Bewusst Achtsam Leben mit Christian Roller | Rückenschmerzen, Stress und Ernährung

Christian Roller
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  • Gesundheit und Fitness
  • Wöchentlich

Der Körper ist immer nur ein Spiegelbild deines Lebensstils. Wenn du permanent unter Stress stehst, zeigt sich das irgendwann in deinem Körper. Rücken und Nacken sind oft das erste Ventil. Die meisten leben nicht, sie überleben. Sie stellen ihre Bedürfnisse hinten an, setzen keine Grenzen und können nicht Nein sagen. Hier schauen wir hinter die Symptome: Woher kommt das und was kannst du konkret tun? Ich hatte mit 27 einen Bandscheibenvorfall, später kamen Burnout und Panikattacken. Ich bin Christian Roller, Dipl. Sport- und Fitnesstrainer, Coach und Ernährungsberater. bewusstachtsamleben.de

  1. vor 2 Tagen

    Cortisol senken? Was Dauerstress mit Bauch, Schlaf und Rücken macht

    Stressbauch, schlechter Schlaf und Rückenschmerzen haben oft dieselbe Ursache: Dauerstress und ein Cortisolspiegel, der ständig erhöht ist. In dieser Folge erfährst du, wofür dein Körper Cortisol braucht und wann es zum Problem wird. Ich erkläre dir, was Dauerstress mit deinem Bauch, deinem Schlaf und deinem Rücken macht und was sich verändert, wenn dein Körper aus dem Kampf- und Fluchtmodus rauskommt. Dazu erzähle ich, was ich selbst gegen Stress mache. Und du bekommst einen kleinen Schritt, den du heute noch ausprobieren kannst. Kapitel 00:00 Cortisol ist gerade überall 01:37 Wofür du Cortisol brauchst 03:03 Was Dauerstress mit deinem Bauch macht 04:11 Was Dauerstress mit deinem Schlaf macht 05:16 Was Dauerstress mit deinem Rücken macht 07:08 Wenn dein Körper umschaltet 08:50 Was ich selbst mache 11:30 Dein Schritt für heute 12:09 Zum Schluss ▶ Kostenloses Vorgespräch Telefonisch und unverbindlich. Wir schauen uns gemeinsam an, wo du gerade stehst und was dich eigentlich stresst. https://bewusstachtsamleben.de/eintragung/ ▶ Kostenlose Schnupperstunde im BAL Live-Club Im BAL Live-Club trainierst du live mit mir, online von zu Hause aus und in kleiner Gruppe. Am Ende jeder Einheit bauen wir gezielt Stress ab. Vorher stimme ich das Training in einem kurzen Gespräch auf deine Beschwerden ab. https://bewusstachtsamleben.de/schnupperstunde/ ▶ Kostenlose Facebook-Gruppe Lieber erst mal ohne Termin? Tritt meiner kostenlosen Facebook-Gruppe bei: Dort gibt es jede Woche Übungen für Rücken und Nacken, Ernährungstipps und Atemübungen. Außerdem findest du dort meinen Report darüber, warum Stress zu Rückenschmerzen führt. https://www.facebook.com/groups/1970612150137863/ ▶ Mehr zum Lesen Nachts aufwachen und nicht wieder einschlafen: https://bewusstachtsamleben.de/nachts-aufwachen-nicht-wieder-einschlafen/ Dauerstress erkennen: https://bewusstachtsamleben.de/dauerstress-erkennen-und-stoppen/ Nackenschmerzen durch Stress: https://bewusstachtsamleben.de/nackenschmerzen-durch-stress/ Über mich Ich bin Christian Roller, Dipl. Sport- und Fitnesstrainer, Coach und Ernährungsberater. Mit Bewusst Achtsam Leben begleite ich Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Stress und wenig Zeit, online im ganzen deutschsprachigen Raum und 1:1 in Köln und Bonn. Website: https://bewusstachtsamleben.de/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/christian-roller-765126b9/ Instagram: https://www.instagram.com/christian_roller_coaching/ Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/6EDRrxpSrkOKUFOR2QOk4t Dieses Video ersetzt keine ärztliche Beratung.

  2. 16. Okt.

