Férová výživa

Jan Rychtařík

Férová výživa je podcast o stravě a zdravém životním stylu bez extrémů. V krátkých, přibližně dvacetiminutových dílech rozebíráme, jak jíst, hýbat se a přemýšlet o těle tak, aby nám dobře sloužilo dlouhodobě – nejen ve sportu, ale hlavně v běžném životě. Jako kickboxer a trenér vím, že tvrdá disciplína sama o sobě nestačí. Pokud nemá oporu ve výživě a regeneraci, dřív nebo později se ozve tělo. Podcast je určený všem, kteří chtějí srozumitelné, vědecky podložené a praktické informace o výživě – bez dogmat, bez zbytečných zákazů a bez zázraků na počkání.

  1. 3 days ago

    #17 - Příprava na půlmaraton: Trénink, výživa a hlava | Veronika Preti, Michaela Bednářová a Pavel Suchánek

    V 17. epizodě podcastu Férová výživa rozebíráme kompletní přípravu na vytrvalostní závod a reálnou zpětnou vazbu s běžeckou trenérkou Veronikou Preti, její svěřenkyní Michaelou Bednářovou a specialistou na výživu RNDr. Pavlem Suchánkem. Zaběhnout půlmaraton nebo maraton je snem mnoha běžců. Často se však do přípravy pouštíme s představou, že stačí pár týdnů běhat a tělo si zvykne. Jaká je realita náročné vytrvalostní přípravy a proč většina hobby běžců shoří na podcenění výživy a regenerace? V této epizodě se dozvíte: Proč vytrvalostní běh není jen o naběhaných kilometrech, ale o dlouhodobém životním stylu a schopnosti tělo správně vyživit Jak závodní stres ovlivňuje trávení, využití glykogenu a proč může v kombinaci s fyzickým vypětím spustit i nečekané potravinové reakce Proč gely, ionťáky a stravu musíte otestovat předem, proč se nebát sacharidů a jaký klíčový vliv má rozpustná vláknina z ovoce na mikrobiom i psychiku běžce Proč 3 měsíce na seriózní přípravu nestačí a proč je potřeba minimálně 6 až 9 měsíců soustavné práce Jak sladit náročný tréninkový objem s rodinou, prací a domácností (zejména u maminek), aniž byste měsíc před závodem vyhořeli Jak se vyhnout zbytečnému tlaku na sebe samého, naslouchat signálům těla (dobrá vs. špatná bolest) a nezapomínat na čistou radost z pohybu Příprava na závod není sprint ani zkouška z přemáhání bolesti, ale dlouhodobý proces sebepoznání, respektu k tělu a chytrého plánování. 🎙️Host: Veronika Preti ​Instagram: Veronika PretiLinktree: @jedenmesicbezce🎙️Host: RNDr. Pavel Suchánek ​Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠nutritionfighter.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nutrition fighter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pavel Suchánek⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎧 Moderuje: Jan Rychtařík ​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Pokud vám epizoda dává smysl, dejte follow na Spotify nebo dalších streamovacích službách a klidně napište reakci nebo dotaz.

  2. 1 Sept

    #16 - Wellbeing: Jak udržet režim a návyky v kolotoči běžného života s PhDr. Pavlom Hudecom

    Chcete změnit stravu, začít pravidelně sportovat nebo omezit čas na telefonu, ale po pár dnech se vrátíte do starých kolejí? Proč většina velkých předsevzetí končí frustrací a jak si vybudovat funkční návyky, které vydrží roky, nikoli týdny? V 16. epizodě podcastu Férová výživa rozebíráme téma mentálního nastavení, režimu a wellbeingu s mentálním koučem PhDr. Pavolem Hudecom, PCC. V této epizodě se dozvíte: Proč má náš mozek omezenou kapacitu a jak se vyhnout zahlcení zbytečnými podněty Proč je tak těžké opustit nezdravé návyky a jak funguje přechod ze zóny komfortu do zóny učení (aniž bychom spadli do zóny stresu) Jak zvládat dílčí neúspěchy (např. nepovedený trénink nebo dietní přešlap) bez toho, abychom zbytečně propadli demotivaci Jak získat nadhled, nebičovat se za jeden nepovedený den a vidět své fungování v kontextu půl roku či roku Jak využít disciplínu z oblíbených aktivit (sport, rybaření, hobby) a aplikovat ji na stravu nebo práci Proč potřebujeme časovou osu a jak se předem připravit na náročnější týdny plné oslav a společenských akcí 🎙️Host: PhDr. Pavol Hudec, PCC ​Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠pavolhudec.sk⁠⁠​Instagram: ⁠⁠PhDr. Pavol Hudec, PCC⁠⁠🎧 Moderuje: Jan Rychtařík ​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Pokud vám epizoda dává smysl, dejte follow na Spotify nebo dalších streamovacích službách a klidně napište reakci nebo dotaz.

