Roxybike - RawCast ON THE GO! - Der MTB Podcast

Roxybike

Die Mountainbike Coaches und Mentaltrainer Roxy und Berni nehmen dich mit auf ihre "Creativity Walks" und teilen ihre Gedanken mit dir. Ungefiltert und "raw" geht es hier über das Mountainbiken, MTB-Mythen, Ängste und andere Emotionen, Mut und Übermut, und du bekommst praktische Tools, um dich, deine Motivation, dein Mindset, sowie deine Fahrtechnik gezielt positiv zu beeinflussen.  Zusätzlich erhältst Du tiefere Einblicke hinter die Kulissen von Roxybike und den Alltag als Mountainbike Coach.  Neue Folgen gibt’s unregelmäßig: wir fokussieren uns auf Qualität statt Quantität. Denn es geht bei diesem Podcast nicht um uns, sondern um einen Mehrwert für dich! Hier kannst Du mehr über Roxy und Berni erfahren

  1. 7. Juni

    Die Vergleichsfalle: Wie kannst Du Vergleiche nutzen, um Dich anzutreiben? #56

    Vergleiche können schnell in eine Frustrationsfalle führen. Auch wenn Vergleiche zum Menschsein dazugehören, können sie gerade beim Lernen und natürlich auch beim Mountainbiken echt belastend sein, vor allem, wenn wir in sehr negative Selbstgespräche abdriften. Oft vergleichen wir unsere Fahrtechnik, Aussehen, wie schnell wir sind, unsere Ausrüstung oder unsere Fortschritte mit anderen, ohne wirklich fair zu sein...  In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Vergleiche entstehen, was dabei im Gehirn passiert und wie Du sie nutzen kannst, um motivierter statt frustrierter zu werden. In dieser Episode erfährst Du: Warum Vergleiche aus Sicht der Evolution völlig normal sindWeshalb Social Media unsere Wahrnehmung oft verzerrtNeurobiologie: Warum negative Selbstgespräche Deine Lernfähigkeit verschlechtern könnenWie Vergleiche Motivation fördern statt Selbstzweifel erzeugen könnenWoran Du erkennst, ob Du Dich mit dem falschen Maßstab vergleichstWarum Fortschritt oft unsichtbar ist, obwohl Du besser wirstWie mentale Stärke und Fahrtechnik zusammenhängenWeshalb der richtige Kontext beim Bewerten von Leistung entscheidend istAnhand persönlicher Beispiele aus unserem eigenen Training sprechen wir über Selbstzweifel, Leistungsdruck, Glaubenssätze und die Frage, wie man Vergleiche konstruktiv nutzen kann, ohne sich selbst auszubremsen.  Die Inhalte basieren auf unserer täglichen Arbeit mit Mountainbikern sowie auf Erkenntnissen der Neurowissenschaft und Mentaltraining.  Wir hoffen, dass Dir diese Folge dabei hilft, Vergleiche künftig als Werkzeug für Wachstum statt als Quelle von Frust zu nutzen. Und natürlich freuen wir uns, wenn wir Dich auch weiterhin auf Deinem Weg zu mehr Kontrolle, Sicherheit und Fahrspaß begleiten dürfen. Hier die Folge über Ausdauertraining, die Roxy anfangs nennt:  https://www.podcastics.com/podcast/episode/wie-wirst-du-schneller-am-berg-haufige-fehler-im-ausdauertraining-52-413337/ Hier das Video, das Roxy in dieser Folge nennt: https://www.youtube-nocookie.com/embed/4Apbp_DoCiU?list=PLJADpF3v46qSKxaZG8XUzBDONcN_zo-Td Und ein Video zu den 3 Schritten, die man beim lernen von MTB-Fahrtechnik durchlaufen muss und warum es schadet, im Überlebensmodus zu sein:https://youtu.be/gwMPyQfqLpM&list=PLJADpF3v46qSKxaZG8XUzBDONcN_zo-  Hier unser GRATIS Balance Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge  Abonniere unseren Newsletter für Tipps und Insights: https://www.roxybike.online/newsletter-anmeldung

