Gabriela Urban – Mentale Gesundheit, Meditationen & Traumreisen

Gabriela Urban
  • 4,8 (23)
  • Mentale Gesundheit
  • Wöchentlich

Mein Name ist Gabriela Urban. Ich bin von Haus aus Journalistin und Buchautorin – und habe über das Schreiben zu meiner neuen Berufung als Meditationslehrerin gefunden. Für mich ist das Schreiben einer Meditation ein künstlerischer, literarischer Schaffensprozess, mit dem ich Menschen ganz tief in ihrer Seele berühren und ihnen eine gute Auszeit verschaffen kann.  Als Reisejournalistin bin ich viele Jahre um die ganze Welt gereist – und habe Menschen durch meine Reportagen und Bücher die weite Welt nach Hause gebracht. Und genau das gleiche tue ich jetzt auch als Meditationslehrerin. In meinem Podcast «Traumreisen & geführten Meditation» erschaffe ich Bilder und entführe in weitentfernte, faszinierende Welten. Und es ist mir eine ganz große Freude, wenn du mir dorthin folgst. Schau auch gerne auf meinen Blog www.gabrielita.de – ich wünsche dir ganz viel Freude beim Träumen und Meditieren.

  1. vor 5 Std.

    #143: Daueranspannung stoppen – Fantasiereise zu deiner persönlichen Insel der Ruhe (ohne Musik)

    Fühlst du dich innerlich getrieben und dauerangespannt? Bist du immer am Funktionieren – und vergisst dabei, dir selber eine Auszeit zu schenke? Dann habe ich ein kleines Geschenk für dich: Eine Fantasiereise zu deiner persönlichen Insel der Ruhe, auf der du nichts tun musst. Auf deiner Insel der Ruhe darfst du einfach nur sein. Probiere auch:  ✨ Dein Seelenweg – finde zurück zu deinem inneren Vertrauen ✨ Wenn du mit dir haderst – Meditation für Selbstfürsorge & Selbstliebe ✨ Kurze Meditation bei Müdigkeit – neue Energie tanken Bist du bereit für deinen zauberhaften Ort, an den du dich zurückziehen kannst? An dem es dir leichtfallen wird, deine Daueranspannung zu stoppen. In dieser geführten Fantasiereise reist du in deiner Imagination an einen sonnigen Strand und betrittst deine ganz persönliche Insel der Ruhe – einen ganz besonderen Ort, an dem du ungestört und sicher bist. Warum eine Fantasiereise bei körperlicher & mentaler Anspannung wirkt: Wenn wir unter Daueranspannung stehen, befindet sich das vegetative Nervensystem in ständiger Alarmbereitschaft. Durch geführte Imagination (Mental Imagery) geschieht Folgendes: 1.  Reizreduktion & Parasympathikus-Aktivierung: Die detailreiche Vorstellung von Wärme, feinem Sand und Meeresluft signalisiert deinem Gehirn Sicherheit. Der Herzschlag verlangsamt sich, die Muskelspannung sinkt und der Parasympathikus übernimmt die Führung. 2.  Mentales Entkoppeln (Safe Place Technik): Die „Insel der Ruhe“ fungiert in der Tiefenentspannung als innerer Zufluchtsort. Dein Gehirn lernt, diesen Zustand als Anker abzuspeichern, den du im stressigen Alltag jederzeit mental wieder abrufen kannst. 3.  Sensorische Entlastung ohne Musik: Da keine Töne oder Melodien verarbeitet werden müssen, kann das Nervensystem auditiv komplett zur Ruhe kommen. Deine Insel der Ruhe ist immer für dich da Werde dir dessen bewusst, dass du jederzeit auf deine Insel der Ruhe zurückkehren kannst. Immer, wenn du dich zurückziehen und ausruhen möchtest, dann kannst du in deiner Fantasie auf deine Insel der Ruhe reisen. Deine Insel der Ruhe ist immer für dich da. Du darfst immer hierherkommen, wenn du dich danach sehnst. Deine Insel der Ruhe ist ein Ort, an dem es keine Sorgen gibt. Hier darfst du dich ausruhen und glücklich sein. Deine Insel der Ruhe ist immer für dich da.  Und nun wünsche ich dir vom Herzen ganz viel Freude auf dieser Fantasiereise auf deine persönliche Insel der Ruhe.  Deine Gabriela Wenn dir diese Reise in die Stille gutgetan hat, schenke dem Video gerne einen Daumen nach oben und abonniere meinen Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen, um regelmäßig neue Kraft zu tanken.

