Wechseljahre verstehen: Hormone, Symptome & Meditation | Balance Podcast mit Christina Matzke

Christina Matzke

Hormonelle Schwankungen können Symptome wie Erschöpfung, Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, innere Unruhe oder Konzentrationsprobleme auslösen. Im Balance Podcast begleitet dich Christina Matzke, Personal Trainerin, Yogalehrerin und Hormon-Expertin - mit fundiertem Wissen, alltagstauglichen Strategien und geführten Meditationen durch die Wechseljahre. In diesem Podcast erfährst du unter anderem: was in den Wechseljahren hormonell wirklich passiert wie du Symptome natürlich lindern kannst welche Rolle Ernährung, Bewegung & Nervensystem spielen warum Stress deine Hormone beeinflusst – und wie du ihn regulierst wie Meditation & Achtsamkeit dich emotional stabilisieren wie du wieder Energie, Leichtigkeit & Vertrauen in deinen Körper findest Der Podcast richtet sich an Frauen in den Peri-, Meno- und Postmenopausen, die ihre Hormonbalance ganzheitlich verstehen und aktiv unterstützen möchten.

  1. vor 5 Tagen

    Postmenopause: Warum jetzt die wichtigste Phase deines Lebens beginnt

    Die Hitzewallungen lassen nach, die Periode ist längst Geschichte – viele Frauen denken: „Endlich ist es vorbei." Doch genau jetzt beginnt eine Lebensphase, die über deine Gesundheit für die nächsten Jahrzehnte entscheidet. In dieser Folge spricht Christina darüber, was in der Postmenopause wirklich in deinem Körper passiert – und warum die niedrigen Östrogenspiegel weit mehr beeinflussen als nur dein Wohlbefinden. Du erfährst, warum Knochen, Herz und Muskulatur jetzt besondere Aufmerksamkeit brauchen, wieso sich Stoffwechsel und Körperzusammensetzung weiter verändern und was du konkret tun kannst, um stark, energiegeladen und in Balance zu bleiben. Christina erklärt, warum Krafttraining, Eiweiß und Stressregulation in dieser Phase wichtiger sind als je zuvor – und wie du Gewichtszunahme, Müdigkeit und Muskelabbau aktiv entgegenwirkst. Statt die Postmenopause als „Ende" zu sehen, zeigt dir Christina, wie du sie als kraftvollen Neuanfang gestaltest – mit alltagstauglichen Impulsen, die wirklich umsetzbar sind. 🎧 Diese Folge ist Pflichtprogramm für alle Frauen ab 40 – und für alle, die verstehen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Im Balance Podcast dreht sich alles um deine Hormonbalance, Gesundheit und Lebensenergie. Christina Matzke – Personal Trainerin, Yogalehrerin und Hormon-Expertin – gibt dir fundiertes Wissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Impulse für ein Leben im hormonellen Gleichgewicht. Egal ob Schlafprobleme, Erschöpfung oder Gewichtszunahme: Hier bekommst du Klarheit, Verständnis und echte Lösungen. ⬇️ Balance Programm & kostenloses E-Book https://www.balance-programm.de/

    19 Min.

  2. 12. Juni

    Bauchfett ab 40? Dein Stresshormon ist schuld – nicht dein Essen

    Du isst weniger, bewegst dich mehr – und trotzdem wächst der Bauch? Dann liegt das Problem vielleicht nicht auf deinem Teller, sondern in deinem Hormonsystem. In dieser Folge spricht Christina über Cortisol, das sogenannte Stresshormon, und seine unterschätzte Rolle bei der hartnäckigen Fettpolster-Bildung rund um die Körpermitte – besonders bei Frauen in den Wechseljahren. Du erfährst, warum dauerhafter Stress deinen Körper in den „Speichermodus" zwingt, wieso ausgerechnet Bauchfett besonders empfindlich auf Cortisol reagiert und welche Rolle Schlaf, Blutzucker und Erschöpfung dabei spielen. Christina erklärt, warum hartes Training und strenge Diäten in dieser Lebensphase oft das Gegenteil bewirken – und was deinem Körper stattdessen wirklich hilft, wieder in Balance zu kommen. Mit alltagstauglichen Impulsen zeigt sie dir, wie du dein Cortisol natürlich senken, deinen Stoffwechsel unterstützen und den Teufelskreis aus Stress, Heißhunger und Gewichtszunahme durchbrechen kannst. 🎧 Diese Folge ist Pflichtprogramm für alle Frauen ab 40 – und für alle, die verstehen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert. Im Balance Podcast dreht sich alles um deine Hormonbalance, Gesundheit und Lebensenergie. Christina Matzke – Personal Trainerin, Yogalehrerin und Hormon-Expertin – gibt dir fundiertes Wissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Impulse für ein Leben im hormonellen Gleichgewicht. Egal ob Schlafprobleme, Erschöpfung oder Gewichtszunahme: Hier bekommst du Klarheit, Verständnis und echte Lösungen. ⬇️ Balance Programm & kostenloses E-Book https://www.balance-programm.de/