    27 Min.

  2. 27. Mai

    MTB mit Ü35 - Warum Leistungsdruck oft nach hinten losgeht | Interview Folge 2/3 #55

    Du bist 35+, trainierst Fahrtechnik - aber irgendwie bleiben die Erfolge aus? Vielleicht vergisst du DAS, worüber wir hier sprechen! In dieser Folge sprechen Journalist Christian Penning und ich, Roxy, darüber, warum Balance, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und mentale Stärke gerade ab 35 eine riesige Rolle beim Mountainbiken spielen. Hier die genannte 1. Folge des Interviews:  https://www.podcastics.com/podcast/episode/das-grosste-missverstandnis-ubers-mountainbiken-im-alter-folge-13-53-415134/   Heute geht es unter Anderem um: Unterschiede zwischen Frauen & Männern beim lernen von MTB-Fahrtechnik und beim Bikenwarum viele Erwachsene Angst beim Biken entwickelnweshalb Leistungsdruck oft Fortschritt blockiertund wie Mountainbiken ein Werkzeug für Gesundheit, Freude und Lebensqualität im Alter sein kann Hier das genannte Video mit den körperlichen Tests:  https://www.youtube-nocookie.com/embed/4Apbp_DoCiU?list=PLJADpF3v46qSiyu8B87PuGb3z1faq10L6   LINKS, DIE ICH IN DIESER FOLGE NENNE: 🥳 GEWINNSPIEL: Fahre mit uns die E-Bike WM für Jedermann (und Jederfrau) - Bewirb Dich hier bis 31.5.26: https://www.roxybike.online/race  GRATIS Balance / Trackstand Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge Der Stabilisierer = Kraft- und Koordinationskurs besonders für Mountainbiker*innen Ü35 Gravity Yoga = Beweglichkeitskurs für Mountainbiker*innen Unser Best Ager Fahrtechnik Kurs für Mountainbiker*innen Ü55

    20 Min.
  3. Warum Dir in Kurven das Vorderrad wegrutscht | MTB Fahrtechnik | #54

    17. Mai

    Warum Dir in Kurven das Vorderrad wegrutscht | MTB Fahrtechnik | #54

    Warum rutscht Mountainbikern in Kurven das Vorderrad weg? Die Chance ist sehr groß, dass Du in dieser Episode den Grund dafür erfährst 🤓 Heute schauen wir uns an, warum Kurvenfahren beim Mountainbiken so viel umfangreicher ist als viele „Quick Tipps“ im Internet vermuten lassen und warum einfache Antworten oft nicht reichen, um das eigentliche Problem zu lösen.  Du erfährst unter anderem: Warum das Vorderrad in MTB-Kurven wegrutscht Wie Körperpositionierung und Traktion zusammenhängenWoran Du merkst, dass Du zu schnell fährstWelche Rolle Reifen, Luftdruck und Bike-Geometrie spielenWarum Angst, Stress und vergangene Stürze Deine Kurventechnik beeinflussenWeshalb viele Fahrtechnik-Tipps aus dem Internet sogar limitierend sein könnenWie Du mehr Sicherheit und Flow in Kurven entwickeln kannstEin häufiger Grund, warum Dir in Kehren das Vorderrad wegklappt Warum manche On-Trail-Tipps leider sehr unprofessionell sind Außerdem sprechen wir darüber, warum WAHRE Kontrolle und fortgeschrittene Mountainbike-Fahrtechnik nicht einfach durch „Hacks“ entsteht, sondern aus Verständnis, Gefühl und gezieltem Üben entsteht. Die Inhalte basieren wie immer auf unserer Arbeit mit tausenden erwachsenen Mountainbikern über die letzten 15+ Jahre, sowie auf aktuellen Erkenntnissen der Neurowissenschaft, Sportwissenschaften und Lernpsychologie. Wir hoffen, Dir mit dieser Folge neue Perspektiven und hilfreiche Impulse geben zu können und freuen uns natürlich, wenn Du gemeinsam mit uns an Deinen Skills arbeiten möchtest. Du findest alle unsere Kurse hier: https://www.roxybike.online/mountainbike-kurs-informationen  Genannte Links: Die MTB Fahrtechnik Pyramide Der Kurvenkratzer Kurs - Alle Kurven beim MTB Schritt für Schritt aufgebaut mit persönlicher, langfristiger Coach-Betreuung Reifendruck-Rechner von Schwalbe: https://www.schwalbe.com/pressureprof/  Wie Du den richtigen MTB Reifen für Dich findest: VIDEO hier  Du willst mit uns zusammen die E-Bike WM für Jedermann bzw. Jederfrau in Ischgl fahren?Dann schau mal hier: https://www.roxybike.online/race und bewirb DICH!! 😍

