Schokolade zum Frühstück | Ernährung & Selbstliebe für Frauen

Jenny Tröger
  • 3,0 (2)
  • Ernährung
  • Halbmonatlich

Du bist eine Frau mit der Liebe zum Essen? Dann bist du hier genau richtig! Jede Woche plaudern wir gemeinsam über unsere weiblichen Gelüste. Es erwarten dich Tipps, wie du Heißhunger bekämpfst, wir sprechen über Emotionales Essen oder unsere zyklusabhängige Ernährung. Ab und an sind auch spannende Persönlichkeiten bei mir zu Gast. Schnapp dir deinen Kakao und mach es dir mit mir gemütlich. Coaching anfragen & Kooperationen: https://jennytroeger.de/ jenny-troeger@outlook.de

  1. vor 6 Tagen

    Warum du beim Essen alles richtig machen willst – und genau das zum Problem wird.

    Viele Frauen geben sich unglaublich viel Mühe, sich gesund zu ernähren. Sie setzen sich Regeln, versuchen, alles richtig zu machen, und sind enttäuscht von sich selbst, wenn sie davon abweichen. Vielleicht kennst du das Gefühl, nach einem Stück Schokolade ein schlechtes Gewissen zu bekommen oder nach einer Mahlzeit, die nicht deinen Vorstellungen entspricht, zu denken: *„Jetzt ist es sowieso egal.“* Doch genau dieser Anspruch, beim Essen alles richtig machen zu müssen, kann den Druck verstärken und Heißhunger begünstigen. Und je mehr du versuchst, dich zu kontrollieren, desto schwieriger kann es werden, einen entspannten Umgang mit Essen zu finden. In dieser Folge erfährst du, warum perfektionistisches Essverhalten und Alles-oder-Nichts-Denken dich in einem Kreislauf aus Kontrolle, Heißhunger und Selbstvorwürfen festhalten können – und wie du Schritt für Schritt lernst, liebevoller und flexibler mit dir und deinem Essverhalten umzugehen. Du erfährst: 🍫 Warum der Anspruch, perfekt zu essen, zum Problem werden kann 🍫 Wie das Einteilen von Lebensmitteln in „gut“ und „schlecht“ dein Essverhalten beeinflusst 🍫 Wie du Schuldgefühle nach dem Essen loslassen kannst 🍫 Warum du Mahlzeiten nicht durch weniger Essen oder Sport kompensieren solltest 🍫 Wie du langfristig flexible Essgewohnheiten aufbaust und wieder mehr Vertrauen in deinen Körper entwickelst Denn gesundes Essverhalten bedeutet nicht, immer alles richtig zu machen. Es bedeutet, flexibel zu bleiben, dich ausreichend zu versorgen und nach einer weniger ausgewogenen Mahlzeit wieder zu deinen Gewohnheiten zurückzufinden - ohne Selbstvorwürfe und ohne Verzicht. Viel Freude beim Hören!

  2. 8. Okt.

    Mit Caro Upsidedown - Muss Sport immer Kalorien verbrennen?

    Wann tut uns Sport eigentlich wirklich gut - und ab wann treiben wir unseren Körper aus Druck, Angst oder dem Wunsch, möglichst schnell abzunehmen? Darüber spreche ich in dieser Folge ganz offen und gemütlich mit Caro - Calisthenics- und Handstand-Coach. Wir kennen es beide: Bewegung kann unglaublich viel Freude machen, uns mit unserem Körper verbinden und uns ein Gefühl von Stärke schenken. Gleichzeitig kann Sport aber auch zum Mittel werden, um Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren oder einem bestimmten Körperbild hinterherzujagen. Und genau da kann schnell ein Kreislauf entstehen, in dem wir unseren Körper immer weiter optimieren wollen, uns mit anderen Frauen vergleichen und das Gefühl bekommen, nie genug zu sein. In dieser Podcast Folge sprechen wir über: 💪🏽 Wann Sport aus Freude entsteht - und wann aus Druck 💪🏽 Warum „Kalorien verbrennen“ keine gesunde Grundlage für Bewegung sein muss 💪🏽 Wie der Vergleich mit anderen Frauen unsere Beziehung zu unserem Körper beeinflussen kann 💪🏽 Wie du wieder herausfinden kannst, welche Bewegung DIR eigentlich Freude macht 💪🏽 Warum Bewegung auch eine Form von Selbstliebe sein kann 💪🏽 Und wie du aufhören darfst, dich für deinen Körper kleinzuhalten Diese Folge ist eine liebevolle Erinnerung daran, dass dein Körper nicht erst eine bestimmte Form haben muss, bevor du ihn wertschätzen darfst. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören und bin gespannt auf deine AHA-Momente. Alles Liebe Jenny 💚

