Abnehmen ist mehr als weniger essen

Lisa Marie Schlemm
  • 5,0 (1)
  • Ernährung
  • Wöchentlich

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine Ernährungsumstellung sinnvoller und nachhaltiger ist.

  1. vor 4 Std.

    Krafttraining für Frauen: Warum du dir mehr zutrauen darfst

    Sollten Frauen anders trainieren als Männer? Die kurze Antwort: nein, nicht wirklich. In dieser Folge räume ich mit den größten Trainingsmythen auf und zeige dir, warum Krafttraining für dich als Frau nicht optional ist, sondern die Basis. Wir sprechen darüber, warum Training mit dem eigenen Körpergewicht ein super Einstieg ist, aber irgendwann nicht mehr reicht. Du erfährst, warum Pilates und Yoga tolle Ergänzungen sind, aber kein Ersatz für Krafttraining. Außerdem klären wir, was der Unterschied zwischen Maschinen und Kurz- oder Langhanteln ist. Ein großer Teil der Folge dreht sich um deinen Trainingsplan: wie er aufgebaut sein sollte, warum Progression unverzichtbar ist und warum zweimal pro Woche völlig ausreichen kann. Zum Schluss schauen wir uns Cardio genauer an, inklusive Kalorienverbrauch und Nachbrenneffekt, und was davon wirklich zählt. In dieser Folge erfährst du: Welche biologischen Unterschiede es gibt und warum sie fürs Training kaum eine Rolle spielenWarum die meisten Frauen sich zu wenig zutrauen und dadurch Fortschritte verschenkenMaschinen vs. freie Gewichte: Was passt zu dir?So baust du einen guten Trainingsplan mit Progression auf Wenn dir die Folge gefallen hat, teile sie mit einer Freundin und lass mir eine Bewertung da. Das hilft mir riesig! • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠

  2. 30. Sept.

    Wie sich Monique trotz Vollzeitjob & Familie wieder auf Bildern leiden mag - Kundeninterview

    Monique ist 39, arbeitet Vollzeit im Marketing, ist verheiratet, hat einen Dackel und eine 3,5-jährige Tochter. Nach der Schwangerschaft hatte sie sich einfach verloren. Sie mochte keine Fotos mehr von sich anschauen, fühlte sich unwohl und wusste nicht, wie sie das ändern sollte, ohne auf die Dinge zu verzichten, die ihr wichtig sind. Denn Essen, gutes Essen, Genuss war für sie schon immer ein großes Thema. Ein Jahr später sieht ihr Alltag anders aus. Sie hat nachhaltige Routinen aufgebaut, die zu ihrem Leben passen. Gutes Essen und Genuss sind geblieben. Und sie ist Mitglied in einem Fitnessstudio, etwas, das sie nie für möglich gehalten hätte. In dieser Folge erzählt Monique, wie sich das Unwohlfühlen nach der Schwangerschaft angefühlt hat, warum es diesmal anders war als alle Versuche davor und was es bedeutet, Ergebnisse zu erzielen, ohne sich selbst aufzugeben. Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach einer Schwangerschaft oder einfach irgendwann im Alltag verloren hast und wieder zu dir selbst finden möchtest.

  3. 9. Sept.

    Darf ich das noch essen? 7 Abnehm-Mythen im Realitätscheck

    Käse macht dick, Schokolade ist tabu, Kohlenhydrate soll man meiden – aber stimmt das wirklich? In dieser Folge nehme ich mir 7 der hartnäckigsten Ernährungsmythen vor, die dir das Abnehmen oft unnötig schwer machen. Du erfährst, warum es fast nie das Lebensmittel selbst ist, das entscheidet, sondern Menge, Zubereitung und Kombination – und bekommst zu jedem Mythos konkrete, alltagstaugliche Tipps mit an die Hand. Außerdem in dieser Folge: Warum Nüsse weniger Kalorien liefern, als auf der Packung steht, was wirklich hinter "Vollkorn" steckt, und ob Fertigprodukte tatsächlich der Feind beim Abnehmen sind. Meine liebsten Fertiggerichte ⤵️ Löwenanteil-Sortiment Gutscheincode: LISAMARIE *Werbung

  4. 19. Aug.