  3. 17 Aug

    #15 - Doplňky stravy a jejich kvalita s RNDr. Pavlem Suchánkem

    V patnácté epizodě podcastu Férová výživa rozebírá RNDr. Pavel Suchánek doplňky stravy z pohledu biochemie, legislativy a každodenní praxe v poradně pro sportovce i širokou veřejnost. Trh s doplňky stravy je plný protichůdných tvrzení, lákavých reklamních slibů a produktů s velmi rozdílnou kvalitou i vstřebatelností. Jaký je legislativní i faktický rozdíl mezi lékem a doplňkem stravy? Proč většina anorganických forem minerálů projde tělem bez užitku a jak poznat seriózního výrobce podle složení na etiketě? Dozvíte se, proč suplementy nikdy nenahradí základní jídelníček, jak správně časovat příjem jednotlivých vitamínů, proč je zrádné brát naslepo železo či selen a jaké doplňky mají reálný vědecký podklad pro většinu populace. 🎙️Host: RNDr. Pavel Suchánek ​Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠nutritionfighter.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nutrition fighter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pavel Suchánek⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎧 Moderuje: Jan Rychtařík ​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Pokud vám epizoda dává smysl, dejte follow na Spotify nebo dalších streamovacích službách a klidně napište reakci nebo dotaz.

  4. 3 Aug

    #14 - Pitný režim při sportu s RNDr. Pavlem Suchánkem

    Ve čtrnácté epizodě podcastu Férová výživa rozebírá uznávaný odborník RNDr. Pavel Suchánek vědecky podloženou metodiku hydratace pro rekreační i vrcholové sportovce. Většina sportovců podceňuje pitný režim až do chvíle, kdy dorazí pokles výkonnosti, svalové křeče nebo ztráta koncentrace. Přitom správně nastavená hydratace funguje jako zásadní „chladicí kapala“, která chrání před přehřátím a poškozením svalů. Kolik tekutin reálně vypotíme během jednoho tréninku a jak si přesně spočítat osobní potřebu. Dozvíte se, proč pouhá čistá voda při fyzické zátěži nestačí, jaké minerální látky tělo ztrácí potem a proč je mýtus sahat při sportu po nápojích s vysokým obsahem hořčíku. 🎙️Host: RNDr. Pavel Suchánek ​Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠nutritionfighter.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nutrition fighter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pavel Suchánek⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 🎧 Moderuje: Jan Rychtařík ​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Pokud vám epizoda dává smysl, dejte follow na Spotify nebo dalších streamovacích službách a klidně napište reakci nebo dotaz.

  5. 21 Jul

    #13 - Krehká generácia alebo budúci šampióni? Ako vychovať mentálne odolného športovca s PhDr. Pavlom Hudecom

    V třinácté epizodě podcastu Férová výživa navazujeme na rozhovor (epizoda dvanáct) s uznávaným mentálním koučem PhDr. Pavlom Hudecom, PCC. Tentokrát se detailně zaměřujeme na psychiku mládežnického sportu, roli rodinného prostředí a mechanismy zvládání vnějšího tlaku. Generační rozdíly, dopad sociálních sítí a všudypřítomný tlak na okamžitý výkon. Dnešní mladí sportovci vyrůstají v odlišném prostředí, než v jakém formovali svou odolnost jejich rodiče či trenéři. Jak v tomto dynamickém prostředí vychovat mentálně silného jedince, aniž by došlo ke ztrátě vnitřní motivace, vyhoření nebo předčasnému ukončení sportovní kariéry? Dozvíte se, jaký je rozdíl mezi zdravou podporou a kontraproduktivním tlakem a proč falešná pochvala po nevydřeném zápase narušuje důvěru mezi rodičem a dítětem. V této epizodě se dozvíte: Jak dítě v raném věku absorbuje vzorce chování z okolí a proč se vnější tlak často neúmyslně projektuje do jeho vlastní identity. Jak okamžitá gratifikace na TikToku či Instagramu a neustálé srovnávání se s ideály narušují vnitřní stabilitu a trpělivost v tréninkovém procesu. Proč je chyba tvrdit dítěti, že bylo „nejlepší na hřišti“, i když se zápas nepovedl, a jak vést konstruktivní rozhovor založený na realitě a přijetí. Jak podle neverbálních reakcí a zpracování chyby (řeč těla, frustrace) poznat, zda je sportovec připraven zvládat vyšší míru soutěžního tlaku. Jak mentální seberegulace pomáhá zpracovat chybu během jedné minuty namísto desetiminutového vnitřního trápení na hřišti. Objevte metodické postupy, jak u dětí budovat autonomii, emoční bezpečí a dlouhodobý, zdravý vztah ke sportu. 🎙️Host: PhDr. Pavol Hudec, PCC ​Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠pavolhudec.sk⁠​Instagram: ⁠PhDr. Pavol Hudec, PCC⁠🎧 Moderuje: Jan Rychtařík ​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Pokud vám epizoda dává smysl, dejte follow na Spotify nebo dalších streamovacích službách a klidně napište reakci nebo dotaz.

