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这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周三更新，每月三更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 商务合作：wannengdezai（微信） 哪里找到我们？ - 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes - 微信：wannengdezai（进听友群or商务合作） - 小红书： - @不三不四Vibes播客 - @颜女士不是运动狗 - @大海啊宋大海 - 即刻：@颜女士不是运动狗

  1. 11. 11.

    vol.128 运动损伤避坑指南：你的身体比你想象中更强

    我们如何看待运动和“受伤”的关系？ 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？ 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？ 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？…… 本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士特别分享如何通过“安全暴露”的原则，在一个可控的环境里去主动测试并强化身体，以及如何通过热身、倾听身体信号和练后放松来科学预防。 更重要的是，我们聊到运动不止是身体的锻炼——当你在健身中第一次蹬地，在攀岩中重新判断距离，在柔术里面对内心的抗拒，你其实是在重塑大脑中的身体地图，遇见一个更完整、更未知的自己。如果你也总因为“怕受伤”而不敢开始，或是在运动中反复受挫，希望这期内容能给你一份踏实的勇气和清晰的地图，带你安全地踏上这场认识自我的冒险。 欢迎在评论区分享你的运动损伤经历或困惑，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们一起交流你的运动故事。 🏙️ 上海线下活动预告！ 颜教练和宋姐要来上海啦！期待与听友们线下相见： 11月15日（周六）：颜教练将在GOAT 2.0攀岩馆 组织一场「攀岩+动物流」的线下体验活动，新手极其友好，结束后还可聚餐聊天。报名方式：见下方。加小助手wannengdezai。 11月16日（周日）：颜教练将参与小宇宙「野性皮肤」运动力年度IP 活动，进行一场关于“专注力”的线下对谈，还有有射箭体验与分享。报名方式：请关注小宇宙APP首页banner。 宋姐也在上海！同期她也在上海某网红街区主持自家公司的线下活动，来找她玩！！！ 亚马逊海外购”黑五”快闪店 【时间】2025年11月15-16日 【地点】上海 · 另有奇物（上海市长宁区愚园路1208号） 【本期主播】 提倡所有人来“安全受伤”的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 运动受的伤和上班受的伤比起来算什么的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 01:50 这期聊聊安全受伤 03:01 开始之前：上海的听友们在哪里！咱们见面吧！（11月15-16日） 04:46 颜女士受伤经历：脚踝手术与康复 06:49 手肘发麻问题的发现与康复 08:10 慢性损伤：胸椎曲度变直的影响 09:55 体态问题：翼状肩胛与“直角肩”误区 12:34 运动损伤的普遍性与误解 常见的运动损伤 13:40 天生韧带松弛的真实案例 15:01 长期不动的风险：腰突患者的警示 19:23 常见损伤类型：崴脚、膝盖痛、腰疼、手肘与肩膀问题 24:50 手腕与鼠标手：上班族的“隐形”损伤 27:23 损伤的根本原因：薄弱环节的暴露 如何预防受伤：安全暴露与修复 28:50 安全暴露原则：在可控环境中测试极限 30:04 基础力量的重要性：足弓、核心与臀部 31:46 第一步：建立身体感知，了解极限 33:07 区分酸痛与刺痛：身体的信号 34:43 第二步：安全暴露与强化训练（脚踝、核心、动作模式） 37:44 第三步：循序渐进，尊重修复时间 38:31 训练建议：热身、倾听身体、练后放松 44:48 康复心态：受伤是变强的契机 超越运动：运动如何塑造更完整的自我 48:56 运动中的不舒适：生理与心理的挑战 51:10 案例分享：柔术课上的自我探索 53:35 身体地图理论：大脑与身体的连接 57:48 重构身体与空间的关系：以攀岩为例 01:03:29 身体感知的深化：从“蹬地发力”到安全感 01:06:52 主体性的建立：不依赖外界评价的自我认知 01:08:08 运动带来的未知可能性：性格与生活方式的改变 01:11:34 柔术中的自我发现：攻击性、力量与存在感 01:15:56 总结：运动是自我探索的冒险，重塑更完整的自己 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

    1 h 20 min

  2. 28. 10.