    -10 kg leichter & im Badeanzug wohl fühlen– Antjes Weg raus aus dem Diät-Kreislauf

    Antje ist 52 Jahre alt — und sie hat jahrelang mit ihrem Gewicht gekämpft. Nicht weil es ihr an Disziplin gefehlt hat, sondern weil sie immer wieder im selben Muster feststeckte: entweder lief alles perfekt, oder gar nichts. Kein Mittelweg, kein Spielraum, kein Restaurantbesuch ohne schlechtes Gewissen. Heute, nach 10 kg weniger, ist das anders. Sie fährt entspannt in den Urlaub. Sie fühlt sich wohl im Badeanzug. Sie ist stärker als je zuvor. Und vor allem: Sie ist frei. In dieser Folge erzählt Antje offen, wie sich jahrelanges Schwarz-Weiß-Denken rund ums Essen angefühlt hat, was sich im Coaching wirklich verändert hat — und warum Nachhaltigkeit für sie nicht bedeutet, perfekt zu sein. Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl kennst, immer wieder von vorne anzufangen — und dir wünschst, Essen endlich nicht mehr als Kampf zu erleben. Du möchtest dich auch endlich unterstützen lassen? Melde dich bei mir lisa@lmecoaching.de oder über meine Website

  5. 5. Aug.

    Warte nicht, bis du fit genug bist – was Sport wirklich mit Frauen macht: Interview mit Kibo Trainerin Alexandra Häßler

    Viele Frauen warten auf den richtigen Moment, um mit Sport anzufangen. Bis sie fit genug sind. Bis der Alltag ruhiger wird. Bis nach dem Urlaub. In dieser Folge spreche ich mit Kibo-Trainerin & Online Coach Alexandra Häßler über das, was Sport wirklich mit Frauen macht: mehr Stärke, mehr Energie, mehr Selbstbewusstsein. Wir reden darüber, warum Bewegung nicht nur heute wichtig ist, sondern auch dafür sorgt, dass du im hohen Alter fit und unabhängig bleibst und welche Rolle Ernährung dabei spielt, wenn du dich wirklich wohl in deinem Körper fühlen willst. •So findest du Alex auf instragram: fitby.alex •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠

  6. 5. Aug.

    Warum Routinen gut tun, aber starre Regeln zum Scheitern verurteilen sind

    Hast du schon einmal versucht, mit strengen Regeln abzunehmen – nur um irgendwann frustriert aufzugeben? Dann liegt das Problem wahrscheinlich nicht an dir, sondern an dem System, das du nutzt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum starre Regeln zwar kurzfristig Sicherheit geben, dich langfristig aber oft in einen Teufelskreis aus Druck, Frust und Neustarts bringen. Und warum Routinen der Schlüssel sind, um wirklich dranzubleiben – auch dann, wenn das Leben nicht nach Plan läuft. Du erfährst: – warum Regeln sich oft wie Kontrolle anfühlen, aber genau diese Kontrolle schnell verlieren lassen – weshalb „alles oder nichts“-Denken deinen Fortschritt sabotiert – wie Routinen dein Gehirn entlasten und dir Sicherheit geben – warum du nach Abweichungen viel leichter wieder zurückfindest – und wie du eine Ernährung aufbauen kannst, die sich endlich alltagstauglich anfühlt Diese Folge hilft dir, deinen Ansatz zu verändern – weg von Druck und Perfektion, hin zu Struktur, Flexibilität und Vertrauen in dich selbst. Wenn du dir wünschst, solche Routinen für dich aufzubauen und Ernährung nicht mehr als Kampf zu erleben, begleite ich dich gern im Coaching. Gemeinsam entwickeln wir ein System, das wirklich zu deinem Leben passt. Zur Website Zu Instagram

  7. 25. Juli

    Zyklus & Heißhunger - was ist wirklich dran?