    #143: Daueranspannung stoppen – Fantasiereise zu deiner persönlichen Insel der Ruhe (ohne Musik)

  2. vor 3 Tagen

    #142: Der Hüter der träumenden Sterne – Einschlafgeschichte für Erwachsene

    Hallo, mein Name ist Gabriela Urban – und ich freue mich, dir in meinem Podcast ein ganz neues Format zu präsentieren: Einschlafgeschichten für Erwachsene. Neben meinen Traumreisen und Meditationen hast du jetzt auch die Möglichkeit meinen Einschlafgeschichten zu lauschen, mit denen du deine wohlverdiente Nachtruhe antreten kannst. ✨ Wohin reisen die Sterne, wenn sie müde werden? Und wo finden sie einen Ort, an dem sie sich für eine Weile ausruhen können? In dieser zauberhaften Einschlafgeschichte für Erwachsene begibst du dich auf eine geheimnisvolle Reise hoch hinauf in die Berge – an einen Ort, den nur wenige Menschen jemals zu Gesicht bekommen haben. Es ist bereits Abend, als dich ein seltsamer, wunderschöner Klang durch eine einsame Berglandschaft führt. Du folgst einem schmalen Pfad, wanderst durch stille Wälder und entdeckst schließlich ein uraltes Haus, das sich zwischen mächtigen Felsen versteckt. Dort erwartet dich ein freundlicher alter Mann, der dich mit einer Tasse duftendem Kräutertee willkommen heißt. Doch hinter seinem warmherzigen Lächeln verbirgt sich ein außergewöhnliches Geheimnis. Ein Geheimnis, das mit den Sternen zu tun hat, die Nacht für Nacht über dem Tal funkeln … 🌙 „Der Hüter der träumenden Sterne“ ist eine rund 55-minütige Geschichte zum Einschlafen voller Magie, Wärme und stiller Wunder, die ich mit ganz viel Liebe und Leidenschaft geschrieben und produziert habe. Lass dich von meiner Stimme durch diese märchenhafte Welt begleiten. Während du den Erlebnissen des Sternenhüters lauschst, dürfen deine Gedanken allmählich zur Ruhe kommen und die Eindrücke und Bilder des Tages langsam verblassen. Mach es dir gemütlich, schließe die Augen und lass dich dorthin entführen, wo die Sterne ihre Träume bewahren. Ich wünsche dir mit meiner Einschlafgeschichte für Erwachsene „Der Hüter der träumenden Sterne“ eine wundervolle Reise und eine erholsame Nacht, die du dir auf jeden Fall verdient hast. ✨ Und wenn dir diese Einschlafgeschichte gefallen hat, freue ich mich, wenn du meinen Kanal abonnierst oder meinem Podcast folgst. Hier erwarten dich weitere magische Einschlafgeschichten, Traumreisen und entspannende Meditationen. Deine Gabriela

    #142: Der Hüter der träumenden Sterne – Einschlafgeschichte für Erwachsene

  3. 21. Okt.