  6. 29 Jun

    #12 - Keď hlava rozhoduje: Prečo na zápase nepodáš to, čo na tréningu s PhDr. Pavlom Hudecom

    V dvanácté epizodě podcastu Férová výživa přivítáme specialistu ze Slovenska. PhDr. Pavol Hudec, PCC, etablovaný mentální kouč, analyzuje psychologické mechanismy, které za tímto rozdílem stojí, a nabízí konkrétní metodické postupy, jak tuto disproporci efektivně eliminovat. Mnoho sportovců se potýká s frustrujícím fenoménem: zatímco v tréninkovém prostředí podávají stabilní, uvolněné a vysoce kvalitní výkony, v momentě ostrého soutěžního zápasu nebo závodu zaostávají za svým reálným potenciálem. Dochází k mentálnímu bloku, zvýšené somatické reakci na stres a neschopnosti plně prodat naučené dovednosti. Je tento stav neměnný, nebo se jedná o trénovatelnou dovednost?Dozvíte se, proč je kontraproduktivní snažit se nervozitu a tlak potlačovat a jak s těmito faktory naopak pracovat tak, aby podpořily špičkový výkon. V této epizodě se dozvíte: ​Proč je metodickou chybou vnímat zápas pouze jako „náročnější trénink“ a jak lidská mysl reaguje na změnu vnějšího prostředí.​Proč elitní světoví sportovci s nervozitou nebojují, ale volí strategii vědomého přijetí (akceptace), která nesnižuje jejich koncentraci.​Jak generovat autentickou sebedůvěru skrze posloupnost od sebauvedomění přes sebepoznání až po finální seberegulaci.​Význam konceptu Carol Dweckové v mentálním koučinku a jak vnitřní rigidita blokuje rozvoj sportovce.​Jak pomocí cílené vnitřní komunikace eliminovat destruktivní scénáře strachu a stabilizovat emoce.​Jak efektivně modifikovat tréninkový proces, aby byl mozek vystaven neideálním a zátěžovým podmínkám ještě před samotným výkonem.​Význam otevřeného sdílení emocí v bezpečném prostředí a správná metodika kognitivní vizualizace, která zahrnuje i reakce na případné chyby.Ať už se věnujete kolektivním sportům nebo individuálním disciplínám, tato epizoda vám poskytne konkrétní psychologické nástroje pro optimální řízení vlastní mysli a plné využití tréninkového potenciálu v klíčových momentech. 🎙️Host: PhDr. Pavol Hudec, PCC ​Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠pavolhudec.sk​Instagram: PhDr. Pavol Hudec, PCC🎧 Moderuje: Jan Rychtařík ​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Pokud vám epizoda dává smysl, dejte follow na Spotify nebo dalších streamovacích službách a klidně napište reakci nebo dotaz.

  7. 15 Jun

    #11 - Půlmaraton: výživa a energie během přípravy a závodu s RNDr. Pavlem Suchánkem