    Rückenschmerzen durch Stress: Warum der Rücken oft das erste Ventil ist

    Rückenschmerzen sind ein Symptom. Dahinter steckt sehr oft Stress. Aber auch Stress ist eigentlich nur ein Symptom. In dieser Folge erzähle ich dir, warum Spritze, Wärmepflaster und Gerätetraining oft nur ein Pflaster auf der Ölkontrolllampe sind. Wie ich nach fünf, sechs Hexenschüssen und einem Bandscheibenvorfall seit über zehn Jahren eigentlich komplett beschwerdefrei bin. Was bei einer Klientin die Schmerzen in einem Monat von 4 bis 7 auf 2 bis 4 gebracht hat. Und was du heute Abend in fünf Minuten für dich tun kannst. Kapitel 00:00 Neu hier 01:28 Was dir normalerweise geraten wird 02:56 Meine Geschichte 05:04 Der Rücken ist ein Ventil 10:23 Aus meinem Coaching 12:49 Hinter jedem Gefühl steckt ein Bedürfnis 14:44 Deine Tagesschau am Abend 16:33 Zum Schluss ▶ Kostenloses Vorgespräch Telefonisch und unverbindlich. Wir schauen uns gemeinsam an, wo du gerade stehst. https://bewusstachtsamleben.de/eintragung/ ▶ Kostenlose Schnupperstunde im BAL Live-Club Im BAL Live-Club trainierst du live mit mir, online von zu Hause aus und in kleiner Gruppe. Die Schnupperstunde ist ein komplettes Training für Rücken, Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. Vorher stimme ich das Training in einem kurzen Gespräch auf deine Beschwerden ab. https://bewusstachtsamleben.de/schnupperstunde/ ▶ Kostenlose Facebook-Gruppe Lieber erst mal ohne Termin? Tritt meiner kostenlosen Facebook-Gruppe bei: Dort gibt es jede Woche Übungen für Rücken und Nacken, Ernährungstipps und Atemübungen. Außerdem findest du dort meinen Report darüber, warum Stress zu Rückenschmerzen führt. https://www.facebook.com/groups/1970612150137863/ ▶ Mehr zum Lesen Rückenschmerzen durch Stress: https://bewusstachtsamleben.de/rueckenschmerzen-durch-stress-3-tipps-zur-entlastung/ Dauerstress erkennen: https://bewusstachtsamleben.de/dauerstress-erkennen-und-stoppen/ Nackenschmerzen durch Stress: https://bewusstachtsamleben.de/nackenschmerzen-durch-stress/ Über mich Ich bin Christian Roller, Dipl. Sport- und Fitnesstrainer, Coach und Ernährungsberater. Mit Bewusst Achtsam Leben begleite ich Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Stress und wenig Zeit, online im ganzen deutschsprachigen Raum und 1:1 in Köln und Bonn. Website: https://bewusstachtsamleben.de/ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/christian-roller-765126b9/ Instagram: https://www.instagram.com/christian_roller_coaching/ Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/6EDRrxpSrkOKUFOR2QOk4t Dieses Video ersetzt keine ärztliche Beratung.

  3. 19. Mai

    Die biochemische Verbindung zwischen Dauerstress und Rückenschmerzen (Cortisol und Muskeltonus).

    Über 85 Prozent aller chronischen Rückenschmerzen haben keine strukturelle Ursache. Kein Bandscheibenvorfall. Kein Befund. Nichts auf dem MRT. Und trotzdem schmerzt es täglich. Der eigentliche Auslöser sitzt nicht in der Wirbelsäule. Er sitzt im Nervensystem. In dieser Folge erkläre ich dir, warum Dauerstress über Cortisol direkt deinen Muskeltonus erhöht, warum Rückenschmerzen und Erschöpfung so oft zusammen auftreten, und warum Physiotherapie und Reha alleine nicht reichen, wenn der Alltag das Problem verursacht. Das erwartet dich:Wie Cortisol den Muskeltonus beeinflusst und warum Muskeln unter Dauerstress nicht mehr loslassen könnenWarum emotionales Essen, Schlafprobleme und Rückenschmerzen biochemisch zusammenhängenDrei konkrete Ansätze, die du sofort umsetzen kannst, ohne deinen Alltag auf den Kopf zu stellen Nervensystem-Check (kostenlos): bewusstachtsamleben.de/nervensystem-check ▶ Kostenlose Schnupperstunde im BAL Live-ClubIm BAL Live-Club trainierst du live mit mir, online von zu Hause aus und in kleiner Gruppe. Die Schnupperstunde ist ein komplettes Training für Rücken, Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. Vorher stimme ich das Training in einem kurzen Gespräch auf deine Beschwerden ab.https://bewusstachtsamleben.de/schnupperstunde/ ▶ Kostenlose Facebook-GruppeLieber erst mal ohne Termin? Tritt meiner kostenlosen Facebook-Gruppe bei: Dort gibt es jede Woche Übungen für Rücken und Nacken, Ernährungstipps und Atemübungen. Außerdem findest du dort meinen Report darüber, warum Stress zu Rückenschmerzen führt.https://www.facebook.com/groups/1970612150137863/ Über michIch bin Christian Roller, Dipl. Sport- und Fitnesstrainer, Coach und Ernährungsberater. Mit Bewusst Achtsam Leben begleite ich Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Stress und wenig Zeit, online im ganzen deutschsprachigen Raum und 1:1 in Köln und Bonn.https://bewusstachtsamleben.de/

    Die biochemische Verbindung zwischen Dauerstress und Rückenschmerzen (Cortisol und Muskeltonus).