    44 Min.

  4. 8. Mai

    Das größte Missverständnis über's Mountainbiken im Alter | Folge 1/3 #53

    Der freie Journalist Christian Penning hat ein Interview mit Roxy durchgeführt, um einen Artikel über das Thema "MTB im Alter" zu schreiben. Dieses Interview haben wir aufgezeichnet und teilen es in 3 Teilen mit Dir über die nächsten Wochen. Dies ist Episode 1 von 3 🙂  Denn viele Erwachsene glauben irgendwann: „Ich bin einfach zu alt zum Mountainbiken.“Aber was, wenn das Problem gar nicht das Alter ist… sondern wie wir lernen? In dieser Folge sprechen wir darüber: Das größte Problem beim Mountainbiken im Alter ist NICHT das Alter | #53 Warum sich Mountainbiken ab 35 oft plötzlich anders anfühlt.Warum Angst und wachsende Vorsicht neurologisch bedingt sind (und was man dagegen tun kann)Und wie Balance, Koordination und Selbstvertrauen selbst mit 60 oder 70 noch massiv verbessert werden können.Wir tauchen ein in:🧠 Die Grundlagen von Neuroplastizität und warum sie besondern ab 35 wichtig sind 🚵 Mountainbiken als Longevity Tool bzw. „Anti-Aging Tool“🙋‍♀️ Menopause & ihre Auswirkungen auf Frauen im MTB💪 Balance, Koordination & Schnellkraft im Alter💥 Warum „einfach mehr fahren“ oft die schlechteste Lösung ist😳 Warum „einfach machen“ oft mehr Angst als Fortschritt erzeugt🌱 Und wie Erwachsene wirklich nachhaltig lernen - Welche Art von Training neurologisch sinnvoller ist als klassische MTB-Fahrtechnik Kurse  Eine Folge über Gehirn, Bewegung, Angst, Lernen – und warum es niemals „zu spät“ ist, etwas Neues zu lernen. Außerdem geht es darum, warum Mountainbiken weit mehr sein kann als nur Sport – nämlich ein Werkzeug für gesundes Altern, mentale Stärke und lebenslanges Lernen.  Hier geht's zu Folge 2/3: https://www.podcastics.com/podcast/episode/mtb-mit-u35-warum-leistungsdruck-oft-nach-hinten-losgeht-interview-folge-23-55-417164/   Links, die ich in dieser folge nenne: 🥳 GEWINNSPIEL: Fahre mit uns die E-Bike WM für Jedermann (und Jederfrau) - Bewirb Dich hier: https://www.roxybike.online/race  GRATIS Balance / Trackstand Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge Der Stabilisierer = Kraft- und Koordinationskurs besonders für Mountainbiker*innen Ü35 Gravity Yoga = Beweglichkeitskurs für Mountainbiker*innen Unser Ü55er Kurs für Mountainbiker*innen Ü55

    24 Min.

  5. 22. Apr.