    Běžecká sezóna je v plném proudu, a proto v jedenáctém díle podcastu Férová výživa otevíráme téma, které rozhoduje o tom, zda si svůj závod užijete, nebo ho protrpíte: Výživa a energie v přípravě na půlmaraton (i maraton). Hostem je opět uznávaný odborník RNDr. Pavel Suchánek, který v ordinaci i v osobním životě připravuje běžce na to, aby jejich tělo v den závodu neselhalo. Uběhnout půlmaraton za rozumný čas bez správné výživy a přípravy je prakticky nemožné. V této epizodě se dozvíte: Jak tělo během půlmaratonu hospodaří s jaterním a svalovým glykogenem a jak rychlost běhu (tepová frekvence) ovlivňuje spalování cukrů vs. tuků. Kompletní průvodce týdenním režimem před závodem. Proč první tři dny sacharidy mírně omezit a od čtvrtého dne využít „yo-yo efekt“ k maximalizaci energie. Proč Pavel Suchánek před závodem nedoporučuje klasické těstoviny a jaké lehce stravitelné zdroje zvolit. Proč v den závodu zapomínáme na pravidla „zdravé výživy“ a sázíme čistě na rychlou energii (toasty s džemem, med, kaše). Proč je naprostý hazard vzít si energetický gel poprvé až na startu závodu a jak s energií pracovat na základě stresu, který vám „sežere“ o 25 % energie víc. Proč pitný režim začíná už 4 dny před startem a jak správně kombinovat minerální vody, ionťáky a elektrolyty. Jaké jsou nejčastější běžecké chyby Přestaňte spoléhat na to, že „to nějak dopadne“. Udělejte si přesný energetický a hydratační plán a protněte cílovou pásku s úsměvem. 🎙️Host: RNDr. Pavel Suchánek ​Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠nutritionfighter.cz⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Nutrition fighter⁠⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Pavel Suchánek⁠⁠⁠⁠⁠ 🎧 Moderuje: Jan Rychtařík ​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠ Pokud vám epizoda dává smysl, dejte follow na Spotify nebo dalších streamovacích službách a klidně napište reakci nebo dotaz.

  8. 1 Jun

    #10 Žena, pohyb a rychlé vyvážené jídlo s Terezou Mackovou

    Do desáté epizody dorazila Tereza Macková (@terezfitmomof4) – máma čtyř dětí, kterou na Instagramu sledují desítky tisíc žen. Proč? Protože ukazuje, že zdravé vaření není žádná raketová věda, ale stačí na něj selský rozum a klid v hlavě. Zapomeňte na nesmyslné diety a univerzální plány z internetu. Tereza servíruje čistou realitu bez pozlátka. Co v epizodě rozebereme? Předražené fitness plány vs. realita: Proč jsou online jídelníčky vyhozené peníze a jak marketing zneužívá fotky „před a po“. Jídlo a menstruační cyklus: Proč je naprosto v pořádku mít před menstruací větší hlad a chuť na sacharidy (a jak s tím pracovat). Pohyb bez výmluv: Nemusíte potit krev ve fitku. Jak se dostat do formy díky chůzi, schodům a s dětmi v patách. Rychlokuchyně v poklusu: Terezy geniální trik proti mlsání: „Neměj doma to, co nechceš jíst.“ Plus proč nedá dopustit na vajíčka, tvaroh a cottage na milion způsobů. Kalorické tabulky a toxický Instagram: Kdy jsou tabulky dobrý sluha a kdy nebezpečný pán? Jak si nenechat ničit psychiku falešnou dokonalostí ze sociálních sítí. Základní pravidlo přežití: Když je v pohodě máma, je v pohodě celá rodina. Jak najít balanc, vypnout tlak na výkon a naučit se myslet sama na sebe. 🎧 Pusťte si desátou epizodu! 🎙️Host: Tereza Macková ​Web: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠byterez.com​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠terez_fitmomof4​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Tereza Mackova🎧 Moderuje: Jan Rychtařík ​Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠​Facebook: ⁠⁠⁠⁠⁠Jan Rychtařík⁠⁠⁠⁠⁠ Pokud vám epizoda dává smysl, dejte follow na Spotify nebo dalších streamovacích službách a klidně napište reakci nebo dotaz.

See All (17)

Ratings & Reviews

3.5
out of 5
4 Ratings

About

Férová výživa je podcast o stravě a zdravém životním stylu bez extrémů. V krátkých, přibližně dvacetiminutových dílech rozebíráme, jak jíst, hýbat se a přemýšlet o těle tak, aby nám dobře sloužilo dlouhodobě – nejen ve sportu, ale hlavně v běžném životě. Jako kickboxer a trenér vím, že tvrdá disciplína sama o sobě nestačí. Pokud nemá oporu ve výživě a regeneraci, dřív nebo později se ozve tělo. Podcast je určený všem, kteří chtějí srozumitelné, vědecky podložené a praktické informace o výživě – bez dogmat, bez zbytečných zákazů a bez zázraků na počkání.

Information

  • Creator
    Jan Rychtařík
  • Years Active
    2026
  • Episodes
    17
  • Rating
    Clean
  • Copyright
    © Jan Rychtařík
  • Show Website
    Férová výživa