    #141: Resetten & tief einschlafen: Kurze Atem-Meditation zum Durchschlafen (ohne Musik)

    Willkommen zu dieser geführten Atemmeditation zum Einschlafen. Diese Entspannungsübung habe ich komplett ohne Musik und nur mit meiner reinen Stimme aufgenommen, damit du dich ohne jede Ablenkung vollkommen auf deinen Atemrhythmus konzentrieren, deinen Stress vom Tag loslassen und tief einschlafen kannst. Probiere auch: ✨ Effektive Einschlafhilfe mit Autogenem Training ✨ Progressive Muskelentspannung bei innerer Unruhe Wirkung vom richtigen Atmen Ich persönlich bin ein ganz großer Fan vom bewussten Atmen. Warum? Zweifelsohne, wir alle wissen, wie wichtig die Atmung für uns ist. Und dass wir ohne zu atmen, nicht lange überleben können. Das Atmen ist für uns die natürlichste Sache überhaupt, die im Alltag ganz nebenbei läuft. Doch wusstest du, dass die meisten Menschen falsch atmen? Und eine falsche Atmung hat u.a.  zur Folge, dass unser Organismus nicht regenerieren kann, Energieströme blockiert werden und wir nicht tief einschlafen können Daher kann dich meine Atem-Meditation zum Einschlafen, bewusster in deinen natürlichen Atemfluss zu finden und deine Anspannung loszulassen, um sanft in einen regenerierenden Tiefschlaf zu finden. Erlebe eine tiefe, erholsame Entspannung, baue Schlafstörungen ab und gleite behutsam in einen tiefen Schlaf. Ich wünsche dir mit meiner Atem-Meditation eine angenehme Entspannung, eine erholsame Nacht und tiefe innere Ruhe. Deine Gabriela 💚 Wenn dir meine Atem-Meditation zum Einschlafen gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚

    #141: Resetten & tief einschlafen: Kurze Atem-Meditation zum Durchschlafen (ohne Musik)

  4. 18. Okt.

    #140: Innere Kraft aktivieren – geführte Gedankenreise für Mut & Vertrauen

    Fühlst du dich gerade unsicher und zweifelst an dir selber? Dann lass uns zusammen deine innere Kraft aktivieren – und zwar mit meiner geführten Gedankenreise, mit der du deinen Mut und dein Vertrauen wiederfindest und stärkst. Denn in deinem Inneren lodert immer das Gefühl der Stärke. Es liegt nur an dir, wie klein oder groß du dieses Gefühl werden lässt. Und genau darum geht es heute. In dieser geführten Gedankenreise begleite ich dich dabei, deine innere Kraft wieder aufleben zu lassen und bewusst zu stärken. Selbst wenn draußen ein mächtiger Sturm aufzieht oder du im Gegenwind stehst: Du kannst dich jederzeit mit deiner tiefen, inneren Stärke verbinden. Probiere auch: ✨ Dein Seelenweg – finde zurück zu deinem inneren Vertrauen ✨ Innere Selbstheilung aktivieren – Heilmeditation Loslassen & Vertrauen 🌿 Was dich in dieser geführten Gedankenreise für Mut & Vertrauen erwartet: ✔️ In der eigenen Mitte einpendeln: Mit einer aufrechten Haltung und bewusstem Loslassen in den Schultern schenkst du dir den Raum, ganz bei dir selbst anzukommen. ✔️ Die Kraft deines Atems spüren: Atemzug um Atemzug nimmst du die natürliche Bewegung und Vitalität in Brustkorb und Bauchdecke wahr. ✔️ Gedanken als Sternschnuppen beobachten: Lerne, Gedanken und Momente der Schwäche wertfrei wahrzunehmen – wie Sternschnuppen, die weit oben am dunklen Firmament kurz aufleuchten und sanft verblassen. ✔️ Erinnerung an deine wahre Stärke: Du holst eine Situation vor dein inneres Auge zurück, die du bereits kraftvoll gemeistert hast, und verteilst dieses pulsierende Gefühl mit jedem Atemzug in deinem ganzen Körper – in deinen Beinen, Armen, deinem Herzen und deinem Geist. ✔️ Klarheit & Entschlossenheit: Du verankerst das tiefe Wissen, dass dieselbe Stärke von damals ununterbrochen in deinem kraftvollen Herzen schlägt.  Tipp für deine Praxis: Nimm für diese Meditation am besten eine bequeme, stabile Sitzposition ein, damit dein Geist wach und präsent bleibt. Schließe sanft die Augen und atme durch die Nase ein und lang wieder aus. Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude dabei, wie du deine innere Kraft aktivierst. Ich glaube an dich! Deine Gabriela 🌿 Über Gabriela Urban: Auf meinem Kanal und meinem Blog (gabrielita.de) begleite ich dich mit Traumreisen und geführten Meditationen zu mehr Gelassenheit, mentaler Stärke und innerer Ruhe.