  4. 09.05.2025

    Erschöpft, gereizt, verspannt? Dann könnte dein Darm die Ursache sein

    🎧 Dein zweites Gehirn – Wie dein Darm über Energie, Stimmung und Rückenschmerzen entscheidet Du fühlst dich oft müde, verspannt oder irgendwie „neben dir“ – obwohl du genug schläfst und dich eigentlich gut ernährst? Dann hör unbedingt in diese Folge rein. Denn dein Darm ist nicht nur ein Verdauungsorgan – er ist die Schaltzentrale für dein Energielevel, deine Stimmung und sogar für deinen Rücken. 🔎 In dieser Folge erfährst du: Warum dein Darm mehr Einfluss auf deine Psyche hat, als du denkst Wie ein gereizter Darm Rückenschmerzen auslösen kann Welche Nahrungsmittel dich stärken – und welche dich im Alltag sabotieren Wie du mit kleinen Veränderungen zurück in deine Kraft kommst ▶ Kostenlose Schnupperstunde im BAL Live-ClubIm BAL Live-Club trainierst du live mit mir, online von zu Hause aus und in kleiner Gruppe. Die Schnupperstunde ist ein komplettes Training für Rücken, Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. Vorher stimme ich das Training in einem kurzen Gespräch auf deine Beschwerden ab.https://bewusstachtsamleben.de/schnupperstunde/ ▶ Kostenlose Facebook-GruppeLieber erst mal ohne Termin? Tritt meiner kostenlosen Facebook-Gruppe bei: Dort gibt es jede Woche Übungen für Rücken und Nacken, Ernährungstipps und Atemübungen. Außerdem findest du dort meinen Report darüber, warum Stress zu Rückenschmerzen führt.https://www.facebook.com/groups/1970612150137863/ Über michIch bin Christian Roller, Dipl. Sport- und Fitnesstrainer, Coach und Ernährungsberater. Mit Bewusst Achtsam Leben begleite ich Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Stress und wenig Zeit, online im ganzen deutschsprachigen Raum und 1:1 in Köln und Bonn.https://bewusstachtsamleben.de/

    Erschöpft, gereizt, verspannt? Dann könnte dein Darm die Ursache sein

  5. 30.04.2025

    Nie wieder Rückenschule! Warum viele Programme versagen – und was wirklich hilft

    Warum die meisten Rückenkurse Zeitverschwendung sind – und was evidenzbasierte Strategien wirklich bringen. Was du in dieser Folge erfährst: Warum klassische Rückenkurse oft Zeitverschwendung sind Wieso dein Alltag der beste Trainingsplatz ist Wie Stress, mentale Anspannung und innere Haltung deinen Rücken beeinflussen Was evidenzbasierte Strategien wie das McGill-Konzept wirklich verändern Warum „mehr Bewegung“ nur dann hilft, wenn sie bewusst stattfindet Diese Folge ist für dich, wenn du endlich raus willst aus der Spirale aus Schmerzen, Therapien und Rückfällen – und deinen Rücken wirklich verstehen willst. Bewusst | Achtsam | Leben mit Christian Roller. Dein Weg zu mehr Energie, Gesundheit & Wohlbefinden. Weniger Stress. Weniger Schmerzen. Mehr wohlfühlen. Auch bei vollem Terminkalender! #rückenschmerzen #rückengesundheit #bewegungshygiene #christianroller #drstuartmcgill #rückenfitimalltag #ganzheitlichgesund #mentaleload #funktionellestraining #stressundkörper #rückenstärken #körperwahrnehmung ▶ Kostenlose Schnupperstunde im BAL Live-ClubIm BAL Live-Club trainierst du live mit mir, online von zu Hause aus und in kleiner Gruppe. Die Schnupperstunde ist ein komplettes Training für Rücken, Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. Vorher stimme ich das Training in einem kurzen Gespräch auf deine Beschwerden ab.https://bewusstachtsamleben.de/schnupperstunde/ ▶ Kostenlose Facebook-GruppeLieber erst mal ohne Termin? Tritt meiner kostenlosen Facebook-Gruppe bei: Dort gibt es jede Woche Übungen für Rücken und Nacken, Ernährungstipps und Atemübungen. Außerdem findest du dort meinen Report darüber, warum Stress zu Rückenschmerzen führt.https://www.facebook.com/groups/1970612150137863/ Über michIch bin Christian Roller, Dipl. Sport- und Fitnesstrainer, Coach und Ernährungsberater. Mit Bewusst Achtsam Leben begleite ich Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Stress und wenig Zeit, online im ganzen deutschsprachigen Raum und 1:1 in Köln und Bonn.https://bewusstachtsamleben.de/