    Wie wirst Du schneller am Berg? Häufige Fehler im Ausdauertraining #52

    Wie anstrengend muss die MTB Tour sein, damit sich ein Trainingseffekt einstellt? In dieser Folge sprechen wir über die Grundlagen von Ausdauertraining und teilen, warum ein großer Teil der Mountainbiker*innen "falsch" trainiert. Außerdem lernst Du, wie Du schneller am Berg wirst, warum Fettverbrennungstraining (Zone 2) wichtig ist und welche Art von MTB-Training mit Burnout und Depression NICHT zu empfehlen ist (und welches hilft). Außerdem teilen wir Dir, warum ein E-MTB nicht per se für Faule ist 🤓 Und Du erfährst: "Was ist die anstrengendste Art sich NICHT zu verbessern?" 🤣 🚨 Hinweis: Was wir vergessen haben, zu sagen, ist, dass wir bei der Pulsmessung die Nutzung eines Pulsgurts empfehlen, da die in den Uhren eingebauten Handgelenkssensoren oft sehr ungenau sind! Die in den Uhren eingebauten Zonen (bei Angabe Deines Alters und Ruhepulses) sind jedoch in der Regel für den Start absolut ausreichend, so dass Du nicht unbedingt eine Leistungsdiagnostik brauchst, um effizient Deine Ausdauer zu trainieren.   🚀 Weiterführende Ressourcen & Links:➜ Hier eine Auswahl an Pulsgurten bei DECATHLON  ⌚️ Hier eine Auswahl an Pulsuhren bei DECATHLON  👉 Der Fitmacher - Der MTB Ausdauer-Trainingsplan für Hobbybiker*innen: https://www.roxybike.online/der-fitmacher-grundlagen-bergausdauer-fur-mountainbiker 📖 Das Buch über Ausdauertraining, das wir nennen (Sebastian Sitko): https://sitkotraining.shop/en 👉 Kostenloser MTB-Balance Fahrtechnik Kurs: https://www.roxybike.online/trackstand-challenge  👉 Newsletter (Tipps, neue Folgen und Videos, sowie Rabatte): https://www.roxybike.online/newsletter-anmeldung  👉 Unsere MTB-Fahrtechnik Kurse: https://www.roxybike.online/alle-kurse Wenn Dir die Folge gefallen hat:⭐ Bewerte den Podcast auf Spotify, Apple oder Podcastics ☺️☕️ Kaufe uns einen Kaffee, damit wir die Kosten dieses selbstfinanzierten Podcasts decken können: https://buymeacoffee.com/ichmagesruppig 😍

    36 Min.

  6. 9. März

    8 Fahrtechnik-Denkfehler, die Deinen Fortschritt ausbremsen #51

    Egal ob Du gerade erst mit dem Mountainbiken begonnen hast oder schon viele Jahre auf Trails unterwegs bist , es gibt einige typische Fahrtechnik-Denkfehler, die Fortschritt ausbremsen können (oft unbemerkt!).  In dieser Folge sprechen wir über 8 häufige Denkfehler beim Mountainbiken, die wir in unserer täglichen Arbeit als Fahrtechnik-Lehrer mit Bikern aller Levels immer wieder sehen. Manche davon entstehen durch Social Media oder Marketing der Bike-Hersteller, andere durch falsche Erwartungen an Material, Geschwindigkeit oder Training. Wir haben einige dieser Fehler jahrelang selbst gemacht 😬🫣 Diese Episode hilft Dir zu verstehen, worauf es beim Lernen von Mountainbike Fahrtechnik und beim Aufbau von Kontrolle und Sicherheit auf dem Bike wirklich ankommt. In dieser Folge erfährst Du unter anderem: Warum Rennfahrer oder Profis zu kopieren oft in Frust ausartetWieso viele Mountainbiker viel Geld versenken... (Ich habe es selbst getan...) Warum der Fokus auf Spaß langfristig echt zu Problemen führen kannWarum Fahrtechniktraining nicht nur für Anfänger oder "Trickser" istWie Marketing unser Bild vom Mountainbiken verzerren kannWeshalb kleine Trainingsimpulse im Alltag oft viel mehr bringen als man glaubt! Wir hoffen, Dir mit dieser Folge hilfreiche Perspektiven und Denkanstöße geben zu können und würden uns natürlich freuen, wenn Du Lust hast, gemeinsam mit uns an Deinen Skills zu arbeiten. Im Podcast genannte Links: Hier die SKILL UP CHALLENGE, sie startet am 20. März und bis 15. März gibt es noch Rabatt: https://www.roxybike.online/skill-up-mtb-challenge-2026?coupon=LATEBIRD-7 Dies ist ein ALL-IN-ONE Trainingsprogramm, das nur einmal pro Jahr stattfindet und Dir hundertprozentig weit mehr Sicherheit und Spaß beim Mountainbiken bringt, als ALLE Tutorials bei YouTube (auch unsere eigenen) 🤓 Und hier der Link zu der Episode: "Geschwindigkeit bringt Sicherheit - ist das wahr?"  Du willst diesen Podcast unterstützen, damit wir weiterhin unabhängig und Mehrwert-fokussierte Folgen bringen können? Dann freuen wir uns, wenn Du uns auf einen Kaffee einlädst: https://buymeacoffee.com/ichmagesruppig 🥰 Quellenangaben zum Thema Mentaltrainingz.B. Visualisierung führt zu klaren Leistungsverbesserungen:  https://www.researchgate.net/publication/331928345_The_effect_of_a_simulated_mental_practice_technique_on_free_throw_shooting_accuracy_of_highly_skilled_basketball_players  https://www.hssres.com/article_236489_5b251407e8038b9ff51ffbe17abd79e0.pdf  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3039118/ https://sjsp.aearedo.es/index.php/sjsp/article/view/impact-mental-games-basketball-shooting-accuracy https://www.researchgate.net/publication/264858656_Effects_of_self-talk_and_mental_training_package_on_self-confidence_and_positive_and_negative_affects_in_male_kickboxers  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1469029219301530?via%3Dihub=&utm_campaign=what-if-manifestation-has-its-roots-in-research&utm_medium=referral&utm_source=insanefounder.com  https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1612197X.2023.2168725