    #140: Innere Kraft aktivieren – geführte Gedankenreise für Mut & Vertrauen

  5. 14. Okt.

    #139: Kurze Meditation bei Müdigkeit – neue Energie tanken in 12 Min

    Fühlst du dich gerade jetzt zur dunklen Jahreszeit müde, schlapp oder antriebslos? In dieser kurzen 12-Minuten-Meditation gegen Müdigkeit mit echter Stimme kannst du sofort neue Energie und frische Lebenskraft tanken. Diese geführte Meditation gegen Müdigkeit und Schlappheit ist ideal für zwischendurch, um das Nachmittagstief zu überwinden, neue Kraft für den Alltag zu schöpfen und in wenigen Minuten zu regenerieren. Probiere auch meine:  🌿 Sonnenlicht Meditation 🌿 Meditation Immunsystem stärken 🌸 Ablauf & Wirkung der Meditation:  Begib dich auf eine wohltuende kurze Traumreise auf eine sonnige Sommerwiese. Umgeben von wärmender Natur und heilsamer Ruhe erfährst du einen regenerierenden Goldregen, der deinen Körper und Geist mit neuer Vitalität auflädt. Diese geführte Entspannung hilft dir, Erschöpfung loszulassen, deine Energiekanäle zu öffnen, deine Energiereserven aufzufüllen und mit neuer Klarheit durch den Tag zu gehen. ✨ Ideal geeignet als:  ✔️ kurze Meditation für die Mittagspause oder das Nachmittagstief  ✔️ geführte Traumreise für neue Energie, Fokus und Motivation  ✔️ schnelle Tiefenentspannung bei Erschöpfung, Stress und Schlappheit  ✔️ Energie-Meditation zur Aktivierung deiner Lebenskraft Und nun wünsche ich dir ganz viel Freude bei meiner Meditation gegen Müdigkeit & Schlappheit. Deine Gabriela 💚 Wenn dir meine Meditation gegen Müdigkeit & Schlappheit gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚 🌿 Über diesen Kanal: Ich bin Gabriela Urban. Auf meinem Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen begleite ich dich mit sanften Klängen, reiner Instrumentalmusik und geführten Meditationen zu mehr Achtsamkeit, Wohlbefinden und innerer Ruhe. 💬 Wie hat sich der Goldregen für dich angefühlt? Schreib mir deine Erfahrung gerne in die Kommentare! Ich freue mich auf dich.

    #139: Kurze Meditation bei Müdigkeit – neue Energie tanken in 12 Min

  6. 11. Okt.

    #138: Soforthilfe bei Stress – spüre tiefe Stille in 10 Min (ohne Musik)