    Vol.127 当至亲离世，我们如何面对情绪和事件本身？

    告别不是一场仪式，而是无数次深夜的潮汐。我们默契地不再提起，仿佛你只是出了趟远门我们都碰到了要说再见的时候，但没人教过我们怎么说。今天想把这些没有学过的功课，一起聊一聊 前几个月周围的朋友们陆续经历了和亲人告别和与宠物告别，看着别人经历这个过程，想起自己曾经的体验，突然很想和大家聊聊这件事。 在我们过往的人生里，从来没有学过如何告别，它是一块空白——不知道如何面对，也不知道如何接受。这一期，想和大家分享一些我自己的故事，也给大家带来一些刨除情绪之外的经验分享。 欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的故事。 🎵 克卜勒-孙燕姿 remember me  我用什么把你留住-福禄寿、【近期活动预告】 不三不四X流浪拳击 女子拳击新手课上线，11.1 11:30，新人友好，名额有限，先到先得，详情咨询wannengdezai 【本期主播】 没有标签的@宋姐 和 @颜女士【本期时间线】 Part 1: 故事的开始——那些猝不及防的告别 03:21 触发点：一个关注的宠物账号，在平行时空里上演的告别07:20 第一次目睹死亡：中考后夏天，医院走廊里的哭声与冰凉09:06 与姥姥的永别：2008年冬天，电话里那句“我没有妈了”13:27 回家奔丧：推开家门那一刻，熟悉的“家”消失了15:54 记忆的碎片：殡仪馆里的仪式、百合花香和那个陌生的“盒子” Part 2: 创伤的回响——悲伤如何重塑我们的生活 23:48 十七年未愈的伤口：一个关于窗帘和手的夜晚记忆25:00 创伤重演：宠物猫的突然离世与记忆的再次破碎31:44 长期的阴影：对未来的恐惧与“猫洞”带来的困扰34:25 颜女士的共鸣：妈妈一句“我不怕死”带来的崩溃 Part 3: 理解与共存——给情绪一个名字和出口 36:39 情绪认知第一步：无措和痛苦都是正常的38:40 悲伤的本质：它不是线性递减，而是没有规律的海浪42:43 为情绪命名：愧疚、失落、恐惧混杂的复杂体感45:37 实用工具：如何用“正念”和“54321法”拉回自己48:12 大脑的科学：创伤为何会让记忆变得支离破碎 Part 4: 务实的准备——当告别来临，我们能做什么 54:00 宠物后事指南：火化选择、仪式与纪念品58:28 人的后事指南（上）：生前规划——遗嘱、意定监护与重要文件01:03:00 人的后事指南（下）：离世之后——从拨打120到骨灰安置的全流程01:07:39 最后的陪伴：为什么我们一定要陪宠物走到最后 01:09:49 尾声与寄托：拼接版的宗教故事，以及“让每一天都值得” 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

    1 h 11 min

  3. 21. 10.

    Vol.126 从零开始的拳击入坑指南：女性需要攻击性

    从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手”什么样的人适合拳击？ 脑子反应慢只能挨打吗？ 害怕挨打可以学拳击吗？ 为什么对抗性对女性很重要？ …… 我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！ 这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。 从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。 【从零开始线下体验课招募】 好消息，不三不四vibes的线下体验课正在持续开课，动物流、攀岩、巴西柔术、拳击，感兴趣可以添加微信wannengdezai咨询，期待线下见面。 【本期主播】 终于能正视攻击性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 热爱看大家打架的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】 前中国女子拳击国家队运动员 @刘畅（🍠：拳击刘畅）【本期时间线】 什么是拳击01:57 本期嘉宾：前中国女子拳击国家队运动员 - 刘畅 06:49 核心规则：区分奥运拳击与职业拳击 16:43 项目区分：拳击只有拳，与散打、泰拳等技术区别 拳击若干问 25:03 经典问题：拳击减肥吗？ 26:32 身体反应：第一次训练酸痛部位及原因 32:17 心理门槛：反应慢也能练，通过训练建立肌肉记忆 39:33 大体重、太瘦都能打拳，注意强度即可 40:53 没有运动基础、体能差也完全可以 41:52 不是“大力出奇迹”，拳击更讲究脑力、速度和游戏性 49:34 学过跳舞的人可能更容易上手 51:59 性格软弱可以打拳吗？关键在于是否想突破，需要捅破“窗户纸” 55:16 害怕对抗可以打拳吗？别担心初期根本没有互殴机会 56:10 拳击是速度、力量、敏捷、协调等综合能力的“六边形”运动 嘉宾故事 | 刘畅与流浪拳击01:23:00 从11岁半进入体制内到国家队运动员 01:23:45 从懵懂、追求成绩到找到传播的热情 01:26:56 如何参加流浪拳击？ 01:28:45 学员在北京市白领拳击比赛中保持“无败绩” 01:30:06 进步快的关键在于意志品质和执着 如何开启第一次拳击课01:31:17 初次接触如何选择教练 01:33:54 课程选择：新人从团课入门，培养兴趣后再结合私教 01:35:28 上课流程：身体评估、协调性训练、配合性练习为主 01:37:46 穿搭建议：舒适透气即可，首次课无需专业装备 01:40:39 入门装备：缠手带、拳套、拳击鞋三件套 01:48:27 进步周期：掌握基本动作框架约需一年到一年半 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