    Nie wieder Rückenschule! Warum viele Programme versagen – und was wirklich hilft

  6. 24.04.2025

    Wenn du dich zwischen allem verlierst und trotzdem weitermachst

    Diese Folge ist für dich, wenn du… ☑️ dich gerade im Alltag zerreißt☑️ das Gefühl hast, allem gerecht werden zu müssen☑️ und dich dabei selbst immer mehr verlierst Du bekommst keine Tools, keine Tipps – sondern ehrliche Worte. Direkt aus meinem Alltag. Diese Folge ist roh, unperfekt und genau deshalb echt. Inhalt dieser Folge: Warum es okay ist, nicht zu funktionieren Wie du trotz Druck wieder bei dir landen kannst Und wieso du keine neue Methode brauchst, sondern dich selbst 💬 Schreib mir gern auf Instagram: Was nimmst du aus dieser Folge mit? Bewusst | Achtsam | Leben mit Christian Roller. Dein Weg zu mehr Energie, Gesundheit & Wohlbefinden. Weniger Stress. Weniger Schmerzen. Mehr wohlfühlen. Auch bei vollem Terminkalender!#christianroller #achtsamkeitimalltag #selbstfürsorge #mamasunterdruck #emotionalerschmerz #müdesein #funktionierenmüssen #mentaleload #ganzheitlichgesund #5tageplan #persönlichkeitsentwicklung #burnoutprävention #ehrlichundlebendig ▶ Kostenlose Schnupperstunde im BAL Live-ClubIm BAL Live-Club trainierst du live mit mir, online von zu Hause aus und in kleiner Gruppe. Die Schnupperstunde ist ein komplettes Training für Rücken, Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. Vorher stimme ich das Training in einem kurzen Gespräch auf deine Beschwerden ab.https://bewusstachtsamleben.de/schnupperstunde/ ▶ Kostenlose Facebook-GruppeLieber erst mal ohne Termin? Tritt meiner kostenlosen Facebook-Gruppe bei: Dort gibt es jede Woche Übungen für Rücken und Nacken, Ernährungstipps und Atemübungen. Außerdem findest du dort meinen Report darüber, warum Stress zu Rückenschmerzen führt.https://www.facebook.com/groups/1970612150137863/ Über michIch bin Christian Roller, Dipl. Sport- und Fitnesstrainer, Coach und Ernährungsberater. Mit Bewusst Achtsam Leben begleite ich Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Stress und wenig Zeit, online im ganzen deutschsprachigen Raum und 1:1 in Köln und Bonn.https://bewusstachtsamleben.de/

    Wenn du dich zwischen allem verlierst und trotzdem weitermachst

  7. 10.04.2025

    Rückenschmerzen durch Stress? Und wie eine 2-Minuten-Übung täglich für echte Entlastung sorgen kann

