Bleib in Bewegung

Jan-Moritz Pesch, Jakub Katanik
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Bleib in Bewegung begleitet dich auf deinem Weg zu mehr Energie, Gesundheit und innerer Stärke. Jan-Moritz Pesch und Jakub Katanik sprechen über Training, Ernährung, Erholung und Mindset – verständlich, ehrlich und realitätsnah. Ob im Alltag zwischen Job und Familie oder im Wettkampf: Du erhältst Inspiration und praxistaugliche Impulse, um dranzubleiben, weiterzugehen und Schritt für Schritt über dich hinauszuwachsen.

  1. VOR 7 STD.

    Tapering: Warum weniger Training vor dem Wettkampf stärker macht

    Zwei Wochen vor dem Wettkampf – und plötzlich wird weniger trainiert.In dieser Folge sprechen Jan und Jakub über die wohl mental schwierigste Phase der Wettkampfvorbereitung: das Tapering. Warum fühlt sich weniger Training oft falsch an? Warum kommen in dieser Phase Zweifel, Unruhe oder sogar das Gefühl, Form zu verlieren? Und weshalb ist genau diese Entlastung entscheidend, um am Wettkampftag wirklich leistungsfähig zu sein? Jakub berichtet aus seiner aktuellen Vorbereitung auf den Barcelona-Marathon, spricht offen über Zielzeiten, Anpassungen nach Krankheit und die mentale Herausforderung, Kontrolle abzugeben. Außerdem geht es um typische Fehler in der Taper-Woche, sinnvolle Reduktion von Umfang bei gleichbleibender Intensität und darum, wie man Vertrauen in die eigene Vorbereitung entwickelt. Eine Folge für alle, die vor einem Wettkampf stehen – oder lernen wollen, warum Fortschritt nicht im letzten harten Intervall entsteht, sondern in der richtigen Entlastung.

    1 Std. 20 Min.

  2. 26. FEB.

    Warum mehr Training dich langsamer machen kann

    Mehr Training bedeutet nicht automatisch mehr Fortschritt.In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, warum genau das Gegenteil passieren kann – und wie ambitionierte Hobbysportler unbewusst in Richtung Übertraining rutschen. Es geht um Rest-Days, Trainingsdaten, mentalen Druck, das „No pain, no gain“-Denken und die Frage, woran man erkennt, dass der Körper längst auf Pause drücken möchte. Die beiden teilen persönliche Erfahrungen aus intensiven Trainingsphasen, Wettkampfvorbereitung und Leistungsdiagnostik – und erklären, warum Fortschritt oft in der Regeneration entsteht, nicht im zusätzlichen Intervall. Eine ehrliche Folge über Ehrgeiz, Kontrolle, Selbstwahrnehmung – und darüber, warum weniger manchmal schneller macht.

    1 Std. 33 Min.

  3. 12. FEB.

    Leistungsdiagnostik für Anfänger: Was sie bringt – und für wen sie wirklich sinnvoll ist. 011

    Leistungsdiagnostik ist für viele ambitionierte Hobbysportler ein Schlagwort – aber was bringt sie wirklich?In dieser Folge sprechen Jan und Jakub offen über ihre eigenen Leistungsdiagnostiken und erklären, wie diese im Marathon-, Triathlon- und Ausdauertraining sinnvoll eingesetzt werden können. Es geht um Spiroergometrie, Herzfrequenzzonen, Laktatmessung, Zone-2-Training, Schwelle und die Frage, warum Trainingspläne ohne klare Orientierungswerte oft ins Leere laufen. Die beiden vergleichen unterschiedliche Diagnostik-Ansätze, ordnen Vor- und Nachteile ein und zeigen, für wen eine Leistungsdiagnostik echten Mehrwert bietet – und wann sie eher überbewertet ist. Eine Folge für alle, die ihr Training strukturierter, individueller und nachhaltiger gestalten wollen – statt nach Gefühl oder Standardplänen zu trainieren.

    1 Std.

  4. 5. FEB.

    Folge 10: Schlaf als Performance-Booster: Warum Regeneration dein Training verbessert

    Schlaf ist kein Luxus – er ist die Grundlage für Leistungsfähigkeit, Gesundheit und mentale Stabilität.In dieser Folge sprechen wir darüber, warum der Schlaf das wahrscheinlich effektivste „legale Dopingmittel“ für Training, Alltag und Wettkampf ist. Es geht um persönliche Experimente, feste Schlafroutinen, den Einfluss von Kindern, Alltag und Stress – aber auch um harte Fakten: Koffein, Alkohol, späte Mahlzeiten, Cortisol, Melatonin und warum acht Stunden im Bett nicht automatisch gute Regeneration bedeuten. Die beiden erklären, weshalb viele Menschen trotz Training und guter Ernährung stagnieren, weil sie ihren Schlaf systematisch unterschätzen. Eine Folge für alle, die mehr Energie, bessere Performance und langfristige Gesundheit wollen – und bereit sind, Schlaf endlich als aktiven Teil ihres Trainings zu betrachten. Buchempfehlung von Jakub: Die Tiefschlaf Formel von Chris Surel.

    1 Std. 50 Min.

  5. 29. JAN.