    1 h 53 min

  4. 14. 10.

    Vol.125 双十一囤货指南：轻医美/徒步户外包/渔夫帽/运动三件套/卸妆膏/十年不换木梳/辽宁开海季/赤峰锅包肉

    马上就是一年一度的购物季度，今年的双十一竟然国庆就开始了！我们同时也受到了听友的催促，等我们的囤货推荐。这不，我们来了！ 今天这一期给大家带来了人和宠物穿的用的玩的全方位好物推荐，而且还包括了我俩最近新鲜出炉的有趣体验。欢迎大家在评论区互动分享你们的反馈，或者加微信wannengdezai进入听友群/种草群，大家一起来花钱（省钱）！ 💡 本期合作品牌：新氧青春诊所 新氧⻘春诊所是新氧旗下⾃营轻医美连锁品牌，⽬前覆盖全国10城40 店，也是医美界的“⼭姆超市”，主打⾼质低价！主打「高质、低价、透明」的服务体验，同样的项⽬，新氧⻘春诊所价格只有市⾯上的1/2或1/3。 每次项目前都能扫码验真、当场配药。医生专业度高，88% 为皮肤科出身，平均从业 5 年以上。 宋姐第一次体验了【奇迹热超】，从皮肤检测到治疗过程，全程透明、干净，没有推销。如果你感兴趣，可以从一次简单的咨询开始。 🎁 点击添加顾问微信， 即可领取「不三不四Vibes」听友专属红包： 🔥奇迹热超： 点此领取专属红包🎁，提拉紧致、淡化法令纹、改善⼝⻆囊袋，选它！券后仅需热超联合价格的1/5 🔥BBLHERO不⽼光： 点此领取专属红包🎁，美⽩嫩肤，深层抗衰，选它 ⻛险提⽰：本期播客仅为项⽬介绍，不作为医疗效果承诺。医疗美容存在⻛险，请务必选择正规医疗 机构，并经由专业医⽣⾯诊后，根据个⼈情况选择项⽬。 【本期主播】 又又又又来看宋姐买了什么好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 热爱买买买更爱和大家分享的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 02:15 本期合作品牌：新氧青春诊所 09:07 我们的首次轻医美体验 🎒 穿搭与出行好物推荐 16:36 🎒 轻便出行——Osprey 日光系列斜挎包 21:02 🧢 大头友好的 Buff 渔夫帽 - 夏日透气必选 22:55 🥿 舒适出行——Scholl 软木底拖鞋 25:46 🩰 颜女士的动物流穿搭推荐：Fresought 运动套装 27:57 👖 忽胖忽瘦救星——裤腰调节扣 29:26 🧖♀️ 出行实用好物：干发毛巾发圈 31:07 🎧 运动三件套推荐（韶音耳机、自拍架、多功能充电宝） 33:29 💍 健康数据新宠——Oura Ring 智能戒指 💄 美妆护肤年度精选 38:50 🧴 宋姐挚爱的卸妆膏：Eve Lom & Elemis 43:21 🌿 给皮肤踏实的稳定感——赫莲娜绿宝瓶 46:51 🍼 意外惊喜——谷雨小奶罐面霜 48:45 💆♀️ 十年不换的神器——Aveeda 木柄气垫梳 51:03 🌸 湿疹皮福音——美爱妥润肤霜 54:08 🪶 平价身体乳推荐：Jergens 📚 读书与精神食粮 55:09 📖 有文化的安利——颜女士的读书推荐 57:19 三本书，解人生的虚无与意义 - 西方现代思想讲义 | 有限与无限的游戏 | 身体中立 🐾 宠物好物推荐 59:31 国产牵引绳推荐：Plug In 01:04:39 🐕 舒适+颜值 - 白山胸背 01:08:45 🛒 Bello D9 宠物推车实测 01:13:39 🎒 iCandor - 狗狗专属收纳包 01:15:47 🛏 无印良品狗窝 - 结实到没理由买新的 01:17:07 🐈 猫砂推荐时间：喵杰克 01:18:24 💨 猫屎事故实录与去味救援 🌍 出行灵感篇 01:19:47 🌊 辽宁开海季之旅——被吃海鲜支配的快乐 01:21:30 盘锦稻田蟹 - 这黄也太满了吧！ 01:28:14 赤峰锅包肉 - 竟然是咸口的？ 部分提及照片，更多照片和购买链接可加wannengdezai 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