    In dieser geführten Meditation findest du effektive Soforthilfe bei Stress, um in nur 10 Minuten tiefe Stille in deinem Inneren zu spüren. Nutze diese kurze Auszeit, um zur Ruhe zu kommen, dein Nervensystem zu regulieren und akute Anspannung sanft loszulassen – die ideale Soforthilfe bei akutem Stress, die du dir so sehr verdient hast! Und wenn du dir noch mehr Soforthilfe bei Stress wünscht, dann kann ich dir folgende Meditationen empfehlen: ✨ Bei innerer Unruhe – 25 Min PMR in Liegen ✨ Effektive Einschlafhilfe mit Autogenem Training Schenke dir einen Moment der Stille Wenn dein Alltag zu laut ist und der Stresspegel steigt, ist es wichtig, dass du lernst, dir einen Moment der Stille zu schenken. Diese geführte Meditation ist so konzipiert, dass sie dir bei akutem Stress als Soforthilfe dienen kann – egal, ob du sie im Homeoffice, zwischendurch, nach dem Feierabend oder vorm Einschlafen machen möchtest.  Schritt für Schritt in deine eigene Stille Ich führe dich in dieser Meditation bei Stress in nur 10 Minuten Schritt für Schritt in deine eigene Stille, die dich erdet und wieder ins emotionale Gleichgewicht bringt. Wenn du dauermäßig unter akutem Stress leidest, dann empfehle ich dir, diese meditative Soforthilfe mehrmals durchzuführen, damit dein Gehirn und Körper lernen, in kürzester Zeit zur Ruhe zu kommen. Was dich in dieser 10-minütigen Meditation erwartet: ✔️ sanfte Atemübungen zur Soforthilfe bei Stress ✔️ eine Reise in die innere Stille ✔️ Achtsamkeitsimpulse für mehr Gelassenheit im Alltag Setze oder lege dich bequem hin, schließe die Augen und schenke dir selbst diese 10 Minuten pure Erholung. Alles Liebe, Deine Gabriela 💚 Wenn dir diese Meditation für tiefe Stille gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚

    #138: Soforthilfe bei Stress – spüre tiefe Stille in 10 Min (ohne Musik)

  7. 7. Okt.

    #137: Wirkt wie 2 Stunden Schlaf – Yoga Nidra für maximale Entspannung in 12 Min (mit Musik 432 Hz)

    Du fühlst dich erschöpft und dauermüde? Dann lade ich dich zu Yoga Nidra für maximale Entspannung ein. In dieser geführten Yoga Nidra Meditation auf Deutsch erlebst du in nur 12 Minuten maximale Entspannung und tiefe Erholung – wohltuend und regenerierend, fast wie 2 Stunden tiefer Schlaf. Ideal geeignet, um ein Nachmittagstief zu überwinden oder zum Entspannen nach dem Feierabend oder am Wochenende. Probiere auch:  ✨ 3 Stunden Tiefschlaf Frequenz 40 BPM ✨ Progressive Muskelentspannung bei innerer Unruhe ✨ Autogenes Training zum Einschlafen 🎶 Mit heilender 432 Hz Musik Begleitet wird diese Meditation Yoga Nidra für maximale Entspannung von sanfter 432 Hz Musik, die dich unterstützend in eine maximal Tiefenentspannung führen kann. Diese heilenden Frezenzen 432 Hz helfen dir dabei, kreisende Gedanken loszulassen, dein Nervensystem gezielt zu beruhigen und neue Energie für den Tag zu schöpfen – ideal für die Mittagspause, nach der Arbeit oder zum Abschalten zwischendurch. Das erwartet dich in dieser Yoga Nidra Einheit:  ✔️ Maximale Entspannung & Stressabbau in nur 12 Minuten ✔️ Sanfte Regulierung des Nervensystems (Parasympathikus aktivieren) ✔️ Beruhigende 432 Hz Frequenzmusik für tiefes Loslassen ✔️ Geführte Tiefenentspannung für Körper und Geist Und nun mach es dir bequem, atme tief ein und genieße deine heilsame maximale Entspannung, die du dir so sehr verdient hast. Deine Gabriela 💚 Wenn dir diese Yoga Nidra Entspannung gutgetan hat, freue ich mich sehr über dein ABO, ein LIKE oder deine Gedanken in den KOMMENTAREN. Deine Unterstützung hilft mir, diesen Kanal als Ort der Ruhe weiter wachsen zu lassen. Vielen Dank für dein Sein! 💚 🌿 Über diesen Kanal: Ich bin Gabriela Urban. Auf meinem Kanal Gabriela Urban – Traumreisen & Meditationen begleite ich dich mit sanften Klängen, heilsamer Musik und geführten Meditationen zu mehr Achtsamkeit, Wohlbefinden und innerer Ruhe.