    14 Min.

  3. 16. März

    HRT in den Wechseljahren: Alles, was du über Hormonersatztherapie wissen musst

    Millionen Frauen leiden unnötig – weil sie nicht wissen, dass es Hilfe gibt. Hormonersatztherapie (HRT) ist eine der wirksamsten Methoden gegen Wechseljahresbeschwerden: Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung. Doch kaum jemand spricht offen darüber. In dieser Folge bekommst du endlich den Überblick, den du verdienst: Was HRT wirklich ist, wie sie funktioniert, welche Formen es gibt – und wer davon profitieren kann. Das erwartet dich: ✔ Was ist Hormonersatztherapie – einfach erklärt ✔ Östrogen, Progesteron & Co.: Was passiert in deinem Körper? ✔ Bioidentisch vs. synthetisch – was ist der Unterschied? ✔ Wer ist geeignet – und wer sollte vorsichtig sein? ✔ Pflaster, Gel, Tablette: Welche Form passt zu dir? ✔ So bereitest du dich auf dein Arztgespräch vor   🎧 Diese Folge ist Pflichtprogramm für alle Frauen ab 40 – und für alle, die verstehen wollen, was in ihrem Körper wirklich passiert.   Im Balance Podcast dreht sich alles um deine Hormonbalance, Gesundheit und Lebensenergie. Christina Matzke – Personal Trainerin, Yogalehrerin und Hormon-Expertin – gibt dir fundiertes Wissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Impulse für ein Leben im hormonellen Gleichgewicht. Egal ob Schlafprobleme, Erschöpfung oder Gewichtszunahme: Hier bekommst du Klarheit, Verständnis und echte Lösungen. ⬇️ Balance Programm & kostenloses E-Book https://www.balance-programm.de/

    21 Min.

  4. 9. März

    Heißhunger in den Wechseljahren: Ursachen, Hormone & was wirklich hilft

    Du greifst am Nachmittag zur Schokolade, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast. Abends ist der Süßhunger kaum auszuhalten. Und egal wie gut du tagsüber gegessen hast – irgendwann holt er dich doch. Klingt bekannt? Heißhunger in den Wechseljahren ist kein Zeichen schwacher Willenskraft. Er ist ein hormonelles Signal – und dein Körper versucht dir damit etwas Wichtiges zu sagen. In dieser Folge erfährst du: Warum sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel deinen Blutzucker destabilisieren Welche Rolle Cortisol und Schlafmangel bei Heißhunger-Attacken spielen Warum klassische Ratschläge wie „einfach weniger essen" in den Wechseljahren nach hinten losgehen Was du konkret tun kannst – durch Ernährung, Timing und kleine Alltagsgewohnheiten, die wirklich funktionieren Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl kennst, deinen eigenen Körper nicht mehr zu verstehen – und endlich Antworten willst, die auf deiner Biologie basieren, nicht auf Durchhalteparolen.   Im Balance Podcast dreht sich alles um deine Hormonbalance, Gesundheit und Lebensenergie. Christina Matzke – Personal Trainerin, Yogalehrerin und Hormon-Expertin – gibt dir fundiertes Wissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Impulse für ein Leben im hormonellen Gleichgewicht. Egal ob Schlafprobleme, Erschöpfung oder Gewichtszunahme: Hier bekommst du Klarheit, Verständnis und echte Lösungen. ⬇️ Balance Programm & kostenloses E-Book https://www.balance-programm.de/

    12 Min.

  5. 7. März

    Warum gesundes Essen dich ab 40 dick macht – die 5 größten Ernährungsfehler

    Haferflocken zum Frühstück. Obst als Snack. Wenig Fett, viel Gemüse. Klingt gesund –  und macht dich ab 40 trotzdem dicker. In dieser Folge erkläre ich, warum die Ernährungsregeln,  die jahrelang funktioniert haben, in den Wechseljahren gegen dich arbeiten. Du erfährst: → Warum Kaloriendefizit in den Wechseljahren oft nicht funktioniert → Welche 5 "gesunden" Lebensmittel deinen Blutzucker sabotieren → Was ich stattdessen esse – und warum ich mit 62 weniger kämpfe als mit 40 Wenn du das Gefühl hast, alles richtig zu machen und trotzdem nicht weiterkommst –  diese Folge ist für dich.   m Balance Podcast dreht sich alles um deine Hormonbalance, Gesundheit und Lebensenergie. Christina Matzke – Personal Trainerin, Yogalehrerin und Hormon-Expertin – gibt dir fundiertes Wissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Impulse für ein Leben im hormonellen Gleichgewicht. Egal ob Schlafprobleme, Erschöpfung oder Gewichtszunahme: Hier bekommst du Klarheit, Verständnis und echte Lösungen. ⬇️ Balance Programm & kostenloses E-Book https://www.balance-programm.de/