    1 h 33 min
  5. Vol.124 我，小镇做题家，在健身房治好了精神内耗

    23. 9.

    Vol.124 我，小镇做题家，在健身房治好了精神内耗

    小镇做题家健身法失效，但我找到了真正的进步捷径。你喜欢考证吗？有什么考证大法吗？ 你是哪种类型的训练者？ 迷信天赋，还是相信练习必然带来进步？ 看到健身视频，你是会扔进收藏夹吃灰，还是真的会跟练？ …… 我们的“考证达人”颜女士，在动物流和攀岩认证中经历了巨大的心态变化：自己引以为傲的“小镇做题家健身法”——善于找资料、抓重点、高效应试——在面对需要真实积累的身体练习时突然失效了。 然而这个转变意外治好了她的精神内耗。 这期，我们回溯了“小镇做题家”思维在运动中的种种表现，拆解了为何我们会沉迷于“标准答案”和“量化指标”，并分享了如何通过“刻意练习”走出自我审视与比较的困境，最终在运动中，从一场追求赢的“有限游戏”，转向享受过程的“无限游戏”。 欢迎在评论区分享你是否也有过类似的“做题家”时刻，也可以添加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起聊聊你的运动故事。 【本期主播】 又考了2个健身证决定今年暂时收手的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 特别想听听颜女士如何做到这般努力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 02:40 怎么就想聊小镇做题家了呢？ 03:42 你健身也会给自己设下硬标准吗？ 06:40 小镇做题家+运动=？ 07:42 小镇做题家对号入座 10:23 在30个人面前上演练习大翻车，会尴尬吗？ 小镇做题家健身法 15:42 颜女士个人考证成就一览：入行一年半，考了7.5个证 20:12 做题家健身法特征一：想学习 22:32 做题家健身法特征二：会学习、会抄答案 27:40 做题家健身法特征三：会考试、分数高 30:50 做题家健身法特征四：充分利用时间的管理大师 33:57 做题家健身法特征五：好学生心态——接受不了“做不到” 35:50 做题家方法突然失效的时刻 健身法失效与心理内耗的重建 36:02 健身法首次失效：动物流考试需要真实练习，而非技巧 39:49 练习动物流的意外收获，重建的开始 41:25 关键概念“刻意练习” - 不是熟能生巧，而是巧练才能生巧 50:40 “刻意练习”核心特征-目标|专注|反馈|走出舒适区|心理表征的构建与优化 59:24 所谓天赋，很多时候只是我们看不见的刻意练习 01:10:11 当你相信练习必然带来进步，自我审视和比较的声音就消失了 标准的解构与“无限游戏”的探索 01:23:31 小镇做题家与“标准”的依赖关系 01:28:45 攀岩 - 没有唯一标准答案的“多元解题” 01:29:58 从外在量化标准，转向关注内在体验 01:31:10 “有限游戏” VS “无限游戏” 01:37:50 人生的目标不是赢得一张张成绩单，而是让游戏有趣地持续下去 01:41:06 告别内耗，拥抱可能性，玩一场无限游戏 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

    1 h 43 min

  6. 16. 9.