  3. 24. Sept.

    Schlechter Schlaf? So beeinflusst es dein Essverhalten.

    Viele Frauen machen ihre fehlende Disziplin für ihren Heißhunger verantwortlich. Doch die Wahrheit ist: Unser weiblicher Körper ist viel komplexer. Hinter unserem Wunsch zu essen können ganz unterschiedliche Faktoren stecken - emotionale, energetische und körperliche. Deshalb geht es bei einem entspannten Essverhalten nicht nur darum, WAS du isst. Besonders in Zeiten, in denen sich deine Gedanken viel um Essen drehen, lohnt es sich einen Blick darauf zu werfen, was in deinem Körper und deinem Leben gerade passiert. Besonders Schlafmangel spielt dabei bei vielen Frauen eine wichtige Rolle: Zu wenig Schlaf kann Hunger und Appetit verstärken und die Lust auf besonders energiereiche, stark belohnende Lebensmittel erhöhen. In dieser Folge schauen wir uns genau diesen Zusammenhang an. 🌙 Du erfährst: 🍫 Was in deinem Körper passiert, wenn du zu wenig schläfst 🍫 Warum Schlafmangel Heißhunger und Appetit verstärken kann 🍫 Warum du nach einer schlechten Nacht besonders Lust auf Süßes & Snacks bekommst 🍫 Wie Schlaf, Stress und dein Essverhalten miteinander verbunden sind 🍫 Welche einfachen Dinge deine Schlafqualität verbessern können 🍫 Was du tun kannst, wenn du schlecht geschlafen hast und der Heißhunger kommt 🍫 Welche Snacks dich an solchen Tagen wirklich satt und zufrieden machen

  4. 3. Sept.

    Die krafvolle Wirkung von Rapè, Bufo & Ayahuasca - mit Dominik Henry

    Dominic Henry ist Retreatleiter und begleitet Menschen auf ihrem Weg zu mehr Bewusstsein und Selbsterkenntnis. Seine eigene Suche führte ihn mehrfach nach Südamerika und in den Austausch mit indigenen Traditionen aus Brasilien, Peru und Kolumbien. Heute verbindet er diese Erfahrungen mit seiner eigenen Form der spirituellen Begleitung. Dabei interessiert ihn vor allem eines: Wie schaffen wir es, Spiritualität nicht nur zu erleben oder darüber zu sprechen, sondern sie tatsächlich im Alltag zu verkörpern? In seiner Arbeit geht es deshalb um die ganze Bandbreite des Menschseins um Schatten und Licht, Verletzlichkeit und Kraft, Loslassen und Verantwortung und letztlich um die Frage, wer wir wirklich sind. Viel Freude bei unserer gemeinsamen Podcast Folge. Deine Jenny 💚

  5. 20. Aug.

    Warum (Dauer)Stress zum Essdrang führt - So sind Nervensystem, Cortisol und emotionales Essen miteinander verbunden!

    Teil 2 der Reihe - Darum kannst du nicht aufhören zu essen! In dieser Folge schauen wir uns an, was chronischer Stress mit deinem Nervensystem, Cortisol und deinem Essverhalten macht. Denn wenn dein Körper dauerhaft unter Anspannung steht und kaum echte Erholung erlebt, kann sich das auch auf Hunger, Appetit und dein Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln auswirken. Erfahre in dieser Folge: 🍫 warum Stress grundsätzlich eine sinnvolle körperliche Reaktion ist und wann er zum Problem werden kann 🍫 welche Rolle Cortisol und dein Nervensystem dabei spielen 🍫 warum du gerade nach einem stressigen Tag besonders starken Essdrang bekommen kannst 🍫 weshalb Essen manchmal zur Regulation von Stress und Emotionen wird 🍫 warum es nicht reicht, nur dein Essverhalten zu kontrollieren 🍫 und was du bereits im Alltag tun kannst, um deinem Nervensystem mehr Ruhe und Sicherheit zu geben Viel Freude beim Hören!