    #137: Wirkt wie 2 Stunden Schlaf – Yoga Nidra für maximale Entspannung in 12 Min (mit Musik 432 Hz)

  8. 4. Okt.

    #136: Aktiviere deine innere SELBSTHEILUNG – 9 Min. Heilmeditation zum Loslassen & Vertrauen (ohne Musik)

    Willkommen zu dieser geführten Heilmeditation zum Loslassen und Vertrauen, speziell entwickelt zur Aktivierung deiner inneren Selbstheilungskräfte. Diese 9-minütige Traumreise zu einem kraftvollen, heilenden Wasserfall habe ich komplett ohne Musik, um dir eine ungestörte und tief wirksame Entspannung zur Selbstheilung zu ermöglichen. 💚 Wenn dir meine Heilmeditation gefällt, dann freue ich mich, wenn du mir ein ABO, LIKE und/oder einen KOMMENTAR SCHENKST. Vielen lieben Dank, deine Unterstützung bedeutet mir sehr viel. 💚 Manchmal sammelt sich im Alltag so viel mentaler und körperlicher Ballast an, dass wir uns erschöpft oder blockiert fühlen. In dieser geführten Heilmeditation lade ich dich an einen verborgenen, heilenden Wasserfall ein. Stell dir vor, wie du ein reinigendes Bad nimmst, das klare Wasser sanft durch dich hindurchfließt und alles Schwere, alle Sorgen und Ängste einfach mit der Strömung mitnimmt. Spüre, wie in nur 9 Minuten in deinem Inneren Raum für neues Vertrauen entsteht und deine mentale und physische Selbstheilung aktiviert wird. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit meiner 9 Minuten Heilmeditation, eine angenehme Entspannung und ganz viel innere Stärke, um effektiv deine Selbstheilung zu aktivieren.   Deine Gabriela✨ Und wenn du dir noch weitere Heilmeditationen wünscht, dann lade ich dich ganz herzlich zu meiner Traumreise für Erwachsene, dein Seelenweg – finde zurück zu deinem inneren Vertrauen und Morgenmeditation – für einen positiven Start in den Tag ein. 🌿  Über Gabriela Urban: Auf meinem Kanal und meinem Blog (gabrielita.de) begleite ich dich mit Traumreisen und geführten Meditationen zu mehr Gelassenheit, mentaler Stärke und innerer Ruhe.

    #136: Aktiviere deine innere SELBSTHEILUNG – 9 Min. Heilmeditation zum Loslassen & Vertrauen (ohne Musik)
Alle anzeigen (132)

4,8
von 5
23 Bewertungen

Info

Mein Name ist Gabriela Urban. Ich bin von Haus aus Journalistin und Buchautorin – und habe über das Schreiben zu meiner neuen Berufung als Meditationslehrerin gefunden. Für mich ist das Schreiben einer Meditation ein künstlerischer, literarischer Schaffensprozess, mit dem ich Menschen ganz tief in ihrer Seele berühren und ihnen eine gute Auszeit verschaffen kann.  Als Reisejournalistin bin ich viele Jahre um die ganze Welt gereist – und habe Menschen durch meine Reportagen und Bücher die weite Welt nach Hause gebracht. Und genau das gleiche tue ich jetzt auch als Meditationslehrerin. In meinem Podcast «Traumreisen & geführten Meditation» erschaffe ich Bilder und entführe in weitentfernte, faszinierende Welten. Und es ist mir eine ganz große Freude, wenn du mir dorthin folgst. Schau auch gerne auf meinen Blog www.gabrielita.de – ich wünsche dir ganz viel Freude beim Träumen und Meditieren.

Informationen

Das gefällt dir vielleicht auch