    Vol.123 国庆出行灵感集：内蒙/东北/宁夏/云南/贵州/福建……

    如果必须国庆出行，你选择去哪里？ 国庆8天长假，你是选择宅家躺平，还是出门人挤人？ 内蒙古的秋色、云南的米线、东北的开海季、贵州的苗寨酒歌…… 到底哪条路线能让你既避开人潮，又玩得尽兴？ ……本期两位主播挑选一些过往的私藏路线与打架分享，还有绿色无广出行好物推荐，帮你把假期“榨干”到底！ 对宋姐的路书感兴趣，或是想分享你的私藏目的地，加微信wannengdezai进听友群，等你！ 【主播介绍】 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）假云南人，运动爱好者，攀岩徒步常客 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）自驾带狗旅行达人，东北路线专业户，美食雷达【金句摘录】 “阿尔山的秋天，每一片森林都是调色盘打翻的样子。” “在宁夏吃的手把肉，是我这辈子吃过最鲜美的羊肉，没有之一。” “西双版纳的夜市里，一半是傣味烧烤，一半是东北口音。” “我们穿着大黄靴爬梵净山，5个小时雨中路，像两个年轻的傻子。” “自由职业者国庆出行？不存在的，我们只挑非假期出门。”【时间线】「内蒙-东北环线」01:20 国庆8天怎么玩？内蒙古东西线大比拼05:38 阿尔山秋景：层林尽染还是落叶满地？07:31 额尔古纳：边境线上的湿地与草垛08:49 带狗旅行推荐：自驾＞包车＞公共交通10:36 内蒙古西线：沙漠穿越、五湖骑行、乌海湖城15:10 沙漠穿越体验：晕车人士谨慎尝试！17:38 宁夏梨花季 vs 国庆沙漠行，哪个更值得？19:32 宁夏羊肉为什么能打败新疆和内蒙？20:16 东北开海季：丹东、营口、兴城海鲜攻略24:29 小兴安岭伊春：东北小奈良，鹿苑超治愈25:26 扎龙自然保护区：丹顶鹤飞进院子的早晨27:18 吉林：对不起，我们真的不了解你…… 「云南」27:34 云南玩法：怒江线、高黎贡山、德贡公路31:08 丽江大理：人挤人警告，国庆慎选！32:31 西双版纳：东北人的第二故乡？34:54 傣味烧烤+腌菜膏，口水止不住36:01 带娃推荐：雨林探险+中科院植物园38:07 普洱小熊猫：比北京动物园可爱100倍39:10 昆明：菜市场、鲜花市、高原日落41:24 昭通：人生一串里的肉串和大山包黑颈鹤 「贵州」44:32 贵州安顺：2小时吃4家店，破酥包封神48:06 苗寨蹭饭实录：喝米酒、对歌、爬楼翻窗51:56 梵净山徒步：大黄靴+无补给，年轻人的莽撞 55:14 北京周边推荐：白河攀岩、热河谷温泉 「好物推荐」58:09 出行好物分享：睡衣、折叠包、搓脚板、筋膜球01:05:04 自驾必备：Stanley吸管杯、欧瓦拉保温杯01:08:33 药品清单：外伤、肠胃、过敏、肌肉贴01:13:11 失眠人士必备：褪黑素+发热眼罩01:16:42 折叠袋+延展绳：旅行收纳神器推荐01:18:35 筋膜球：特种兵旅行后的续命神器 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

    1 h 22 min

  7. 9. 9.