    Genuss, Alltag und sportliche Realität

    Ernährung ist mehr als Abnehmen oder Verzicht – vor allem dann, wenn Leistung im Fokus steht.In dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, welche Rolle Ernährung für Performance im Marathon-, Triathlon- und Trainingsalltag wirklich spielt. Es geht um den Spagat zwischen Genuss und Funktion, um Routinen vs. Spontanität, um Essens-Timing, Schlafqualität und Regeneration. Die beiden teilen ihre sehr unterschiedlichen Herangehensweisen: praktisch vs. genussorientiert, geplant vs. intuitiv – und zeigen, warum beides funktionieren kann, wenn die Grundprinzipien stimmen. Außerdem sprechen sie darüber, warum Unterversorgung oft unbemerkt bleibt, wie Ernährung Krankheit, Frust und Leistungsabfall beeinflussen kann und weshalb „perfekte Ernährung“ im Alltag meist scheitert. Eine Folge für alle, die ihre Ernährung leistungsorientiert gestalten wollen – ohne Dogmen, ohne Extreme, aber mit klarem Fokus auf Alltagstauglichkeit und sportliche Realität.

    1 Std. 19 Min.

  6. 22. JAN.

    Wenn der Trainingsplan nicht aufgeht

    Was tun, wenn der Trainingsplan plötzlich nicht mehr funktioniert?Krankheit, Reisen, Stress, Familie oder einfach fehlende Energie – in dieser Folge sprechen Jan und Jakub darüber, wie man mit solchen Phasen umgeht, ohne mental auszubrennen oder langfristig den Fokus zu verlieren. Anhand eigener Erfahrungen zeigen die beiden, warum Trainingspläne keine starren Vorgaben sind, sondern flexible Leitlinien sein müssen. Es geht um Akzeptanz statt Frust, sinnvolle Anpassungen bei Krankheit, den richtigen Wiedereinstieg nach Pausen und die Frage, wie viel Vertrauen man in Körpergefühl, Tracking-Daten und Planung legen sollte. Eine Folge für alle, die ambitioniert trainieren – und trotzdem verstehen wollen, dass Fortschritt nicht linear verläuft. Denn Dranbleiben heißt nicht immer durchziehen, sondern manchmal bewusst einen Schritt zurückzugehen.

    1 Std. 8 Min.

  7. 16. JAN.

    Die größten Trainingsfehler – und was wir daraus gelernt haben

    In dieser Folge sprechen Jan und Jakub offen über die größten Trainingsfehler, die sie selbst über Jahre gemacht haben – als Athleten, Trainer und ganz normale Menschen mit Alltag, Familie und Job. Es geht um zu frühes Wiedereinsteigen nach Krankheiten, fehlende Trainingspläne, unterschätzte Regeneration, Schlafmangel, falsches Mindset („No pain, no gain“) und darum, warum Orientierung an Profisportlern im Alltag oft mehr schadet als hilft.Die beiden teilen persönliche Erfahrungen aus Krafttraining, Ausdauer, Calisthenics, Laufen und Triathlon – ehrlich, reflektiert und praxisnah. Eine Folge für alle, die langfristig besser trainieren wollen, ohne sich zu verletzen, auszubrennen oder jahrelang auf der Stelle zu treten.

    52 Min.

  8. 8. JAN.

    New York Marathon: Major, Mythos und Gänsehautmomente

    Der New York City Marathon gilt als einer der größten und emotionalsten Marathons der Welt – und in dieser Folge nimmt Jakub euch mit hinter die Kulissen seines Starts bei diesem Major Marathon.Gemeinsam sprechen Jan und Jakub über den Weg zum Startplatz, die verschiedenen Qualifikationsmöglichkeiten, die Bedeutung der Verlosung, Charity-Starts und Reiseanbieter – und warum ein Platz in New York alles andere als selbstverständlich ist. Jakub erzählt von seiner Vorbereitung, dem Start auf der Verrazano Bridge, den gewaltigen Teilnehmerzahlen, der besonderen Atmosphäre in New York und davon, was dieser Marathon mental und emotional mit ihm gemacht hat. Es geht um Visualisierung, Erwartungen, Trainingsstruktur, Entlastungswochen, Regeneration – und um die Frage, was einen Major Marathon so besonders macht. Eine Folge über große Ziele, Gänsehautmomente, Realität vs. Social-Media-Hype und die Faszination Marathon auf höchstem Niveau.

    1 Std. 27 Min.
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Bleib in Bewegung begleitet dich auf deinem Weg zu mehr Energie, Gesundheit und innerer Stärke. Jan-Moritz Pesch und Jakub Katanik sprechen über Training, Ernährung, Erholung und Mindset – verständlich, ehrlich und realitätsnah. Ob im Alltag zwischen Job und Familie oder im Wettkampf: Du erhältst Inspiration und praxistaugliche Impulse, um dranzubleiben, weiterzugehen und Schritt für Schritt über dich hinauszuwachsen.

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  • Erstellt von
    Jan-Moritz Pesch, Jakub Katanik
  • Jahre aktiv
    2025 - 2026
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    © Jan-Moritz Pesch, Jakub Katanik
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