    🎧 Folge: Rückenschmerzen durch Stress? Und wie eine 2-Minuten-Übung täglich für echte Entlastung sorgen kann mit Christian Roller – Coach für ganzheitliche Gesundheit Kennst du das? Du funktionierst durch den Tag, trägst Verantwortung für alles – und plötzlich macht dein Rücken dicht? In dieser Folge erfährst du: Wie Stress dein Nervensystem beeinflusst – und Rückenschmerzen entstehen Warum Hexenschuss & Verspannung oft keine Haltungsprobleme sind Und wie du mit einer einfachen Übung echte Entlastung spürst – in nur 2 Minuten täglich Schreib mir in die Kommentare oder per Nachricht: Was nimmst du dir aus dieser Folge mit – und was wirst du direkt ausprobieren? 📲 Teile diese Folge mit einer Frau, die gerade viel trägt – und sich selbst dabei fast vergisst. 🔍 Keywords: #rückenschmerzenfrau #stressundkörper #hexenschuss #rückencoaching #christianroller #körperundnervensystem #frauenalltag #achtsamkeit #2minutenreset #ganzheitlichescoaching #personaltrainerfürfrauen ▶ Kostenlose Schnupperstunde im BAL Live-Club Im BAL Live-Club trainierst du live mit mir, online von zu Hause aus und in kleiner Gruppe. Die Schnupperstunde ist ein komplettes Training für Rücken, Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. Vorher stimme ich das Training in einem kurzen Gespräch auf deine Beschwerden ab. https://bewusstachtsamleben.de/schnupperstunde/ ▶ Kostenlose Facebook-Gruppe Lieber erst mal ohne Termin? Tritt meiner kostenlosen Facebook-Gruppe bei: Dort gibt es jede Woche Übungen für Rücken und Nacken, Ernährungstipps und Atemübungen. Außerdem findest du dort meinen Report darüber, warum Stress zu Rückenschmerzen führt. https://www.facebook.com/groups/1970612150137863/ Über mich Ich bin Christian Roller, Dipl. Sport- und Fitnesstrainer, Coach und Ernährungsberater. Mit Bewusst Achtsam Leben begleite ich Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Stress und wenig Zeit, online im ganzen deutschsprachigen Raum und 1:1 in Köln und Bonn. https://bewusstachtsamleben.de/

    Rückenschmerzen durch Stress? Und wie eine 2-Minuten-Übung täglich für echte Entlastung sorgen kann

  8. 07.04.2025

    Die 3 größten Ernährungsirrtümer, die dich krank machen – und wie du sie vermeidest

    🎧 Folge: Die 3 größten Ernährungsirrtümer, die dich krank machen – und wie du sie vermeidestmit Christian Roller | Coach für ganzheitliche Gesundheit 🧠 Du willst gesünder leben, aber dein Körper macht nicht mit?Dann kennst du mindestens einen dieser 3 Irrtümer. In dieser Folge erfährst du:✅ Warum „Fett macht fett“ völliger Quatsch ist✅ Wieso Kalorienzählen oft mehr schadet als hilft✅ Und warum manche pflanzlichen Öle deinen Körper belasten 📩 Schreib mir in die Kommentare:Was war dein größter Aha-Moment aus dieser Folge?Welcher Ernährungsmythos nervt dich am meisten? 📲 Teile die Folge mit einer Frau, die gerade feststeckt.Denn gemeinsam verändern wir mehr. 🔍 Keywords:#Ernährungsirrtümer #gesundabnehmen #ChristianRoller #Fettmachtfett #Cortisol #ganzheitlicheGesundheit #Achtsamkeit #5TagePlan ▶ Kostenlose Schnupperstunde im BAL Live-ClubIm BAL Live-Club trainierst du live mit mir, online von zu Hause aus und in kleiner Gruppe. Die Schnupperstunde ist ein komplettes Training für Rücken, Kraft, Beweglichkeit und Entspannung. Vorher stimme ich das Training in einem kurzen Gespräch auf deine Beschwerden ab.https://bewusstachtsamleben.de/schnupperstunde/ ▶ Kostenlose Facebook-GruppeLieber erst mal ohne Termin? Tritt meiner kostenlosen Facebook-Gruppe bei: Dort gibt es jede Woche Übungen für Rücken und Nacken, Ernährungstipps und Atemübungen. Außerdem findest du dort meinen Report darüber, warum Stress zu Rückenschmerzen führt.https://www.facebook.com/groups/1970612150137863/ Über michIch bin Christian Roller, Dipl. Sport- und Fitnesstrainer, Coach und Ernährungsberater. Mit Bewusst Achtsam Leben begleite ich Vielbeschäftigte, Mütter, Führungskräfte und Selbstständige mit Rückenschmerzen, Stress und wenig Zeit, online im ganzen deutschsprachigen Raum und 1:1 in Köln und Bonn.https://bewusstachtsamleben.de/

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Der Körper ist immer nur ein Spiegelbild deines Lebensstils. Wenn du permanent unter Stress stehst, zeigt sich das irgendwann in deinem Körper. Rücken und Nacken sind oft das erste Ventil. Die meisten leben nicht, sie überleben. Sie stellen ihre Bedürfnisse hinten an, setzen keine Grenzen und können nicht Nein sagen. Hier schauen wir hinter die Symptome: Woher kommt das und was kannst du konkret tun? Ich hatte mit 27 einen Bandscheibenvorfall, später kamen Burnout und Panikattacken. Ich bin Christian Roller, Dipl. Sport- und Fitnesstrainer, Coach und Ernährungsberater. bewusstachtsamleben.de

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