    Vol.122 你是在休息，还是在「表演休息」？

    休息是允许“无用”，但“无用”有什么用？秋天是一个适合放慢脚步的季节，无论是停下来感受一下久违的清凉与干爽，还是悄悄期盼即将到来的国庆长假，都适合说上一句 “歇一歇”。 可是经常明明在沙发上躺了一下午，却还是觉得累；明明在度假，却还是在拼命赶时间；明明想休息，却总在“表演休息”。 这一期，我们就想和大家聊聊「假休息」的困境： 你真的会休息吗？ 为什么我们总在假装休息？ 如何才能做到真正的休息？我们会分享各自最近的“真休息”瞬间，也不得不面对真实自我里“不会休息”的那一面，同时也和大家一起分享我们搜集到的一些科学视角和实用小技巧，让身心都学会“关机”，重新充电。 欢迎在评论区和大家分享你独特的休息方式。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你最近一次「真休息」的故事。 🎵Wake me up when September ends-Green Day 【本期节目由亚洲头皮健康养护专家 Off&Relax 特别赞助播出】 一期一会，寻秋染桂。这个秋天，Off&Relax推出了桂花香氛系列，包含限定洗发水，护发素，精油，以及全新推出的沐浴露和身体乳。并且，特别推出了【秋染落桂】限定香氛周边。愿每位听友于繁忙之外，都能享受放松身心的自在时刻。伴随发丝间的香气，将秋天留在身边。 🎁 听友福利即日起至 9 月 25 日，手机淘宝搜索【off&relax官方旗舰店】，联系客服报暗号【不三不四】，即可领取听友专属福利券。 福利1️⃣ 评论区分享你的独特休息方式，或你对「休息」的理解，我们将在9月17日（周三）中午12点抽出3位评论点赞最高的听友，送出【桂花香氛系列洗发水 & 限定香卡】。 福利2️⃣ 加wannengdezai进入听友群，分享这期节目到朋友圈并点击抽奖链接，我们将在9月17日（周三）中午12点自动抽出2位听友，送出88元秋季香氛红包。 【本期主播】 难以承认自己在假休息 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 非常在意自己休息效率，在意到没有休息的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 03:21 秋天会不会有应该歇一下的感觉？ 04:55 特别赞助：Off&Relax 桂花香氛系列与秋天的适配度拉满 06:13 最近一次“真休息”是什么时候？ 06:44 溪边独自吊床的放空时刻 07:52 潜入水下，体验片刻安宁 08:39 动物流+攀岩+聚会的充电日 12:11 什么是“假休息”？我们真的会休息吗？ 13:10 颜女士：工作没完成就不配休息 14:50 宋姐：量化休息效率，却不会真正休息 16:09 对“存在意义”的执着与休息的冲突 17:33 “榨干价值”- 从小到大的行为模式 19:37 一个小测试：画一笔，看你如何对待“空白” 21:32 花式假休息盘点：身体的、精神的、社交的 25:37 假呼吸：喘不上气的可怕体验 29:14 为什么休息后反而更累？身体与精神的双重消耗 33:45 注意力残留效应：停车不熄火，大脑还在耗电 34:54 如果不休息，会怎样？ 37:13 身体信号：免疫系统、心血管、内分泌的警告 39:59 心理信号：情绪耗竭、认知衰退、创造力枯竭 43:18 为什么需要休息？健身周期与大脑专注时长的启示 45:53 如何高效休息？从身体到精神的多元休息法 51:47 社会现实：内卷、效率至上与“不敢休息” 54:02 成长教育：我们从未学过如何休息 56:19 “无用”之事的意义：读闲书与无目的的快乐 01:00:06 呼吸的重要性：激活副交感神经的关键 01:03:04 正念与冥想：关键在于“不评价” 01:08:33 感官休息：洗澡、香气、触觉的疗愈力量 01:12:14 Off&Relax 产品使用体验分享 01:14:27 创造性休息：输出型爱好的治愈力 01:16:22 社交休息：切断消耗型社交，珍惜高质量对话 01:17:52 看小猫小狗睡觉：最简单的疗愈方式 01:19:30 实操建议：定时喝水、记录变化、公园20分钟效应 01:22:17 做好自己的第一责任人，不替他人焦虑 01:23:20 如何判断自己是否休息好了？情绪、身体、认知信号 01:26:10 休息的本质：从“有用”到“无用”的观念转变 01:27:03 再次感谢赞助商 Off&Relax，听友福利介绍 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

    1 h 29 min

  8. 27. 8.