  6. 6. Aug.

    Orgasmische Weiblichkeit - ein Gespräch mit Lisa Krause

    Was bedeutet es eigentlich, wirklich weiblich zu sein? In dieser Folge spreche ich mit Lisa Krause über Weiblichkeit, Sinnlichkeit und Beziehungen – und warum Weiblichkeit nicht immer sanft oder angepasst sein muss. Wir sprechen über die Vaterwunde, unbewusste Beziehungsmuster, Dating und darüber, wie Frauen wieder mehr Zugang zu ihrer Sensualität finden können. Außerdem erfährst du, welchen Zusammenhang es zwischen Sinnlichkeit, emotionalem Essen und Heißhunger geben kann. Eine inspirierende Folge für alle Frauen, die sich nach mehr Verbindung zu sich selbst sehnen. Erfahre in der Podcast-Folge: 🌺 Warum echte Weiblichkeit auch wild, zerstörerisch und unbequem ist. 🌺 Die unbewusste Dynamik zwischen Mann und Frau – und welchen Einfluss unsere Vaterwunde darauf haben kann. 🌺 Einblicke in Lisas aktuelle Dating-erfahrungen und was sie heute anders macht. 🌺 Wie du wieder Zugang zu deiner Sinnlichkeit findest und dabei mit deinem Körper zusammenarbeitest. 🌺 Und warum emotionales Essen manchmal der Versuch ist, ein Bedürfnis nach Nähe, Lebendigkeit oder Verbindung zu stillen.

    Orgasmische Weiblichkeit - ein Gespräch mit Lisa Krause

  7. 23. Juli

    Der häufigste Grund für Heißhunger am Abend.

    Kennst du das? Du nimmst dir morgens vor, heute "endlich weniger zu essen", doch am Abend kannst du plötzlich nicht mehr aufhören zu essen. Die Wahrheit ist: Das hat nichts mit fehlender Disziplin zu tun. In vielen Fällen steckt etwas ganz anderes dahinter. In dieser Podcastfolge spreche ich über eine der häufigsten Ursachen für Heißhunger und ständiges Essen: Du isst über den Tag zu wenig. Du erfährst: ✔️ Warum dein Körper mit Heißhunger reagiert. ✔️ Welche Rolle Nährstoffe und dein Stoffwechsel dabei spielen. ✔️ Weshalb weniger essen das Problem oft noch verstärkt. ✔️ Wie du deinen weiblichen Körper optimal versorgst, um Heißhunger langfristig zu reduzieren. Wenn du dir ein entspanntes Essverhalten wünschst und ohne Verzicht abnehmen möchtest, ist diese Folge genau das Richtige für dich. Viel Freude beim Hören & Umsetzen! Deine Jenny

  8. 23.10.2025

    Essstörung überwinden - Ein bewegendes Interview mit ehemals Magersüchtigen Tabea

    In dieser Folge nimmt uns Tabea ganz mutig mit auf ihre Begegnung mit der Krankheit Magersucht! Wie hat sich diese entwickelt? Was musste geschehen, damit sie sich dessen bewusst werden konnte? Wir war ihr Aufenthalt in einer Klinik für Essstörungen und konnte sie letztendlich vollkommen heilen? Diese Folge soll dir Mut machen, dir Unterstützung zu suchen, falls du selbst betroffen bist denn Heilung ist möglich! Solltest du Frauen kennen, denen diese Folge oder meine Arbeit helfen könnte, teile bitte meinen Podcast! Viel Freude beim Hören!

    Essstörung überwinden - Ein bewegendes Interview mit ehemals Magersüchtigen Tabea
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