vol.128 运动损伤避坑指南：你的身体比你想象中更强

我们如何看待运动和“受伤”的关系？

• 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？
• 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？
• 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？

……

本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士特别分享如何通过“安全暴露”的原则，在一个可控的环境里去主动测试并强化身体，以及如何通过热身、倾听身体信号和练后放松来科学预防。

更重要的是，我们聊到运动不止是身体的锻炼——当你在健身中第一次蹬地，在攀岩中重新判断距离，在柔术里面对内心的抗拒，你其实是在重塑大脑中的身体地图，遇见一个更完整、更未知的自己。如果你也总因为“怕受伤”而不敢开始，或是在运动中反复受挫，希望这期内容能给你一份踏实的勇气和清晰的地图，带你安全地踏上这场认识自我的冒险。

欢迎在评论区分享你的运动损伤经历或困惑，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们一起交流你的运动故事。

🏙️ 上海线下活动预告！

颜教练和宋姐要来上海啦！期待与听友们线下相见：

• 11月15日（周六）：颜教练将在GOAT 2.0攀岩馆 组织一场「攀岩+动物流」的线下体验活动，新手极其友好，结束后还可聚餐聊天。报名方式：见下方。加小助手wannengdezai。

• 11月16日（周日）：颜教练将参与小宇宙「野性皮肤」运动力年度IP 活动，进行一场关于“专注力”的线下对谈，还有有射箭体验与分享。报名方式：请关注小宇宙APP首页banner。

• 宋姐也在上海！同期她也在上海某网红街区主持自家公司的线下活动，来找她玩！！！
  • 亚马逊海外购”黑五”快闪店
  • 【时间】2025年11月15-16日
  • 【地点】上海 · 另有奇物（上海市长宁区愚园路1208号）

【本期主播】

• 提倡所有人来“安全受伤”的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）
• 运动受的伤和上班受的伤比起来算什么的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海）

【本期时间线】

01:50 这期聊聊安全受伤

03:01 开始之前：上海的听友们在哪里！咱们见面吧！（11月15-16日）

04:46 颜女士受伤经历：脚踝手术与康复

06:49 手肘发麻问题的发现与康复

08:10 慢性损伤：胸椎曲度变直的影响

09:55 体态问题：翼状肩胛与“直角肩”误区

12:34 运动损伤的普遍性与误解

常见的运动损伤

13:40 天生韧带松弛的真实案例

15:01 长期不动的风险：腰突患者的警示

19:23 常见损伤类型：崴脚、膝盖痛、腰疼、手肘与肩膀问题

24:50 手腕与鼠标手：上班族的“隐形”损伤

27:23 损伤的根本原因：薄弱环节的暴露

如何预防受伤：安全暴露与修复

28:50 安全暴露原则：在可控环境中测试极限

30:04 基础力量的重要性：足弓、核心与臀部

31:46 第一步：建立身体感知，了解极限

33:07 区分酸痛与刺痛：身体的信号

34:43 第二步：安全暴露与强化训练（脚踝、核心、动作模式）

37:44 第三步：循序渐进，尊重修复时间

38:31 训练建议：热身、倾听身体、练后放松

44:48 康复心态：受伤是变强的契机

超越运动：运动如何塑造更完整的自我

48:56 运动中的不舒适：生理与心理的挑战

51:10 案例分享：柔术课上的自我探索

53:35 身体地图理论：大脑与身体的连接

57:48 重构身体与空间的关系：以攀岩为例

01:03:29 身体感知的深化：从“蹬地发力”到安全感

01:06:52 主体性的建立：不依赖外界评价的自我认知

01:08:08 运动带来的未知可能性：性格与生活方式的改变

01:11:34 柔术中的自我发现：攻击性、力量与存在感

01:15:56 总结：运动是自我探索的冒险，重塑更完整的自己

【关于我们】

这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。

自从不三不四后，我们不着四六多了！

【哪里找到我们？】

• 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes
• 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）
• 小红书：
• @不三不四Vibes播客
• @颜女士不是运动狗
• @大海啊宋大海
• 即刻：@颜女士不是运动狗