, para que puedas practicar yoga, pilates, meditación y mucho más sin salir de casa: https://feelyoga.club/checkout?edd_action=add_to_cart&download_id=2169 ….. Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos ideas, herramientas y reflexiones para aprender a cuidarnos mejor y vivir con más coherencia y bienestar. En este episodio seguimos profundizando en el análisis funcional de la conducta y reflexionamos sobre cómo nuestra historia de aprendizaje influye en nuestra forma de actuar. A veces sabemos qué queremos cambiar, pero no contamos con alternativas para responder de otra manera. Hablamos del repertorio conductual y de la importancia de ampliarlo para disponer de más opciones ante las situaciones que afrontamos. A través de distintos ejemplos veremos por qué no basta con saber qué no debemos hacer: también necesitamos aprender y practicar nuevas formas de actuar. Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme. CONTENIDO: 00:00 = Saludo inicial. 00:23 = Presentación del episodio: el contexto veraniego y sus oportunidades. 01:36 = Recordatorio del análisis funcional de la conducta. 03:10 = Cuando el malestar y ciertas conductas se repiten. 04:58 = Comprender la conducta para ganar autonomía. 05:49 = Cómo nuestra narrativa puede perpetuar ciertas conductas. 07:49 = La metáfora del zapato. 08:46 = El tema de hoy, el repertorio conductual. 10:28 = La importancia de aprender lo que sí podemos hacer. 11:13 = Un ejemplo personal, la relación con el padre. 17:38 = Aplicación a padres y educadores. 20:42 = Aplicación a uno mismo, ampliar nuestro repertorio conductual. 23:01 = Conclusión. 23:17 = Despedida del episodio. 23:37 = Fin. ENLACES: Más información sobre Cuidar-T en: https://cuidar-t.es/ Perfil de Cuidar-T en Instagram: https://www.instagram.com/cuidar_t/ Mi estudio de yoga: https://feelyoga.es/ Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ Curso de "Gestión emocional del tiempo": https://feelyoga.club/curso/gestion_emocional_tiempo/ ¡Apúntate a mi newsletter! https://cuidar-t.es/contacto/ Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

    285 Aumentar el repertorio conductual

  4. 29 jul

    284 Analisis funcional de la conducta

    Curso de "Gestión emocional del tiempo": https://feelyoga.club/curso/gestion_emocional_tiempo/ Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ ¡Apúntate a mi newsletter! https://cuidar-t.es/contacto/ ….. Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos ideas, herramientas y reflexiones para aprender a cuidarnos mejor y vivir con más coherencia y bienestar. En este episodio retomamos el podcast después de unas semanas de pausa y presentamos una nueva etapa para Cuidar-T. Compartimos algunos cambios personales relacionados con el autocuidado físico y reflexionamos sobre cómo adaptar nuestros hábitos a las distintas etapas de la vida. También descubrimos el análisis funcional de la conducta, una herramienta de la psicología que nos ayuda a comprender por qué actuamos como actuamos y cómo podemos desarrollar formas más eficaces de afrontar nuestras dificultades. Este enfoque será el hilo conductor de los próximos episodios. Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme. CONTENIDO: 00:00 = Saludo inicial. 00:23 = Presentación del episodio. 02:22 = El propósito de este podcast. 04:20 = Cambios que he hecho en mi forma de cuidarme (alimentación, ejercicio). 14:53 = La importancia de las emociones, la psico-educación. 17:19 = Mis estudios universitarios en la actualidad. 21:13 = El análisis funcional de la conducta. 29:17 = Mi futuro acceso a la Universidad Autónoma de Madrid 30:57 = ¿Se puede divulgar el análisis funcional de la conducta? 33:31 = Mi mes de agosto en el podcast. 40:05 = Últimas reflexiones. 44:03 = Despedida del episodio. 44:45 = Fin. ENLACES: Perfil de María Xesús Froxán: https://itemadrid.net/equipo/maria-xesus-froxan-parga/ Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ Más información sobre Cuidar-T en: https://cuidar-t.es/ Perfil de Cuidar-T en Instagram: https://www.instagram.com/cuidar_t/ Mi estudio de yoga: https://feelyoga.es/ Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