    39 Min.
  7. Zwischen Angst und Dankbarkeit: Handlungsfähig bleiben, wenn’s bedrohlich wird... #50

    24. Feb.

    Zwischen Angst und Dankbarkeit: Handlungsfähig bleiben, wenn’s bedrohlich wird... #50

    Wir reden oft darüber, wie man in Stresssituationen ruhig und klar bleibt. Vor wenigen Tagen hatten wir selbst eine Situation, in der genau das gefragt war: Ein heftiges Unwetter hat unser Haus beschädigt und uns gezwungen, sehr klar zu priorisieren... In dieser Folge teilen wir offen, was passiert ist und was uns in dieser Extremsituation geholfen hat. Du bekommst Antworten auf folgende Fragen und konkrete Techniken, die Du auch für Dich nutzen kannst:Was passiert, wenn plötzlich alles außer Kontrolle gerät?Wie kannst Du Dich selbst in einer Stresssituation beruhigen?Was ist wichtiger als Gruppenschutz und materiellen Verlust zu minimieren?Wie helfen Dankbarkeit und Fokus-Neuausrichtung?Was bedeutet „Name it to tame it“ – und warum ist dieses Tool so kraftvoll?Wie kannst Du Angst-Trigger (z. B. Geräusche) neu verknüpfen?Warum ist Biken und Bewegung ein echtes Reset-Tool fürs Gehirn?Warum kannst Du diese Benefits von Bewegung auf dem Bike nur dann wirklich genießen, wenn Du bestimmte Voraussetzungen erfüllst?Und: Was bleibt wirklich wichtig, wenn alles andere ins Wanken gerät?Warum solltest Du die Skill Up Challenge auf keinen Fall verpassen 🤓 (Der genannte Rabatt ist bis 1.3. gültig - hier findest Du das Programm und bekommst den Rabatt: https://www.roxybike.online/skill-up-mtb-challenge-2026?coupon=UPSKILLED-15 )Wir sprechen über Kontrollverlust, Hilflosigkeit, Adrenalin, Schlafmangel,......aber auch über Community, Empathie, echte Hilfe und Dankbarkeit. 🙏 Diese Folge ist persönlicher als viele zuvor und vielleicht hilft sie Dir, wenn es Dir einmal "den Boden unter den Füßen wegzieht". Hier einige Bilder:

    44 Min.
  8. Mehr Kontrolle in 2026: Die 5 Elemente, die Dein Biken wirklich verändern #49

    19. Jan.

    Mehr Kontrolle in 2026: Die 5 Elemente, die Dein Biken wirklich verändern #49

    Wir glauben daran, dass Verständnis der erste Schritt zu Veränderung ist. Deshalb haben wir in dieser Folge etwas gemacht, worüber wir zwar oft sprechen – aber noch nie so tief: Wir nehmen Dich mit in unser 5-Elemente-System, das wir über Jahre mit tausenden erwachsenen Mountainbiker*innen weiterentwickelt haben. Denn ganz ehrlich: Wenn Du mehr Kontrolle, mehr Sicherheit und mehr Flow auf den Trails willst, reicht „noch ein Fahrtechnik-Tipp“ oft nicht.Fahrtechnik ist nur ein Teil und die anderen vier Elemente entscheiden meist, ob Du sie überhaupt umsetzen kannst. In dieser Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen – und eine klare Struktur, mit der Du Dich selbst besser einschätzen kannst: Was sind die 5 Bereiche, die einen sicheren, kontrollierten (und wenn Du willst: schnelleren) Mountainbiker ausmachen?Warum haben wir aus den „5 Säulen“ ein Spinnennetz / einen Stern gemacht – und was bedeutet das für Deinen Lernweg?Woran erkennst Du, dass Dein Limit gerade nicht Fahrtechnik ist, sondern z. B. Koordination, Kraft, Beweglichkeit oder Mindset?Warum scheitern so viele erwachsene Rider an „Profi-Techniken“, obwohl sie alles verstanden haben – und was hat das mit Koordination zu tun?Warum ist Krafttraining (vor allem ab 40, besonders für Frauen) nicht „nice to have“, sondern oft die Grundlage für Kontrolle, Stabilität und Schmerzfreiheit?Was ist der Unterschied zwischen Beweglichkeit (passiv) und Mobility (aktiv) – und warum kann Beweglichkeit ein direkter Angst-Trigger sein (z. B. Nacken/Brust)?Warum ist mentale Stabilität nicht „Motivation“, sondern die Fähigkeit, bei Fehlern, Rückschlägen und Tagesform-Schwankungen selbstsicher zu bleiben?Wie hilft Dir das Pareto-Prinzip dabei, nicht nach dem nächsten Hack zu jagen – sondern mit einfachen Routinen 80–90% der Veränderung zu erreichen?Und: Warum haben wir den Stabilisierer-Kurs so gebaut, dass er in 15–25 Minuten in einen vollen Alltag passt – statt Dich mit „zu krassen“ Apps direkt wieder rauszukicken?Diese Folge ist für Dich, wenn du statt „ich brauch nur diesen einen Tipp“ rein in ein System willst, das Dir Klarheit gibt Du findest heraus: Was fehlt mir wirklich – und was bringt mich als erwachsene*r Mountainbiker*in nachhaltig nach vorne? Hier ist das Koordinationsvideo, das wir in dieser Folge nennen: HIER klicken.   Hier unser neuer Kurs: DER STABILISIERER - Kraft- und Koordinationstraining speziell für Mountainbiker - Bis 1.2.26 gibt es 10% Rabatt!  💚 Willst Du diesen Podcast supporten? Wir finanzieren diesen Podcast aktuell komplett selbst. Wenn Du willst, dass er werbefrei bleibt, hast Du 3 Optionen (2 davon sind 100% gratis 😇😞 1 – Teile oder kommentiere diese Folge 2 – Bewerte diesen Podcast bei Spotify/Apple3 – Lade uns auf einen Kaffee ein: 👉https://buymeacoffee.com/ichmagesruppig☕️

    41 Min.
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Die Mountainbike Coaches und Mentaltrainer Roxy und Berni nehmen dich mit auf ihre "Creativity Walks" und teilen ihre Gedanken mit dir. Ungefiltert und "raw" geht es hier über das Mountainbiken, MTB-Mythen, Ängste und andere Emotionen, Mut und Übermut, und du bekommst praktische Tools, um dich, deine Motivation, dein Mindset, sowie deine Fahrtechnik gezielt positiv zu beeinflussen.  Zusätzlich erhältst Du tiefere Einblicke hinter die Kulissen von Roxybike und den Alltag als Mountainbike Coach.  Neue Folgen gibt’s unregelmäßig: wir fokussieren uns auf Qualität statt Quantität. Denn es geht bei diesem Podcast nicht um uns, sondern um einen Mehrwert für dich! Hier kannst Du mehr über Roxy und Berni erfahren

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