    Vol.121 去西班牙追BLACKPINK演唱会，但欧洲人竟然在放！暑！假！

    从巴塞罗那到巴黎：一场颠沛流离的欧洲之旅这期节目里，宋姐终于走出了亚洲，把年假 all in 在一场“颠沛流离”的欧洲旅行里。 从巴塞罗那的 BLACKPINK 演唱会，到古罗马式澡堂的神奇体验，再到巴黎迪士尼的花车与刺客级过山车，旅行的快乐和狼狈都在这 13 天里浓缩。如果你也在计划长途飞行，或者好奇旅行中的奇妙体验，这期节目会让你又想笑又想记笔记。 【本期主播】 又又又出门旅行的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 跟着宋姐云旅行的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】 🌸 颠沛流离前的快乐开场01:54 为什么十年没去欧洲？贵 & 飞行太痛苦 02:53 最难忘体验不是演唱会，而是巴塞罗那的罗马式澡堂 AIRE Ancient Baths 05:39 冷热水池、盐水池、红酒池，神秘出现的工作人员 09:29 《疾速追杀》取景地也在这儿 ✈️ 出发：丰满的理想 & 窘迫的现实10:10 13 天行程概览：上海—巴塞罗那—尼斯—巴黎 12:13 飞行恐惧：腰椎、胸椎不再年轻的痛苦 14:12 长途飞行好物分享：马扎/充气脚垫、充电线、保湿口罩、眼罩、褪黑素 17:36 褪黑素选购：1-3mg vs 5mg vs 10mg 的区别 19:56 机场服务攻略：浦东免费淋浴间、贵宾厅值不值 22:12 又又又丢东西了！北上机场失物招领全流程 24:27 行李超重：国内段 20kg vs 国际段 23kg 可千万别忘了 26:06 便携热水壶 & 普洱茶：超重的罪魁祸首 🎤 追星女孩的圆梦现场：BLACKPINK 巴塞罗那演唱会27:19 第一站巴塞罗那：终于快乐了！ 27:34 为什么选在西班牙？票务大战的幕后逻辑 31:29 演唱会前的酷暑爬山 & VIP 冲刺 34:09 物价暴击：75 欧应援棒、120 欧 T 恤 37:06 内场视角：粉黑 dress code & 全场大合唱 41:00 新歌《Jump》氛围拉满，和陌生人对唱对蹦 42:21 台上明星一半，台下观众一半的情绪价值 43:15 散场徒步下山，街头即兴演奏 & 观众继续蹦迪 🏰 迪士尼刺客：上海 VS 巴黎44:07 特种兵式迪士尼：一天玩双园，13 小时畅玩 45:19 巴黎迪士尼 = 刺客！360° 旋转过山车 & 跳楼机 47:01 斜挎包狂甩打脸的惊魂瞬间 49:53 花车巡游 & 灯光秀：全场由内而外的快乐 50:59 无人机 + 投影 + 烟花的沉浸式灯光秀 50:35 最戏精的工作人员：小店员强行要签名 🌆 三座城市的三种气质53:30 巴塞罗那 = 自由 & 热情 54:53 圣家堂 & 流星花园的朝圣地 55:23 漫步街头：在日常中感受城市氛围 59:32 尼斯 = 休闲 & “贵” 01:02:41 欧洲惩罚每一个不预约的人 01:07:01 万有一失 - 欧洲人说不上班是真不上班啊！ 01:11:00 Google map在手，吃饭预约不用愁 01:12:57 一早买法棍，对着马路喝咖啡 01:13:50 酒文化：宋姐每天都在微醺 01:14:39 欧洲的小偷，也是体验的一部分 💭 一些思考与讨论01:18:57 自由散漫，但又有规矩 01:20:54 这狗怎么都比我还稳重 01:24:42 欧洲人的慢生活：不着急的餐厅 & 边检聊天的工作人员 01:33:31 八月的巴黎：外地人互助会 01:37:42 亲子关系的另一种形式：认真倾听、理解孩子的声音 01:43:18 身材自由了吗？在欧洲买到合身衣服的惊喜 01:44:34 满街紧实大腿 vs 美役差异：法国 vs 西班牙 01:49:59 人在囧途继续：巴塞罗那气死人的退税经历 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） 小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海 即刻：@颜女士不是运动狗

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