    Eine Woche läuft alles super — du hältst dein Kaloriendefizit ein, triffst gute Entscheidungen, Sport fühlt sich okay an. Die nächste Woche kannst du kaum an den Süßigkeiten vorbeigehen, die Waage zeigt mehr, der Bauch fühlt sich aufgebläht an — und du fragst dich: Was mache ich falsch? Vielleicht gar nichts. In dieser Folge erkläre ich dir, wie dein Zyklus Hunger, Appetit, Verdauung und dein Gewicht auf der Waage beeinflusst — und was wirklich dahinter steckt. Nicht damit du deinen Zyklus als Ausrede nutzt, sondern damit du weißt, was in deinem Körper passiert — und bewusst damit umgehen kannst. Du erfährst: Warum Hunger und Appetit zwei verschiedene Dinge sind — und warum das so wichtig istWas Serotonin mit deinem Verlangen nach Süßem zu tun hatWarum die Waage in der zweiten Monatshälfte mehr zeigt — ohne dass du mehr gegessen hastWas Progesteron mit deiner Verdauung machtWas gilt, wenn du die Pille nimmst *Empfehlung bei Wassereinlagerungen: ⁠Daily Gut + Silhouette⁠ *Empfehlung für eine gute Verdauung (Probiotikum) ⁠Daily Gut ⁠ Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.  Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠⁠ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠⁠ *Werbung, nicht bezahlt

  8. 22. Juli

    15 kg leichter & endlich frei vom Schwarz-Weiß-Denken - Lottas Geschichte

    „Mehr als eine Zahl auf der Waage" – Lottas Geschichte Lotta ist mit 83 kg ins Coaching gestartet. Heute, ein Jahr später, wiegt sie 68 kg – und hält dieses Gewicht seit fünf Monaten. Aber darum geht es in dieser Folge eigentlich gar nicht. Lotta hat schon vorher Krafttraining gemacht – aber Sport und Bewegung waren für sie lange ein Mittel zum Zweck. Krampfhaft, um abzunehmen. Genauso verhielt es sich mit dem Essen: Entweder lief alles perfekt oder gar nichts – dieses Schwarz-Weiß-Denken hat sie jahrelang begleitet und immer wieder ausgebremst. Im Coaching hat sie gelernt, das loszulassen. Heute bewegt sie sich, weil es ihr gut tut – und sie weiß, wann Pause genauso wichtig ist wie Training. Sie hat verstanden, wie Krafttraining ihre Körperhaltung verändert. Und sie kann gut vorbereitet durch den Alltag gehen und trotzdem spontan essen – auch auf Reisen, auch ohne Kontrolle über jeden Bissen. Struktur und Flexibilität sind für sie kein Widerspruch mehr. Sie weiß, was ihr gut tut – und lebt danach. Lotta empfiehlt dieses Coaching jedem, der wirklich etwas verändern will – und den Mut hat, ehrlich hinzusehen und sich einen neuen Lifestyle aufzubauen.

Alle anzeigen (84)

Info

Ich bin Lisa, Ernährungsberaterin und arbeite als online Ernährungscoach. In meinem Podcast spreche ich über die Themen rund um die Ernährung, Fitness, mentale und körperliche Gesundheit. Dich erwarten alltagstaugliche Tipps, damit Du Dich endlich wohl in Deinem Körper fühlst. Ich werde Dir einen Einblick in meine Coachingarbeit geben und Dir näherbringen, dass es bei der Abnahme, nicht darum geht, weniger zu essen oder klassiche Diäten für einen gewissen Zeitraum durchhalten zu müssen sondern eine Ernährungsumstellung sinnvoller und nachhaltiger ist.

Informationen

Das gefällt dir vielleicht auch