    284 Analisis funcional de la conducta

  5. 12 may

    283 Cómo tomamos decisiones

    Curso de "Gestión emocional del tiempo": https://feelyoga.club/curso/gestion_emocional_tiempo/ Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ ¡Apúntate a mi newsletter! https://cuidar-t.es/contacto/ ….. Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos ideas, herramientas y reflexiones para aprender a cuidarnos mejor y vivir con más coherencia y bienestar. Hoy hablamos sobre la toma de decisiones y sobre todos los procesos que se activan cuando tenemos que elegir un camino y renunciar a otro. A través de una experiencia personal relacionada con mi estudio de yoga, exploramos cómo influyen en nuestras decisiones la emoción, la incertidumbre, la experiencia previa, los sesgos y las expectativas que tenemos sobre nosotros mismos. En este episodio reflexionamos sobre el mito de la decisión racional, el papel de la intuición, la influencia del contexto y cómo muchas veces buscamos respuestas absolutas cuando en realidad decidir es un proceso profundamente humano y complejo. También hablamos sobre crecimiento personal y profesional, sobre la diferencia entre crecer y vivir de forma más coherente con nuestros valores, y sobre cómo aprender a decidir implica aceptar la incomodidad, el duelo por las opciones descartadas y la necesidad de construir una narrativa que nos permita seguir avanzando. Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme. ….. CONTENIDO: 00:00 = Saludo inicial. 00:23 = Presentación del episodio. 02:28 = Cómo tomamos decisiones y por qué decidir es un proceso complejo. 03:01 = Mi ejemplo personal, la propuesta de cambiar el estudio de yoga a un local más grande. 10:15 = La idea central del episodio, analizar cómo tomamos decisiones. 11:11 = El mito de la decisión racional: no decidimos solo con lógica. El pensamiento situado. 12:26 = La “sugerencia” inicial. Antes de razonar, suele aparecer una inclinación previa. 15:10 = Decidir es un proceso. 16:21 = El coaching como herramienta para decidir. 22:42 = Amigos y personas cercanas como “coach de Temu”. 28:03 = El riesgo de convertir una decisión práctica en una cuestión de identidad personal. 32:07 = Intuición y cuerpo: qué significa eso de “el cuerpo lo sabe”. 36:52 = La narrativa posterior a la decisión. El duelo por la opción descartada. 39:52 = No te paralices, toma decisiones. 41:52 = Solución a si me cambio de local o no. 44:55 = Últimas reflexiones. 45:42 = Despedida del episodio. 45:50 = Fin. ENLACES: Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ Más información sobre Cuidar-T en: https://cuidar-t.es/ Perfil de Cuidar-T en Instagram: https://www.instagram.com/cuidar_t/ Mi estudio de yoga: https://feelyoga.es/ Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

    283 Cómo tomamos decisiones

  6. 17 abr

    282 Ansiedad por la salud

    Curso de "Gestión emocional del tiempo": https://feelyoga.club/curso/gestion_emocional_tiempo/ Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ ¡Apúntate a mi newsletter! https://cuidar-t.es/contacto/ ….. Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos trucos, ideas, información y consejos para aprender a cuidar de ti y mejorar tu bienestar. Hoy hablamos sobre la ansiedad por la salud y cómo gestionar esa preocupación excesiva que aparece cuando sentimos que no tenemos el control sobre nuestro cuerpo. En nuestro día a día es normal preocuparnos por pequeñas molestias o señales del cuerpo. Pero cuando esa preocupación nos lleva a buscar constantemente respuestas o tranquilidad, puede convertirse en un bucle que aumenta la ansiedad. En este episodio exploramos cómo se construye ese ciclo desde el análisis de la conducta: por qué buscamos alivio en la información o en los demás y cómo ese alivio refuerza el problema. Además, comparto estrategias para romper ese patrón, como reducir la búsqueda de seguridad, introducir conductas alternativas o aprender a sostener la incertidumbre. Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme. ….. CONTENIDO: 00:00 = Saludo inicial. 00:23 = Presentación del episodio. 01:34 = Reaparezco en el podcast después de un tiempo. 05:32 = Mis estudios de Psicología. 07:43 = El tema del día, la ansiedad por la salud. 09:38 = Qué es la Hipocondría y de dónde viene. 12:14 = El análisis funcional sobre este tema. 19:51 = Posibles soluciones. 31:01 = Últimas reflexiones. 31:31 = Despedida del episodio. 31:46 = Fin. Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ Más información sobre Cuidar-T en: https://cuidar-t.es/ Perfil de Cuidar-T en Instagram: https://www.instagram.com/cuidar_t/ Mi estudio de yoga: https://feelyoga.es/ Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