    13 Min.

  6. 3. März

    Was macht Östrogen wirklich? (Viel mehr als du denkst)

    Östrogen ist viel mehr als nur ein "Frauenhormon" – es steuert deinen ganzen Körper. Gehirn. Knochen. Herz. Haut. Gelenke. Stimmung. Schlaf. Ohne ausreichend Östrogen gerät nicht nur dein Zyklus durcheinander – sondern dein gesamtes System. Und trotzdem wird Östrogenmangel oft auf Hitzewallungen reduziert. Die Wahrheit: Östrogen ist eines der wichtigsten Hormone für deine Gesundheit, deine Energie und dein Wohlbefinden. Was passiert, wenn Östrogen sinkt – und wie du deinen Körper unterstützen kannst. Im Balance Podcast dreht sich alles um deine Hormonbalance, Gesundheit und Lebensenergie. Christina Matzke – Personal Trainerin, Yogalehrerin und Hormon-Expertin – gibt dir fundiertes Wissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Impulse für ein Leben im hormonellen Gleichgewicht. Egal ob Schlafprobleme, Erschöpfung oder Gewichtszunahme: Hier bekommst du Klarheit, Verständnis und echte Lösungen. ⬇️ Balance Programm & kostenloses E-Book https://www.balance-programm.de/

    12 Min.

  7. 20. Feb.

    Warum nehme ich ab 40 zu, obwohl ich weniger esse? Perimenopause Abnehmen

    Warum Abnehmen ab 40 so schwer ist und warum es nicht an dir liegt. Du isst weniger, bewegst dich mehr und nimmst trotzdem zu. Du fragst dich: "Was mache ich falsch?"  Die Antwort: Nichts. Dein Körper funktioniert ab 40 einfach anders. Hormone verändern sich, Stoffwechsel verlangsamt sich, Stress wirkt intensiver. Und alte Methoden funktionieren nicht mehr. Das ist nicht dein Versagen. Das ist Biologie. Und wenn du verstehst, was wirklich passiert – kannst du auch etwas ändern. Im Balance Podcast dreht sich alles um deine Hormonbalance, Gesundheit und Lebensenergie. Christina Matzke – Personal Trainerin, Yogalehrerin und Hormon-Expertin – gibt dir fundiertes Wissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Impulse für ein Leben im hormonellen Gleichgewicht. Egal ob Schlafprobleme, Erschöpfung oder Gewichtszunahme: Hier bekommst du Klarheit, Verständnis und echte Lösungen. ⬇️ Balance Programm & kostenloses E-Book https://www.balance-programm.de/

    25 Min.

  8. 17.12.2025

    Warum Proteine in den Wechseljahren so wichtig sind (und beim Abnehmen helfen)

    Warum Proteine in den Wechseljahren eine zentrale Rolle für Gewicht, Energie und Sättigung spielen – und warum „mehr Disziplin“ nicht die Lösung ist. Im Balance Podcast dreht sich alles um deine Hormonbalance, Gesundheit und Lebensenergie.   Christina Matzke – Personal Trainerin, Yogalehrerin und Hormon-Expertin – gibt dir fundiertes Wissen, ehrliche Einblicke und alltagstaugliche Impulse für ein Leben im hormonellen Gleichgewicht. Egal ob Schlafprobleme, Erschöpfung oder Gewichtszunahme:   Hier bekommst du Klarheit, Verständnis und echte Lösungen. ⬇️ Balance Programm & kostenloses E-Book   https://www.balance-programm.de/

    11 Min.
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Hormonelle Schwankungen können Symptome wie Erschöpfung, Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, innere Unruhe oder Konzentrationsprobleme auslösen. Im Balance Podcast begleitet dich Christina Matzke, Personal Trainerin, Yogalehrerin und Hormon-Expertin - mit fundiertem Wissen, alltagstauglichen Strategien und geführten Meditationen durch die Wechseljahre. In diesem Podcast erfährst du unter anderem: was in den Wechseljahren hormonell wirklich passiert wie du Symptome natürlich lindern kannst welche Rolle Ernährung, Bewegung & Nervensystem spielen warum Stress deine Hormone beeinflusst – und wie du ihn regulierst wie Meditation & Achtsamkeit dich emotional stabilisieren wie du wieder Energie, Leichtigkeit & Vertrauen in deinen Körper findest Der Podcast richtet sich an Frauen in den Peri-, Meno- und Postmenopausen, die ihre Hormonbalance ganzheitlich verstehen und aktiv unterstützen möchten.

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