    282 Ansiedad por la salud

  7. 10 feb

    281 El yoga como refugio cotidiano

    Curso de "Gestión emocional del tiempo": https://feelyoga.club/curso/gestion_emocional_tiempo/ Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ ¡Apúntate a mi newsletter! https://cuidar-t.es/contacto/ ….. Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos trucos, ideas, información y consejos para aprender a cuidar de ti y mejorar tu bienestar. Hoy hablamos sobre cómo el yoga puede ser ese punto de refugio en tu vida que te sirva de anclaje a la idea de cuidarte. En nuestro camino de autocuidado contamos con muchas herramientas que son útiles como el trabajo de fuerza, el ejercicio aeróbico, actividades como el baile o momentos puramente de relax. Pero en mi vida hay un elemento que nunca falta y que sirve de base firme de mi autocuidado: el yoga. En este episodio trato de reconectar contigo a dos niveles: a nivel físico explicándote por qué para mí el yoga es un recurso tan valioso. Y a nivel personal trato de reconectar contigo, sentar las bases de lo que deseo aportarte con este podcast y retomar el contacto contigo por lo menos cada dos semanas para hablar de estos temas que nos interesan. Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme. CONTENIDO: 00:00 = Saludo inicial. 00:23 = Presentación del episodio. 02:29 = La evolución del proyecto Cuidar-T. 04:08 = El momento actual del podcast y mis puntos de interés. 07:32 = La utilidad de volver a las bases que te movieron al principio. 10:27 = Cómo difundir el yoga u otra actividad. 13:19 = El papel del yoga en mi vida. 15:28 = La importancia del trabajo de fuerza. 21:06 = El yoga te puede aportar muchas cosas. 21:51 = El yoga es una constante en mi autocuidado. 26:38 = La sensación de calma que transmite el yoga. 29:05 = El yoga necesita tiempo para que te llegue. 32:01 = El yoga siempre va a ser bueno para ti. 33:31 = El cuidado de la mente. 34:17 = Últimas reflexiones. 35:06 = Despedida del episodio. 35:21 = Fin. Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ Más información sobre Cuidar-T en: https://cuidar-t.es/ Perfil de Cuidar-T en Instagram: https://www.instagram.com/cuidar_t/ Mi estudio de yoga: https://feelyoga.es/ Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

    281 El yoga como refugio cotidiano

  8. 5 ene

    280 Cuidarse de la hiperconexion

    Curso de "Gestión emocional del tiempo": https://feelyoga.club/curso/gestion_emocional_tiempo/ Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ ¡Apúntate a mi newsletter! https://cuidar-t.es/contacto/ ….. Cuidar-T, un programa semanal pensado para ayudarte a sentirte bien. En este espacio compartimos trucos, ideas, información y consejos para aprender a cuidar de ti y mejorar tu bienestar. Hoy hablamos sobre cómo el uso de las redes sociales impacta en nuestra percepción de la realidad y en nuestro bienestar emocional. En pocos años han pasado a ocupar un lugar central en nuestras vidas, favoreciendo dinámicas de dependencia e hiperconexión. Junto a Natalia Martín de la Huerga analizamos estos procesos y revisamos estrategias para relacionarnos con la tecnología de forma más consciente y saludable. Natalia es PhD en psiquiatría, licenciada en psicología clínica, neuropsicóloga y psicóloga forense, con una amplia trayectoria en consulta y divulgación. En la actualidad centra su actividad en la psicoterapia, la neuropsicología, la investigación y la comunicación en salud mental. Te invito a compartir este episodio y a dejarme tus comentarios con todo el feedback que quieras darme. CONTENIDO: 00:00 = Saludo inicial. 00:23 = Presentación del episodio. 01:13 = Presentación de Natalia Martín de la Huerga. 02:06 = Cómo describir la evolución en el uso de las redes sociales. 04:59 = La separación entre los ámbitos profesional y personal. 07:35 = Los cambios de ahora son diferentes a otros del pasado. 09:32 = El papel de la disciplina. 12:25 = El agotamiento mental de la atención constante. 14:49 = Recursos para afrontar la comparación con los demás. 18:00 = Trabajar o no nuestra necesidad de comparación. 21:30 = Profesionalizar le ha quitado espontaneidad. 23:10 = La importancia de acudir a las redes con un propósito. 24:19 = Ser selectivos con las cuentas que seguimos. 25:19 = El efecto de las redes en los jóvenes. 28:16 = Aportar valores frente a la inmediatez imperante. 29:56 = La rapidez impide implantar valores más saludables. 31:28 = La exposición de los menores en redes. 33:39 = La falta de consciencia por parte de algunos padres. 35:07 = Cuestionarnos la necesidad de exponer nuestra vida. 36:23 = La recompensa de recibir atención y validación. 37:26 = Poner límites y plantearnos la motivación de publicar en redes. 38:57 = El autoengaño de nuestra motivación. 39:58 = Habilidades positivas que podemos adquirir. 41:22 = La psicoeducación a través de las redes. 42:56 = El consejo final de Natalia. 43:16 = Últimas reflexiones. 43:53 = Despedida de Natalia Martín de la Huerga. 44:06 = Despedida del episodio. 44:19 = Fin. Mi nuevo proyecto, Feelyoga.club: https://feelyoga.club/ Más información sobre Cuidar-T en: https://cuidar-t.es/ Perfil de Cuidar-T en Instagram: https://www.instagram.com/cuidar_t/ Mi estudio de yoga: https://feelyoga.es/ Web de Natalia Martín de la Huerga: https://www.nataliamartinpsicologia.com/ Instagram de Natalia Martín de la Huerga: https://www.instagram.com/nataliamartinpsicologia/ Los derechos de todas las músicas utilizadas son de libre uso o han sido debidamente adquiridos.

    280 Cuidarse de la hiperconexion
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CuidarT es un programa semanal para un estilo de vida saludable. En este programa hablamos de trucos, ideas, información y consejos para aprender a sentirte bien.

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